Ar jums gera diena, ar bloga diena, priklauso nuo jūsų ir nuo to, kaip pasirinksite pradėti kiekvieną dieną. Teigiamo ryto rutina gali padėti sumažinti stresą, pagerinti susikaupimą ir padidinti produktyvumą.
Kiekviena diena alsuoja begalinėmis galimybėmis, tačiau pradėkite dieną nuo 5 valandų miego, be pusryčių ir darbų sąrašo, jei tik jūsų rankos gali apsunkinti galimybę būti atviroms ir žinoti apie tas galimybes.
Ir kai jaučiatės išsekę ar niūrūs kitą dieną, gali būti lengva pamiršti, kad turite galią paveikti kiekvienos dienos rezultatą.
Kaip pradedate savo dieną?
Visi turi rytinę rutiną, tačiau daugumai žmonių tai įvyksta atliekant automatinį pilotą, ir tik nedaugelis tai sąmoningai žino. Ko gero, keletą kartų paspaudus atidėjimo mygtuką, pirmiausia reikia patikrinti savo el. Laiškus ir socialinę mediją išmaniajame telefone.
O gal jūs pradedate savo rytą įjungdami televizorių ir stebėdami ryto naujienas prie kavos puodelio. Taip pat gali būti, kad paprastai esate toks pavargęs, kad paliekate sau pakankamai laiko nusiprausti ir pasipuošti, vadinasi, pakeliui į darbą jūs baigiate makiažą ir griebiate kavos.
Tai, kaip pradedate dieną, labai dažnai nustato toną likusiai dienos daliai. Taigi, pradedant pozityviai, padidėja tikimybė laimingą ir sėkmingą dieną.
Šiuo metu turite nuoseklų būdą daryti darbus ryte ir tikėtina, kad darote darbus tam tikra tvarka, tam tikru metu. Tačiau ar kada pagalvojote, kokį poveikį jūsų rytinė rutina daro jums? Ar jūsų rytinė rutina jus jaudina ir motyvuoja ateinančiai dienai, ar kiekvieną dieną pradedate jaustis pavargusi ir užvaldyta?
Vykdydami keletą paprastų pakeitimų, dienos pradžioje galėsite įtraukti keletą būtinų priemonių rūpintis savimi, tai padės jums jaustis mažiau stresui ir išsekimui, atsipalaidavimui ir energijai.
Čia yra 5 teigiami dienos pradžios būdai:
1. Gerkite karštą vandenį ir citriną
Jūs tikriausiai girdėjote tai keletą kartų. Jį daugelį metų rekomendavo daugelis sveikatos ir gerovės ekspertų. Taip yra todėl, kad prieš pradedant dieną gerti karštą vandenį ir citriną, yra daug naudos sveikatai.
Tai apima imuninės sistemos stiprinimą, virškinimo gerinimą ir aiškesnės odos turėjimą. Jei paprastai pradedate savo dieną prie arbatos ar kavos puodelio, iš pradžių galite jaustis letargiškiau ir netgi patirti galvos skausmą, nes jūsų kūnas trokšta savo kofeino.
Bet jei jūs galite įveikti šį etapą, turėtumėte pradėti jausti naudą, susijusią su karšto vandens ir citrinos gėrimu. Pirmiausia rekomenduojama karšto vandens ir citrinos turėtumėte nevalgius ir naudodami šviežias (geriausia ekologiškas) citrinas.
2. Medituok
Panašiai kaip karštas vanduo ir citrina, meditacija yra tai, ką, atrodo, rekomenduoja beveik visi. Ir jei tai nėra meditacija, tai sąmoningumas.
Daugelis iš mūsų prabunda mintimis apie tai, ko vakar nepadarėme ir kiek šiandien turime nuveikti. Mes patiriame stresą anksčiau nei palikome jaukią lovą.
Meditacijos praktikavimas ryte gali padėti nuraminti protą ir atgauti psichinę pusiausvyrą prieš patenkant į dienos reikalavimus. Kadangi meditacija gyvuoja šimtmečius, buvo atlikta daugybė mokslinių tyrimų, siekiant išmatuoti ir išanalizuoti jos poveikį.
Daugybė tyrimų parodė, kad meditacija gali pagerinti susikaupimą ir susikaupimą, padidinti kūrybiškumą, sumažinti nerimą, o 2014 m. Atliktas tyrimas netgi parodė, kad jos poveikis, lyginant su depresijos simptomais, paverčia antidepresantus.
Mokymasis medituoti gali pakeisti jūsų gyvenimą, o gera žinia ta, kad kiekvieną rytą galite pradėti nuo penkių minučių.
3. Judėti
Kaip ir meditacija, atlikta daugybė tyrimų, kad būtų ištirta mankštos nauda. Ne kartą buvo įrodyta, kad mankšta daro didelį teigiamą poveikį ne tik mūsų fizinei sveikatai, bet ir psichinei bei emocinei savijautai.
Pradinė jūsų mintis gali būti, kad jūs neturite pakankamai laiko ryte mankštintis ir galite būti teisūs.
Jums gali tekti sekti labai sėkmingų moterų, tokių kaip Oprah Winfrey, Jennifer Aniston ir Michelle Obama, pėdomis, kurios atsibunda pakankamai anksti, kad atitiktų kasdienę mankštą pagal savo užimtus tvarkaraščius. Bet jis bus to vertas.
Interviu „O Magazine“ Michelle Obama sakė: „Jei aš nesportuosiu, nesijausiu gerai. Aš būsiu prislėgta. “Ir todėl ji atsibunda 4.30 ryto, kad įsitikintų, jog ji gali mankštintis į savo rytinę rutiną.
Ir nepaisant to, kad reikia pabusti šiek tiek anksčiau sportuoti, tyrimai parodė, kad žmonės, kurie mankštinasi ryte, iš tikrųjų miega geriau nei tie, kurie mankštinasi vakare.
Įtraukus mankštą į savo rytinę praktiką, tai nebūtinai turi būti visavertis gimnastikos užsiėmimas. Tai gali būti greitas pasivaikščiojimas, joga ar tiesiog keletas paprastų pratimų. Svarbiausia - judėti ir siurbti kraują.
4. Perskaitykite ar įsiklausykite į ką nors teigiamo
Dauguma žmonių ryte pradeda naudotis savo išmaniuoju telefonu arba televizoriaus nuotolinio valdymo pultu. Jie įsitraukia į rytines naujienas arba prisijungia prie socialinės žiniasklaidos, kad sužinotų apie tai, ko praleido. Jei taip pradedate dieną, tai reiškia, kad jūsų pirmasis įrašas paprastai yra neigiamas.
Žiniasklaida yra sukurta taip, kad būtų pagrįsta baime, todėl tik nedaugelis naujienų yra teigiamos, todėl dažnai jaučiatės prislėgti, net net nebūdami prausdamiesi duše! Užuot įsitraukę į naujienas ar socialinę žiniasklaidą, apsvarstykite galimybę paskaityti įkvepiančių citatų ar ištraukų knygą. Arba, jei labiau norėtumėte kažko klausytis, kai ruošiatės ryte, išbandykite podcast'ą.
Dabar tiek daug podcast'ų; garantuotai rasite ką nors dominančio. Čia yra trys internetinės transliacijos, kurios puikiai tinka jūsų rytą pradėti pozityviai:
• Michaelas Hyattas „Tai tavo gyvenimas“
• Gretcheno Rubino laimėtojas
• Motyvacija judėti kasdien
5. Žurnalas
Nesvarbu, ar tai dėkingumo sąrašo sudarymas, dienos ketinimų nustatymas, ar tiesiog visų minčių sukėlimas mintyse, ant popieriaus, žurnalas gali būti puikus būdas pradėti dieną.
Rytinė žurnalų praktika užuot pradėjusi dieną skaitydama el. Laiškus ir atsakydama į tai, ko kiti nori iš jūsų ar jums to reikia, jums suteikiama galimybė išsiaiškinti, kokia jūsų diena.
Jūs pradedate savo dieną kontroliuodami ir nustatote toną likusiai dienos daliai.
Rašydami teiginius galite jaustis įgalioti ir motyvuoti, o užfiksavę savo svajonių detales galite įžvelgti bet kokius nesąmoningus rūpesčius ar norus, kurie jums gali kilti.
Nėra tinkamo ar netinkamo būdo žurnale. Remdamiesi Julijos Cameron „Ryto puslapių“ struktūra, galite pasirinkti rašyti tam tikrą skaičių puslapių kiekvieną dieną. Arba paprasčiau surašyti 10 ar 20 dalykų sąrašą, už kuriuos esate dėkingas, jei norite lengviau valdyti jūsų rytinę rutiną.
Kad ir kokį metodą pasirinksite, žurnalų rašymas yra daug pozityvesnis būdas pradėti savo dieną. Pasaulyje, kuriame mes visada esame susiję, būdami kelyje ir patirdami stresą, tai, kaip jūs pradedate savo rytą, daro didžiulę įtaką jūsų nuotaikai ir požiūriui į likusią dienos dalį.
Todėl labai svarbu įsitikinti, kad jūsų rytinė rutina sukuria teigiamą fizinę, psichinę ir emocinę būseną.
