Sužinok seksualios, tinkamos kūno sudėjimo dainininko paslaptis. Gaukite kūną kaip Rihanna atlikdami šiuos veiksmus.
Bajano grožio kūnas galbūt yra ideali XXI amžiaus forma. Ryte Rihanna atrodo stulbinamai net kasdieniais drabužiais, pasiruošusi popietę spardyti užpakalį į kovos įrankius, o paskui apsivilkti couture suknelę ir aukštakulnius ir nunešti ant raudonojo kilimo.
Dainininkė nėra plonos figūros, todėl ji pateikia puikų sveiko, jauno, tinkamo kūno pavyzdį. Šios formos universalumas atsiranda dėl to, kad ji yra ypač tinkama, todėl štai kaip reikia išgauti tą kūną.
Dieta: makaronai, makaronai ir kruopų duona
Rihanna sunkiai dirba, todėl svarbu, kad ji laikytųsi gerai subalansuotos ir sveikos mitybos. Ji patiria daug baltymų, tokių kaip žuvis ir vištiena, tačiau valgo ir daug angliavandenių, kad per savo pasirodymus kūnas nenudegtų.
Dietologė Amanda Ursell sako, kad Rihanna valgo angliavandenius, kurie virškinami lėtai, todėl jie palaipsniui išskiria energiją. Dainininkas valgo makaronus, makaronus, viso grūdo duoną ir keptas bulves. Gauk vitaminų ten, užsisakydami ananasų, obuolių, persikų ir džiovintų vaisių.
Kardio rutina: apšilimas, bėgiojimas ir važiavimas dviračiu
„Rihanna“ treneris Harley Pasternak neseniai žurnalui „Žmonės“ atskleidė savo treniruočių rutiną. Keliaudama ji stengiasi rasti laiko bent trims 25 minučių sesijoms per savaitę. Keliaudama Rihanna daro 10 minučių kardio, o jos kombinuotus pratimus sudaro nejudantis bėgiojimas, važiavimas dviračiu, šokinėjimas virve ir jėgos treniruotės.
Kai ji nevyksta į turą, Rihanna daro penkias treniruočių sesijas per savaitę, pradedant nuo 30 minučių kardio.
Viršutinė kūno dalis: keltuvai ir prailginimai
RihannaRihanna mėgsta demonstruoti savo tonizuotas rankas, o kadangi neturi Pamela Anderson krūtinės, ji dažniausiai pučia pilvą ir juosmenį. Pasiekite sporto salę ir atlikite kūno svorio treniruotes, kad pagyvintumėte rankas. Ypatingą dėmesį skirkite žasto rankoms, nes jas sunkiausia įgyti. Pečių, nugaros ir rankų pratimų derinys, pavyzdžiui, atsispaudimai ir sunkumų kilnojimas, padarys stebuklus ir tonizuos jus niekuomet. Atlikite porą pratimų serijų, tada atlikite šiuos viršutinės rankos pratimus.
Vienalaikis rankos pakėlimas
Atsistokite keliais, šiek tiek sulenktais. Paimkite hantelį ir laikykite jį abiem rankomis priešais save, klubo lygyje. Laikydami tiesiai nugarą ir ištiestas rankas, pakelkite hantelį į pečių aukštį. Kelias sekundes palaikykite poziciją, tada lėtai nuleiskite. Neatmeskite ir tiesiog greitai nuleiskite juos, nes antroje pratimo pusėje maksimalus efektas yra skirtingi raumenys.
Viršutinis prailginimas
Sėskite ant tvirtos kėdės, nugara tiesi ir pilvo raumenys įtempti. Laikykite hantelį abejose rankose ir pakelkite jį virš galvos, alkūnes laikydami arti galvos. Dabar sulenkite alkūnes ir nuleiskite hantelį taip, kad jis nusileistų tarp pečių ašmenų. Vėlgi lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
Jei norite daugiau greitų treniruočių, kurias galite atlikti namuose, peržiūrėkite šiuos keturis lengvus rankos pratimus!
Apatinė kūno dalis: keturi judesiai
Rihanna apatinė kūno dalisTonizuotos kojos ir grobis, už kurį reikia numirti, yra „Rihanna“ prekės ženklai. Dainininkas yra palaimintas kojomis iki kaklo, tačiau štai kaip jūs galite pasiekti tą patį efektą, nesvarbu, kaip esate pastatytas.
Jos esminę treniruotę sudaro keturi judesiai - įstrižai sustingę sėdmaišiai, žingsniai ant kėdės ar suolo, žingsniai į šonus ir svorio kėlimo bei pritūpimų derinys. Atsistokite su hanteliu priešais save, tada perlenkite ir pakelkite, laikydami uždarytus kelius ir kojas tiesiai. Pakelkite hantelį, kol stovėsite priešais jį, ištiestos rankos, tada pakartokite.
Jūsų pilvukui reikės rimto darbo, todėl paprašykite trenerio salėje, kad jis atliktų keletą pratimų, kurie atliktų visus raumenis - viršutinius, šoninius ir apatinius, arba patikrinkite šiuos paprastus ab pratimus, kuriuos galite atlikti namuose.
Viršelio nuotrauka: www.wallpaperspictures.net
