Niekada nebuvau toks, kuris šokinėjo ant dietos, tačiau neseniai nusprendžiau, kad laikas. Štai ko aš sužinojau įėjęs į maisto planų ir sumo pritūpimų pasaulį.
Šiuo metu egzistuoja labai gausus kaprizų dietų skaičius, ir kiekviena iš jų turi savo būdą, kaip jus pritraukti - tai naujas ir jaudinantis būdas tapti liekniems ir sveikiems. Nėra nieko blogo, jei norite būti sveikesnė savęs versija, tačiau prieš pradėdami pasinerti žinokite, į ką įsitraukiate.
Dieta, su kuria neseniai susidūriau, buvo 28 dienų iššūkis, kuriame buvo maisto prekių sąrašai, valgymo planai ir dienos treniruotės. Beprotiška organizacinė pusė man tuo labai patiko. Tačiau aš žinojau, kad mano sistemą ištiko šokas, kai turėjau atsisveikinti su ledais ir savo dviem – trim dienos puodeliais kavos.
Pasigamink save ir palepink save
Jei tai dar nėra įtraukta į planą, pravartu pradėti dietą naujos savaitės pradžioje.
Tokiu būdu turėsite naują pradžią ir visi šie nesveiki įpročiai bus už jūsų. Džiaukitės šia nauja patirtimi, o ne venkite potraukio, kurį, jūsų manymu, turėsite. 90% dietos yra susijusi su protiniu potraukiu - visa kita yra tai, ką jūs valgote ir kaip mankštinatės. Taigi, pasiruoškite teigiamai energijai. Jei pradėsite stipriai, būsite tikri, kad baigsite dar stipresnį.
Dietos kartais gali jaustis kaip konkurencija su savimi. Po pirmosios dienos norėsite patikrinti skalę ir tikėtis, kad ji skaitys penkiais svarais mažiau nei tai padarė prieš dieną.
Nėra nieko blogo, jei verčiate save daryti geriau, tačiau įsitikinkite, kad žinote savo ribas. Jei žinote, kad jūsų kūnas negali ištverti trijų 20 burių rinkinių, nusileiskite iki 10 ir kaupkite jėgas. Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti laikydamiesi dietos, yra stumti save į negrįžimo tašką.
Išmokite paruošti valgius
Aš visada girdėjau ir mačiau, kaip žmonės virė ir ruošė savaitės vertus priešpiečius vienu metu, ir tai nebuvo kažkas, ko pavydėdavau. Na, leiskite man pasakyti jums dabar, tai verta.
Pirmasis valgis, kurį bandžiau paruošti, buvo šiek tiek pražūtingas, tik prasidėjo nuo neatšildytos vištienos ir sudegusių daržovių. Jei tokiose situacijose esate panašus į mane, frazzled yra jūsų vardas. Nepaisant to, aš išgyvenau stresą virtuvėje ir pagaliau numečiau 4 dienų vertės pietus. Padėkojau sau, kai kitos dienos pietūs buvo paruošti per 30 sekundžių.
Tai ir yra maisto ruošimo tikslas. Nors iš pradžių tai gali sukelti stresą ir atimti daug laiko, jis yra to vertas. Ne tik tai, kad visas procesas su laiku tikrai palengvės. Pasibaigus iššūkiui, būsite „miltų ruošimo“ profesionalas ir išdidus, per daug „Tupperware“ talpyklų savininkas.
Pirmiausia dirbkite
Per keletą pirmųjų mano iššūkio dienų greitai supratau, kad jei manęs nereikės treniruotis ryte, aš visai nesiruošiau treniruotis.
Jei jau neturite kasdieninės mankštos tvarkos, labai rekomenduočiau įprasti sportuoti iškart po pusryčių. Tokiu būdu turėsite pratimą atlikti net prieš prasidedant dienai, o dienos pabaigoje galėsite grįžti namo ir atsigulti į lovą, nes esate to verti.
Galite pasakyti sau, kad skirsite laiko treniruotis vėliau, bet niekada negalite žinoti, ką likusi dienos dalis padės jums išvengti.
Apdovanokite save
Sunku susikurti naujus įpročius, ypač kai tai susiję su maistu.
Būtent todėl, jei padarysi pažangą savo mityboje, verta apdovanoti save. Po kiekvienos sėkmės savaitės apdovanokite save tuo, ko visada norėjote. Kodėl? Nes dabar jūs turite priežastį. Susitvarkykite nagus ir motyvuokite save kitai pažangos savaitei.
Atsigauk
Tamsus grėsmingas debesis, kuris driekiasi virš mūsų prieš kiekvieną sveiką maistą, jo metu ir po jo: apgauti dieną. Kiekvienas žmogus turi savo nuomonę apie apgavikų dienas ir jos gali būti laikomos. Tačiau jei nuspręsite atsiduoti, neleiskite, kad tai vėl nevėluotų.
Dažna klaida, kurią žmonės daro laikydamiesi dietų, atsisako po apgaulės dienos, tarsi sulaužytų laimėjimo seriją, kurios niekada nebegalima atlikti.
Cheat diena nėra pasiteisinimas tęsti apgaudinėjimą likusią savaitę. Tai yra priežastis pabusti kitą rytą ir pradėti gaiviai, tačiau nekantraujant sau, kad paragavote deserto.
Jei suklysite dėl apgaulės dienos, niekur nepasieksite. Taigi, jei slapukui tiesiog neįmanoma atsispirti tuo mėnesio metu, valgykite VIENĄ slapuką ir būkite laimingi. Tada būkite pasirengę sveikai ir apgaulingai užkariauti likusią savaitę prieš jus.
Darykite tai dėl tinkamų priežasčių
Svarbiausias patarimas, kurį galiu pateikti laikydamasis bet kokio tipo dietų, yra įsitikinti, kad tai darote dėl tinkamų priežasčių.
Įsitikinkite, kad nepakeisite savo gyvenimo būdo, norėdami įtikti kam nors kitam ar patenkinti bet kokius socialinius lūkesčius. Vienintelis būdas, kuriuo galite būti tikrai sužavėti dietos rezultatais, yra džiaugtis savimi ir mesti iššūkį sau, kad pasiektumėte tikslus, kurių tik ir siekiate.
Kokia jūsų patirtis laikantis dietų?
