Maždaug per Naujuosius metus ar jūsų gimtadienį yra puikus laikas paspausti paleidimo mygtuką. Pradėkite surašydami tikslų sąrašą, kad patektumėte ten, kur norite būti.
Kai reikia nustatyti tikslus, gali būti sudėtinga žinoti, nuo ko pradėti. Štai keletas puikių idėjų, į kurias reikėtų atkreipti dėmesį nustatant naujųjų metų tikslus. Naujųjų metų pradžioje aš džiaugiuosi galimybe pakeisti savo gyvenimą.
Daugelis iš mūsų paprastai išskiria vieną ar du tikslus, pavyzdžiui, norėti numesti svorio, susiformuoti ar sveikiau maitintis. Tai yra dažniausiai pasitaikantys tikslai, bet kaip su kitomis sritimis, kurios yra tokios pat svarbios mūsų fizinei ir emocinei gerovei? Socialinis gyvenimas, santykiai, karjera, dvasingumas, kūrybiškumas, džiaugsmas, namų aplinka, finansai - tai visos pagrindinės sritys, kurios, nesubalansuotos, gali palikti mus neįvykdytus ir tartum kažko trūktų; jie taip pat gali mums apsunkinti kitų tikslų, kuriuos galbūt išsikėlėme sau, įgyvendinimą.
Tiesa ta, kad jei norite sulaukti pasisekimo, turite išsikelti tikslus. Be tikslų trūksta dėmesio ir kryptingumo. Patikėk man, aš žinau! Aš nesu dėmesio ir krypčių karalienė, tačiau stengiuosi, kad mano gyvenime pasikeistų tikslai (gulėjimas), sudarytas planas ir imamasi veiksmų, kad ten patektų.
Taigi, susijaudinkime! Ateitis, sveikas, laimingas, kurio lauki! Pažvelkime į kiekvieną iš šių sričių ir ieškokime būdų, kaip subalansuoti skalę. Griebkite rašiklį ir popierių, raskite ramią vietą ir ruoškimės nusistatyti savo ketinimus šiems metams!
Sveika mityba ir mankšta
Pradėkime nuo tikslo pradėti sveikiau maitintis. Nesant naujos dietos, sunku žinoti, ką valgyti! Be glitimo, be pieno, be riebalų? Paleo dieta? Pietinio paplūdimio dieta? Ajurvedos būdas? Ar turėčiau būti vegetaras? Veganai? Yra tiek daug prieštaringų mitybos teorijų, kad sunku žinoti, nuo ko pradėti.
Mes galime susikoncentruoti į „dietą“ - nesvarbu, kokią dietą mes galime išbandyti - ir mesti viską iš karto ir valgyti visiškai ribotą dietą gali veikti tam tikrą laiko tarpą, tačiau neišvengiamai pasiduodame pagundos galiai.
Taigi, šiais metais, užuot sutelkę dėmesį į visko neigimą, susikoncentruokite į tai, kaip išmokti sveikai maitintis, įvesdami į savo racioną vieną naują sveiko maisto elementą per dieną. Susipažinkite su nauju sveiku maistu ir eksperimentuokite su įvairiais maisto gaminimo būdais. Išmokę tinkamai maitintis, ji taps antra prigimtimi.
Leiskite pabandyti supaprastinti, ką valgyti, atlikdama keletą paprastų žingsnių, kaip pradėti rinktis sveikesnį maistą. Pirmiausia nustokite pirkti perdirbtą šlamštą - žinote, apie ką aš kalbu. „Oreo“, „Nutri-Grain“ batonėlis, „Vaisių kilpos“ ... jei neatėmėte laiko pažvelgti į šių produktų užpakalinę dalį, apverskite juos. Dėžutėje beveik nėra vietos visiems dirbtiniams, nepageidaujamiems ingredientams!
Nykščio taisyklė: taikykite produktus, kurių sudėtyje yra mažiau nei 5 ingredientai. Jei niekada nebuvote etiketo skaitytojas, pradėkite jau šiandien! Būsite šokiruoti, kai pradėsite iš tikrųjų ieškoti.
Apsipirkinėkite taip, lyg gyventumėte tuo metu, kai patogumas pasiekė kokybę. Grįžkite į laiką, kai bakalėjos parduotuvės buvo užpildytos šviežiu vietoje pagamintu šviežiu maistu, o jei kažkas nebuvo sezono metu, tai nebuvo išeitis.
Laikykitės atokiau nuo lengvų, patogių, fasuotų, labai perdirbtų gaminių ir susitelkite į pirkimą kokybiškus baltymus (maitinamus grūdais, geriausia ekologiškais), tokius kaip liesa mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai ir riešutai, sveiki grūdai (kvinoja, rudi ryžiai, soros), vaisiai ir daržovės. Užpildykite savo lėkštę šiais sveikais maisto produktais, gerkite daug vandens ir įtraukite sveikų riebalų (ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, avokado, kokosų aliejaus).
Dėmesys šiems maisto produktams padės pasirinkti kokybišką, maistinių medžiagų turinčią ir sveiką mitybos būdą. Kai pradedate dėti naujų ir sveikų maisto produktų į savo racioną, nesveikas maistas ilgainiui nebetenka vietos jūsų lėkštėje ir bus praeitis. Ir tu švytėsi dėl to.
Išbandykite keletą dalykų, kurių dar neišbandėte, pavyzdžiui, žalią kokteilį pusryčiams, o ne skrebučius, žolelių arbatą vietoj kavos arba saują migdolų užkandžiui, o ne maišą traškučių. Norėdami pradėti, dirbkite su detoksikacija.
Vienas mažas būdas tai padaryti yra pradėti į vandenį įpilti šviežiai spaustos citrinos. Vienas valgomasis šaukštas citrinos filtruotoje 12 uncijų. stiklinė vandens yra galinga virškinimo priemonė ir kepenų valiklis. Darykite tai du ar tris kartus per dieną (laikydamiesi atokiau nuo viso perdirbto maisto) ir jums bus geras būdas atsikratyti savo kūno nuo nepageidaujamų toksinų.
Sveikos mitybos taisyklė Nr. 1 - planuoti iš anksto. Sudarykite žaliųjų kokteilių ingredientų sąrašą, peržiūrėkite keletą puikių salotų receptų ar sveikų pietų idėjų ir eikite į maisto prekių parduotuvę užsisakyti atsargų. Praleiskite sekmadienį pjaustydami, pjaustydami ir ruošdamiesi. Planavimas į priekį leis jums nenusiminti nieko, ką galite pajusti, kai ištiks alkis.
Aštuoniasdešimt procentų svorio netenkama apie tai, ką mes valgome. Nesuklyskite galvodami, kad kelionė į sporto salę visiškai panaikins faktą, kad praėjusią naktį suvalgėte visą picą ir kibirą ledų.
Nepaisant to, mankšta vis dar yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Pratimai teikia naudos fizinei ir psichinei sveikatai.Padarykite tam tikros rūšies mankštą savo dienos prioritetu, pažymėdami ją kalendoriuje (geriausia kiekvieną dieną tuo pačiu metu), kad padėtumėte įprasti.
Kaip ir jūs turėtumėte eksperimentuoti su naujais maisto produktais ir naujais maisto gaminimo būdais, eksperimentuoti su įvairiomis mankštos formomis yra puikus būdas rasti tai, kas jums patinka.
Keletas galvojančių pasirinkimų yra: joga, pilatesas, važiavimas dviračiu, bėgimas, vaikščiojimas, žygiai, irklavimas ir plaukimas. Yra daugybė treniruočių programų, vaizdo įrašų, sporto salių ir 30 minučių trasų, todėl raskite sau tinkamiausią. Raskite 30–60 minučių pratimų ir įtraukite juos į savo dieną. Pakilti ir susitvarkyti yra mano devizas. Kuo vėliau diena tampa, tuo mažiau mes esame motyvuoti į tą treniruotę.
Socialinis gyvenimas ir santykiai
Kai prieš mus yra nenuilstamai apkrauta visuomenė, retai kada turime laiko socialiniam gyvenimui. Socialinis gyvenimas iš esmės yra susijęs su veikla, kurioje žmonės praleidžia laiką kalbėdami vieni su kitais ar darydami malonius dalykus. Kitaip tariant, išeik ir linksminkis su žmonėmis, kuriuos myli! Skirkite laiko kokybiškam laiko praleidimui su draugais ir šeima.
Jei esate santykiuose, kurie jums nebeteikia džiaugsmo, dabar gali būti puikus laikas pokyčiams. Nesvarbu, ar santykiai yra su draugu, vyru ar draugu, išsivadavimas iš neigiamų santykių gali padėti susikoncentruoti ties tuo, kas jums yra, kad būtumėte laimingi ir sveiki. Ryšiai su žmonėmis, kurie teikia mums džiaugsmo, yra labai svarbūs mūsų gerovei.
Sudarykite savo gyvenime vertinamų santykių sąrašą ir užsibrėžkite tikslą surasti bent 30–60 minučių per dieną, kad galėtumėte susisiekti su tame sąraše esančiu žmogumi, nesvarbu, ar tai būtų kavos puodelis, susitikimas, jei po darbo ruošiatės taurę vyno, vakarinis pasivaikščiojimas su šeimos nariu ar kaimynu ar net telefono skambutis. Kokybiški santykiai ir šeimos laikas praturtins jūsų gyvenimą ir pagerins jūsų sveikatą.
Džiaugsmas
Kada paskutinį kartą patyrėte gryną, neišsemtą džiaugsmą? Aš patiriu džiaugsmą beveik visuose dalykuose - tiek, kad mano draugai ir šeimos nariai gali tik iš manęs juoktis - tačiau esu amžinai dėkinga, kad matau pasaulį tokioje šviesoje. Jaučiu džiaugsmą, kai girdžiu savo vaikų juoką, kai matau kalėdines lemputes, šviečiančias tamsią, šaltą naktį, kai ateina pavasaris ir gėlės nuspalvina kraštovaizdį, ir tiek daug džiaugsmo, kai mane supa žmonės, kuriuos myliu.
Šiais metais užsibrėžkite tikslą sulėtinti gyvenimo tempą ir džiaugtis juo. Kitą kartą, kai skubėsite namo iš darbo ir nusivilsite būti sustoję eisme, pasižvalgykite lauke. Ar leidžiasi saulė? Ar iš tolo galite pamatyti kalnų viršūnes? Ką tu matai? Rask džiaugsmo visame kame. Pažadu, kad jis taps daug laimingesniu žmogumi, o žmonės norės to, ką turite!
Dvasingumas
Dvasingumas yra kažkas, nuo ko gimsta žmonės. Tiems, kurie nuo ankstyvo amžiaus nebuvo paveikti religijos, arba tiems, kurie nelabai atitinka šeimos religiją, rasti dvasinę praktiką gali būti labai naudinga. Kas yra dvasinė praktika?
Iš esmės tai yra bet koks veiksmas ar įprotis, padarytas siekiant užmegzti ryšį su Dievu / Dvasia / Visata / bet kuo, su kuo jauti ryšį. Daugėja įrodymų, kad dvasinės praktikos yra susijusios su geresne sveikata ir savijauta.
Yra tradicinės religijos, tada yra ir kitų rūšių dvasinių praktikų, kurias šiais metais reikia išbandyti, pavyzdžiui, malda, meditacija, joga ar ryšys su gamta. Mano dvasinė praktika yra gamta. Praleisdamas laiką gražioje, natūralioje aplinkoje, jaučiu ramybę ir ramybę. Jaučiu didesnės galios jausmą, kai saulė teka ant mano odos, o gamtos garsai ramina mano mintis. Išbandykite savo dvasinį ryšį šiais metais ir sužinokite, kaip tai gali būti galingas jūsų gyvenimo laimės šaltinis.
Kūrybiškumas
Kūrybiškumas yra svarbi sveiko, subalansuoto gyvenimo dalis, tačiau į tai galima lengvai nepastebėti. Kūrybinis išpardavimas turi daugybę psichologinių privalumų. Kai kurie iš mūsų jau natūraliai linkę reikšti savo kūrybą, o kiti gali paspausti teisinga linkme.
Keli kūrybiniai užsiėmimai, kuriuos šiais metais galima išbandyti, yra: tapyba, dažymas, žurnalas, naujo instrumento išbandymas, kulinarijos eksperimentavimas, laisvas rašymas, vietinio meno kurso vedimas ar naujos šokio formos išbandymas. Idėjų yra daug, todėl išbandykite ką nors naujo ir pažiūrėkite, kas jus ragina.
Finansai ir karjera
O berniuk, griežtas mums visiems. Nepaisant to, kad man nepatinka taip galvoti, ir būčiau labai laiminga, kai praleisčiau begales dienų A rėmelyje paplūdimyje, pinigai verčia pasaulį „apeiti“. Tiesa, kad pinigai negali nusipirkti laimės, tačiau neabejotinai jie gali nusipirkti laisvės gyventi jums patikusį gyvenimą. Bet kokia kaina?
Jei esate karjeroje, kurioje esate nepatenkinti, galbūt galvojate apie pokyčius, tačiau jie tiesiog atrodo per sunkūs ar nerealūs. Na, o jei jūs galvojote apie pokyčius, koks yra geresnis laikas nei nauji metai, kad tai įvyktų! Aš nesakau, kad turėtumėte atsisakyti ir mesti savo darbą, bet galbūt pažiūrėkite į kitą poziciją toje pačioje įmonėje? Arba pažvelk į perėjimą į naują skyrių?
Jei tikrai norite padaryti didelių pokyčių, pradėkite planuoti veiksmus, kad patektumėte ten, kur norite būti. Jei jūsų naujoji karjera apima grįžimą į mokyklą, pradėkite žiūrėti į vakarinius ir savaitgalinius kursus, kurie jus paruoš pasirengimui pokyčiams. Sudarykite visų mažų žingsnių, reikalingų norint nuvesti jus nuo to, kur esate šiandien, ten, kur norite būti, sąrašą. Turėdami aiškų veiksmų planą, mes džiaugiamės, kas laukia! Kaip sužinoti, ar jums pasiseks, jei niekada nemėginsite?
Kalbant apie finansus, pirmiausia reikia pripažinti, kokia yra jūsų finansinė padėtis: kiek tiksliai turite skolų? Viską išmeskite ant popieriaus. Kai kuriems tai gali būti baisu - aš žinau, kad tai man -, bet žinau, kad vienintelis būdas žengti tinkama linkme yra žinoti, kur reikia eiti.
Tiksliai parašykite, kiek uždirbate per mėnesį ir kiek išleidžiate (nuoma / hipoteka, automobilio mokėjimai, sąskaitos / valgymas, bakalėjos gaminiai ir kt.). Pasinaudokite savo finansais. Pažinkite juos viduje ir išorėje, tada žinosite: ar išleidžiate daugiau, nei uždirbate? Jei esate, galbūt turite pradėti galvoti apie antrų pajamų gavimą ar tam tikrų sričių mažinimą. Išleidžiate 500 USD kiekvieną mėnesį restoranams ar naujiems drabužiams? Suraskite būdų, kaip valgyti namuose ir atokiau nuo prekybos centrų.
Sudarykite planą, kaip pradėti mokėti skolas. Kiekvieną mėnesį nustatykite konkrečią skolų sumą ir mokėkite daugiau nei tik palūkanas. Nusilpęs ir nešvarus savo finansai yra puikus žingsnis teisinga linkme link sveikesnės finansinės ateities.
Namų aplinka
Man tai labai svarbu: aš myliu savo namus ir galiu būti gana namų kūnas. Beveik dėl kaltės (tarkime žmonėms, su kuriais aš gyvenu) esu labai OKS apie savo aplinką. Aš nemėgstu netvarkingumo ir netvarkos ir nieko netaupau, o tai sudėtinga, atsižvelgiant į tai, kad galėčiau užpildyti kambarį savo vaikų kolekcionuojamais daiktais ir meno kūriniais.
Mano devizas yra, jei aš jo nenaudoju, mesti! Ką aš galiu pasakyti, jaučiuosi labiau atsipalaidavęs namų erdvėje, kuri yra paprasta, švari ir nesugadinta. Tai kažkas, ką aš turiu dirbdamas su trimis vaikais.
Šiuo metu bandau rasti pusiausvyrą, nes mano dekoratyvinės pagalvėlės, pagalvėlės po madingu atgal 50 kartų per dieną, nėra geros nuotaikos. Kartais jūs turite leisti viską, bet ne viską. Gyvenimas su netvarka ir netvarkingi namai gali palikti nusivylimą, nerimą ir kontrolę. Atsikratymas ir organizavimas yra psichinės sveikatos dalykas. Pasitikėk manimi.
Atsikratykite nereikalingų dalykų ir jausitės taip, tarsi būtų atleistas didžiulis svoris. Pasižvalgykite po namus ir sudarykite sąrašą vietų, į kurias galite atkreipti jūsų dėmesį. Ar tai tavo spinta? Tavo virtuvė? Jūsų biuro patalpos? Pradėkite nuo vieno kambario vienu metu ir eikite žemyn sąrašo link.
Tikiuosi, kad padėjau šiek tiek nušviesti naujųjų metų tikslų nustatymą. Pasidalink su manimi, kokie yra tavo tikslai. Aš norėčiau išgirsti jus!
