Remiantis „Miego sveikatos fondo“ duomenimis, 1 iš 3 žmonių turi bent lengvą nemigą. Štai kaip kiekvieną vakarą padėti sau greičiau užmigti.
Miego tabletės gali padėti kai kuriems, tačiau jos taip pat sukelia mieguistumą, galvos svaigimą, viduriavimą, burnos džiūvimą, dują, rėmuo, galvos skausmas, sutrikimai kitą dieną, skrandžio skausmas, neįprasti sapnai ir silpnumas - ir tai net nėra pilnas šalutinio poveikio sąrašas! Jukas, kas nori su tuo susitvarkyti?
Jei vartojate migdomąsias tabletes, kad greičiau miegotumėte ir geriau miegotumėte, tačiau dėl jų visą dieną jaučiatės niūrūs, ar tikrai čia kas nors išspręsta? Neturėtume aukoti savo dienų, kad miegotume naktį arba atvirkščiai.
Keliasi miegoti
Ar jums sunku miegoti naktį? Ar jaučiate, kad išbandėte viską, ir vis tiek nesijaučiate, kaip gerai miegate?
Sąžiningai, atsakymas gali būti lengvesnis, nei jūs manote. Užuot išbandę miego tabletes, kurios tik slepia problemą, ar holistinį miego metodą, išbandykite šią miego rutiną, kurioje derinami keli metodai, kaip greičiau užmigti ir ilgiau užmigti. Ne, avių skaičiavimas neįtrauktas. Tikrai, kas sugalvojo? Ar tai kada nors veikė?
Tai yra visų šių dalykų ir viso jų poveikio derinys, taip pat ir miego įpročių formavimo pakartojamumas, padėsiantis palaikyti ir pakeisti jūsų miego įpročius.
1. Norėdami sudaryti darbų sąrašus
Daugeliui žmonių sunku užmigti naktį dėl lenktyniaujančio proto ir nesugebėjimo nuraminti savo kūną ir mintis. Sunku atsisakyti dienos įvykių, darbo streso, planų, dalykų, kuriuos reikia atlikti ir tt Jei neleisite sau „išsijungti“, jūs priversite save beprotiškai permąstyti šiuos dalykus naktį.
Niekada nebuvau sudaręs sąrašų ar užsirašinėjęs dalykų, bet kažkas tai pasiūlė, kai bandžiau ieškoti būdų, kaip lengviau užmigti. Leiskite man pasakyti, tai iš tikrųjų padeda! Kai ką nors nurašei, tavo protas lengviau atsipalaiduoja ir atsipalaiduoja, nes nesijaudini, kad pamiršai, kaip yra ten, ant popieriaus.
Aš nežinau, ką reiškia rašiklio padėjimas ant popieriaus, bet man jis neveikia taip pat, jei aš įtraukiu savo sąrašą į savo mobilųjį telefoną. Manau, kad tai taip pat būdas išskleisti ir apmąstyti savo dieną ir savaitę prieš. Jūsų kūnas gali būti pavargęs, tačiau jūsų protas gali kilti dėl stresinių minčių, todėl sudarykite sau sąrašą - puikus būdas naktį atsikratyti šio streso.
2. Melatoninas, L-teaninas ir botanikos produktai
Tai stebuklingas guminukas vitaminų papildas, kurį neseniai atradau „Target“. Anksčiau bandžiau vartoti Melatoniną, ir tai tikrai nedavė rezultatų, kurių tikėjausi. Tada pamačiau šį Olly pagamintą melatonino, L-Theanine ir botanikos derinį.
Produktas reklamuojamas kaip sveiko miego ciklas. „L-Theanine“ ir „Botanicals“ dirba su melatoninu norėdami nuraminti protą ir kūną bei sukelti natūralų mieguistumą. Paimkite du iš šių kūdikių maždaug 30 minučių prieš miegą (paprastai šios visos rutinos pradžioje) ir jausitės pasirengę lipti į lovą, kol to nesužinosite.
3. Karšti dušai prieš miegą
Visa ši rutina skirta jūsų kūnui ir protui atsipalaiduoti. Įprasta tvarka yra naudinga, nes jūs galite tarsi pradėti išjungti savo smegenis, nes negalvojate apie tai, ką turite daryti toliau.
Daugybė žmonių mėgsta atsibusti ryte ir praustis, bet aš buvau pastebėjęs, kad gražus, nenušlifuotas karštas dušas yra ramios kelios minutės sau naktį. Nuo dienos užsiėmimų jaučiatės švarūs, o organizmui šilumą skatina miegas. Susisupkite į apsiaustą, nusausinkite plaukus ir įkopkite į lovą.
4. Vėsioje ir sausoje patalpoje
Prieš lipdami į lovą būtinai patikrinkite, ar jūsų kambarys yra sausas ir vėsus. Aš žinau, sakiau, kad šiluma sukėlė miegą, tačiau miegui tai nėra puiku. Geriausia aplinka miegui yra esant komfortabiliai kambario temperatūrai, kurioje mažai drėgmės ar jos nėra. Niekas nemėgsta prakaituoti savo lapuose. Taigi, įsitikinkite, kad jūsų kambaryje yra pakankamai oro cirkuliacijos.
5. Perskaitykite knygą
Dabar nesiimkite telefono, kad patikrintumėte „Instagram“. Aš žinau, kad tai vilioja, ir prisipažinsiu, kurį laiką boikotavau šį patarimą, nes esu tiesiog toks priklausomas nuo savo telefono. Tačiau kai aš pradėjau rinkti knygą naktį ir skaityti net prieš dešimt ar penkiolika minučių prieš miegą, tai labai pakeitė, kaip greitai užmigau. Mes visą dieną dirbame elektronikoje; prieš eidami miegoti, šiek tiek atsipalaiduoti savo akims ir protui!
6. Puodelis arbatos
Kol jūs skaitote, pasidarykite sau puodelį arbatos. Įsitikinkite, kad jame nėra kofeino. Arbatos gėrimas yra dar vienas šildantis, miego skatinimo būdas. Šis dušo, pasiruošimo lovoje, skaitymo, arbatos ritualas yra svarbus, nes skiriate reikiamą laiką savo kūnui ir protui pasiruošti. Kai kuriems žmonėms miegas nėra toks lengvas, ir tai gerai, tačiau jūs turite išsiaiškinti, kas jums tinka, nes negalite tiesiog būti pavargęs visą dieną.
7. Baltas triukšmas
Kitas dalykas, turėjęs didelę įtaką mano miego sugebėjimams, buvo baltojo triukšmo įvedimas į mano miegamąjį. Įrodyta, kad baltasis triukšmas padeda žmonėms nukristi ir užmigti. Jei esate lengvai miegantis, jus visą naktį labiau veikia garsai.Jūsų smegenys ir toliau registruoja ir apdoroja garsus, o triukšmas gali jus pažadinti ar sutemti, todėl kartais gali pakilti kraujospūdis ar širdies ritmas. Kuo daugiau judėsite miego ciklų metu, tuo mažiau miego gausite.
Yra nemokama „iOS“ programa, vadinama „Miego pagalvė“, kuri teikia daugybę skirtingų gamtos garsų ir kitų baltų garsų, kuriuos galima leisti visą naktį arba laikmačiu, kuris išsijungs. Klausau nuolatinio lietaus; tai tikrai pagerino mano miegą!
8. Miego kaukė
Kitas dalykas, kuris tikrai gali pagerinti jūsų miego kokybę, yra miego kaukė. Į miego kaukę nereikia investuoti daug pinigų ar minčių. Po velnių, kažkada nepavyko rasti mano ir tiesiog apvyniojau marškinėlius aplink galvą. Yra daugybė skirtingų rūšių ir stilių miego kaukių; jums tiesiog reikia pasirinkti tai, kas jums patinka.
Faktinė miego kaukė padeda priversti akis likti uždarytoms visą naktį. Tai padeda, nes jūsų akys visą naktį renkasi lengvus judesius, dėl kurių jos gali atsiverti, pažadindamos jus. Akių kaukė padeda akių raumenims atsipalaiduoti šiek tiek labiau nei įprasta, nes nesąmoningai nesijaudinate dėl akių atvėrimo.
Miego kaukėje, kurią naudoju, viduje yra mažai rutuliukų, kurie padeda nuo galvos skausmo ir sinusų problemų, nes ji daro tam tikrą spaudimą sričiai ir ją sušvelnina miegodama. Tai geriausia! Be to, „Amazon“ yra labai pigu.
9. Gerai miegokite
Galiausiai, jei jūs tikrai turite sunkumų miegoti - turiu omenyje, kad reikia suskaičiuoti, kiek valandų reikia pabusti - ši nemokama „iOS“ programa, pavadinta „Miego šulinys“, skirta jums. Tai yra garso programa, kuri padeda išgydyti nemigą per hipnozę. Skamba šiek tiek niūriai, ar ne? Na, aš čia tam, kad iš pradžių jums pasakyčiau, kad tai veikia!
Kad jis tinkamai veiktų, turite nešioti ausines. Įraše skamba moters balsas, kuris ramina, kad galų gale nustosite miegoti. Buvau labai skeptiškas, bet niekada net negirdėjau įrašo pabaigos (nes užmigau) - štai koks jis geras! Programa taip pat teigia, kad kuo daugiau klausysite, tuo labiau pagerės jūsų miego įpročiai ir įpročiai.
Taigi jūs jį turite, nemigos. Šį vakarą išbandykite šią rutiną ar bent tas sritis, kurios jums atrodo patrauklios. Pabandykite patekti į ramią psichinę būseną ir pasiimkite tą pusvalandį prieš miegą, kad turėtumėte šiek tiek laiko.
Miegas yra vienas iš svarbiausių jūsų sveikatos dalykų. Neužmaskuokite problemos užleisdami keletą tablečių; išsiaiškink, kaip pakeisti tavo miegą. Visi nusipelno gero miego ir kiekvieną rytą atsibusti dešinėje lovos pusėje!
Ar kuriam nors iš jūsų pasisekė naudojant šiuos patarimus? Kas praeityje padėjo užmigti ir užmigti? Ar kas nors turi istoriją apie tai, kaip jie pakeitė savo miego įpročius?
