Sužinoję, koks gali būti streso poveikis kūnui, pamatysite, kodėl taip svarbu suvaldyti stresą, pateikiant keletą šių naudingų patarimų.
Stresas yra nemandagi daugelio sveikatos problemų, kurias turite žinoti, priežastis. Tai veikia endokrininę, imuninę, raumenų, nervų, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir reprodukcinę sistemas. Iš esmės tai daro įtaką viskam, ir mes retai skiriame stresui tą dėmesį, kurį turėtume, arba tai pripažįstame.
Nėra taip, kad gauname mėnesinę sąskaitą iš streso, kad galime susimokėti ir kontroliuoti. Turime naudoti savo kūrybinę pusę, kad galėtume ją valdyti, ir kad gyvenimas būtų ramus ir malonus, kad mūsų sveikata dirbtų mums, o ne prieš mus.
Muzika, menas ir atpalaiduojanti veikla padės sugrąžinti jūsų kūną į pusiausvyrą ir negalima sumenkinti šių dalykų, sukeliančių teigiamas emocijas. Streso poveikis kūnui gali būti labai rimtas, todėl pažvelkime į kai kuriuos iš jų, kad galėtumėte įvertinti, ar jums reikia nuleisti savo.
1. Nemiga
Dėl to, kaip stresas veikia smegenis, jis gali jus palaikyti visą naktį. Jei jums sunku miegoti, keletas patarimų - įsitikinkite, kad mankštinatės kiekvieną dieną norėdami sudeginti garus, kaip sakoma. Dažnai jūsų kūnas turės per daug energijos miegoti, jei to neišleisite. Jūs taip pat turėtumėte sumažinti savo kofeino suvartojimą iki ne daugiau kaip vieno puodelio ryte ir rafinuoto cukraus kiekį sumažinti ir savo racione.
2. Depresija
Kai jūsų centrinė nervų sistema ilgą laiką patiria stresą, tai gali sukelti nerimą ir depresiją. Tai gali sukelti priverstinį valgymą, anoreksiją ar besaikį alkoholio vartojimą. Kartais depresija gali priversti jus nenorėti būti šalia žmonių ir priversti daug miegoti. Dėl padidėjusio svorio galime prarasti motyvaciją, o per daug įpareigoję gali sukelti II tipo diabetą.
Kai stresas nevaldomas, jis gali paveikti ne tik jus, bet ir aplinkinius.
Stresas gali paveikti jūsų bendravimo su žmonėmis būdą. Dažnai mes tampame irzlūs ir užgniaužiame artimuosius neketindami to daryti. Jei pradėsite kovoti su aplinkiniais žmonėmis, tai gali sukelti lėtinį stresą. Norėdami pagerinti nuotaiką, išbandykite jonažolės papildus, tačiau atminkite, kad tai gali pakenkti efektyviam gimstamumo kontrolei.
Svarbu ieškoti terapijos ir rasti būdų, kaip sumažinti stresą, jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų. Stresas gali sukelti pasąmonę ir mes tikrai negalime žinoti, kiek streso patiriame.
3. Migrena
Migrena yra nervų sistemos sutrikimas. Jie dažnai trunka keletą valandų ar keletą dienų. Galite jausti skausmą vienoje galvos pusėje. Nepaprastai migrena sukelia jautrumą šviesai ir garsui ir gali sukelti pykinimą, vėmimą ir skrandžio skausmą.
Migrena labiau paveikia moteris nei vyrus ir yra viena iš pagrindinių priežasčių, leidžiančių praleisti laiką nuo darbo. Įsitikinkite, kad gausite papildomo vandens, jei pajutote migreną ir, kai jaučiate galvos skausmą, vartokite ją kaip signalą, kad padarytumėte pertrauką atsipalaiduoti.
Migreną taip pat gali sukelti stresas, maisto netoleravimas ir dehidracija. Jei jaučiate artėjančią migreną, būtinai venkite geriausių alergenų, tokių kaip kviečiai, soja, pienas, šokoladas ir alkoholis.
Atminkite, kad netinkamas rūpinimasis savo kūnu gali sukelti stresą. Sveika gyvensena yra neatsiejamai susijusi su streso mažinimu, nes jei jūsų kūnas skaudės, patirsite stresą.
4. Dantų skausmas
Nervų sistema yra tiesiogiai susijusi su mūsų žarnyno sveikata. Jie sako, kad mūsų skrandis gali būti laikomas antromis smegenimis. Dažnai, kai patiriame stresą, pajusime skausmą skrandyje. Kartais stresas gali sudirginti opas, kaip ir rūgštus gėrimas bei maistas.
Geriausias būdas valdyti savo žarnyno sveikatą yra valgyti priešuždegiminę dietą ir valgyti šarminantį maistą. Andrew Weilo reklamuojama priešuždegiminė dieta yra daugiausia augalinė dieta, proporcinga mėsos, grūdų, pieno produktų, desertų ir alkoholio kiekiams.
Pabandykite sumažinti arba atsisakyti perdirbto maisto, pavyzdžiui, greito maisto, ir gerkite šarminį vandenį, kad jūsų kūnas liktų pusiausvyroje. Probiotikai taip pat padės subalansuoti žarnyno sveikatą.
Stresas taip pat gali paskatinti jūsų organizmą reaguoti į tam tikrus maisto produktus, kuriuos anksčiau galėjote toleruoti. Glitimo netoleravimas išsivystė per ypač stresą keliančią gyvenimo dalį, o pašalinus glitimą, pilvo skausmas visiškai išnyko.
5. Skausmingas uždegimas
Stresas paverčia mūsų smegenis kovos ar skrydžio režimu, kuris leidžia mums geriau reaguoti į stresą, nes tai suteikia mums adrenalino ir daugiau deguonies. Tačiau jis taip pat išskiria hormoną, vadinamą kortizoliu. Šis hormonas yra rūgštus ir sukuria laisvuosius radikalus organizme.
Jei nesate susipažinę su laisvaisiais radikalais, iš esmės jie yra nestabilūs ir stabilizuodamiesi turi pavogti elektroną iš mūsų sveikos odos ląstelių. Tai sukelia uždegimą mūsų raumenų audiniuose ir sąnariuose. Dažnai bet kokį terminą, kuris baigiasi „itis“, pavyzdžiui: artritą, bronchitą, tendinitą ir dermatitą sukelia uždegimas.
Joga ir fiziniai pratimai apskritai padeda sumažinti stresą ir uždegimą. Jei daug sėdite dėl darbo ir lieknėjate, tai taip pat gali sukelti stresą jūsų kūnui, nes prasta laikysena apkrauna raumenis. Kas 30 minučių darykite tempimo pertraukėles ir įsitikinkite, kad sėdite tiesiai prie savo stalo.
Taip pat į savo racioną galite įtraukti priešuždegimines žoleles, tokias kaip cinamonas, ciberžolė ir imbieras.
6. Nugaros ir kaklo skausmai
Stresas gali kauptis nugaroje ir kakle, nes nesąmoningai įtempiame raumenis. Daugybę kartų lėtinį skausmą iš tikrųjų sukelia stresas. Kai nepripažinsime pykčio, baimės ir nerimo, smegenys nesąmoningai tai pavers fiziniu kūno skausmu. Johnas E. Sarno ištyrė šį reiškinį ir vadina jį įtampos mitozės sindromu (TMS).
Dažnai žmonėms sunku susitaikyti su tuo, kad jų fizinį skausmą sukelia ne trauma, o stresas gali pratęsti traumos simptomus, tačiau po to, kai Dr.Sarno tyrimai sėkmingai išgydė daugiau nei 10 000 žmonių lėtinį skausmą, tai nebėra Klausimas.
Jo knyga pavadinimu „Gydomasis nugaros skausmas: proto kūno jungtis“ mane išgelbėjo po dvejų su puse metų lėtinio nugaros skausmo, kurį sukėlė gimnastikos trauma. Per dvi savaites po smegenų perkvalifikavimo mano skausmas visiškai dingo. Aš labai rekomenduoju šią knygą!
7. Rūgštinis refliuksas
Stresas veikia jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai gali sukelti hipertenziją, jei jūsų širdis dažnai patiria stresą ir ilgą laiką siurbia kraują greičiau nei įprasta. Paprastai, kai kam nors pasireiškia rūgšties refliuksas, jie kreipiasi dėl „Pepto-Bismol“ ar „Alka-Seltzer“ tablečių ir apie tai pamiršta. Tai neišsprendžia problemos, kuri gali būti tiek stresas, tiek dietos, priežasties.
Dažnai stresas sukels rėmuo ir tai gali padidinti jūsų širdies ritmą. Retais atvejais tai gali sukelti krūtinės skausmą ir širdies priepuolius. Galite suprasti, kodėl svarbu valdyti stresą; tai turi įtakos pirmajam dalykui, kurį reikia gyventi, jūsų sveikatai.
Kai jūsų kūnas patiria stresą, jis išskiria gliukozės cukrų, kurį vėliau turi perdirbti. Jei dažnai patiriate stresą, tai gali sutrikdyti virškinimo procesą. Kadangi stresas gali kliudyti jūsų virškinimo procesui, gali atsirasti vidurių užkietėjimas ir svorio padidėjimas. Stresas paveikia jūsų kvėpavimo sistemą ir padidina astmos simptomus, todėl sunku kvėpuoti.
8. Netaisyklingi periodai
Stresas gali priversti praleisti mėnesines, padaryti jį ypač lengvą arba padaryti jį ypač sunkų. Stresas padidina testosteroną moterims ir gali sumažinti libido. Jei jaučiate, kad stresas daro įtaką jūsų santykiams, būtinai užsisakykite SPA dieną arba įtraukite į savo savaitę ramesnę veiklą.
Imkitės burbulinės vonios, eikite kasdien pasivaikščioti ir apdovanokite save žiūrėdami juokingą filmą. Juokas išskiria chemines medžiagas, kurios padeda kovoti su stresu ir daro jus laimingus.
9. Aukštas kraujo spaudimas
Nedaug žmonių žino hipertenzijos sąvoką arba gali tiksliai nustatyti jos simptomus ir priežastis. Hipertenzija yra kūno būdas pasakyti jums, kad jūsų gyvenimo būdas kelia stresą ir jums reikia daugiau pusiausvyros. Galbūt norėsite sukurti ramesnę namų aplinką, kad rastumėte mažesnio streso darbą.
Aukštas kraujo spaudimas gali sukelti širdies ligas, kurios yra pagrindinė mirties priežastis Amerikoje. Stresas mus paveikia kur kas labiau nei mes suprantame, o tiesiog buvimas lauke ir žaidimas, pamiršus viską, kai vykstama į stovyklavimą ar paplūdimį, gali būti būtent tai, ką rekomendavo gydytojas. Tai ir sveika augalų mityba!
10. Silpna imuninė sistema
Naujausi tyrimai sieja imuninę sistemą su daugeliu sveikatos negalavimų. Jei imuninė sistema išliks stipri, ji užblokuos virusus ir sunaikins juos pradžioje. Susilpnėjus imuninei sistemai, virusai gali lengviau patekti į organizmą.
Joga stiprina jūsų kūno imuninę sistemą, o tokie augalai kaip grybai, česnakai, citrinos, lapiniai žalumynai ir uogos taip pat sustiprina jūsų kūno pirmąją gynybos liniją. Galbūt norėsite sustiprinti savo imuninę sistemą naudodamiesi nuostabiais „Health Force“ siūlomais produktais, kurie yra ypač maistinių medžiagų turinčių papildų prekės ženklas, prieinamas internetu.
Taip pat patariama vengti alkoholio pertekliaus, nes alkoholis taip pat susilpnina jūsų imuninę sistemą, o jei daug geriate, jūsų kūnas bus labiau linkęs į ligas. Alkoholis taip pat yra depresija ir nėra geras būdas kovoti su stresu.
Įsitikinkite, kad nevaikščiojate lauke šlapiais plaukais, ir šiltai apsirenkite, kad daugiau nepakenktumėte imuninei sistemai. Miegokite pakankamai ir gaukite maistinių medžiagų daug gyvų augalų. Galite įveikti stresą, stiprindami imuninę sistemą kitais būdais!
11. Nevaisingumas
Kadangi vaisingumui reikalinga ypatinga hormonų pusiausvyra, perteklinis stresas gali pakenkti jūsų galimybėms pastoti. Kai jūsų vidinė cheminė pusiausvyra neveikia, galite ją suderinti su atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, Tai Chi, joga ar meditacija. Įsitikinkite, kad valgysite švarią dietą, stebėsite savo išlaidas ir nedarysite sau darbo iki kaulų.
Iš esmės stresas gali paveikti ovuliaciją, nes smegenų dalis, vadinama pagumburiu, kuri signalizuoja organizmui ovuliacijai, yra ta sritis, kurioje susidaro hormonai. Kai mūsų kūnas sukuria disbalansą estrogenų, progesterono ar testosterono, vaisingumą galime rasti toli.
Vis dar atliekama daugybė tyrimų, kaip stresas veikia nevaisingumą, ir atrodo, kad kai kurios moterys gali pastoti patirdamos stresą ir laikydamosi nesveikos dietos, o kitos laikosi sveikos mitybos, tačiau negali pastoti.
12. Bėrimai ir lūžiai
Dažnai stresas pasireikš pats, todėl turime imtis priemonių, kad jį sumažintume. Gali skaudėti lūpas, išbėrimą ant kūno ar spuogus ant veido. Jei jūsų dieta yra švari, o jūsų oda veikia, tikėtina, kad galite sau leisti pašviesinti. Įsitikinkite, kad nesate per daug savikritiškas ir gerai elgiatės su savimi.
Stenkitės būti malonūs sau per galvą ir nevertinkite griežtai už savo patirtas nesėkmes.Puiki Dono Migelio Ruizo knyga „Keturi susitarimai“ padeda pažvelgti į dalykus ir padėjo daugeliui žmonių išmokti kitaip galvoti apie save, taip padidindama bendrą laimę ir gyvybingumą.
Kodėl neplanuoji kažko šiandien, kad sumažintum stresą? Gal įsigykite žvakes ir grokite atpalaiduojančią muziką skaitydami knygą. Gal užsiregistruokite į jogos užsiėmimą ar nusipirkite raminančio eterinio aliejaus. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami valdyti stresą. Paprastai sveika gyvensena ir teigiama mąstysena sukurs pakankamai teigiamo impulso, kad jį įveiktumėte.
Stresas yra jūsų kūno būdas pasakyti jums, kad laikas grįžti prie piešimo lentos ir pertvarkyti kai kuriuos dalykus, kad galėtume ir toliau būti nuostabūs! Sumažinti stresą reiškia sukurti vidinę ramybę sau.
Sveikinu, jūs dabar žinote, į ką atkreipti dėmesį ir kaip sustabdyti stresą, kad jis jus suvartotų. Nebijokite, pasidalykite šia informacija ir netrukus grįžkite, kad gautumėte daugiau vertingų įžvalgų apie „OrandaStyle“.
