Stresas yra svarbiausia šiuolaikinių moterų priežastis, kai apie 83% moterų kasdien jaučia stresą, o tai vis dar turi daugiau nei 78% vyrų, turinčių šią problemą. Ši epideminė būklė sukelia daugybę ligų, kurių gydymas sunaudoja nepaprastus 80% JAV federalinės sveikatos priežiūros biudžeto.
Dabartinėje ekonomikoje taip sunku suderinti darbą ar studijas su papildomu darbu, dėl kurio mes turime daug užduočių, turėdami laiko šeimai ar pasimatymams, apsipirkdami, namų ruošą ir būdami tinkami. Jūsų darbų sąrašas tęsiasi ir tęsiasi, jei turite vaikų, turinčių kasdienių mokyklinių užsiėmimų ir pomėgių, ir senstantiems tėvams, kuriems reikalingas jūsų stebėjimas, jau nekalbant apie ką tik gimusį kūdikį, kuris yra jūsų džiaugsmo fontanas, bet leidžia jums miegoti netekus mažai laisvės laikas kitiems dalykams.
Koledžo merginos gali neturėti vaikų, tačiau jos linkusios mokytis labiau nei berniukai vien todėl, kad jaučia, jog turi, kad jaustųsi gerai. Merginos dažnai yra perfekcionistės, todėl 86% studentų yra išsekusios, o tik 72% jų kolegų vyrų jaučiasi taip.
Kadangi stresas yra mūsų realybė, ir mes negalime jo pašalinti, nes jis yra visa apimantis, geriausias būdas su juo kovoti yra išmokti kuo daugiau streso mažinimo metodų ir paskui laikytis tų, kurie labiausiai tinka kiekvienam iš mūsų. Kiti šie dalykai mane išgelbėjo per daug kartų, todėl džiaugiuosi jais pasidalydama.
1. Atpalaiduojantis rytinis ritualas
Pradėkite nuo žadintuvo nustatymo tik 20 minučių anksčiau nei įprasta. Visa jūsų diena patirs mažiau streso, jei sukursite papildomą laiką švelniems, energingiems, jogos ar pilateso ruožams. Arba galite medituoti pakartodami teigiamą mantrą, pavyzdžiui: „Šiandien viskas bus gerai. Gyvenimas yra puikus! “Nereikia to daryti garsiai, užtenka minčių. Sukurkite savo teigiamą teiginį ir nusiteikite sau geros nuotaikos, kol jūsų šeima net pabunda.
Tai bus pasaulis, kuris skiriasi nuo jūsų įprasto ryto, kai jūs nerimaujate dėl pusryčių patiekimo, apsirengimo darbui ir likusios sunkios rutinos, įskaitant vaikų išmetimą į mokyklą ir įstrigimą kamštyje.
Kitas svarbus dalykas, kuris jus atpalaiduos, yra malonūs, sveiki pusryčiai prie stalo, kur nereikia skubėti. Tai būtina norint tinkamai virškinti ir išlaikyti stresą. Atsikėlimas anksčiau už jūsų ir jūsų šeimos vertą patiekalą yra ne auka, o gydymas.
2. Aromaterapija
Nėra nieko daugiau, kuo maloniau, palepinant ir akimirksniu atsipalaiduojant kaip garų dušas su produktais, kurių sudėtyje yra grynų eterinių aliejų. Jei jums nepatinka idėja naudoti ekologiškus ekologiškus prekės ženklus, dar natūraliau įpilkite kelis lašus savo mėgstamo eterinio aliejaus į švelnų kvepalų neturintį dušo gelį. Apsilankykite sveiko maisto parduotuvėje ar internetinėje parduotuvėje, kad gautumėte maloniausius kvapus: levandą, sandalmedį, šalaviją ir ramunėles. Įkvėpkite gydomuosius garus, kol susitelksite ne į ką kitą, o į savo gerovę. Gerkite puodelį arbatos, pagaminto iš tų pačių raminančių žolelių - šalavijų ar ramunėlių.
Norėdami nedelsdami palengvinti stresą visą savo užimtą dieną, laikykite mažą buteliuką esencijos, kuris jums labiausiai tinka, ir keletą kartų įkvėpkite. Taip pat galite pasigaminti aromatinį purškiklį sumaišant kelis eterinio aliejaus lašus su distiliuotu vandeniu butelio buteliuke. Galite jį nešiotis rankinėje, o dar vieną - darbo stalo stalčiuje.
Jei esate ypač įtempta savaitė, užsisakykite aromaterapinį masažą pas profesionalų masažuotoją ir palikite salono pojūtį atgimstantį.
3. Gaukite augintinį
Jei to dar neturite, įsivaikinkite ar nusipirkite augintinį, kuriuo iš tikrųjų galite pasirūpinti. Nekreipkite dėmesio, jei tai tik auksinė žuvis. Tai yra meditacija maitinti vieną ir stebėti, kaip jis plekšnoja. Jei turite tinkamą gyvenamąjį plotą, turite pakankamai laiko ir nėra alergijos, geriausia turėti katę ar šunį, nes jie labiau reaguoja į susiraukimą, nei kiti gyvūnai. Dėl serotonino ir kitų laimingų hormonų, išsiskiriančių glostant jūsų pūlingą draugą, šis mylintis užsiėmimas neleidžia jums ir jūsų augintiniui patirti streso. Jei esate užimta mama, būkite tikri, kad jūsų vaikams patiks prisiimti atsakomybę už savo mielo draugo prižiūrėjimą ir valymą.
Pasivaikščiojimas su augintiniu yra dar viena puiki streso sukelėja, nes tai reiškia, kad sportuokite lauke ir šiek tiek gryno oro, kai mėgaujatės mylinčia kompanija.
4. Paspauskite „Komedijų klubas“
Juokas taip pat išskiria serotoniną, kuris išskaido stresą ir užlieja jus džiaugsmu. Renkite merginas ar kolegas reguliariems vakarams į komedijų klubą, jei jūsų mieste jų yra. Puiki alternatyva yra viešnagės komedijoje naktis priešais televizorių ar monitorių. Jūsų draugai ar partneris gali būti dar geresnis pasirinkimas, jei jiems patinka gerti vaišes. Pakanka tik vieno gėrimo vieneto su daug vandens, kuris padės atsipalaiduoti ir kokybiškai praleisti laiką kartu su gauja.
Jei turite mažų vaikų, praleiskite laiką nerūpestingai žaisdami namų lėlių parodą. Įjungę išlepintą princesę, juokingą raganą ar kitą pasipiktinusį personažą, jūs per minutę galėsite pamiršti stresą. Jūsų juokas ir laimingos akys bus apledėję ant torto.
Tai yra stresą mažinantys metodai, kurie veikia akimirksniu, tuo pačiu skatindami gerai subalansuotą gyvenimo stilių. Nesivaržykite komentarų skiltyje pateikti savo mėgstamiausius.
