Jei nubaudėte save arba pavadinote save bjauriais vardais už tai, kad mėgaujatės tam tikrų rūšių maistu, pašnekesio pakeitimas yra pirmas žingsnis į sveikesnį jūsų gyvenimą.
"Oho! Aš neturiu valios galios. Aš negaliu patikėti, kad aš tai valgiau! Tokiu greičiu, kad aš einu, niekada neprarasiu svorio. “
„Jaučiuosi tokia riebi. Kodėl aš tai valgiau? Aš toks grubus. Na, kadangi aš jau esu grubus, bandyti nėra prasmės. Taip pat gali užsisakyti picą ir vadinti ją diena. Aš niekada neprarasiu svorio. “
Ar tai skamba pažįstamai?
Jei kada bandėte mesti svorį ir mylėti maistą, pirmiau minėti teiginiai galėjo skambėti arti namų. Aš tikrai patyriau panašų garso takelį, grojantį ne kartą galvoje, valgant tai, ko vėliau gailėjausi.
Vis dėlto tai, kas mane blogesnį už realų perpildyto jausmo patyrė, buvo neigiami žodžiai, kuriuos kartodavau sau.
Vienas dalykas, kurį tikrai žinau, yra tai, kad toks savęs kalbėjimas labiau daro žalą nei naudos. Dažnai dėl nepasitikėjimo savimi abejonės ir pasiaukojimai veda žmones dar labiau nuo sveikos mitybos ir savęs priėmimo.
Pavargote pakartoti užburtą neigiamo savęs kalbėjimo modelį ir per daug valgyti? Tu ne vienas. Tai yra labai dažna patirtis daugeliui moterų ir vyrų.
Sustabdykite nespalvotą mąstymą
Taigi, kaip jūs užbaigiate neigiamus žodžius kartodami, kad nuolat dainuojate savo galvoje? Tai pradedama nuo to, kaip realiai pažvelgta į maisto likučius. Neįtikėtinai įprasta katastrofizuoti problemą ir padaryti ją jūsų galvoje daug didesnę, nei yra iš tikrųjų.
Kai išpjaustote maisto proporcijas neproporcingai, jūs nusistatote dėl nesėkmės. Be abejo, jei per daug valgome vakarienės metu, ypač jei tai yra kažkas skanaus, tai nepadarys kažkam nesėkmės, tik gavus C testą.
Norėdami pažiūrėti į savo mitybos „silpnumo“ momentą, paklauskite savęs, ar tai tikrai bus svarbu per tris mėnesius, tris savaites ar net tris dienas? Jei jūs trauksite šlepetę kaip tik šlepetę ir toliau sveikai maitinsitės, tai per dieną ar dvi neturės jokios įtakos.
Tai, kas kelia daugybę žmonių, turi mentalitetą „viskas arba nieko“. Visada yra naujas valgis ir nauja galimybė pabandyti vartoti švelnesnius žodžius ir atnešti švelnesnį maistą ant stalo.
Dabar, kai matote problemą, kokia ji yra, kitas žingsnis yra pabandyti kalbėti maloniau su savimi. Įsivaizduok, kad kalbi su savo geriausiu draugu: tu nesakysi jiems skaudžių dalykų.
Tai, kaip tu kalbi su savimi, niekuo nesiskiria. Būk geriausias tavo draugas ir pradėk elgtis su savimi kaip vienas.
Vadovaukitės šiais protiniais receptais, kad gautumėte naują
Maža meilė sau niekada niekam nepakenkė. Nepaisant to, kad jūs tobulinate savo fizinį buvimą per svorio metimą ir mankštą, labai svarbu priimti save tokį, koks esate dabar!
Vienas blogiausių dalykų, kuriuos žmonės daro, yra skųstis savo kūnu ar nusimesti. Kasdien sutelkite dėmesį į tai, kad mylite ir visiškai priimate save, savo kūną, protą ir dvasią.
Kai jaučiatės nusiminęs, pabandykite pakeisti neigiamas mintis ir maloniai pasakyti sau. Sakyk tokius dalykus: „Aš myliu ir priimu save šią akimirką. Aš darau viską, kuo didžiuojuosi “arba„ Aš šiuo metu tobulas tobulas. Stengiuosi tobulinti save kiekvieną dieną “.
Tavo kūnas yra tavo draugas, o ne tavo priešas
Ar kada jautiesi priešiškai nusiteikęs prieš karą su savo kūnu? Ar jaučiate, kad tai jūsų priešas? Apverskite tai aukštyn kojomis pasirinkdami sąmoningą savo kūno meilę ir priežiūrą, kurios ji yra verta.
Stenkitės nesipykti dėl savo papildomo svorio, nesakykite sau nemalonių dalykų ir nesitikėkite, kad sugebėsite viską pakeisti pirštų spragtelėjimu.
Šis mąstymo būdas nėra realus ir greičiausiai sukels nemalonių minčių ir padidės svoris, nes jūs sau nustatėte nerealius aukštus standartus.
Jei nustosite save vertinti neigiamai, suprasite, kiek geriau jaučiatės atlikę šį mažą pokytį. Žodžiai yra galingi, todėl vartokite juos protingai.
Pradėkite judėti, net jei jaučiatės nepatogiai
Aš žinau, kaip jaučiatės, jei tai jums rezonuoja. Aš taip pat žinau, kad jei jūs jaučiatės sąvartyne apie tai, kaip fiziškai jaučiatės savo kūne, galbūt nenorėtumėte eiti mankštintis ar net judėti dėl šios priežasties, nes fiziškai nepatogu būti kūne.
Tai padaro daugiau žalos nei naudos ir toliau jaustųsi jausmo ciklas, einant į miestą su mėgstamais maisto produktais. Pradėkite judėti, net jei nesąmoningai ar fiziškai nesijaudinate.
Pradėjau nuo šokių savo kambaryje prie mėgstamų dainų „Youtube“. Tai buvo mano namų privatumas, todėl šokdamas jaučiausi patogiai, kaip niekas nežiūrėjo.
Klausymasis mano mėgstamų dainų ir beprotiškai jas šokant ne tik leido mano kūnui vėl jaustis gyvam, bet ir privertė mane šypsotis, juoktis ir jaustis labiau motyvuotam būti sveikam.
Judėjimas ir griovimas yra greitas būdas paleisti gerą psichinės ir fizinės savijautos procesą. Pradėti nuo mažų, pavyzdžiui, šokti pagal kelias dainas jūsų kambaryje, yra puiki pradžia, kuri ilgainiui padės pasivaikščioti lauke, apsilankyti sporto salėje ir numesti sveiką svorį.
Įsivaizduokite save kaip sodininką: jūsų kūnas yra mažytė sėkla, kurią jūs puoselėjate. Su šia sėkla elkitės su meile, atsargiai ir maloniai. Gėlė nežydi per naktį.Jei sodininkas nėra linkęs į sėklą tinkamai - aprūpindamas ją vandeniu, maistinėmis medžiagomis ir apsauga - sėkla neaugs ir žydės.
Tu gebi žydėti į spindinčią gėlę. Jūs jau turite visus būtiniausius dalykus, kurie padės jūsų gėlei pražydėti. Pasirūpinkite šviesa, kai jūsų pasaulis jaučiasi tamsus.
Malonūs žodžiai, kuriuos laikui bėgant ištariate sau, padės jums toliau augti. Leisk sau tokį malonumą ir stebėk, kaip tavo pasaulis virsta ryškių gėlių lauku.
