Ar turite darbą, kuris sukelia ypač didelį stresą ir sukelia nerimą? Čia yra 10 būdų, kaip sumažinti stresą darbe.
Ar jūs poppinate ibuprofeną ir acetaminofeną dažniau, nei norėtumėte, stengdamiesi, kad jūsų galva nesprogtų nuo pečių?
Nors dauguma iš mūsų neturi kito pasirinkimo, kaip tik pragyventi, tai nereiškia, kad tai turėtų būti skausmingas procesas. Žinoma, jums bus gerų ir blogų dienų, bet kai blogosios aiškiai nusveria gėrį, laikas atlikti kai kuriuos pakeitimus.
Ilgalaikis lėtinis stresas darbo vietoje ne tik paveikia jūsų produktyvumą, bet ir bendrą sveikatą. Taigi, kuo anksčiau tai suvaldysite, tuo geriau.
Štai 10 būdų, padėsiančių tai padaryti:
1: darykite reguliarias pertraukas
Net jei turite daug nuveikti ir nežinote, kaip viską įvykdysite iki nustatyto termino, dirbdami neprieštaraudami savo protui ir kūnui, jums tai trukdo labiau, nei padeda.
Jūs jaučiatės pavargęs ir esate ne toks efektyvus ir efektyvus.
Pabandykite palikti darbo vietą kas valandą ar dvi kelioms minutėms. Šiek tiek pasivaikščiokite arba bent jau atsistokite ir ištieskite. Suteikite savo minutei minutės, kad ji išsivalytų ir jūsų kūnas galėtų pakeisti savo padėtį.
Nr. 2: nevalgykite pietų prie savo stalo
Nors gali kilti pagunda dirbti valgant sumuštinį ar sriubos puodelį prie savo stalo, jūs padarysite sau daug daugiau gero, jei bent persikeliate į poilsio vietą ar, dar geriau, visiškai palikite darbo vietą. Peizažo pakeitimas padės jus atnaujinti ir suteikti energijos visam likusiam dienos laikui.
Tai nereiškia, kad kiekvieną dieną turite išeiti pietauti ir išleisti pinigų, kurių jums nereikia. Savo maistą galite nunešti į parką ar net tiesiog sėdėti automobilyje. Maitinimas turi būti malonus, o ne keliantis stresą. Kuo toliau gausite darbą, kuris jus vilioja, tuo didesnė tikimybė.
# 3: išmokite kvėpuoti
Jei užsiimate didelio intensyvumo projektu ar atsiduriate emociškai įkrautame susitikime, gali būti sunku išlaikyti savo vėsą. Be abejo, jūs ne visada galite išeiti išvalyti galvą. Taigi, geriausia, ką galite padaryti, tai išmokti kvėpuoti ramiai.
Vienas pratimas, kurį išmokau teisėsaugoje, buvo įkvėpti skaičiuojant keturis, laikyti keturis, o tada iškvėpti keturis.
Tai sulėtins širdies ritmą ir padės susikaupti, nejaučiant streso ir nerimo. Pabandykite tai kitą kartą, kai pajusite pulso greitėjimą ir gana greitai turėtumėte pastebėti jo poveikį.
# 4: Apribokite savo valandas
Taip, kartais viršvalandžiai yra būtini (arba privalomi), tačiau jei pastebite, kad valandos, kurias įleidžiate darbe, daro įtaką jūsų bendrajai gyvenimo kokybei, laikas pergalvoti situaciją. Jei tai darote dėl finansinių priežasčių, ar galite dirbti mažiau ir vis dar gyventi?
Jei yra kokia nors kita priežastis, kodėl valandos yra gausios (pavyzdžiui, padidėja sezoniškumas), ar yra koks nors būdas padaryti darbą dar gyvenant?
Jūs ne visada galite kontroliuoti dirbtas valandas, tačiau kartais yra galimybių, apie kurias anksčiau negalvojote.
Pvz., Jei dirbate viršvalandžius griežtai norėdami apmokėti sąskaitas, ar yra kokių išlaidų, kurių galite atsikratyti, kad tai būtų verta kompensuoti?
# 5: rūpinkis savimi fiziškai
Kuo labiau rūpinsitės savo kūnu, tuo daugiau jūsų protas sugebės susitvarkyti su bet kokiu jūsų keliu. Nors žmonės dažnai galvoja apie juos kaip du atskirus dalykus, jie yra abi jūsų kūno dalys ir yra labai susipynę, todėl tai, kas nutinka su kiekvienu, dramatiškai paveikia kitą.
Valgykite maistingą maistą ir reguliariai sportuokite. Naktį užmigdykite pakankamai ir užsiimkite veikla, kuri priverčia nusišypsoti. Kuo sveikesnis esi fiziškai, tuo sveikesnis esi ir psichiškai.
# 6: laikykitės perspektyvos
Atminkite, kad darbas yra tik tai - darbas. Niekas nepasibaigia savo gyvenimo pabaiga ir nenori, kad jie būtų praleidę daugiau laiko darbe. Taigi, neleiskite, kad ši sritis kontroliuotų visus kitus jūsų pasaulio aspektus.
Aišku, jūs praleisite didelę dalį savo pabudimo valandų dirbdami užsiėmimus, tačiau svarbiausi dalykai gyvenime yra šeima ir draugai.
Atminkite, koks palaimintas esate šiose vietose, ir leiskite jiems jus nuraminti, kai biuro ar gamyklos bus per daug.
# 7: Venkite apkalbų darbo vietoje
Niekas negali sunaikinti jūsų energijos, ištvermės ir vairuoti labiau, nei paskalos darbo vietoje. Įsitraukite į jūsų, pasak jo, pasakė, dramą, kad dienos muilas atrodytų kaip nieko, palyginti su tuo, ką išgirsite iš šalia esančios kabinos, jei pakankamai ilgai klausysite.
Nors gali kilti pagunda sužinoti visų kitų nešvarumus, jis gali būti labiau žalingas nei įdomus.
Jūs ne tik rizikuojate nutraukti draugystę darbo vietoje, bet ir galite atsidurti toje vietoje, kuri be reikalo sukelia jums daugiau nerimo, nei verta.
# 8: paprašykite pagalbos
Jei jūsų prašoma daryti dalykus, kurių nesuprantate arba nežinote, kaip tai padaryti, nebijokite kreiptis pagalbos. Ir nors gali būti sunku pripažinti, kai esate per galvą, tačiau dar sunkiau bus, jei nuskęsite vien dėl to, kad neprašėte gyvybės išsaugojimo priemonės, kai žinojote, kad turite bėdų.
Aš, kaip darbdavys, verčiau norėčiau, kad darbuotojas ateitų pas mane, kai jie buvo neaiškūs, neaiškūs ar per daug dirbę, nei nieko nesakyti ir žlugti.
Komanda yra tik stipri kaip silpniausia jos grandis, todėl svarbu paprašyti stiprybės, jei jums jos reikia.
# 9: Pagalvok už dėžutės ribų
Kai jaučiate, kad darbas vyksta blogai ir nėra jokios išeities, kartais turite galvoti už dėžutės ribų. Visi atsakymai nebus stebuklingai rodomi priešais jus sakydami: „Pasirinkite mane! Pasirink Mane!"
Pvz., Jei pastebite, kad dėl jūsų darbo grafiko sunku lankyti vaiko sporto funkcijas ir tai sukelia stresą, pažiūrėkite, ar jūsų viršininkas sudomins lankstaus laiko idėją.
Arba, jei darbe per daug triukšminga susikaupti, patikrinkite galimybę dirbti kitame biure ar net nuotolinį darbą, kol projektas bus baigtas.
Galbūt turite keletą netradicinių idėjų, tačiau jei jos bus įgyvendintos, būtų gerai. Be to, jūs nežinote savo darbo galimybių, nebent to paprašysite, todėl negalvokite, kad kažkas nepatenka į priekį, jo neabejojus.
# 10: žinokite, kada pakankamai
Kartais nesvarbu, ką darai, negali atrodyti, kad išvengsi streso ir nerimo darbo vietoje.
Jei tai esate jūs, tuomet galbūt reikia apsvarstyti, ar verta likti įdarbintam įmonėje, kuri jums teikia sielvartą, ar pabūti lauke, kuris jums sukelia tiek daug nerimo.
Nors jūs tikrai turite mokėti mokėti sąskaitas, tai nieko gero nepadarys, jei tai padarys šešias pėdas. Turite pripažinti, kada jums to pakako. Gali būti sunku padaryti tokius svarbius pokyčius, kokių gali prireikti.
Darbas neturėtų būti kažkas, ko bijote su kiekviena savo sielos uncija. Ne kiekviena diena gali būti puiki, bet geros dienos tikrai turėtų būti pranašesnės už blogas. Jei jie to nedaro, gali būti, kad turite rimtų svarstymų.
