Grįžti į sveikatos ir gerovės vagoną gali būti sudėtingas verslas. Štai kaip grįžti į kelią, kai per daug prakeiktas ir troškimas tave veikia.
Mes visi patyrėme tą akimirką, kai jaučiamės puikiai apie save: jaučiamės lengvi, gaivūs ir laimingi. Mes esame nei laimingi, nei judame.
Aš apibūdinu „laimingą svorį“ kaip svorį, kurį mūsų kūnas natūraliai randa valgydamas maistingą, daugiausia maistinių medžiagų turinčią maistą, mėgaudamasis, judindamas kūną meile ir malonumu bei kitaip būdamas laimingas savo darbe ir santykiuose.
Kartais tai yra keliais kilogramais sunkesni nei tas, kurį mes galime laikyti savo idealiu svoriu, tačiau tai yra taškas, kuriame jaučiamės sveiki ir gyvybiškai svarbūs.
Ir mes visi turėjome tą akimirką, kai visiškai nugrimzome į bėgį. Galbūt tai prasideda nuo vėlyvo vakaro ir papildomo gėrimo (ar trijų), kai atostogaujate, dėl kurio kitą dieną sunkus pagirių pusryčiai būna sunkūs vakarienės metu, o vėliau praleidžiamos treniruotės.
Prieš tai nesuvokdamas, tu jautiesi sunkus ir trokšti angliavandenių, cukraus ar riebaus kepto maisto, o to nuostabaus, gaivaus jausmo, kurį sukelia tavo laimingas svoris, nebeliko.
1 žingsnis: sukurkite posūkio tašką
Kai tai atsitiks, daugelis iš mūsų (taip pat ir aš) linkę nusileisti patys. Kartais mes stengiamės atsisakyti šių sunkesnių ir ne itin mums gerų maisto produktų, kuriuos valgydavome būtent į ypač švarią ir dažnai ribojančią dietą.
Kitaip tariant, jei riebiame ir sunkiame maiste esame švytuoklės, mes pereiname prie ypač švarių ir dažnai mažai kalorijų turinčių maisto produktų. Neišvengiamai mes vėl sustingstame į sunkų maistą.
Po kurio laiko jūs pakeisite savo elgesį, automatiškai susiformuos vienas blogas valgymo įpročių rinkinys ir vienas geras mitybos įpročių rinkinys, ir tai sudarys idealias sąlygas „riboti plėtimąsi“ ciklui.
Štai kodėl svarbu pripažinti faktą, kad mūsų pasirinktas maistas ir gyvenimo būdas sukėlė teisėtą potraukį ir suvokė mūsų kūno poreikius. Patarimas sukurti posūkio kelią grįžti į kelią yra ne vienas.
Užuot supratę, kad nukritote nuo vagono ir esate pasirengę ant jo grįžti, būtinai pripažinkite savo potraukį ir tiesiog geriau rinkitės juos įgyvendindami.
2 veiksmas: nepanaikinkite maisto, nekeiskite jo
Geresnis pasirinkimas nereiškia, kad bet kokiam maistui yra 100% mažesnės ribos. Neišmesdami tam tikrų maisto produktų, nustatykite, ko trokštate, tada nuspręskite, koks maisto pasirinkimas patenkins jūsų potraukį ir leis pasijusti išsiskiriančiam ir lengvam.
Ką galite valgyti, kad priversite jaustis seksualiai? Jei trokštate angliavandenių, ar tai patenkins viso grūdo parinktis, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ar kvinoja? Jei ne, tai kaip su kruopų skrebučiais su sviestu maitinamu sviestu? Arba namuose skrudintos bulvės alyvuogių aliejuje?
Priklausomai nuo to, ką jūs pylėte, norėsite, kad kai kurie iš šių maisto produktų rūšių būtų mišinyje, bet galbūt kitokios formos. Jei valgėte daug cukraus, atsiminkite, kad sukūrėte norą jo vartoti, todėl investuokite į gerą gerą tamsųjį šokoladą, iškepkite keletą sausainių, naudodami steviją, arba turite obuolį ar keletą uogų su neapdorotu medumi.
Jei valgėte neriebų maistą, į savo racioną įtraukite didesnį riebalų kiekį, pavyzdžiui, avokadus, graikinius riešutus ir kokosų aliejų, nei galėtumėte kitaip.
Be to, stenkitės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Apetitas dažnai gali kilti dėl mūsų cukraus praliejimo kraujyje ir nardymo, kai valgome per daug rafinuotų angliavandenių ar cukraus. Paprasčiausias būdas stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje yra įsitikinti, kad kiekvieno valgymo metu valgysite keletą sudėtingų angliavandenių ir skaidulų, turinčių baltymų ir sveikų riebalų.
3 žingsnis: priklijuokite
Taigi, išvengdami psichinių spąstų, sukūrėte posūkio tašką ir dirbote ne su kūnu, o su potraukiu, o ne prieš juos pakeisdami maistingesnes, švaresnes maisto produktų, kurių troškote, versijas. Kitas (arba tuo pat metu) žingsnis yra aktyviai palaikyti savo kūną, nes jis grįžta į pusiausvyrą.
Geriausias būdas tai padaryti yra palaikyti detoksikaciją; papildyti maistinėmis medžiagomis, kurių išeikvojama iš metabolizuojančio alkoholio, kofeino ir perdirbto maisto, ir sumažinti rūgštingumą, kurį šie dalykai sukuria jūsų kūne, valgant šarminamą maistą.
Puikus visų šių dalykų atlikimo būdas yra kasdien vartoti po vieną ar dvi šviežiai spaustas ekologiškas sultis, kol pajusite, kad vėl radote savo pagrindą.
Žalumynai, citrina, imbieras ir burokėliai yra puikūs sulčių ingredientai šarminimui ir detoksikacijai. Jei neturite prieigos prie šviežių sulčių ir neturite sulčiaspaudės, tuomet priimtina alternatyva yra parduotuvėse pirktos buteliuose versijos.
Jūs taip pat galite pridėti į savo racioną toną žalumynų salotų arba garuose žalių pusių pavidalu valgydami. Galiausiai tikslingas papildas gali padėti papildyti išeikvotų maistinių medžiagų atsargas ir suteikti jūsų kepenims papildomos paramos.
Taigi, kai kitą kartą nukrisite nuo savo vagono, pabandykite tai išbandyti ir pažiūrėkite, kaip greitai vėl galite pradėti jaustis lengvas ir laimingas!
