Ar esate tas žmogus, kuris mėgsta maistą ir mėgsta valgyti, bet po to visada jaučiasi kaltas? Pasiryžę, kantriai ir praktikuodami sukursite savo laimingo valgymo srautą visam gyvenimui.
Ar ieškote būdo mylėti maistą ir nejaučiate kaltės ar gėdos valgydami? Šie keturi patarimai padės jums pradėti laimingus ir sveikus santykius su maistu ir jūsų kūnu. Aš tai vadinu jūsų „laimingo valgymo srautu“.
- Ar esate kažkas, kas kreipiasi į telefoną ir užsisako picos, ar bėga į turgų gauti ketvirtadalio ledų, jei esate liūdnas, laimingas, nuobodus ar vienišas?
- Ar nuolat galvojate apie maistą, ar esate nemalonus savo odai?
- Ar vengiate matyti draugus ir šeimą, nes jaučiate, kad persivalgote?
Jei kuris nors iš šių teiginių jums prieštarauja, galbūt norėsite išnagrinėti jūsų santykį su maistu.
Daugybė žmonių nusiteikę sunkiai jaučiasi ir pasirenka maistą naudodami komfortą, o ne sveikesnę alternatyvą, pavyzdžiui, pasivaikščioti parke ar žiūrėti filmą su draugais. Aš dirbau su daugybe moterų, kurios valgydavo emocingai, kaip ir aš, kol nesukūriau savo „Happy Eating Flow“.
Savo darbe su klientais radau keturis emocinius raktus, kuriuos panaudojau pati, kad pagydyčiau savo santykius su maistu ir kūnu. Šie patarimai padės pradėti vystyti jūsų santykį su maistu, kad atitiktų jūsų norą gyventi laimingą gyvenimą.
1. Šiek tiek optimizmo yra labai daug!
Optimizmas suteikia galios skausmingiems išgyvenimams. Kiekvieną kartą, kai valgydavau emociškai ar slapta, pajutau gėdą ir kaltę, kuri tuo metu iš tikrųjų buvo skausminga. Vis dėlto supratau, kad išgyvendamas tuos potyrius aš supratau, koks tai jausmas, ir, savo ruožtu, darau mane galingu savo klientų rėmėju.
Jei galėčiau išgyventi savo emocinį santykį su maistu, tai galėtų tai padaryti ir kiti, patyrę tą patį.
Tai suvokęs sužinojau, kad kiekviena sunki patirtis yra vertinga pamoka. Tikroji optimizmo prasmė yra suvokimas, kad kuo skaudesnis įvykis, tuo gilesnė pamoka.
Kai pripažinsite ir priimsite, ir kaip tai susiję su jūsų santykiais su maistu, niekada nebegalėsite žvelgti į nesėkmę kaip į blogą. Optimizmas suteikia galios.
Laimingo valgymo srauto veiksmas: sukurkite tris teigiamas mintis apie kiekvieną neigiamą mintį.
2. Mylėk save geresnį!
Mes dažnai galvojame, kad mylėti ką nors yra geriausias jausmas pasaulyje, tačiau tai tikrai antra antra. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad pagyvintumėte savo santykius su maistu, yra pirmiausia mylėti save.
Išmokimas mylėti save ne tik padidina pasitikėjimą savimi ir ugdo pasitikėjimą savimi, bet ir lemia, kad rečiau norėsite persivalgyti.
Kartais tai yra sunku vyrams ir moterims, kurie tapo įpročiu vartoti maistą kaip pabėgimą. Svarbus žingsnis yra pripažinimas, kad norite pasikeisti, nes nusipelnėte būti laimingi ir sveiki.
Laimingo valgymo srauto veiksmas: išvardykite 10 sveikų maisto produktų, kuriuos mėgstate ir kurie po valgymo jausitės mylimi. Padarykite jiems pagrindinius užkandžius ir patiekalus.
3. Perspektyva ilgainiui suteiks jums galios
Žmonės, kurie kovoja dėl savo santykio su maistu, dažniausiai mato dalykus nespalvotu, o sveiki santykiai su maistu - spalvotus.
Pvz., Jei kas nors, nesusijęs su maistu, turi nerimo epizodą ir vieną naktį jį persistengia, jie automatiškai galvoja, kad visada bus taip, ir jie neturėtų net bandyti tobulėti.
Žmonės, kurie palaiko sveikus santykius su maistu, priešingai, pripažįsta paslydimą ir tai, kad rytoj visada yra nauja diena ir nauja pradžia.
Taikydami šį mąstymo būdą kasdien, laikui bėgant galėsite pakeisti savo mąstymo įpročius, ir jūs rečiau norėsite elgtis netinkamai, jūsų kūnui ir sielai.
Pabandykite rašyti apie savo maisto perspektyvas kasdien - kai persivalgote, sutelkite dėmesį į visą laiką, kurio nepersivalgėte. Tai padės jums realiau suvokti, kaip iš tikrųjų gyvenate savo gyvenimą, užuot pasakoję sau galvoje.
Laimingo valgymo srauto veiksmas: išsiaiškinkite ir užsirašykite, kada pirmą kartą patyrėte emocinę patirtį, kai gėriate ar valgote maisto, kuris jūsų nemyli.
4. Būti iniciatyviam yra būtina
Žmonės, kurie sveikai santykiauja su maistu, dalyvauja savo likimuose ir patys kuria savo laimę. Jie nelaukia įvykių ar kitų žmonių, kad padarytų juos laimingus.
Jie nėra pasyvūs ir supranta, kad norint pakeisti jų santykį su maistu, jie turi patekti už savo komforto zonos ribų; jiems reikia praktikuoti sveiko susidorojimo mechanizmus, kurie padės atsikratyti emocinio valgymo.
Kai pirmą kartą pradėjau sveikiau maitintis ir mylėti savo kūną, kasdien eidavau pasivaikščioti ir rašydavau žurnale, kad priminčiau sau, koks nuostabus buvau šios gražios transformacijos metu.
Laimingo valgymo srauto veiksmas: laikykitės paprasto ir naudokite pagrindinį žurnalą su apgalvotais klausimais ir citatomis. Sukurti savo laimingo valgymo srautą yra gyvenimo būdo praktika.
Atminkite: bus atvejų, kai vis tiek norėsite persivalgyti, kai patirsite neigiamas emocijas - ir net ir teigiamas emocijas. Viskas, ką galite padaryti, galite pradėti pasitikėti savimi.
Pasitikėjimas parodys, kad net ir turėdamas perdėtą epizodą, jūs tikite savimi, kad suteiksite sau meilės ir gerumo. Tai galiausiai sulaužys ciklą.
