Jei trokštate kažkokios labai reikalingos ramybės ir tylos, sprendimas gali būti artimesnis, nei manote. Reguliari meditacija gali padėti jaustis ramiam, atsipalaidavusiam ir susikaupusiam. O geriausia, kad jūs jau turite viską, ko reikia pradėti.
Ar kada susimąstėte, koks buvo visas nerimas dėl meditacijos? Juk vis daugiau ir daugiau žmonių kasdien naudojasi šia senovine praktika, sunku nepasiduoti jauduliui.
Bet kas tiksliai yra meditacija? Ir ką tai gali padaryti tau? Išsiaiškinkime.
Kas yra meditacija?
Iš esmės meditacija yra technika, kai jūs sutelkiate savo dėmesį į konkretų objektą, daiktą ar procesą. Paprastai tai apima tikslinius kvėpavimo pratimus ir nesąmoningą minčių suvokimą.
Svarbu tai, kad nėra vienos meditacijos „formos“. Galite medituoti klasėje su kitais žmonėmis, patys namuose ar net gamtoje. Ir nors yra daugybė skirtingų meditacijos formų, kaip jūs ir medituojate.
Keli meditacijos tipai yra budrumo meditacija, budizmo meditacija, daoistinė meditacija, dzeno meditacija, malda ir transcendentinė meditacija. Pagrindiniame lygmenyje taip pat yra vaikščiojimo ir sėdėjimo meditacijos.
Galų gale, bet kuri meditacijos forma, kuria pasirenkate, yra skirta nuraminti protą ir padėti sumažinti stresą bei nerimą.
Iš kur atsirado meditacija?
Daugelis žmonių meditacijai priskiria religines šaknis ir mano, kad norint medituoti, tu turi būti vienuolis. Vis dėlto, nors beveik visose religijose, įskaitant budizmą, islamą, induizmą, judaizmą ir net krikščionybę, yra meditacijos elementų, ši praktika nėra vien tik jokia konkreti religija.
Tai yra senovės praktika, kuria gali naudotis kiekvienas asmuo, nepriklausomai nuo religijos, kad pagerintų savo gyvenimą. Meditacijos praktika pripažinta ir užregistruota daugiau nei 5000 metų įvairiose kultūrose.
Iš tikrųjų nėra nė vieno įvykio, kuris „supažindintų“ su meditacija pasauliui, greičiau atrodo, kad nuo mūsų ugnies gesinimo dienų tai buvo praktika, perduodama iš kartos į kartą.
Kaip meditacija gali būti naudinga man?
Vidutinis žmogus per dieną turi apie 70 000 minčių. Ir vis dėlto manoma, kad iki 75 procentų šių minčių yra visiškai tokios pačios kaip minčių prieš dieną. Ir dažniausiai šios mintys yra gana niūrios.
Reguliariai medituodami galite išmokti nutildyti savo mintis ir pakeisti savo minčių modelį, kad jis taptų pozityvesnis ir mažiau neigiamas. Galite pradėti identifikuoti neigiamus mąstymo modelius ir sustabdyti juos savo vėžėse. Ir tai darydami, kontroliuokite savo emocinę būseną ir savo laimę.
Yra ir kitų reguliarios meditacijos pranašumų, kuriuos patvirtino įvairūs moksliniai tyrimai. Jie įtraukia:
- Padidėjęs ramybės jausmas
- Geresnis supratimas
- Padidėjęs poilsis
- Pagerinta atminties funkcija
- Pagerėjo protinis kietumas
- Padidinta kantrybė
- Pagerinti pažinimo gebėjimai (smegenų galia)
- Padidėjęs gebėjimas susikaupti ir aiškiai mąstyti
- Didesnė emocinė pusiausvyra
- Pagerėjęs savęs jausmas
- Padidėjęs pasitenkinimas gyvenimu
- Didesnis išpildymo jausmas
- Pagerinta gydomoji galia
- Atleidimas nuo galvos skausmo ir migrenos
- Sumažėjęs nerimas
- Lėtinio skausmo sumažėjimas
- Skausmo simptomų sumažėjimas
- Sumažėjo depresija
- Kraujospūdžio sumažėjimas (jei jis yra aukštas)
- Streso sumažinimas
- Nemigos palengvinimas
- Pagerėjęs moterų lytinis gyvenimas
Kaip medituoti
Jei žiūrite į šį milžinišką pranašumų sąrašą ir galvojate „Prisiregistruok!“, Tada tau pasisekė. Mes ne tik parodysime jums puikias internetines svetaines, kuriose galėsite medituoti, bet ir pateksime greitą penkių minučių meditaciją, kurią galėsite išbandyti, kai turėsite laiko.
Tačiau pirmiausia yra keletas puikių svetainių, kuriose galite pradėti medituoti:
- Gyvenimo menas
- Internetinė meditacija
- Šypsantis protas
- Natiurmorto mokslas
Tavo penkių minučių meditacija
Dabar, jei norite, perskaitykite greitą ir lengvą meditaciją, kad pradėtumėte savo kelionę į vidinę ramybę.
1 žingsnis. Raskite ramioje vietoje, kur netrukdysite. Galite gulėti ant lovos, arba atsisėsti ant patogios kėdės. Jei gulite, atsigulkite ant nugaros, rankos remiasi į šonus. Jei sėdite, laikykite nugarą tiesiai, bet tik tiek, kad būtų patogu, ir įsitikinkite, kad abi kojos yra prispaustos prie žemės.
2 žingsnis. Užmerkite akis ir pradėkite pastebėti, kaip kvėpavimas keliauja per jūsų kūną. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų pilvas juda aukštyn, kai kvėpuojate, ir žemyn, kai kvėpuojate. Atminkite, kad oras, kurį įkvepiate, yra šiek tiek vėsesnis nei oras, kurį įkvėpiate. Pajuskite, kaip pro šnerves teka oras.
3 žingsnis. Kai tik jausitės ramūs, galėsite nukreipti dėmesį į pačius pirštų galiukus. Atkreipkite dėmesį, kaip jie jaučiasi prispausti prie žemės. Jie gali būti batų viduje arba galite būti basi. Galbūt jaučiate šaltį, o gal tai yra karšta diena, o jūsų kojos jaučiasi ypač šiltai.
4 žingsnis. Dabar atkreipkite dėmesį į blauzdas ir blauzdas. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų drabužiai jaučiasi prieš jūsų kojas arba kaip oras gali plauti prieš juos.Ar jie jaučiasi atsipalaidavę? O gal jie įsitempę? Atkreipkite dėmesį į pojūčius šioje kūno vietoje.
5 žingsnis. Toliau leiskite savo dėmesiui pereiti į kelius, po to - viršutines kojas ir šlaunis. Atkreipkite dėmesį, kaip kėdė ar lova prispaudžia prie jūsų kojų. Ar galite tiksliai nurodyti sritis, kuriose užmegzti kontaktai? Ar jūsų kojos jaučiasi sunkios ar lengvos?
6 žingsnis. Naudodamiesi šia technika, leiskite dėmesiui natūraliai judėti nuo kojų iki pilvo, krūtinės, pečių, kaklo ir pagaliau galvos, pastebėdami pojūčius, kuriuos jaučiate pakeliui.
7 žingsnis. Kai pasiekiate galvą, noriu, kad jūs pagalvotumėte, koks įtemptas jūsų žandikaulis. Ar graužia dantis? O gal tavo žandikaulis atsipalaidavęs? Tada atkreipkite dėmesį, kaip jūsų liežuvis jaučiasi burnoje. Ar jis stumiamas prieš tavo burnos stogą? Ar tai laisvai plūduriuojantis viduryje? Pasistenkite atpalaiduoti liežuvį ir žandikaulį.
8 žingsnis. Galiausiai vėl atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Kai būsite pasiruošę, galėsite atidaryti akis ir ištiesti.
Kaip dažnai turėčiau medituoti?
Geriausia, jei kartą per dieną maždaug 20 minučių skirkite daugiausiai naudos. Vis dėlto pradedančiajam bus gana sunku tai padaryti iš karto ir turėsite dirbti iki 20 minučių.
Norėdami pradėti, paverskite ją šešių savaičių programa, kiekvieną savaitę padidindami savo meditacijos sesijų dažnį ir ilgį. Kiek vėliau medituosite kaip profesionalas!
