Norite pradėti mankštintis, bet nekenčiate karščio ir kartu su juo prakaito? Kodėl neišbandžius vandens pratybų. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie juos.
Vandens pratybos yra mažai poveikio sukelianti veikla, atliekama vandenyje, baseine ar jūroje. Ši veikla palengvina jūsų sąnarių, raumenų ir kaulų spaudimą, nes vanduo pasižymi natūraliu atsparumu.
Šio tipo pratimai peržengia plaukimą. Tiesą sakant, jūs neturite būti plaukikas, kad tai padarytumėte.
Vandens pratybų privalumai
Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad vandens pratimai skirti tik pagyvenusiems žmonėms ar nėščioms moterims, tačiau tai visiškai netiesa! Bet kuris asmuo gali gauti didelę naudą iš tokio tipo pratimų. Kai kurie iš šių privalumų yra šie:
- Mažesnis stresas sąnariams ir raumenims. Vandens plūdrumas sumažina jūsų „svorį“ iki 90 procentų. Tai sumažina raumenų skausmo ir sužalojimo tikimybę. Kadangi šviesa sąnariuose, tai yra geresnis pasirinkimas tiems, kurie kenčia nuo artrito, lėtinio nuovargio sindromo, fibromialgijos ar atsigauna po traumų.
- Pagerina raumenų tonusą. Vanduo suteikia natūralų atsparumą jūsų kūnui, todėl kiekvienas jūsų judesys yra panašus į pasipriešinimo juostų ar sporto salės įrangos naudojimą - ir to net nepastebite.
- Padidina lankstumą. Buvimas vandenyje leidžia atlikti pozas ir tempimus, kuriuos kitaip sunku atlikti sausumoje. Vanduo suteikia platų judesių diapazoną ir laikui bėgant padidina jūsų lankstumą.
- Mankšta jūsų plaučiams. Tiesa, visos mankštos rūšys labai ištveria jūsų plaučius, tačiau vanduo joms daro didesnį spaudimą, verčiant jas daugiau dirbti.
- Geresnė kardio ištvermė. Vėsus vanduo padidina kraujo tekėjimą kūno viduje, laikui bėgant padidina širdies ir kraujagyslių ištvermę.
- Sudeginama daug kalorijų. Įprasta vandens aerobikos klasė gali sudeginti nuo 400 iki 500 kalorijų, bet tai taip pat priklausys nuo vandens gylio, temperatūros, jūsų dydžio ir treniruotės intensyvumo. Dėl greitesnių ir intensyvesnių judesių, apimančių viršutinę ir apatinę kūno dalis, padidėja sudegintos kalorijos.
Kaip pradėti
ŠaltinisNors yra vandens mankštos užsiėmimai, galite pradėti sportuoti ir patys. Čia yra keletas vandens pratimų, kuriuos galite išbandyti vietiniame baseine ar paplūdimyje:
- Vaikščiojimas vandeniu. Tai palyginti nesudėtingas pratimas, kurį galite atlikti aukštame vandenyje. Tiesiog eikite per vargšus, kaip ir sausumoje. Laikykitės savo laikysenos ir įtempkite pilvo raumenis, kad nenusileistumėte per daug į šonus. Įpratę vaikščioti negiliu vandeniu, galbūt norėsite pamėginti vaikščioti giliu vandeniu. Tarp kojų galite naudoti vandens makaronus ir naudoti plūduriuojančią liemenę tuo atveju, jei nežinote, kaip plaukti.
- Vandens kalistikai. Taip pat galite atlikti kalistiką vandenyje. Norėdami padidinti savo širdies ritmą, galite atlikti šokinėjančius vandens vandens keltuvus ar kojų smūgius (laikydamiesi prie baseino krašto). Taip pat vandenyje galite atlikti kojų, rankų ir šonų tempimus.
- Vandens aerobika. Panašiai kaip vandens kalistiką, taip pat galite daryti aerobikos pratimus baseine. Pridėkite šiek tiek muzikos į savo treniruotę, kad būtų smagiau!
- K formos protektorius. Šis pratimas nukreiptas į abs, rankų, nugaros, krūtinės, užpakalio ir pakaušio dalis. Tai galite padaryti tirpdydami vandenį. Pakelkite vieną koją aukštyn ir laikykite ją lygiagrečiai baseino grindims ir palaikykite penkias sekundes. Padarykite mažus apskritimus rankomis, susitraukite savo abs ir išspauskite glotnumą, kad pagerintumėte pusiausvyrą. Pakaitinkite abi puses ir pakartokite dešimt kartų kiekvienai pusei.
- Pratimai rankomis. Pratimus galite atlikti rankomis, pavyzdžiui, naudodami rankinius tinklelius ar putplasčio štangas, kurie sukuria pasipriešinimą po vandeniu. Darykite bicepso garbanas, tricepso paspaudimus ar bet kokią jums patinkančią rutiną, kuri išskiria jūsų bicepsą, tricepsą, krūtinę ir pečius.
Keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti
ŠaltinisJei norite maksimaliai išnaudoti vandens treniruotes, pabandykite investuoti į vandens batus ir apsiaustas pirštinėmis. Tai pagerina sukibimą ir padidina jūsų judėjimo pasipriešinimą.
Nepamirškite mankštindamiesi gerti daug vandens, nes vandenyje galite lengvai dehidratuoti, kaip ir sausumoje. Nepamirškite dėvėti apsaugos nuo saulės, jei dienos metu mankštinatės, nenorite sugadinti odos!
Tiesa, mankšta vandenyje turi daug privalumų, o tai padaryti taip pat labai lengva! Taigi ko tu lauki? Išbandykite vandens pratimus, kai kitą kartą jums nuobodu ir pavargsite nuo dabartinės rutinos. Taip yra dabar, kai einu į paplūdimį ir einu savo vandens dalį (gaiviai).
Viršelio nuotrauka: aquacareforme.wordpress.com
