Atrodo, per daug gerai, kad tiesa, bet aš jums parodysiu, kaip praleisti dvidešimt minučių per dieną tiesiog kvėpuoti padės numesti svorio.
Dietos laikymasis yra stresas; Aš nežinau apie tave, bet kai patiriu stresą, aš linkęs valgyti daugiau.
Viskas, atrodo, sukelia nerimą, kai laikotės dietos, pavyzdžiui, pamiršote supakuoti sveikus pietus ir (arba) užkandžius darbui, tuos tinginius spurgus rytiniame susitikime, darbinius pietus, kurie dėl tam tikrų priežasčių virsta privalomomis picų dienomis, ir būdami per daug pavargę. po darbo pasidaryti sveiką vakarienę.
Kai apmąstome savo dienos nesėkmes ir artimas negandas, mes linkę vakare kreiptis į patogų maistą, kad pasotintume savo emocinę kančią - ir ciklas tęsiasi.
O kas, jei aš jums sakyčiau, kad mes galime ką nors padaryti, kad mes gimėme daryti, tai yra daug lengviau nei laikytis dietos? Štai 5 būdai, kaip paprasčiausias kvėpavimas padės numesti svorio, taip pat padės laikytis dietos.
1. Tai mokslas!
Įrodyta, kad mes numetame svorį dėl vidinio riebalų oksidacijos, kuri iškvėpimo metu išeina iš mūsų kūno. Taigi, siekiant paspartinti šį nuostabų procesą, buvo sukurtos apgalvotos ir koncentruotos kvėpavimo technikos. Taip pat pastebėta, kad lauko oro kvėpavimas, palyginti su patalpų oru, yra veiksmingesnis svorio metimo procese - viskas susiję su deguonimi!
2. Pamokos iš lopšio
Jei žiūrėsite, kaip kūdikis kvėpuoja, pamatysite, kaip mažas pilvas lėtai kyla ir krinta; tai vadinama pilvo kvėpavimu ir mes visi tai darėme. Tačiau tam tikru momentu mes perėjome prie seklaus kvėpavimo ir pamiršome visus apie savo ilgus taikius lovos kvėpavimus.
Atlikite pilvo kvėpavimą gulėdami ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Uždėkite ranką ant pilvo ir įkvėpdami pradėkite jį pripildyti oro, tada plaučius, kol būsite pasiruošę iškvėpti. Iškvėpkite daug lėčiau tuo pačiu būdu, kad pilvas išsilygintų, o paskui - plaučiai. Tai atstatys jūsų kvėpavimą ir užtikrins sklandų oksidacijos procesą.
3. Įsitraukite į „Focus“
Laikas, kurį praleidžiate pilvo kvėpavimui, skirtas jums. Raskite ramią vietą, pasidėkite gamtos takelio garsus ir tikrai įeikite į ją. Pradėkite nuo penkių minučių ir dirbkite iki 20-ies. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į kiekvieną kvėpavimą. Jei atsitiktinės mintys pradeda užtemdyti jūsų mintis, užfiksuokite jas mažame pūkuotame debesyje ir leiskite joms išskristi, tada vėl sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą.
Treniruotis pilvo kvėpavimu ne tik padidinsite svorio metimą. Tai taip pat leis jums sulenkti savikontrolės raumenis, pašalindami šliaužiančias kvailas mintis, kurios savo ruožtu padės perduoti spurgas ryto ryto susitikime.
4. Susukite ir šaukite
Joga yra puikus būdas stimuliuoti savo virškinimo sistemą, naudojant specifines pozas kartu su ritminiu kvėpavimu. Kiekvienu kvėpavimu jūs liekate savo organams, kad jie dirbtų jūsų labui, išvalydami juokingus toksinus, kurie verčia jaustis pavargusiam ir nuotaikingam, o mažiau kontroliuoja savo kūną ir pasirinkimą. Peržiūrėkite šią jogos seką iš YogaJournal.com ir nepamirškite kvėpuoti!
5. Pagalvokite apie dėžutės vidų
Kaip jau minėjau, stresas yra svarbiausia priežastis, kodėl mes apgaudinėjame savo dietas. O kas, jei visą laiką su savimi turėtum slaptą ginklą? Kvėpavimas dėžutėje yra stresą mažinanti jėgainė, padėsianti jums išgyventi tą mažą potraukį ar sustabdyti jus, kad įsitrauktų į kumštinį savo bendradarbio gimtadienio pyragą ir įspraustų jį į savo košę po ypač įtempto susitikimo. Tai taip pat suteiks šiek tiek energijos, kad pergyventumėte likusią dienos dalį.
Šaltinis:Raskite kėdę ramioje erdvėje, atsisėskite tiesiai ir darykite taip, kol vaizduojate mintyse piešiamą dėžutę su kiekviena keturių sekundžių trukme.
- Įkvėpkite, pajutę pilvo pakilimą, jei jūsų skaičius 4.
- Sulaikykite kvėpavimą, kad skaičius būtų 4.
- Iškvėpkite, kai pilvas susitraukė, jei jūsų skaičius bus 4.
- Kvėpuokite 4 kartus ir tęskite ciklą, kol vėl pajusite valdymą.
Kvėpavimo pranašumai ne tik suteikia mums gyvybę. Galite valdyti nuotaiką, nuotaiką, apetitą, svorį, virškinimo sistemą ir impulsus tiesiog skirdami 20 minučių sau. Skirkite laiko sau ir viskas tik pagerės.
Ar skirsite 20 minučių per dieną savo sveikatai?
