"Neišeik iš namų be pusryčių; tai yra svarbiausias valgis!" Tu daug kartų tai girdėjai. Kai kur vidurdienį, kai jūsų skrandis pradeda virpėti ir susikaupia mažai, akivaizdu, kad sakinys buvo teisingas.
Praleisti pusryčiai kenkia sveikatai, tačiau daugelis iš mūsų tai daro reguliariai. Mes paprasčiausiai nerandame tam laiko. Na, gal yra sprendimas. Mes pateikiame jums 5 sveikus, maistingus ir greitus bananų pusryčių idėjas.
1. Bananų muselis
- 1 obuolys
- 1 bananas
- 1 kivis
- 2–4 valg. Šaukštų kremo
- lazdyno riešutai
- pušies riešutai
- žiupsnelis cinamono
Kubu supjaustykite bananą, obuolį ir kivį. Sudėkite juos į dubenį ir išmaišykite su grietinėlės kremu. Įpilkite šiek tiek maltų arba tarkuotų lazdyno riešutų ir pušies riešutų (jei norite, vietoje jų galite naudoti migdolus). Bananas ir riešutai suteiks energijos, reikalingos rytiniams užsiėmimams. Visada savo virtuvėje turėkite paruoštų (maltų, sutarkuotų ar tarkuotų riešutų) ir pusryčiai bus paruošti greitai.
2. Bananų ir avižų kokteilis
- 1 bananas
- 1 puodelio pieno
- 1 šaukštelis medaus
- 2 šaukštai avižų
- 1 arbatinis šaukštelis maltos auksinės flekso sėklos
Suberkite smulkintą sėklą ir avižas į išgrynintą vandenį ir palikite 10–15 min. Bananą supjaustykite mažesnėmis dalimis. Bananą, pieną ir medų sumaišykite iki vientisos masės, supilkite į dubenį ir supilkite flekso sėklas bei avižas. Įpilkite daugiau pieno, jei jis per storas. Jei ruošiate šį patiekalą vaikui iki dvejų metų, nepalikite medaus ir lanksčios sėklos. Be to, valgydami „flex“ sėklą, būtinai išgerkite pakankamai skysčio.
3. Bananų ir obuolių duonos užtepėlė
- 2 obuoliai
- 1 bananas
- 1 valgomasis šaukštas razinų
- 1-2 šaukštai riešutų
- 1 puodelio pieno
- žiupsnelis cinamono
- medaus ar klevų sirupo
Sumaišykite ingredientus iki vientisos masės. Puikiai tinka su skrebučių ar bananų duona.
4. Bananų vaisių salotos
Paruošimas skirtas 4 asmenims
- 2 bananai
- 1 obuolys
- 1 puodelis sumaišytų lazdyno riešutų, migdolų ir graikinių riešutų
- 1 puodelis mišrių sausų vaisių (abrikosų, razinų, slyvų)
- šviežiai spaustų apelsinų sulčių
Vakare įmerkite sausus vaisius į vandenį. Kitą rytą supjaustykite obuolį į mažus kubelius, bananus į griežinėliais ir sudėkite į dubenį, tada ant jų užpilkite apelsinų sultis. Paimkite sausus vaisius iš vandens ir supjaustykite mažesniais gabalėliais. Suberkite tarkuotus riešutus ir, jei norite, papildykite salotas su plakta grietinėle. Vasarą galite praleisti sausų vaisių ir vietoj jų pridėti braškių, abrikosų ir persikų.
5. Bananas ir rudieji ryžiai
- 2 bananai
- 1 kriaušė
- 1 puodelis anksčiau išvirtų rudųjų ryžių
- 1 obuolys
- ½ puodelio džiovintų spanguolių
- šviežiai spaustų apelsinų ar obuolių sulčių
Vakarą virkite ruduosius ryžius (ant kiekvieno šaukšto žalių rudųjų ryžių įpilkite 3 šaukštus vandens) ir suberkite spanguoles į vandenį. Ryte nulupkite obuolį ir kriaušę, tada supjaustykite juos mažais kubeliais. Įpilkite supjaustytų bananų, spanguolių ir anksčiau paruoštų rudųjų ryžių. Išmaišykite. Pabaigoje įpilkite apelsinų ar obuolių sulčių.
Tikimės, kad jums patiko mūsų bananų pusryčių idėjos. Padarykite savo receptą eksperimentuodami su skirtingais ingredientais. Ir pasidalink su mumis.
