Dauguma žmonių bent kartą per gyvenimą yra patyrę kaklo skausmą. Tai yra vienas iš labiausiai paplitusių skausmų, kurį dažniausiai sukelia bloga laikysena, neteisingi miego įpročiai ir stresas. Tačiau yra daug būdų, kaip palengvinti šį diskomfortą, ir pateikiame 8 naudingus patarimus, kurie padės greitai ir efektyviai atsikratyti kaklo skausmo.
1. Pagerinkite savo laikyseną
Kaklo skausmą dažnai sukelia prasti laikysenos įpročiai. Neteisingas stuburo ir kaklo išlinkimas laikui bėgant gali sukelti didžiulį skausmą, taip pat sukelti rimtų sveikatos problemų.
Perskaitykite šiuos patarimus ir sužinokite, kaip pagerinti savo laikyseną. Tai padės atsikratyti erzinančio kaklo skausmo.
Sėdimoji padėtis
- Dirbdami prie kompiuterio ar stalo turite turėti monitorių akių lygyje ir nugarą laikyti tiesiai. Galva turi būti sulygiuota su stuburu, o pečiai šiek tiek atitraukti atgal, kol liemens apimtis bus tiesi. Jei nugarą išlaikysite šiek tiek išlenktą, stuburas ir kaklas neteks pasislinkti į priekį ir patempti padėtį.
Reguliarios pertraukos taip pat yra nepaprastai svarbios! - Važiuodami sureguliuokite savo sėdynę, kad nugara būtų tiesi. Naudokite kaklo atramą, kad įsitikintumėte, ar kaklas lygus likusiam stuburui.
- Televizijos skaitymas ir žiūrėjimas taip pat gali jus jaudinti ir sustingti. Visada atminkite, kad jūsų nugara turi būti vertikalioje padėtyje, ir netgi čia naudokite kaklo atramą ar nedidelę pagalvę už galvos, kad užtikrintumėte tinkamą galvos, kaklo ir stuburo padėtį.
Stovėjimo ir vaikščiojimo padėtis
- Visada laikykite nugarą tiesiai, o pečius šiek tiek atgal. Kiek įmanoma venkite aukštakulnių - jie pakeis jūsų kūno laikyseną ir padidins kaklo skausmą.
Naudojimasis telefonu ir rankinės
- Net ir naudodamiesi telefonu, turite laikytis geros laikysenos. Gaukite laisvų rankų įrangą ir būtinai venkite nešiojamojo imtuvo tarp ausies ir pečių, kad rankos būtų laisvos. Galvos sulenkimas į vieną pusę yra viena blogiausių kaklo padėčių.
- Nešiojamos rankinės taip pat gali sukelti stiprų kaklo skausmą. Niekada neperkraukite savo rankinės - jis neturėtų sverti daugiau nei 3 svarus. Naudoti tą patį petį krepšiui nešti taip pat yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti už kaklo. Norėdami atsikratyti kaklo skausmo, visą dieną reguliariai keiskite pečius.
2. Atlikite reguliarius kaklo tempimo pratimus
Reguliarūs tempimo pratimai padės išvengti ir palengvinti kaklo skausmą.
Pečiai gūžčioja pečiais
- Norėdami sumažinti įtampą kaklo gale, rankas laikykite laisvai pakabintas prie šonų, pakelkite ir gūžčiokite pečiais aukštyn link ausų. Palaikykite 10 sekundžių, tada paleiskite. Pakartokite šį judesį keletą kartų ir atlikite šį pratimą 4–5 kartus per dieną.
Galva pakreipta
- Kairę ranką laikykite pamestus ant šono, dešinę ranką apvyniokite už kairiosios galvos pusės ir padėkite dešinę ranką virš kairės ausies. Pakreipkite galvą į dešinę, švelniai paspausdami dešine ranka. Palaikykite 10 sekundžių. Tada atleiskite ir pakartokite iš kitos pusės. Atlikite šį pratimą 6 kartus per dieną arba kai reikia.
- Padėkite rankas ant nugaros galvos ir lėtai pakreipkite galvą į priekį, numesdami smakrą link krūtinės. Tai darydami, švelniai paspauskite galvą rankomis.
Galvos ir kaklo sukimasis
- Laikykite kaklą ir nugarą vertikalioje padėtyje ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Dabar pasukite galvą į dešinę, o tada į kairę. Laikykite kiekvieną ruožą 5 sekundes ir pakartokite judesį 10 kartų iš abiejų pusių.
- Prispauskite smakrą prie kaklo, lėtai pasukite kaklą į dešinę, tada pakreipkite galvą atgal, žiūrėdami į lubas. Pasukite į kairę, tada į priekį į pradinę padėtį. Pakartokite kita kryptimi ir atlikite šį judesį 5 kartus iš kiekvienos pusės.
3. Masažas
Masažas taip pat gali laikinai palengvinti kaklo skausmą ir atpalaiduoti raumenis. Norėdami pamasažuoti kaklą ir pečius arba atlikite profesionalų masažą „Day Spa“, naudokite nykštį, vidurinį ir rodyklinį pirštą.
4. Atsipalaiduokite ir pašalinkite stresą
Stresas yra dažna kaklo skausmo priežastis. Norėdami atsikratyti kaklo skausmo, dažnai pailsėkite dienos metu ir atlikite keletą atsipalaidavimo metodų, tokių kaip joga ir meditacija. Kitas puikus patarimas yra tiesiog atsigulti ant grindų ant nugaros, užmerkti akis ir giliai kvėpuoti. Tai padės atsipalaiduoti ir atsikratyti streso. Ir jūsų kaklas bus labai naudingas!
5. Paimkite šiltą dušą
Leiskite šiltam vandeniui tekėti per kaklą ir atlikdami tai darykite, kad nugara ir kaklas išliktų tiesūs. Tai padės sumažinti įtampą, atpalaiduoti sustingusius raumenis ir sumažinti kaklo skausmą.
6. Karštos ir šaltos pakuotės
- Norėdami atsipalaiduoti kaklą ir sumažinti skausmą, naudokite šildymo kilimėlius - tai viena seniausių vaistų nuo kaklo skausmo. Tai atpalaiduos įtemptus raumenis ir šiek tiek spaudžia nuo jūsų kaklo.
- Taip pat ant kaklo galite uždėti šaltų kompresų ar ledo paketų. Tai sumažins patinimą ir palengvins jūsų kaklo skausmą. Nelaikykite ledo daugiau kaip 10 minučių vienu metu ir visada įvyniokite pakuotes į rankšluostį.
7. Pagerinkite savo miegojimo pozą
Miegokite ant tvirto čiužinio ir naudokite tik vieną pagalvę. Absoliučiai venkite didelių, storų ir tvirtų pagalvių.
Nemiegokite ant pilvo, nes tai privers susisukti galvą ir kaklą.Galvos ir kaklo laikymas susuktoje padėtyje gali sukelti įtampą ir skausmą.
8. Nuskausminamieji kremai
Galite išbandyti nereceptinius kremus, kuriuose yra acetaminofeno ar Ibuprofeno, arba pasirinkti vaistažoles.
„Bengay“ ar „Tiger“ balzamas, taip pat tokios vaistažolės kaip Arnika, jonažolė, Rue, Velnio letena, gluosnio žievė pasižymi puikiomis analgetinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Jie tiekiami kaip tepalai, kapsulės arba tinktūros.
Mentolis, kampas ir kapsaicinas taip pat gali būti labai naudingi.
Kaip matote, yra keletas metodų ir namų gynimo būdų, norint atsikratyti kaklo skausmo. Jei pritaikysite juos visus, kaklo skausmas tikrai niekada nebepasikartos! Praneškite mums, ar šie patarimai buvo naudingi jums - pasidalykite savo mintimis komentarų skiltyje žemiau.
