4 puikūs būdai greitai numesti ranka

4 puikūs būdai greitai numesti ranka
Gerai, kad aš laikiausi dietos ir sportuoju, kad numesčiau svorį, tačiau net ir visa tai atlikusi, vis tiek turėjau vieną kairę problemą - rankos riebalus. Labai norėjau to atsikratyti, todėl pasižiūrėjau keletą puikių pratimų ir dabar pasidalinsiu jais su tavimi. Čia yra 4 puikūs būdai, kaip greitai numesti riebalus rankoms.

1. Push - Ups

Moteriški atsispaudimai ant grindų

Mūsų rankos tampa silpnesnės, nes mes nedarome jokių sunkių kėlimų. Pripažinkime, jei nešiosite tikrai sunkius krepšius iš maisto prekių parduotuvės ar savo kūdikį aplink namus, ko gero, nieko nekeliate. Dėl to jūsų rankos raumenys yra silpni ir jums iš pradžių gali būti sunku daryti atsispaudimus.

Pradėkite lėtai, pradedantiesiems teikiama pagalba. Galbūt girdėjote apie tuos, kurie yra push-up moterims, arba kelio pushups. Iš esmės, užuot laikę svorį ant rankų ir kojų pirštų, laikykite jį ant rankų ir kelių. Kelio sąnario prispaudimus lengva atlikti ir jie yra puikus pratimas pradedantiesiems. Kai jūsų rankos sustiprės, galite palaipsniui pereiti prie įprastų paspaudimų. Darykite atvirus papildinius; rankos uždėtos plačiau nei pečių plotyje, arba uždaryti stūmikliai; sudėję rankas arti vienas kito.


2. Kėlimo svoriai

Sportiška jauna moteris sporto salėje daro mankštą su svarmenimis

Pradėkite mankštintis su kai kuriais svoriais, kad netektų rankų riebalų. Nepradėkite nuo per sunkių svorių. jie turėtų būti 2–3 svarai. Kai rankos sustiprės, galite gauti sunkesnius svorius. Iš esmės viskas, ką galite padaryti su svoriais, yra naudinga stiprinant rankų raumenis, todėl improvizuokite kiek norite.

Geriausias pratimas lengvesnėms rankoms yra paimti svorius į rankas, sudėti rankas į normalią padėtį ir tada pakelti rankas į šoną ir priešais save pečių aukštyje ir kuo aukščiau nugaros. . Atminkite, kad rankos turi būti visiškai tiesios; nelenkite alkūnės ir nelenkite, kol pakeliate rankas atgal.


3. Rankos sukimas

Sportiška mergina su rankšluosčiu ir svarmenimis

Neleisk, kad vardas tavęs gąsdintų, tu tikrai nesiruoši susukti rankų ir savęs žaloti. Tai yra vienas iš tų pratimų, kuris atrodo toks lengvas, kol nepradėsi jo daryti ir pamatysi, koks jis efektyvus.

Atsistokite tiesiai ir paskleiskite rankas į šonus, tarsi ketinate ką nors apkabinti. Laikykite rankas visiškai tiesias ir susukite, kad delnai būtų nukreipti į lubas. Dabar pasukite rankas aplink horizontalią ašį, kad jūsų delnai vėl būtų nukreipti į dangų. Pakartokite šį pratimą tiek kartų, kiek galite, tačiau atminkite, kad šis pratimas kitą dieną gali skaudėti raumenis, todėl nespauskite per stipriai.


4. Žirklės

Mergaitė sporto salėje daro mankštą rankomis

Tai dar vienas puikus būdas greitai numesti rankos riebalus. Tai vadinama žirklėmis, nes judesiai panašūs į atidarytas ir uždaromas žirkles. Atsistokite tiesiai ir ištieskite rankas tiesiai priešais save pečių aukštyje. Laikykite juos tiesiai ir tvirtai visą laiką. Ištieskite juos į šoną ir patraukite atgal priešais save, kad jūsų dešinė ranka sutaptų su kairiąja. Ištieskite juos dar kartą ir grąžinkite atgal, kad kairioji ranka sutaptų su dešine. Pakartokite bent 20 kartų.

Žr., Nėra taip sunku, kai kas nors jums pateiks teisingus patarimus ir pratimus. Jei jums pavyks atlikti šiuos pratimus bent 10–15 minučių kiekvieną dieną, pokyčius pastebėsite labai greitai.

PROBLEMA yra ta, kad iš tikrųjų neįmanoma atsikratyti rankų riebalų vien tik pats. Galite sustiprinti savo rankas stiprindami raumenis, tačiau pirmiausia turite sudeginti riebalus ir pasitempti rankas! Puikiai žinoma, kad negalite nukreipti riebalų nuostolių tam tikroje kūno dalyje, pavyzdžiui, rankose, o jūs turite prarasti riebalus apskritai, o tada - ir riebalus rankoms. Labai rekomenduoju peržiūrėti šį proveržį demonstruojantį vaizdo įrašą iš „Fat Loss Factor“, bestselerio apie riebalų deginimą, kūrėjo.

Jei turite papildomų patarimų, kaip greitai numesti riebalus rankoms, išskyrus tuos, kurie paminėti aukščiau, prašau pasidalinkite jais su mumis. Niekada negali būti per daug patarimų, kaip mums atrodyti geriau, merginoms.

Matt Mullenweg: State of the Word 2019 (Kovo 2021)


Žymės: sudegintos kalorijos įgauna formą

Susiję Straipsniai