Kaip efektyviai mesti rūkyti per 10 žingsnių

Kaip efektyviai mesti rūkyti per 10 žingsnių
Kaip ir bet kurios kitos priklausomybės, rūkymo gali būti sunku atsikratyti. Štai kaip efektyviai mesti rūkyti 10 žingsnių.

Nerūkantiems gali būti sunku suprasti, kodėl rūkaliai pirmiausia tai daro. Galų gale, rūkymo keliama rizika sveikatai, tokia kaip širdies liga, plaučių vėžys, aukštas kraujospūdis ir insultas, yra viešai skelbiama, o teigiamo poveikio praktiškai nėra.

Taigi kodėl jie net pradeda pirmiausia? Yra įvairių būdų, kaip rūkaliai gali pasinerti į priklausomybę nuo cigarečių, pavyzdžiui, bendraamžių spaudimą ar atsipalaidavimo jausmą, kurį sukelia nikotinas.

Jei esate rūkalius ir norite mesti rūkyti, sveikinu. Jei jau bandėte anksčiau, tada galbūt sužinojote, koks sudėtingas gali būti procesas. Laimei, tai galima padaryti! Perskaitykite toliau patarimus, kaip nugruntuoti šį blogą įprotį.


1. Nustatykite datą

Pasirinkite dieną kalendoriuje ir pasakykite sau, kad tą dieną jūs ketinate mesti rūkyti ir niekada negrįšite. Kai ateis ši diena, pasiruoškite visiškai išmesdami visas cigaretes, pelenines, žiebtuvėlius ir vamzdžius, kuriuos turite.

Atsikratykite „pasenusio cigarečių kvapo“ savo namuose ar automobilyje. Pasižadėkite sau, kad šį kartą tikrai turėsite mesti rūkyti.

2. Užsirašykite, kas jums patinka rūkymo metu

ŠaltinisŠaltinis

Ant popieriaus lapo pabandykite užrašyti tuos dalykus, kurie jums patinka rūkydami. Kitoje popieriaus pusėje parašykite, kaip tai, kas jums patinka, veikia jūsų artimųjų gyvenimą, taip pat ir jūsų pačių gyvenimą. Pagalvokite apie sąrašą ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip laikui bėgant keičiasi jūsų nuomonė.


Užrašykite pinigų sumą, kurią galėtumėte sutaupyti, galimą žalingą riziką, kurią galėtumėte pašalinti iš savęs, ir kaip pagerės jūsų artimų žmonių gyvenimo kokybė.

3. Įsipareigokite sau visiškai

Norėdami mesti rūkyti, turite visiškai įsipareigoti. Jei tikite, kad jums nepavyks, tada ir padarysite. Visada galvokite apie tai, kaip norėtumėte mesti rūkyti, ir atsiduokite elgesiui.

Gali būti sunku, ir kartais gali būti, kad jūs aplenksite kraštą, tačiau visada pažadėkite mesti savo buvimą. Galite papasakoti jums artimus žmones, prisijungti prie forumų internete ir svarbiausia. Pasakymas kitiems padeda apsunkinti grįžimą į rūkymą.


4. Pabandykite pakeisti rūkymo „naudą“

Galite sakyti, nikotinas ramina ir padeda atsipalaiduoti. Yra įvairių būdų atsipalaiduoti, pavyzdžiui, pasivaikščioti ar užsiimti joga. Arba rūkymas padeda burnai jaustis užimtiems. Kodėl nepakeitus jos dantenomis ar dar kuo nors?

Laukkite iššūkių mesti rūkyti ir pabandykite sugalvoti veiklų, kurias galite naudoti, kad galėtumėte susitvarkyti su mesti rūkyti, kad atėjus laikui, kai jums teks su jais susidurti, po rankove turėtumėte įvairių variantų, kuriuos galite naudoti .

5. Motyvuokite save

Kodėl jūs mesti? Kokia nauda? Vis dėlto kam tai naudinga? Neleiskite savo protui racionalizuoti - priežasčių sukūrimo, kad atsikratytumėte rūkymo, procesu. Skirkite šiek tiek laiko savo motyvacijai.

Užsirašykite juos, paskelbkite juos bet kur, kad galėtumėte lengvai juos pamatyti, kad jūsų mintys ir norai nepakenktų.

6. Naudokite atlygio sistemą

ŠaltinisŠaltinis

Apdovanojimai yra neabejotinai vienas iš geriausių teigiamų pastiprinimų, o kai įveiki svarbų žingsnį, apdovanok save tuo, ko iš tikrųjų nori (nors, žinoma, ne cigarete).

Pagalvokite apie norimus dalykus ir praleiskite dieną nerūkant, apdovanokite save vienu iš tų dalykų. Darykite tai pirmą savaitę, pirmą mėnesį, pirmus tris mėnesius ir pan.

7. Nepasiduokite norui

Ar manote, kad vienas kažkieno cigarečių pakelis nepadarys jokios žalos? Net negalvok apie tai. Jei žvelgiate į bendradarbį ar šeimos narį, kuris rūko, ir jaučiate norą, atsitraukite ir eikite pasivaikščioti.

Tas pufas ilgainiui atves prie kito, o trečias, kol galiausiai sužinosite, kad baigėte tą cigaretę. Niekada nepasiduokite norui pasiimti vieną vienintelį pufą.

8. atsispirti pagundai

Jei negalite išsisukti iš minėtos situacijos, pabandykite atlikti šiuos veiksmus: Giliai įkvėpkite. Gerkite vandenį ar valgykite bet ką.

Tiesiog darykite bet ką, kas atitraukia jus nuo neatidėliotino poreikio pradėti rūkyti - ir jei kada nors pasinaudosite šia patirtimi, apdovanokite save.

9. Nepasiduok

Jei pastebite, kad iš cigarečių paimate pufą, neleiskite eikvoti savo pastangų. Atminkite, kad esate žmogus ir klaidų pasitaiko, o kitą dieną pradėkite iš pradžių.

Tai gali būti jūsų pirmas kartas, kai bandote mesti, arba tai jūsų bandymas gazilijoninį kartą, tačiau visi mes darome klaidų.

Taigi atsikelkite ant kojų ir atsitraukite nuo to žmogaus - ar bet ko, kas jums sukelia nekontroliuojamą potraukį vėl pradėti rūkyti.

10. Visada tikėk savimi ir galvok teigiamas mintis

Vintažinė moters paplūdimyje nuotrauka

Negatyvumas dažnai yra sunkumų ir nesėkmių pradžia. Priverkite mąstyti pozityviai - galite mesti rūkyti, nepaisant bandymų skaičiaus. Tai gali būti sunku tiems, kurie yra natūraliai pesimistiški, ir gali pasirodyti klišiški ir pervertinti, tačiau jei pasitikite savimi ir galite tikėti savimi, galite tai padaryti.

Visi, kurie rūkė ir rūkė, išgyveno iš jūsų patirties. Dešimtys tūkstančių jų priešinosi norui ir paliko dūmus. Taigi, jei kada nors jaučiatės nusileidęs ar paslydote ir grįžote prie savo senosios rutinos, visada galite atsikelti ir bandyti dar kartą.

Kiekvienas, kuris buvo jūsų patirtis, taip ir padarė. Nesėkmė ateina tada, kai nebenori mesti rūkyti, nes tiki, kad niekada negali to padaryti.

Jei mesti rūkyti, pastebėsite, kad mesti rūkyti duos tam tikros naudos per tam tikrą laiką - ar tai būtų dvidešimt minučių, ar dvidešimt metų. Atrodysite ir jausitės jaunesni.

Rizika susirgti vėžiu ir emfizema dramatiškai sumažėja per pusę. Taigi ko tu lauki? Paruoškite save ir pasiruoškite geresniems plaučiams ir geresniam gyvenimui!

Ieva Vasionytė. Kodėl aš rūkau? (Lapkritis 2021)


Žymės: sveikatos patarimai sveikos gyvensenos patarimai, kaip mesti rūkyti

Susiję Straipsniai