Kaip atlikti nuolatinius pakeitimus

Kaip atlikti nuolatinius pakeitimus

Kai norime pasiekti tikslą, keičiame savo elgesį, tiesa? Tačiau kaip dažnai šie pokyčiai prilimpa? Deja, nepakankamai dažnai.

Jūs visą laiką tai matote siekdamas tikslų, pavyzdžiui, numesti svorio ar įgyti formos. Aišku, pakankamai lengva sveikai maitintis ir sportuoti, kai mūsų motyvacija yra ypač aukšta, tačiau galiausiai mūsų vidinis kuras išsikrauna ir mes tiesiog grįžtame prie savo senojo elgesio ir savo seno svorio. Kaip išeiti iš šio ciklo ir padaryti nuolatinius pokyčius?

Tikėtina, kad jūs jau išmokote visa tai nereikia darbas, taigi, čia yra keletas dalykų, kuriuos reikia atlikti (ir galų gale nuvesti jus ten, kur norite būti, ir, svarbiausia, išlaikyti jus ten):

Eik lėtai

ŠaltinisŠaltinis

Nesunku leisti, kad jaudulys būtų kuo geresnis, kai sieki savo tikslų. Jūs nusprendėte visiškai pakeisti savo gyvenimą ir pakeisti viską iš karto. Bet ar tai ne visai tai, ar taip yra?


Vykdydami daugybę pakeitimų vienu metu, padidėja tikimybė, kad jausitės priblokšti. Jūs šokiruojate savo protą ir kūną, įvesdami jį į visiškai nežinomą pasaulį ir verčiate jį grįžti prie to, ką jis atpažįsta, jaukumo. Štai kodėl taip lengva sugrįžti prie senų modelių. Čia jaučiamas susipažinimas, net jei tai nėra tas geriausias pažinimas.

Todėl, jei norite, kad pakeitimai išliktų tokie, kad rezultatai būtų nuolatiniai, geriau neskubėkite. Tokiu būdu jūs galite suteikti savo kūnui laiko aklimatizuotis naujam elgesiui ir naujam gyvenimui, nesijausdami taip sukrėsti ir ne vietoje.

Pagalvokite apie tai kaip apie procesą, panašų į tai, kai patenkate į šaltą vandens telkinį. Jūs lėtai važiuojate, kad galėtumėte priprasti prie temperatūros, nes tai yra daug maloniau, nei šokinėti į galvą pirmiausia ir susidoroti su staigiu šalto vandens pliūpsniu, kuris jus aplenkia.


Pakeiskite savo elgesį, o ne panaikinkite

Tarkime, kad norite numesti svorio, todėl nusprendėte nebevalgyti šokolado. Kas atsitinka? Jūs trokštate šokolado be perstojo, tiesa? Tai viskas, apie ką galvojate, svajojate ir norite. Tą akimirką pasidaryti sunku nevalgyti, todėl užklupęs ant jo jauti ne ką kitą, o kaltę ir gėdą.

Geros žinios yra tai, kad tai lengva ištaisyti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai daugiau dėmesio skirti tam, kad pakeistumėte savo elgesį, kuris pritraukia jus arčiau savo tikslo, užuot bandę juos pašalinti. Iš esmės jūs vis dar turite patenkinti savo poreikį, tačiau tokiu būdu, kuris netrukdo jums pasiekti visko, ką ketinate padaryti.

Tokiu atveju šokoladas jus ramina, kai jums buvo įtempta diena. Todėl jūs norėsite sugalvoti ką nors kita, kas patenkintų jūsų poreikį (būtų nuraminti), tačiau priartintų jus arčiau savo tikslo (svorio metimo), nei toliau nuo jo.


Galbūt nuspręsite pasivaikščioti ar paskambinsite draugui. Arba galbūt išsimaudysite ilgai, karštoje vonioje ar pasinerkite į gerą knygą. Kol patenkinsite poreikį, sumažinsite potraukį.

Ženkite 1 žingsnį vienu metu

pėdsakai paplūdimyje

Kaip senasis posakis, nueiti milijoną mylių galima tik vienu žingsniu vienu metu. Tas pats pasakytina apie bet kurį pokyčių procesą. Jei norite įtikinti kažkokiu nauju elgesiu ar veiksmu, turėsite didesnę sėkmę, jei darysite tik vieną dalyką vienu metu.

Planuodami savo tikslą turėkite omenyje šią mintį. Suplanuokite pakeitimus, kurie įvyktų po vieną, ir priprasite prie jų prieš pereidami prie kito žingsnio. Tai leidžia jums susikoncentruoti į tai, ką darote, ir priversti protą atlikti naują veiksmą prieš imantis dar vieno gyvenimo pakeitimo.

Pvz., Kaip numesti svorio, galbūt šią savaitę jūsų tikslas būtų susikoncentruoti vien tik į tai, kad valgytumėte daugiau daržovių. Tada, kai jausiesi patogiai atlikdamas tą žingsnį, galėtum sutelkti dėmesį į tai, kad kiekvieną dieną gerčiau daugiau vandens ir pan.

Atkreipkite dėmesį į savo kalbėjimą

ŠaltinisŠaltinis

Kai nuolat sakai sau, kad tau nesiseka, ar tikrai nenuostabu, kai to nepadarai? Taip neturėtų būti, nes jūs jau sutikote, kad to nepadarysite. Štai kodėl jūs turite aiškiai žinoti, kaip jūs kalbate su savimi, įgyvendindami nuolatinį pokytį.

Jei pastebite, kad neigiamai vertinate procesą ar jūsų galimybes to pasiekti, laikas pakeisti šią kalbą kažkuo pozityvesniu ir padrąsinančiu. Pripažink sau, kad gali kovoti, bet nesižaisk sau kelis kartus, kai imi žingsnius atgal; kuris veda mus į kitą tašką ...

Pasiruoškite žengti žingsnius atgal

Tai ypač svarbu, jei esate mąstytojas, kuris nieko bendra. Aš buvau priskirtas tai kategorijai ir puikiai sekiausi tol, kol buvau „tobulas“, tačiau vienas paslydimas aukštyn mane rėžė atgal į kalno dugną, atimdamas visą darbą, kurį iki tol buvau atlikęs.

Turite tikėtis, kad bus atvejų, kai jūs suklysite. Galų gale, jūs negalite pakeisti įpročio, kurį laikėtės metų metus, neatlikdami žingsnio atgal kaskart. Svarbiausia yra neleisti, kad galiojimas pasibaigtų recidyvu.

Pažvelkite į tai tokiu būdu, jei nukrisite laiptais ir nusileisite pusiau žemyn, ar jūs atsistotumėte ir nubėgtumėte paskui kitus? Žinoma ne.Taigi, kodėl jūs darytumėte tą patį, kai bandote pasiekti savo tikslą ir truputį pasmaugti atgal?

Neleisk, kad nesėkmė būtų išeitis

ŠaltinisŠaltinis

Jei dirbate siekdami tikslo ir leidžiate nesėkmę būti pasirinkimu, beveik garantuojate, kad jums nepavyks. Taip yra todėl, kad davėte sau prieš tai net nepradėję.

Jei norite, kad pasisektų padaryti nuolatinius pakeitimus, turite nepriimti jokios kitos alternatyvos. Nesustokite, kol nepasieksite kelionės tikslo ir, jei apvažiuosite kelią, susiraskite alternatyvų maršrutą. Vaikščiokite, kad praleistumėte duobes, ir toliau judėkite į priekį, nes vienintelis būdas, kurio jums nepavyks padaryti, yra tai, jei iš tikrųjų bandote mesti.

Nuolatiniai pokyčiai reikalauja laiko, energijos ir pastangų ir išlaikyti. Vykdykite šias paprastas gaires ir netrukus ten pateksite.

Klubo sąnario pakeitimo, elgsenos rekomendacijos (Kovo 2024)


Žymės: kaip pakeisti savo gyvenimą praktiniai gyvenimo patarimai, kaip išgyventi pokyčius

Susiję Straipsniai