Kiekvieno žmogaus gyvenime yra savaitės, kuriose jie neturi nieko bendro, ir kitos savaitės, kai jie net negali rasti nė minutės sau. Kai negalime rasti laiko sau pasidaryti laiko, dauguma žmonių aukojasi, kad surastų laiko sau.
Pirmiausia priežastis, kodėl žmonės atsisako treniruočių programų ar eina į sporto salę, yra ta, kad jie nemato rezultatų.
Ilgainiui tai gali pakenkti ne tik jūsų sveikatai, bet ir bet kokiam jūsų kūno rengybos padidėjimui. Pirmiausia priežastis, kodėl žmonės atsisako treniruočių programų ar eina į sporto salę, yra ta, kad jie nemato rezultatų. Tačiau jie niekada nesvarsto, kodėl negauna rezultatų. Net jei naudojate asmeninį trenerį, rezultatų matymas yra labiau susijęs su jumis, nei su kuo kitu, nes jūsų miegas, nuotaika, mityba ir tai, kokią dieną turite, gali turėti įtakos jūsų treniruotėms.
Nesunku pasidaryti pasiteisinimų
Didžiausia problema yra tai, kad kai naudojame pasiteisinimą, kad neturime laiko, mes vis tiek galime žiūrėti televizorių, tikrinti savo el. Paštą, eiti į „Facebook“ ar kitus nenaudingus, daug laiko reikalaujančius dalykus. Jei skirsite laiko „Facebook“ ar televizoriui, greitajai treniruotei galite rasti net 10 minučių, kurios ir toliau padės pasiekti rezultatų. Galėsite rasti daug daugiau laiko, nei tada, kai iš tikrųjų žiūrėsite į nurodytos dienos veiklą. Tiesiog neleiskite sau įprasti naudoti šį pasiteisinimą, nes tai jus persekios visą likusį gyvenimą.
Kai rasite laiko, čia yra puiki 10 minučių treniruotė, kurią galite atlikti bet kur: namuose, biure, parke ar žaidimų aikštelėje. Viskas, ko jums reikia, yra erdvė ir noras įsitvirtinti per 10 minučių ir jums reikės laikrodžio, bet jei turite mobilųjį telefoną, jums taip pat priklauso chronometras.
Ši programa veikia tiek jūsų širdies darbą, tiek ir jūsų jėgas, taigi tai yra du už vieną. Faktinis darbo laikas yra 3 minutės iš 6 skirtingų pratimų (30 sekundžių kiekvieno pratimo), pertrauka 2–4 minutės, tada atlikite kontūrą iš naujo.
Tikslas yra padaryti kuo daugiau pakartojimų kiekvienam 30 sekundžių pratimui, kai gerai atliksite šiuos judesius ir pasijusite stipresni, mažiau pailsėkite tarp kiekvieno rinkinio.
Čia yra 10 minučių trukmės didelio intensyvumo treniruotės pavyzdys:
1. Burpees (30 sekundžių, kaip sunku)
2. Pushups (30 sekundžių, kaip sunku)
3. Alpinistai (30 sekundžių, kaip sunku)
4. Kūno pritūpimai (30 sekundžių, kaip sunku)
5. Šokiniai domkratai (30 sekundžių, kaip sunku)
6. Splitas šuoliai (30 sekundžių, kaip sunku)
Padarykite 2–4 minučių pertrauką ir pakartokite dar kartą. Nepamirškite padaryti 30 sekundžių ir iškart pereikite prie kito pratimo.
Bet kurį norimą kūno svorio pratimą galite pakeisti bet kuria pozicija, kad nuolat keistumėte treniruotę. Įsitikinkite, kad dirbate visu kūnu, ir nesirinkite pratimų, kurie veikia tik viršutinę ar apatinę kūno dalį.
Dirbdami apatinę kūno dalį, galite padėti stiprinti viršutinę kūno dalį ir atvirkščiai.
Kiekvieną kartą atlikdami šią treniruotę, pabandykite padidinti pakartojimų skaičių per 30 sekundžių kiekvienam pratimui.
Jei šešių pratimų atlikimas yra per didelis darbo krūvis, galite naudoti tik keturis pratimus, kurie bus tik 2 minutės darbo laiko, ir atlikite tai tris kartus. Šios treniruotės pavyzdys atrodys taip:
1. Burpees (30 sekundžių, kaip sunku)
2. Alpinistai (30 sekundžių, kaip sunku)
3. Kūno pritūpimai (30 sekundžių, kaip sunku)
4. Pushups (30 sekundžių, kaip sunku)
Padarykite 1-2 minučių pertrauką tarp rinkinių ir pakartokite tai dar 2 kartus, iš viso 3 rinkinius, vis tiek per 10 minučių.
Tokią treniruotę galite padaryti daug. Galite jį pritaikyti būsimiems kūno rengybos renginiams ar sporto renginiams. Mes visi galime rasti 10 minučių per dieną, kad ir kokia ji būtų užimta; taip, tai gali reikšti, kad aukosite žiūrėdami savo naujienų tiekimą „Facebook“.
Arba atlikite vieną iš darbų rinkinių mėgstamos TV laidos reklamose ir ilsėkitės, kol laida vyksta. Atlikite tai per visą pusvalandžio laiko tarpą, nes tarp darbo rinkinių yra laiko daugiau pailsėti.
Pasirinkite tai, kas geriausiai tinka jūsų tvarkaraščiui, bet visada raskite laiko savo sveikatai. Visada yra kažkas ne taip svarbaus, ką darome bet kuriuo metu, kur galime skirti 10 minučių sveikesniam gyvenimui. Taip pat perskaitykite šias 5 priežastis, dėl kurių turėtumėte reguliariai dirbti.
