Ar kada pagalvojote, kaip jaučiasi prislėgtas? Įsidėkite į 14,8 milijono amerikiečių, kenčiančių nuo lengvos ar sunkios depresijos formos, batus.
Maždaug prieš metus nusprendžiau pasidalinti pasauliu keliomis savo asmeninėmis istorijomis. Aš maniau, kad mano atvirumas ir patarimai / nuomonės tam tikromis temomis gali padėti žmonėms.
Mano priešingybė buvo emocinis valgymas. Aš tai padariau tam, kad numalšinčiau savo jausmų skausmą. Kai aš įsitraukiau į šį elgesį, aš nesuvokiau, kad po to, kai aš per daug stengiuosi pasidaryti geresnis, išgysiu depresijos jausmus, kurie privers mane jaustis blogiau.
Dažnai tai atneštų dar daugiau savęs nuvertinančių veiksmų, pavyzdžiui, daugiau persivalgymo.
Žmonės, išgirdę žodį „depresija“, linkę spausti ir nežino, ką daryti; daugybę kartų jie užmerkia akis. Tai suprantama dėl socialinių stigmų, susijusių su psichinėmis ligomis apskritai, tačiau problema taip pat slypi tame, kad žmonės nežino, koks jaučiasi prislėgtas.
Jei žmonės žinotų, koks tai gali būti įprasta ir gydoma, ir klausytųsi žmonių, kurie tai patyrė, pasakojimų, kad tai būtų normalu, galbūt mes būtume liudininkai daugelio žmonių, kenčiančių nuo to, poslinkio.
Štai keletas sunkių faktų apie depresiją:
- pagrindinė negalios priežastis JAV nuo 15 iki 44,3 metų
- tam tikrais metais paveikia maždaug 14,8 mln. suaugusių amerikiečių (6,7 proc. 18 metų ir vyresnių JAV gyventojų)
- amžiaus mediana pradžioje yra 32,5
- labiau paplitusi moterims nei vyrams.
Depresija nėra pasirinkimas
Depresija yra tikrai viena iš bejėgiškiausių ir žiauriausių išgyvenimų, kuriuos gali patirti žmogus. Tai gali reikšti, kad kartais jaučiatės liūdni, tušti ir net nieko.
Kartais depresija gali sukelti žmogaus paralyžių jų protui ir kūnui, negalintį padaryti tų dalykų, kurie juos padarė laimingais, arba dalykų, kuriuos jie žino, kad turėtų daryti.
Depresija nėra tik bloga diena ar bloga nuotaika ir tai nėra kažkas, ką kažkas gali „įveikti“.
Pripažinkite savo jausmus
Sakyti tokius dalykus kaip „Greitai pagerės“, „Jums tiesiog reikia išeiti iš namų“ arba „Ištrūkti iš jo“ yra beprasmiška. Nesunku pasakyti kam nors šiuos dalykus, nes manote, kad pateikiate jiems sprendimą ar paprastą būdą, kaip geriau jaustis ir palengvinti jų skausmą.
Tačiau šios frazės visada būna tuščios, įžeidžiančios ir iš esmės beprasmės.
Pasakymas apie šiuos dalykus tik sukuria didesnę įtampą, todėl žmogus jaučiasi taip, tarsi būtų nepakankamas; atrodo, kad nepripažįsti, ką jie išgyvena, ir nori, kad jie pasikeistų per naktį.
Jie supranta, kad bandai padėti, tačiau dėl šių žodžių jie jaučiasi tik blogiau. Tylus apkabinimas ar laikas, praleistas tiesiog būnant su jais, gali padaryti daug daugiau nei klišiniai posakiai.
Pasiūlykite palaikymą, o ne patarimus
Žmonės, kenčiantys nuo depresijos, dažnai jaučiasi nusivylę, tarsi yra našta kitiems žmonėms. Tai verčia juos atsiriboti ir atstumti žmones, kurių jiems labiausiai reikia, protiškai išvarginti nuo nerimo, jei dėl savo liūdesio sveria artimuosius.
Jei jie nutolę, tiesiog nepamirškite pranešti, kad vis dar esate, tačiau nemėginkite priversti jų pakalbėti ar kalbėti apie tai, kas vyksta, jei jie nenori. Jei pranešite jiems, kad vis dar esate, pasaulis tampa skirtingas.
Daugelis žmonių, nesuprantančių depresijos, mano, kad toks kenčiančio žmogaus elgesys reiškia, kad asmuo nebenori draugauti; dėl to jie tai priima asmeniškai.
Tiesą sakant, tai neturi nieko bendra su jais ir jausmas tokiu būdu gali padaryti depresijos jausmą dar blogesnį.
Jie gali lengvai priblokšti
Nuolatinis išsekimas yra dažnas depresijos šalutinis poveikis. Tiesiog dienos praleidimas gali būti didžiulė ir varginanti patirtis. Jie gali atrodyti ir akimirką atrodyti visiškai puikūs, o kitą dieną jaustis pavargę ir mieguisti, net jei kiekvieną vakarą miega daug.
Dėl to jie gali staiga atšaukti planus, anksti palikti įvykius arba pasakyti „ne“ dalykams. Tiesiog nepamirškite, kad tai nėra kažkas, ką padarėte. Tai yra tik vienas iš šalutinių padarinių gyvenant su šia liga.
Tai ne apie tave
Kai turite mylimą žmogų, kenčiantį nuo depresijos, gali būti sunku suprasti, ką jie išgyvena, ir nuspręsti, kaip jų liūdesys atspindi jūsų santykius su jais.
Jei jiems reikia vietos arba jie tampa tolimi, nekaltinkite savęs ir nesidomėkite, kaip galėtumėte kitaip elgtis, kad juos išgydytumėte. Supraskite, kad jų depresija yra ne apie jus.
Esu įsitikinęs, kad pažįstate žmogų, kuris sirgo ar sirgo depresija. Šiuo metu galbūt net spręsite patys. Kai kuriems gyvenimas su depresija yra visą gyvenimą trunkanti kelionė.
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau, kai jaučiatės žemas, tai žinoti ir tai, praeis, būti malonus ir priimti save. Toks jūsų ir kitų žmonių išreikštas požiūris į save padės padaryti tamsias dienas šiek tiek lengvesnes.
