Dietos gali būti sunkiau laikytis nei sudirgęs rodeo jautis, šviežias išėjęs iš vartų. Nesvarbu, kokie geri jūsų ketinimai ir kokia stipri jūsų valios jėga, kai pradedate, kai realybė pasireiškia tuo, kad išeinate iš savo komforto zonos ir turite pakeisti savo elgesį bei mąstymo procesus, jūsų motyvacija gali jus palikti greičiau nei bet kada.
Neabejotina, kad jei norite rezultatų visą gyvenimą, turite atlikti pakeitimus visą gyvenimą. Taigi šio straipsnio kontekste vartojamas žodis „dieta“ atspindi tik jūsų valgymą stiliaus, o ne laikotarpis, per kurį atliekate pakeitimus tik tam, kad galų gale grįžtumėte į savo seną gyvenimo būdą (ir savo seną svorį), kai pasibaigs kankinimas dėl apribojimų.
Nepaisant to, ką jūs galite padaryti, kad išlaikytumėte motyvaciją valgyti sveiką mitybą ne tik rytoj, kitą savaitę ar kitą mėnesį, bet ir visą likusį gyvenimą? Čia yra dešimt patarimų, kurie padės kovoti ir laimėti šiame procese:
1 patarimas: valgykite dažnai
Viena iš priežasčių, kodėl gali būti taip sunku sveikai maitintis, yra ta, kad gali būti, kad nevalgai pakankamai dažnai. Jei ilgą laiką praleidžiate tarp valgymų, cukraus kiekis kraujyje pradeda smerkti, o prieš tai suprasdami suvalgysite viską, kas yra jūsų pasiekiamose vietose.
Pakeisti savo valgymo įpročius ir maistą, kurį paprastai vartojate, yra pakankamai sunku. Bet kai ant jo užmetate nekontroliuojamą alkį, visas svorio metimas tampa beveik neįmanomas.
Jei norite, kad alkio jausmas išliktų neįtikėtinas, būtinai valgykite ką nors kas tris ar keturias valandas. Idealiu atveju jūs norite valgyti maistą ar užkandį, kuriame yra ir baltymų, ir angliavandenių. Pavyzdžiui, galite pasirinkti valgyti obuolį ir sūrio lazdelę arba saują migdolų, išmestų ant puodelio supjaustytų melionų.
2 patarimas: saugokitės cukraus vartojimo
Jei nepakankamai valgysite, cukraus kiekis kraujyje gali patekti į nugaros galą, taip gali vartoti ir cukrus. Jei valgysite paprastą cukrų (pavyzdžiui, saldainius, pyragus ir soda) be nieko kito, cukraus kiekis kraujyje greičiausiai padidės. Štai kodėl taip gera valgyti tokio tipo maisto produktus.
Tačiau tai, kas kyla aukštyn, turi sumažėti, o cukraus kiekis kraujyje sumažės sunku. Štai kodėl jūs dažnai jaučiatės mieguistas po šio pradinio aukščio. Stengdamasis vėl jaustis gerai, jūsų kūnas nori daugiau cukraus, dėl kurio atsiranda potraukis.
Norėdami išvengti potraukio, kai valgote ką nors saldaus, įsitikinkite, kad suporuojate jį su maistu, kuris palaikys stabilų cukraus kiekį kraujyje (pavyzdžiui, baltymą). Tokiu būdu jūs nepajusite kalnelių poveikio cukraus kiekiui kraujyje ir vis tiek galėsite mėgautis gydomosiomis procedūromis.
Be to, atminkite, kad daugelyje dietinių maisto produktų yra daug dirbtinių saldiklių, kurie turi tokį patį poveikį cukraus kiekiui kraujyje. Taigi dėl visų šių dietinių gėrimų, patiekalų ir užkandžių, kuriuos perkate, jums gali būti sunkiau mesti svorį.
3 patarimas: įtraukite į savo racioną šiek tiek riebalų
Dažnai žmonės, norėdami mesti svorį, stengiasi pašalinti riebalus iš savo dietos. Visi riebalai. Tačiau tai ne tik apsunkina dietų laikymąsi, bet ir yra visiškai nereikalingi.
Tu daryti dietai reikia šiek tiek riebalų. Tai ne tik daro maistą geresnį skonį ir ilgiau išlaikys sotumą, bet ir ribotomis dalimis tai bus naudinga jūsų kūnui. Svarbiausia žinoti, kurią rūšį valgyti.
Idealiu atveju norite atsiriboti nuo transriebalų ir sočiųjų riebalų. Tai riebalai, kurie gali jums padaryti daugiausia žalos. Sveikesni variantai yra mononesotieji riebalai ir polinesoieji riebalai.
Kai kurie maisto produktai, turintys sveikų širdies riebalų, yra alyvuogių aliejus, avokadas ir alyvuogės. Vėlgi, nenorite su jais elgtis iš proto, bet sveika porcija iš tikrųjų padarys jums gerą.
4 patarimas: nustatykite savo aplinką sėkmei
Jums bus sunkiau numesti svorio, jei nuolat būsite aplinkoje, kurioje tikrinsite savo valią ir ryžtą. Pvz., Jei ant stalo yra saldainių patiekalas, kokia tikimybė, kad jūs galėsite sėdėti ten ir nemerkti rankos į jį laikas nuo laiko?
Namuose išdėliokite dubenį vaisių, kad galėtumėte užkąsti, o ne traškučiai ir krekeriai. Įdėkite bet kokį šlamštą, kurį valgo likusi šeima, į atskirą spintelę, kad jums ne visada reikėtų jo žiūrėti. Laikykite šaldytuve supjaustytas daržoves, kad jas būtų lengva patraukti.
Darbe nuimkite saldainių patiekalą nuo savo stalo arba pakeiskite saldainius kramtoma guma be cukraus. Kai turite puodelių, atsineškite ką nors sveiko, ką galite valgyti be kaltės, ir laikykite sveikus užkandžius prie savo stalo, kad nekiltų pagunda eiti į prekybos automatą.
5 patarimas: būkite hidratuotas
Kadangi bado užuominos yra labai panašios į troškulio ligas, jei leisite sau dehidratuoti, greičiausiai pamatysite, kad gausite ką nors valgyti, kai jums tikrai reikia vandens. Jau nekalbant apie tai, kad visą dieną geriate vandenį, apskritai esate mažiau alkanas.
Vanduo padeda kovoti su pilvo pūtimu; žinote, kai jūsų kelnės nenori susisukti taip lengvai, jūsų žiedai supjaustomi pirštais, o kojų pirštai atrodo kaip mažos dešrelės. Jei norite sumažinti šį poveikį, tada padidinkite geriamo vandens kiekį.
Tai gali atrodyti neproduktyvu, tačiau jūsų kūnas sulauks vandens, kai jo negausite. Tai išgyvenimo metodas, naudingas mūsų protėviams jau seniai. Taigi vienintelis būdas pasiekti, kad jis išleistų vandenį, kurį sulaiko, yra suteikti jam pakankamai žinių, kad gerai leisti perteklių.
6 patarimas: sutelkite dėmesį į pozityvius dalykus
Jei praleisdami visą savo laiką sutelkdami dėmesį į viską, ko atsisakote, palyginti su viskuo, ko įgyjate gyvendami sveiką gyvenimo būdą, jūs, žinoma, to nekentysite. Taigi, jei norite mėgautis procesu ar bent jau su juo gerai susitaikyti, turite atsisakyti neigiamos stigmos, kurią jums priskyrė. Paprasčiau tariant, sutelkite dėmesį į teigiamą, o ne į neigiamą.
Ar jaučiatės geriau, kai žiūrite į veidrodį, kai sveriate šiek tiek mažiau? Puiku! Ar esate mažiau vikrus, kai einate laiptais? Puikus! Turėkite omenyje šio tipo daiktus, kad jaudintumėtės dėl visų gerų dalykų, kurie vyksta dabar, kai rūpinatės savo sveikata.
7 patarimas: nedarykite to pasirinkimo
Jei leisite sau pasirinkti, ar laikytis savo dietos, ar ne, atidarote duris, pro kurias greičiausiai eisite teisingai. Kitaip tariant, kuo daugiau sprendimų priėmimo taškų susidursite per dieną, tuo didesnė galimybė jums. priimti ne tokį gerą sprendimą. Taigi, jei sugebėsite išlaikyti šias akimirkas minimaliai, turėsite didesnę galimybę pasisekti.
Užuot pasirinkę tarp sveikų pusryčiams avižinių dribsnių pusryčiams ir glazūruotos spurgos, tiesiog pasakykite sau, kad turite avižinę košę. Neleisk, kad spurga net nėra išeitis. Iš pradžių gali būti sunku, bet kuo dažniau į dalykus žiūrėsite faktiškai ir pašalinsite pasirinkimo faktorių, tuo lengviau tapsite.
8 patarimas: mesti palyginti save su kitais
Sunku visą laiką sutelkti dėmesį į sveiko maisto valgymą, kai turite draugą, kuris gali valgyti bet ką, o ne nori. Tai jaučiasi neteisinga ir nesąžininga ir jūs tiesiog nesuprantate, kodėl gavote neapdorotą susitarimo pabaigą.
Kuo daugiau palyginsite tai, kas tinka jums, su tuo, kas tinka kitiems žmonėms, tuo daugiau atversite duris kartumui ir pasipiktinimui. Ir kai jūs paleidžiate tokias neigiamas emocijas, tada jūs turite atsisakyti viso proceso.
Nesvarbu, ką kitas gali ir ko negali, kai reikia numesti svorio. Svarbu tik tai, kas tavo kūnas reaguoja į ką tavo kūnas turi matyti teigiamus rezultatus.
9 patarimas: sukurkite „Vision Board“
Vienas geriausių būdų motyvuoti save yra visada išlaikyti tikslą priešais jus. Tą patį galite padaryti ir sukurdami savo vizijos lentą.
Vizijos lenta yra visų paveikslėlių, vaizduojančių, ką jums reiškia jūsų tikslas, koliažas. Pvz., Jei numesti svorio reiškia dėvėti 2 dalių maudymosi kostiumėlį, prie savo lentos galite pasirinkti bikini moters nuotrauką. Arba, jei tai reiškia galimybę žaisti su savo vaikais lengviau, galite pasirinkti motinos, žaidžiančios lauke su vaikais, atvaizdą.
Pasirinkite vaizdus ir paveikslėlius, kurie jus įkvepia, ir dažnai žiūrėkite į lentą, geriausia kiekvieną rytą ir naktį. Panaudokite jo energiją, kad jus motyvuotų, kai laikas tampa sunkus.
10 patarimas: nustatykite atlygio sistemą
Mes, kaip žmonės, dirbame geriau ir sunkiau, kai siekiame tikslo. Svorio metimas nėra išimtis. Taip, akivaizdu, kad galutinį atlygį gausite praradę visą perteklinį svorį, tačiau pakeliui turite turėti ir kitų apdovanojimų.
Jei to nepadarysite, sunku laukti pabaigos, kad pajustumėte šiokią tokią sėkmę, ypač jei turite numesti daug svorio. Taigi, nustatydami mažus nustatytus taškus pakeliui ir atlygį, kai juos sutiksite, labiau tikėtina, kad žengsite keliu, kad patektumėte ten, kur norite būti.
Kai pasieksite tam tikrus etapus, pavyzdžiui, prarastą svarą, atsilyginkite sau. Gal atsisiųsite naują knygą ar nueisite pasidairyti pedikiūro. Darykite ką nors, kad paminėtumėte savo laimėjimus, kuriuos taip sunkiai pasiekėte.
Laikytis dietos, kuri apima daug pokyčių, gali būti sunku. Tačiau, kaip ir viskas, su laiku tai padaryti tampa lengviau. Šie maži patarimai ir gudrybės turėtų padėti jums įveikti sunkiausią dalį ir palengvinti visą likusį procesą.
Dabar padėkite juos naudoti ir pradėkite arba tęskite svorio metimo procesą. Tu gali tai padaryti!
