Jei sergate diabetu, tai dar nereiškia, kad negalite linksmintis ir mėgautis gyvenimu. Tiesą sakant, vykdykite šiuos patarimus ir galite tiesiog priimti gyvenimą daugiau nei bet kada anksčiau!
Žodis diabetas gali būti baisu išgirsti. Nors neigiamumo sąraše jis gali būti toks pat aukštas kaip vėžys, tai yra diagnozė, kurios vis dėlto niekas nenori gauti. Tai reiškia, kad reikia pakeisti gyvenimą ir tai gali sugadinti tavo požiūrį ir gyvenimo būdą, priversti susimąstyti, kaip kada nors vėl būsi laimingas.
Tačiau tai, kad esate diabetas, dar nereiškia, kad nuo šiol iki mirties dienos jums buvo suteiktas kamuolys ir grandinė. Tai tiesiog reiškia, kad reikia pasirinkti elgesį, kuris padeda valdyti cukraus kiekį kraujyje, tuo pačiu leisdamas džiaugtis gyvenimu.
Štai trys dalykai, kurie padės pasiekti abu šiuos tikslus:
Susisiekite su savo vidiniu šefu
Kadangi diabetu sergantieji greičiausiai reiškia valgyti taip, kaip nesate įpratę, gali reikėti praplėsti savo kulinarinį akiratį, kad sugalvotumėte patiekalų, kurie nesukelia jums jausmo taip, lyg atimtumėte save. Tai atveria galimybę išmokti naujų būdų, kaip pasigaminti mėgstamiausius patiekalus, nesiunčiant cukraus ar cukraus kiekio kraujyje per aukštai ar žemai, o tai gali sukelti rimtų pavojų.
Vienas iš būdų tai padaryti yra ieškoti jūsų rajone galimų maisto gaminimo klasių ir užsiregistruoti į kitą galimą jų kursą. Taip pat galite žiūrėti Kulinarijos kanalą, nes yra daugybė laidų, kurios išmokys, kaip geriausiai paruošti maistą, kad jūsų diabetas būtų kontroliuojamas. Net jei laidoje neakcentuojamas diabetas, atsiminkite, kad laikotės patiekalų, kuriuose yra liesų baltymų, sudėtinių angliavandenių, kuriuose yra daug skaidulų ir mažai kalorijų, daržovių ir vaisių, kuriuose yra mažiau cukraus, padėsite paruošti skanius patiekalus. ir patenkinti.
Taip pat galite tiesiog pažaisti savo virtuvėje, jei jau esate žolelių ir prieskonių žinovas ir matote, ką sugalvojote. Sudarykite diabetui draugiškus mainus (pvz., Salotas vietoje duonos ant sumuštinių ir spagečių moliūgus, palyginti su makaronais) ir pažiūrėkite, kaip jos skanios. Kas žino? Galite tiesiog sukurti naują patiekalą, dėl kurio jūsų skonio pumpurai labiau rėkia.
Atnaujinkite savo naktis
Kai sergate cukriniu diabetu, geriausia apriboti alkoholio vartojimą, nes daugelyje variantų yra daug cukraus (net alus, net jei jis nėra labai saldaus skonio). Bet tai nereiškia, kad negalite išeiti su savo draugais ir mėgautis gėrimu ar dviem; jums tereikia pakeisti tvarką, kuria darote daiktus.
Daugelis naktų miestelyje prasideda nuo gėrimų ir vėliau vakare valgo neriebų maistą, kad sugertų šiek tiek alkoholio (ir patenkintų jūsų savijautą). Vis dėlto, jei tiesiog pakeisite savo naktinių pramogų tvarką, vis tiek galėsite valgyti ir gėrimų ... ir gerai praleisti laiką.
Pirmiausia valgykite, kad negertumėte tuščiu skrandžiu ir nesukuriate cukraus. Kadangi sergate cukriniu diabetu, svarbu stebėti savo svorį, todėl verta pasirinkti sveikesnį ir mažiau kalorijų turintį maistą (kuriame yra nedaug angliavandenių ir cukraus). Žinoma, kadangi negeriate pirmiausia, tai padaryti bus lengviau, nes mažiau tikėtina, kad jus suerzins alkoholio smegenys.
Gavę maisto į pilvą, nesivaržykite užsisakyti gėrimo. Idealiu atveju norėtumėte laikytis lengvų variantų (pvz., Šviesaus alaus, vyno purškiklių ar sumaišytų gėrimų su dietine soda) ir pabandyti jį gurkšnoti lėtai, nes nenorite per daug. Visą vakarą ir net kitą dieną būtinai stebėkite cukraus kiekį kraujyje, nes 24 valandas po paskutinio gėrimo alkoholis gali sukelti hipoglikemiją.
Užsiregistruokite į veiklą, kuri jums patinka
Būti cukriniu diabetu reiškia, kad jei būsite aktyvesni, džiaugsitės aukštesne gyvenimo kokybe. Tai ne tik užtikrina jūsų kūno svorio kontrolę (o tai ypač svarbu diabetu sergantiems žmonėms), bet ir palengvina cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Visos kūno sistemos yra tarpusavyje susijusios, taigi, kuo sveikesnė jūs apskritai esate, tuo lengviau bus valdyti jūsų cukrinį diabetą.
Pasitarkite su vietinėmis sporto salėmis ir sužinokite, ar jos turi jus dominančias kūno rengybos programas. Jei jums patinka šokti, susisiekite su šokių studijomis ir pažiūrėkite, kokias programas jie siūlo. Jei nerandate to, ko norite, susiburkite į grupę patys. Paimkite porą draugų ir pradėkite vaikščioti grupę arba sukite namus po vieną, kad galėtumėte naudotis skirtingais treniruokliais, neprisijungdami prie sporto salės.
Pratimai neturėtų būti kažkas, ko bijote, o veikla, kurios laukiate. Taigi, jei niekas, ko iki šiol nepadarėte, verčia grįžti dar daugiau, laikas toliau tyrinėti, kol rasite veiklą, kuri priverčia nusišypsoti.
Pirmiausia būtinai pasitarkite su gydytoju, kad nepadarytumėte daugiau žalos nei naudos. Likite hidratuota ir su savimi turėkite gliukozės tablečių ar užkandį, jei tik pradėsite jausti cukraus kiekį. Sportiniai gėrimai puikiai tinka tais atvejais, kai būsite aktyvus ilgesnį laiką.
Atlikite šiuos veiksmus ir jums vis tiek patiks gyvenimas nepaisant cukraus kiekio kraujyje problemų. Neleisk, kad diabetas kontroliuotų tavo gyvenimą! Kai kontroliuojate savo diabetą, tada gyvenimas vyksta geriausiai.
