Būdama vyresnė nei 40 metų, buvimą savo formoje padaryti dar sunkiau nei bet kada, tačiau naudodama keletą paprastų patarimų bet kuri moteris gali išlaikyti savo kūno rengybos lygį, nepriklausomai nuo amžiaus!
Jei artėjate prie 40 ar esate vyresni nei 40 metų, jau galite suprasti, kaip sunku šiame amžiuje išlikti tinkamam. Tačiau, atsimindama šiuos 5 paprastus patarimus, bet kuri moteris gali išlaikyti puikią formą ir sulaukusi 40-ies, ir ne tik.
Kai moteris sulaukia 40 metų, jos kūnas patiria keletą neabejotinų pokyčių. Medžiagų apykaita sulėtėja, todėl lengviau priaugti svorio ir sunkiau numesti kūno riebalus. Moterys taip pat patiria didesnį nuovargį po 40 metų ir gali pastebėti, kad jos pradeda skaudėti ir skaudėti, taip pat apsunkina sportą šiame amžiuje.
Dėl šių pokyčių gali būti sunku išlikti sveikai ir sveikai vyresnei nei 40 metų, tačiau bet kuri moteris, pasiryžusi išlaikyti savo kūno rengybos lygį, gali tai padaryti, jei prisimena šiuos 5 paprastus, bet svarbius patarimus. Atminkite tai sau, jei esate vyresnis nei 40 metų ar artėjate prie tokio amžiaus, kad galėtumėte išlaikyti savo kūno rengybos lygį nepriklausomai nuo jūsų amžiaus.
1 patarimas: reguliarus mankšta yra svarbesnis nei bet kada
Kai esate jaunesnis, galite praleisti treniruotę, o jūsų medžiagų apykaita išlieka aktyvi, tačiau po 40-ies jūsų metabolizmas pradeda silpnėti. Reguliarios treniruotės tada tampa svarbesnės nei bet kada.
Po 40 metų įsitikinkite, kad bent penkis kartus per savaitę treniruojatės nesėkmingai ir nesipriešinkite norui sau pasiteisinti. Investuokite į kai kuriuos DVD diskus ar namų treniruoklius tais atvejais, kai sunku išeiti į sporto salę. Tai suteiks mažiau galimybių praleisti treniruotę per savaitę.
2 patarimas: sudėtingesnė aerobika yra gyvybiškai svarbi
Kadangi medžiagų apykaita sulėtėja po 40, jums reikia pastumti save į savo aerobinę veiklą. Laisvalaikio pasivaikščiojimas yra geras, tačiau tai daug nepadarys, kad padidintų jūsų medžiagų apykaitą ir kovotų su baimingu „vidutinio amžiaus plitimu“. Tai gali būti sudėtinga, nes šiame amžiuje jūsų energijos lygis sumažėja, tačiau sudėtinga treniruotė iš tikrųjų suteiks daugiau energijos, nes tai veikia tavo širdį ir plaučius ir daro juos stipresnius.
Atminkite, kad po 40-ies galite sukurti daugiau energijos, padedančios daugiau treniruotis, arba leisti energijai kristi ir treniruotis vis mažiau! Pasirinkite aerobikos užsiėmimus, kurie iš tikrųjų sukelia širdį ir plaučius ir siūlo jums sudėtingas treniruotes, kad galėtumėte išlaikyti savo kūno rengybą šiame amžiuje.
3 patarimas: Baltymai yra gyvybiškai svarbūs vyresnėms nei 40 metų moterims
Neretai prarandama raumenų masė sulaukus 40 metų, tačiau baltymai maitina raumenis ir palaiko juos sveikus. Po 40 metų verta apsvarstyti, kiek valgote liesų baltymų, ir kompensuoti baltymų kokteilius bei maisto papildus, jei trūksite dietos.
Būtinai pasirinksite liesą pasirinkimą, kad neprisikraustytumėte svarų su riebiais mėsos gabalais; rinkitės vištieną, žuvį, kiaušinius, varškę ir kitus neriebius patiekalus po 40 metų. Vegetarams ir veganams baltymų taip pat galima rasti lapiniuose žalumynuose, grybuose, pupelėse ir ankštiniuose produktuose, sojos produktuose, žemės riešutuose ir migdolų piene.
4 patarimas: Reikia pasipriešinimo treniruočių
Kadangi jūsų raumenų masė mažėja sulaukus 40 metų, moterys turėtų naudotis pasipriešinimo treniruotėmis, kad išlaikytų savo formą ir tonusą. Tai nereiškia kūno sudėjimo, kaip kultūrizmo, bet tai reiškia, kad reikia sukurti lieknus ir tvirtus raumenis, kurie būtų stiprūs, nepaisant to, kad jiems jau virš 40 metų!
Paprastos pasipriešinimo treniruotės, tokios kaip rankų garbanos, kojų garbanos, suoliukai ir papildomas pasipriešinimas treniruokliui ar elipsinei mašinai, padės suformuoti tuos raumenis, išlaikyti sąnarius sveikus ir skysčius. Taip pat parodoma, kad atsparumo treniruotės padeda kaupti kaulų masę, todėl moteris turi mažesnę osteoporozės riziką, jei ji pakeldama svorį sensta.
5 patarimas: norint apsaugoti jūsų kūno rengybos lygį, gali reikėti mažinti kalorijas
Kadangi sudegus 40 metų sunkiau sudeginti kalorijas ir nelaikyti svorio, verta sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, net jei šio amžiaus tik šiek tiek. Tai nereiškia, kad staiga badaujate, tačiau išeikvodamas nereikalingas kalorijas, gali labai pakeisti jūsų amžių.
Apsvarstykite keletą paprastų būdų tai padaryti:
Atsisakykite cukraus į savo rytinę kavą ar arbatą. Jei turite saldiklio, sumažinkite sunaudotą kiekį per pusę, tada dar per pusę, kol sunaudosite tik nedidelį kiekį, jei toks yra.
Perjunkite nuo pieninio pieno prie sojų ar migdolų pieno. Nugriebtas pienas turi 120 kalorijų viename puodelyje, tuo tarpu sojos ir migdolų piene gali būti 80 arba 60 kalorijų viename puodelyje, o nesaldintame migdolų piene yra 30 kalorijų viename puodelyje. Šis paprastas jungiklis gali sutaupyti šimtus kalorijų kiekvieną savaitę ir būti daug sveikesnis pasirinkimas.
Vaisiai turi daug vitaminų ir būtinų mineralų, tačiau juose yra daug cukraus. Norėdami sutaupyti kalorijų, pabandykite duoti vaisių porcijas kas antrą dieną, o ne kiekvieną dieną.
Patikrinkite salotų padažų kalorijų skaičių ir pereikite prie graikiškų salotų padažų arba acto ir aliejaus, o ne rančos padažo ar saldaus vyniotinio. Jei valgysite daug salotų, kiekvieną savaitę galite sutaupyti šimtus kalorijų.
Kaip jūs jaučiatės tinkamas būdamas 40 metų? Kokius patarimus ketinate išbandyti, o kokius patarimus galite pasidalyti su kitais?
