Jei jums sunku atsibusti arba lengvai užmiegate dienos metu, dietos, mankštos stoka ir stresas gali turėti įtakos mieguistumui.
Kodėl aš tiek daug miegu, o kodėl visą laiką jaučiuosi pavargęs? Jei tai yra klausimas, į kurį norite atsakyti, nesijaudinkite, juos rasite čia. Neįmanoma visą laiką jaustis pavargusiam, todėl įsigilinkime į tai, kas gali sukelti jūsų nuovargį. Įgalinkite save jausti visišką energiją ir įveikti nuovargį naudodamiesi šiais patarimais.
Augant kovojau su lėtiniu nuovargiu, užmigau klasėje, už vairo ir kartais negalėdavau atsikelti nuo sofos. Aš žinau, kad sunku funkcionuoti ir gyventi normalų gyvenimą, kai visada esi pavargęs ir užmigti. Dabar, kai vadovaujuosi sveika gyvensena, niekada to nebejaučiu ir negaliu laukti, kol pasidalinsiu savo paslaptimis su jumis!
Atminkite, kad, norint numesti svorio, nėra nė vienos stebuklingos kulkos, paprastai ne vienas dalykas sukelia jūsų nuovargį, todėl reikia pakoreguoti įpročius ir susikurti sveiką gyvenimo būdą, kad jūsų kūnas subalansuotų.
1. Dehidracija
Šaltinis:Ar žinojai, kad dauguma žmonių turi lėtinę vidinę dehidrataciją? Neapdoroti augalai padeda jums išlikti hidratuotiems, nes vanduo juose kaupiasi kaip želė pavidalo medžiaga ir nebus tiek greitai praleidžiamas per jūsų kūną.
Daugelis žmonių mano, kad jie gauna vandens sultyse ar soda, tačiau tie daiktai iš tiesų padidina šlapinimąsi ir dar labiau juos dehidratuoja. Kava, arbata, gėrimai su cukrumi ir alkoholiu dehidratuoja ir gali sukelti rimtą nuovargį. Kai jūsų organai yra dehidratuoti, jie negali veikti ir jūsų smegenys negali.
Jūsų tikslas yra gauti bent 7–9 porcijas nevirtų vaisių ir daržovių kiekvieną dieną, taip pat du litrus šarminio vandens. Stenkitės negerti daug vandens vienu metu, nes jis tiesiog praeis pro jus. Gerkite mažus gurkšnelius per dieną.
Įsigykite daugkartinio naudojimo stiklinę arba plieninį vandens buteliuką, kad nešiojatės gyvybę gelbstintį šarminį vandenį, o nuovargis pradės šalintis. Stenkitės negerti daugiau nei vienos stiklinės alkoholio per dieną, nes galite toliau kovoti su nuovargiu. Aš žinau, kad tai skamba nuobodžiai, bet pažadu, kad galėsite smagiai praleisti laiką net nepataikę į plaktuką.
2. Glitimo netoleravimas
Daugeliui žmonių pasireiškia glitimo netoleravimo simptomai, vienas iš jų yra lėtinis nuovargis. Daugelis žmonių net neįtaria, kiek glitimo turi įtakos jų organizmui. Dauguma glitimo yra labai gerai perdirbami nesveikuose maisto produktuose, tokiuose kaip greitas maistas, traškučiai, grūdai, pica, rafinuotų miltų pastos ir desertai.
Dauguma žmonių jaučia nuovargį dėl maisto produktų, kuriuose yra glitimo, ir kad nuovargis gali trukti 1-7 dienas. Labai liūdna, koks netinkamas perdirbtas maistas daro įtaką mūsų energijos lygiui ir kad žmonės dažniausiai yra akli.
Kaip įveikti galimą glitimo netoleravimą ir susigrąžinti energiją? Darykite tai, ką turėjau padaryti 2007 m. Iškirpkite perdirbtus maisto produktus ir valgykite augalinio, sveiko maisto racioną. Nesijaudinkite, tai padės numesti svorio.
3. Nepakanka riebalų
Šaltinis:Kai pirmą kartą išgirdau be glitimo, nesupratau maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia kasdien. Tarp šių maistinių medžiagų yra sveikieji riebalai, tokie kaip avokadas, aliejai, riešutai ir sėklos. Didžiausią chronišką nuovargį išgyvenau, kai iš savo dietos pašalinau visus riebalus. Kai tai supratau, atgavau savo energiją.
Jūsų smegenims reikia riebalų energijai gauti, o joms reikia tinkamų, nesočiųjų rūšių. Sotieji riebalai, dar žinomi kaip transriebalai, yra tai, ką rasite pieniškame, riebiame keptame maiste ir nesveikuose desertuose. Natūralūs gamtoje esantys sveikieji riebalai yra gyvybiškai svarbūs jūsų gebėjimui atlikti užduotis ir turėti energijos. Bent jau mums nereikia manyti, kad reikia pašalinti riebalus iš savo dietų, tiesa?
Ryte pabandykite pridėti avokadą prie kai kurių ekologiškų kiaušinių. Galite juos virti kokosų aliejumi. Kiti sveiki aliejai, kuriuose nėra trans-riebalų, yra vynuogių sėklų aliejus, alyvuogių aliejus, avokado aliejus ir graikinių riešutų aliejus. Pridėkite migdolų sviesto arba druskos, be cukraus, organinio žemės riešutų sviesto užkandį su salierais, morkomis ar agurko griežinėliais. Norėdami užkąsti popietę, išbandykite žalių takų mišinį.
4. Maistinių medžiagų trūkumas
Jei savo racione negaunate pakankamai gyvų augalų, tikėtina, kad pajusite nuovargį. Didžioji dalis to, ką mums sako įmonės, yra maistas, iš tikrųjų yra toksiška mūsų organizmams ir neturi jokios vertės mūsų energijai ar produktyvumui. Greitas maistas ir dauguma supakuotų maisto produktų turi mažai maistinių medžiagų, jei jų nėra, ir mūsų kūnas ne tik jaučia alkį, kai jaučiasi prikimštas, bet ir nuolat jaučia trūkumą.
Mūsų kūnui reikalingas visas vitaminų ir mineralų spektras, kad jo sistemos galėtų tinkamai funkcionuoti. Jie visi sąveikauja, ir kai mes neduodame sau nieko kito, tik mėsainius ir bulvytę, būtinas nuovargis. Apsvarstykite galimybę įtraukti žalius organinius multivitaminus arba žaliuosius miltelius į Naująjį skyrių, Gyvybės sodą ar Sveikatos pajėgas, kuriuos galima rasti internete arba daugumoje sveiko maisto parduotuvių.
Taip, kasdien jums reikia apie 40 gramų baltymų, tačiau tie baltymai liks įstrigę jūsų sistemoje, jei neturėsite gyvų augalų fermentų, kurie jūsų organizme konvertuotų juos į aminorūgštis. Galite suvartoti 100 gramų baltymų ir jaustis nebe energingi, jei jų negalima panaudoti kaip energijos jūsų kūne. Į savo racioną įtraukdami daugiau žalių maisto produktų, jūsų energijos lygis taps stebuklingas.
5. Per didelis kofeino kiekis
Šaltinis:Jei išgeriate kelis puodelius kofeino per dieną, greičiausiai tai lėmė jūsų nuolatinį nuovargį. Ar kada girdėjai apie antinksčių nuovargį? Būtent tada, kai per daug kofeino suvartojama, jūsų hormonai išsikrauna. Jūsų kūnas negali naudoti kofeino, jam reikia maistinių medžiagų ir mankštos. Ryte pabandykite atsisakyti vienos puodelio ir negerkite energetinių gėrimų. Taip pat stenkitės neturėti kofeino po vidurdienio.
„Gaia Herbs“ yra geras priedas, padedantis subalansuoti jūsų antinksčius, vadinamas streso reakcija.
6. Mankštos trūkumas
Judėjimo stoka taip pat yra didelė mieguistumo priežastis. Norint tinkamai cirkuliuoti jūsų smegenyse, jums reikia judėjimo. Kai jūsų smegenyse nėra deguonies ir kraujo atsargų, jausitės pavargę. Judėjimas taip pat pažodžiui perkelia daiktus mūsų virškinamajame trakte ir padeda mums pašalinti atliekas.
Mes turime reguliariai virškinti, kad toksinai būtų pašalinti iš mūsų kūno. Jei jie nepašalinami iš mūsų kūno, jie patenka į kraują ir patenka tiesiai į smegenis, sukeldami nuovargį. Pratimai taip pat atpalaiduoja endorfinus arba laimingas chemines medžiagas, kurios stabdo depresiją ir skatina mus motyvuoti. Nesėdėkite visą dieną, atsikelkite ir judėkite kas trisdešimt minučių.
7. Cukrus mažėja
Šaltinis:Jei sergate lėtiniu nuovargiu, tai gali būti rafinuoto cukraus kiekis, angliavandenių įkrova ir per didelis alkoholio vartojimas. Jei jūsų cukrus nuolat dygs ir kris, jūsų energija taip pat bus naudojama.
Cukrus labiau sukelia priklausomybę nei kokainas, o jo poveikis jūsų medžiagų apykaitai, jūsų smegenims ir organams yra siaubingas. Saldainiai, pyragas, sausainiai, cukraus gėrimai ir padažai, padažai, sultys su cukrumi pavargsta, todėl jie neturėtų būti laikomi jums tinkamais.
Jei gerbsite save ir norėsite jaustis gerai, ką turėtumėte, pašalinsite perdirbtą cukrų iš savo raciono. Geriausias cukraus pakaitalas yra ekologiškas vietinis žalias medus, kuris padeda sumažinti alergiją ir turi mineralų.
Vaisiai taip pat yra tinkamas sveiko cukraus šaltinis, tačiau stenkitės, kad per dieną būtų tik 2–3 porcijos vaisių. Jūs turėtumėte valgyti sveikus, mažus patiekalus kas 2–3 valandas, o ne didelius patiekalus, kurių ilgas laikotarpis yra tarp jų. Pakuokite tokius užkandžius kaip obuoliai ir žemės riešutų sviestas bei žalių takų mišinys!
8. Vidurių užkietėjimas
Vienas dalykas, apie kurį niekas nenori kalbėti, yra tuštinimasis. Tai susiję su kiekviena mūsų gyvenimo dalimi, emociniu stabilumu, energija ir sveikata. Jūs turėtumėte „eiti“ kiekvieną dieną ir tikiuosi du kartus per dieną. Turėtumėte padidinti skaidulų kiekį ir sumažinti grūdus. Gerkite daugiau vandens ir valgykite žalius vaisius bei daržoves.
Žalieji kokteiliai yra puikus būdas padidinti pašalinimo dažnį, todėl svarbu į tai atkreipti dėmesį. Jūsų energija bus rimtai paveikta, jei keliausite tik kas porą dienų. Didžioji dalis gyventojų yra užkietėję ir net to nežino. Tai sukelia nuovargį, nes kūnas yra sunkus atliekomis. Atliekos patenka į kraują ir suteikia mums smegenų rūką.
Valgiai, kuriuose yra skaidulų, yra tokios žalios daržovės kaip salierai, agurkai, špinatai, lapiniai kopūstai, sumaišyti žalumynai, arugula ir mandaris. Pupelėse ir riešutuose taip pat yra daug skaidulų. Nors avižose yra skaidulų, jos gali sukelti pilvo pūtimą.
Joga taip pat gali smarkiai padidinti energijos lygį, atverdama stuburą ir stimuliuodama virškinimą. Tokios pozos, kaip ant nugaros esantis posūkis ir plūgo poza, puikiai tinka virškinimui.
9. Geležies trūkumas
Tai dažna moterų, vegetarų ir veganų nuovargio priežastis. Dalykai, kuriuos galite valgyti norėdami padidinti savo geležį, yra tamsios spalvos augalai, tokie kaip juodosios pupelės ir pupelės. Špinatai yra dar vienas puikus geležies šaltinis. Nereikia valgyti mėsos, kad gautumėte pakankamai geležies; turite suvalgyti daugiau geležies, kad gautumėte pakankamai geležies.
Maistu prekiaujančios įmonės skatina daugybę klaidingų nuomonių apie maistą. Žmonės mano, kad jums reikia pieno, duonos ir mėsos, jei norite išlikti sveiki, kai visi šie dalykai prisideda prie nuovargio. Svarbu žinoti, kokia rinkodara daro įtaką mūsų pačių sveikatos suvokimui. Neapdoroti organiniai geležies papildai taip pat yra geras pasirinkimas.
10. B12 ir folio trūkumas
Šaltinis:Tai yra prieštaringai vertinama vegetarų ir veganų tema. Pastebėjau, kad turėdamas šiek tiek žalio medaus, gali paspartinti energiją, ir neaišku, ar jame yra B12. Daugelis žmonių, kuriems netaikomas glitimas, staiga pavargsta, nes trūksta vitaminų B12 ir folio rūgšties, esančios miltuose.
Folio rūgštis reikalinga B12 perdirbimui į energiją. Geriausia yra gauti gerą B komplekso papildymą su folio rūgštimi. Man patinka tas, kurį pagamino Solgar, nes jis neturi glitimo ir neturi užpildų.
Galiausiai norite įsitikinti, kad per daug nemiegate ar atimama pakankamai miego. Norint atsinaujinti ir leisti kūnui tinkamai funkcionuoti, reikia daug 8 valandų. Jei per dieną praleidžiate tik šešias valandas, tikėtina, kad visą dieną jausitės pavargę. Be to, jei praleidžiate daugiau nei 9 valandas, gali būti sunku jaustis visiškai atsibudus.
Tai gera idėja sinchronizuoti su kylančia ir kylančia saule ir pabandyti suderinti su natūraliais cirkadiniais ritmais. Aš, kaip rašytojas, ankstyvomis dienos valandomis randu savo psichinį aiškumą.
Antikos ajurvedos mokslas tyrė, kada mūsų smegenys yra aktyviausios, ir kaip suderinti miego įpročius, kad būtų galima optimizuoti energiją ir psichinį aiškumą. Tai skatina atlikti sunkiausias užduotis, į kurias turime atkreipti dėmesį nuo 10 iki 20 val. Šie mitybos ir energetiniai gyvenimo hacks egzistuoja tik 4000 metų.
Atminkite, kad jūsų nuovargis negali būti nužudytas viena stebuklinga kulka. Jums reikalingas sveikas maistas, nedidelis alkoholio, kofeino, glitimo ir cukraus kiekis. Jums reikia reguliarių mankštų ir sveiko miego įpročio.Pabandykite šiek tiek laiko prieš miegą atsipalaiduoti, kad padidintumėte miego gilumą. Jei turite nemigą, dėl kurios dienos metu galite jaustis pavargę, išbandykite ramunėlių ar kava arbatą ir atkuriamuosius jogos vaizdo įrašus „YouTube“.
Jūsų energijos lygis gali šiek tiek padidėti, kai išvalote perdirbto maisto organizmą ir įpratote reguliariai mankštintis (geriausia du kartus per dieną). Tiesiog žinokite, kad laikui bėgant jūsų energija ir toliau didės, kai kūnas pradės harmonizuotis ir dirbti už jus, o ne prieš jus.
Stenkitės nesodinti derliaus, valgydami tą patį dalyką visą laiką. Pakeiskite augalus, kuriuos valgote visą laiką, kad gautumėte daug įvairių maistinių medžiagų. Išlaisvinkite nuo nuovargio ir atsidurkite vairuotojo vietoje savo gyvenime, padidindami tai, ką vartojate ir kaip praleidžiate. Nebūk sekėjas! Būkite lyderiu!
Dėkojame, kad skaitėte, ir mes norėtume išgirsti jūsų sėkmės istorijas ar klausimus, pateiktus žemiau. Mes norime, kad suteiktumėte protinių, fizinių ir emocinių galių per tai, ką rasite čia, „OrandaStyle“.
