Joga yra asmeninė patirtis, todėl kartais jums reikės koreguoti jogos pozas, kad tiktų jūsų kūnui. Štai keletas idėjų.
Ar koreguoti jogos pozas jūsų kūnui yra tas pats, kas apgauti?
Visai ne! Joga yra ta, kad kiekvienas asmuo turės skirtingą praktikos patirtį, nes kiekvieno kūnas veikia skirtingai ir yra pajėgus daryti skirtingus dalykus. Kai kurie žmonės, pavyzdžiui, turi mažiau lankstumo susirangydami juosles, todėl tam tikras jogos pozas, tokias kaip žemyn nukreiptas šuo, sunku „tobulinti“. Tačiau joga nėra pozų tobulinimas vizualine prasme. Jis skirtas daryti tai, kas tinkama tuir klausytis savo kūno. Jogą visada turėtumėte praktikuoti savo tempu, nes tai yra jūsų asmeninė kelionė.
Taip pat turėtumėte nepamiršti, kad svarbu ne tik atrodyti taip, kaip visi kiti tam tikroje pozoje; jūs taip pat turite įsitikinti, kad dirbate tinkama kūno dalis. Galite atlikti nedidelius pakeitimus, kad padarytumėte mažiau nereikalingo krūvio kitoms kūno dalims, kurios neleidžia gauti tikrosios pozos naudos.
Čia yra keletas patarimų, kaip pritaikyti populiarias jogos pozas, tačiau visada turėtumėte daryti tai, kas jums tinka, ir gauti ekspertų patarimų iš savo asmeninio jogos instruktoriaus.
Nebijokite sulenkti kelių
Tokiose pozose kaip šuo, nukreiptas į apačią, reikia sutelkti dėmesį į įžeminimą, o tada pailginti ir ištiesinti nugarą, stumiant sėdėjimo kaulus aukštai link dangaus, prieš pradedant sutelkti dėmesį į savo kojų įtempimą. Jei pirmiausia kreipiate dėmesį į kojų tiesinimą, tada labiau linkę nulenkti nugarą, kuri nugalės pozos tašką. Taigi nebijokite šiek tiek sulenkti kojas, kai pagerėsite šioje jogos pozoje.
Kitos pozos, kurias galbūt norėsite pagalvoti, ar leisti šiek tiek ar net pradinį giliai sulenkite kelius, jums reikia pajusti klubo sąnario raukšles, kai lenkiesi tiesia nugara. Niekada nenukentėkite dėl pagrindinės estetinės vertės priežasties - joga nėra tuštybė, o tėkmė ir teisingas kūno išlyginimas. Sužinokite iš savo instruktorių, ką reikia pasiekti, ir pasakykite, jei nejaučiate, kad to siekiate.
Naudokite blokus, kad būtų lengviau suderinti ir palaikyti
Kai kurie iš mūsų nėra tokie lankstūs kaip kiti, todėl mums gali tekti naudoti blokus, kurie padėtų palaikyti mūsų kūno dalis tam tikromis pozomis. Vis dėlto nereikia jausti, kad esi nepakankamas; tam ir yra blokai.
Pavyzdžiui, kai sėdite sukryžiavę kojas lotoso padėtyje, jei pastebėsite, kad keliai yra pakilę aukščiau klubų, gali tekti sėdėti aukščiau, kad keliai galėtų pailsėti žemiau, o tai savo ruožtu padėtų atsidaryti klubus. daugiau, atpalaiduodami įtampą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į atpalaiduojančio gilaus kvėpavimo ir meditacijos poveikį. Blokai gali būti naudojami tol, kol pajusite, kad pagerėja jūsų lankstumas.
Padėklui naudokite savo kilimėlį
Dažnai žmonėms atrodo, kad tam tikros pozos kelia per didelį spaudimą keliams ar alkūnėms, ypač jei jūsų kilimėlis nėra labai gerai paminkštinamas, o šerdies ir kojų raumenys dar nėra pakankamai išvystyti, kad padėtų palaikyti visą jūsų kūną. Jūs galite sulankstyti kilimėlio kraštą, kad suteiktumėte papildomą amortizaciją keliams, o tai padės jums sutelkti dėmesį ir energiją į kvėpavimą ir pusiausvyrą, pašalindama diskomfortą.
Balanso koregavimas
Medžio pozoje kai kurie žmonės mano, kad, nuleidę pėdą per aukštai, jie apvirs, ir dažnai žmonėms sunku išlaikyti pėdos padėtį, nes ji gali nuslysti ten, kur yra kelias, o tai yra blogai. Norėdami išvengti nepageidaujamo spaudimo kelio vidinėje pusėje, galite pėdą pailsėti kur kas žemesnėje blauzdos vidinėje pusėje ir vis tiek pasinaudoti šia klubo atidarymo ir balansavimo poza.
Atpalaiduokite nugarą ramybėje
Jei jums reikia atlaisvinti nugarą, kartais atsigulti nepadeda, bet jūs gulite ant nugaros, bet atsiklaupę kelius galite pajusti, kaip jūsų stuburas ištiestas ant kilimėlio. Kitas būdas suderinti jūsų stuburą ramybės būsenoje yra pakelti kilimėlį į cilindrą ir padėti jį po jumis išilgai stuburo ilgio, kad padėtumėte stuburui iš naujo sulygiuoti. Tai nėra patogu visiems, todėl tiesiog darykite tai, kas jums tinka.
Pasidalykite koregavimais, kurių išmokote savo jogos užsiėmimuose
Ar atradai kokių jogos pozų koregavimų, kurie, jūsų manymu, yra ypač naudingi jūsų jogos praktikoje? Aprašykite juos komentarų skiltyje žemiau ir nurodykite, ką jie daro asmeniškai jums. Niekada negali žinoti, kam dar gali kilti panaši problema ir kam gali būti naudingas tavo atradimas.
