Nematote geriausių sveikatos ir kūno rengybos rezultatų? Išmokimas natūraliai padidinti augimo hormoną gali būti jūsų problemų sprendimas.
Augimo hormonas (GH) yra baltymų hormonas, kurį natūraliai gamina ir išskiria mūsų kūnas per priekinę hipofizės liauką, kuri yra žirnio dydžio struktūra, esanti netoli smegenų pagrindo. Šis hormonas kontroliuoja sudėtingus procesus, tokius kaip raumenų, skeleto ir neurologinis augimas, taip pat medžiagų apykaitą.
Pateiktas „Breakingmuscle“ jo naudojimo būdų sąrašas:
- Padidėjusi baltymų sintezė
- Padidėjusi lipolizė (sumažėja riebalų kiekis)
- Padidėjęs sarkomerų augimas
- Sumažėjęs gliukozės sunaudojimas kepenyse ir padidėjęs naujos gliukozės susidarymas (gliukoneogenezė)
- Kasos palaikymas ir įvairių hormonų, tokių kaip insulinas, gliukagonas, grelinas ir kt., Gamyba.
Moterys gamina daugiau augimo hormono nei vyrai (skirtingu dienos metu), o mūsų gaminamas augimo hormono kiekis yra teigiamai koreliuojamas su mūsų gaminamo estrogeno kiekiu. Atrodo keista, nes vyrai paprastai yra daug didesni ir jiems lengviau priaugti raumenų nei moterims, tačiau taip yra todėl, kad ne tik augimo hormonas daro įtaką raumenų augimui, ar ne.
Tai taip pat turi daug bendro su testosteronu ir mes visi žinome, kad vyrai turi daug daugiau to. Visuotinai pripažįstama, kad augimo hormonas daug lengviau veikia testosteroną nei estrogeną. Taigi, kaip mes, moterys, galime geriau panaudoti savo augimo hormoną? Turiu omenyje, kad mes padarome tiek daug daugiau!
Kaip padidinti augimo hormoną ir įgyti raumenis
Kada nors matėte super raumeningą moterį ir galvojote: „Oho, jei tik aš turėčiau tokius raumenis“, na, dabar tu gali! T. y., Jei išmoksite išnaudoti visus augimo hormono pranašumus.
Kaip minėjome aukščiau, moterys gamina daugiau augimo hormonų nei vyrai. Taigi, mes jau turime pranašumą. Pakelkime jį į kitą lygį!
Didelio intensyvumo treniruotės
„Breakingmuscle“ teigia, kad „sunkios treniruotės padidina augimo hormonų kiekį tiek vyrams, tiek moterims. Didžiausias GH kiekis susidaro tada, kai treniruotės trunka ilgiau nei dešimt minučių ir pastumia sportininkus per jų laktato slenkstį“.
Aukšto intensyvumo treniruotės, tokios kaip „p90x“, „HIIT“ ir „Cross Fit“, yra puikios ir puikiai tiks tam, tačiau jos taip pat gali būti labai brangios, nes apima fitneso vaizdo įrašus ar užsiėmimus.
Čia yra „Body by Banks“ savininko Michaelio Bankso atliktas didelio intensyvumo intervalinės treniruotės pavyzdys, kuris naudoja tik pakopą ir, jei norite, svorius:
Apšilimas: Kierat, kai nuolydis nustatytas sudėtingame kampe, eikite per jėgas 3–3,5 greičio 7 minutes. Laikykite alkūnes aukščiau širdies. Sustabdyti; nukelkite nuo bėgimo tako ir ištempkite.
Sprintas: Sumažinkite nuolydį iki 0, padidinkite bėgimo tako greitį ir stipriai sprinkite 30 sekundžių. Siekite 90% maksimalaus širdies ritmo. Norėdami atsigauti, sumažinkite greitį iki 3 ir vaikščiokite vieną minutę.
Pritūpimai: Nukelkite nuo bėgimo tako ir pritūpkite, apačia į apačią į galą, o kojos šiek tiek viena nuo kitos. Tada šokinėkite iš pritūpusios padėties į orą, nusileisdami tokioje pat pritūpimo padėtyje kaip ir anksčiau. Atlikite tai vienam 15 arba 20 rinkinių, dirbdami keturgalviais. Jei jau esate geros būklės, laikykite hantelius už šonų.
Viršutiniai presai: Atlikite 15 arba 20 viršutinių presų su svarmenimis, stumdami juos tiesiai ir tiesiai per pečius.
Sprintas: Atsigręžkite į pakopą ir spręskite 30 sekundžių (be nuolydžio). Tikslas yra būti 80% maksimalaus širdies ritmo. Norėdami atsigauti, sumažinkite greitį iki 3 ir vaikščiokite vieną minutę.
Tricepso pratęsimai: Naudodamiesi hanteliais, padarykite vieną 15 arba 20 viršutinių trišakių plėtinių rinkinį. Alkūnės turi būti nukreiptos į lubas, o svoriai už galvos. Pakelkite svorius tiesiai virš galvos ir vėl žemyn.
Atsispaudimai: Atlikite vieną 15 paspaudimų rinkinį alkūnėmis 90 laipsnių kampu nuo kūno. Modifikacija: atlikite atspaudus keliais ant žemės, bet atlikite 25, o ne 15.
Sprintas: Atgal į Kierat. Sprink 1 min., Siekdamas 70% tavo maksimalaus širdies ritmo. Norėdami atsigauti, bėgiokite 90 sekundžių.
Šokantys domkratai: Darykite vieną iš 15 ar 20 šokinėjančių kėliklių. Jei esate pakankamai stiprūs, pridėkite du 10 ar 15 svarų svarmenis. Pakelkite svorius, kai iššokite, per aukštą spaudimo padėtį, patraukdami juos atgal iki pečių aukščio, kai kojos grįžta atgal.
Finale: Pakreipkite savo bėgimo takelį į kampą, kuris jums tikrai kelia iššūkį, bet nekabinkite ant bėgio bėgių. 30 sekundžių eikite greičiu 2,0–3,5, siekdami 60% maksimalaus širdies ritmo. Norėdami atsigauti, nuleiskite kiaulelį į 1,0 nuolydį ir 1 minutės pėsčiomis sumažinkite greitį iki 1,9 arba 2,0. Baigti ištempiant.
Jėgos treniruotės
Jėgos treniruotės taip pat padidina augimo hormonų lygį. Moterims tai yra naudingiausia, kai jų jėgos treniruotės yra intensyvesnės, o tam tikrą laiką - mažiau poilsio.
Baltymai po treniruotės
Kai kurie tyrimai rodo, kad moterims po treniruotės padidėja augimo hormono kiekis. (Šis mažas faktas turi daug ginčų. Visa tai reiškia „valgymas po treniruotės“. Atidžiai stebėkite studijas ateityje, kad sužinotumėte daugiau apie tai.)
Pasninkas
Pasninkavimą dešimtys metų naudoja religinių bendruomenių žmonės ir visi tai daro kiekvieną naktį 8 valandas. Yra milijonas skirtingų badavimo tvarkaraščių, kurie trunka nuo kelių valandų iki kelių dienų.
Tie, kurie pasninkauja sveikatos ir kūno rengybos bendruomenėje, paprastai laikosi pasninko tvarkaraščio 16: 8 arba 20: 4. Jos metu pasninkaujate 16 valandų per dieną, valgymo langas yra 8 valandos arba 20 valandų per dieną, o valgymo langas yra 4 valandos. Tai vadinama protarpiniu badavimu.
Buvo atlikta daugybė tyrimų, susijusių su protarpiais nevalgius daromu augimo hormonu, ir kol kas tai tik teigiami rezultatai. Kai kurie tyrimai rodo padidėjimą 2000%! Padidėjimas įvyksta todėl, kad pasninko metu kūnas išskiria mažiau insulino. Kai yra insulino, augimo hormono negali būti. Jie yra neigiamai koreliuojami. Taigi, jei norite išlaisvinti daugiau augimo hormono, pirmiausia turite sumažinti insulino kiekį.
Be abejo, šiame skyriuje pasninkaujant yra daug dalykų. Neseniai čia, „OrandaStyle“, parašiau straipsnį apie protarpinį pasninką moterims. Patikrinkite, ar jums įdomu, kaip nevalgius galima padidinti augimo hormoną!
Tinkamas miegas
Naktį kūnas remontuojasi pats. Taigi, natūraliai, augimo hormonas išsiskiria per šį laiką. Jei nepakankamai miegate, galite trukdyti augimo hormonui. Tačiau dėl šios priežasties daugiau nemiegokite ... Miego jums tikrai reikia! Štai keli dalykai, kurie gali padėti greičiau užmigti ir iš „Sleepfoundation“ gauti turtingesnį, gilesnį miegą:
Stenkitės nuolat laikytis šios miego praktikos:
Laikykitės to paties miego ir pabuskite, net savaitgaliais
Tai padeda reguliuoti jūsų kūno laikrodį ir gali padėti užmigti bei užmigti naktį.
Atlikite atpalaiduojančio miego ritualą
Atsipalaidavęs, įprastas užsiėmimas prieš miegą, atliekamas nenaudojant ryškių šviesų, padeda atskirti miego laiką nuo veiklos, galinčios sukelti jaudulį, stresą ar nerimą, dėl kurios gali būti sunkiau užmigti, užmigti, giliai išsimiegoti ar užmigti.
Venkite spengimų, ypač po pietų
Elektrinis napsas gali padėti jums susitvarkyti per dieną, bet jei pastebėsite, kad negalite užmigti prieš miegą, gali padėti net trumpi katanaktai.
Mankšta kasdien
Geriausia yra energinga mankšta, bet net ir lengva mankšta yra geresnė, nei jokios veiklos. Pratimus darykite bet kuriuo paros metu, bet ne savo miego sąskaita.
Įvertinkite savo kambarį
Suprojektuokite savo miego aplinką, kad sudarytumėte sąlygas, reikalingas miegui. Jūsų miegamasis turėtų būti kietas - nuo 60 iki 67 laipsnių. Jūsų miegamajame taip pat neturėtų būti triukšmo, kuris gali trikdyti miegą. Galiausiai jis neturėtų būti apšviečiamas.
Patikrinkite, ar kambaryje nėra triukšmo ar kitų blaškymų. Tai apima lovos partnerio miego sutrikimus, tokius kaip knarkimas. Apsvarstykite galimybę naudoti užtemdančias užuolaidas, akių dažus, ausų kištukus, „baltojo triukšmo“ aparatus, drėkintuvus, ventiliatorius ir kitus prietaisus.
Miegokite ant patogaus čiužinio ir pagalvių
Įsitikinkite, kad jūsų čiužinys yra patogus ir palaikantis. Tas, kurį naudojate metų metus, galbūt pranoko gyvenimo trukmę - daugumai geros kokybės čiužinių - apie 9 ar 10 metų. Turėkite patogias pagalves ir padarykite kambarį patrauklų bei kviečiantį miegoti, tačiau jame nėra ir alergenų, kurie gali jus paveikti, ir daiktų, kurie gali sukelti slydimą ar kritimą, jei jums teks atsikelti naktį.
Norėdami valdyti cirkadinius ritmus, naudokite ryškią šviesą
Venkite ryškios šviesos vakare ir ryte saugokitės saulės spindulių. Tai leis patikrinti jūsų cirkadinius ritmus.
Venkite alkoholio, cigarečių ir sunkių patiekalų vakare
Alkoholis, cigaretės ir kofeinas gali sutrikdyti miegą. Valgant didelius ar aštrius patiekalus, gali atsirasti diskomfortas dėl nevirškinimo, dėl kurio gali būti sunku miegoti. Verta baigti valgyti bent 2–3 valandas prieš miegą.
Vėjas žemyn. Jūsų kūnui reikia laiko perjungti į miego režimą, todėl praleiskite paskutinę valandą prieš miegą atlikdami raminančią veiklą, pavyzdžiui, skaitydami
Kai kuriems žmonėms naudojant elektroninį prietaisą, pvz., Nešiojamąjį kompiuterį, gali būti sunku užmigti, nes smegenys suaktyvėja tam tikro tipo šviesai, sklindančiai iš šių prietaisų ekranų. Jei jums sunku miegoti, venkite elektronikos prieš miegą ar vidury nakties.
Jei negalite miegoti, eikite į kitą kambarį ir darykite ką nors atpalaiduojančio, kol pajusite nuovargį
Geriausia darbo medžiagas, kompiuterius ir televizorius išnešti iš miego aplinkos. Naudokite savo lovą tik miegui ir seksui, kad sustiprintumėte ryšį tarp lovos ir miego. Jei tam tikrą veiklą ar daiktą susiejate su nerimu dėl miego, praleiskite jį iš savo miego rutinos.
Kiti būdai, padedantys miegoti:
Melatonino papildai
Nors kai kurie sako, kad melatoninas nepadeda žmonėms užmigti, iš asmeninės patirties galiu patikinti, kad tai iš tikrųjų padeda man užmigti. Tai gali neveikti visiems, tačiau verta išbandyti, jei kyla sunkumų nukristi ir (arba) užmigti.
Augimo hormono trūkumas
Kadangi augimo hormonas naudojamas reguliuoti daugybę skirtingų jūsų kūno sistemų, augimo hormono trūkumas gali būti pavojingas jūsų sveikatai. Pateikiame papildomos informacijos apie augimo hormono trūkumą, kad galėtume jus išmokti.
Štai keli simptomai, kuriuos teigia GHFound, dažniausiai praneša žmonės, kuriems trūksta augimo hormono:
Fiziniai simptomai:
- Trūksta energijos ar nuovargis
- Raumenų silpnumas
- Svorio priaugimas
- Sumažėjęs seksualinis noras
- Miego problemos
Psichologiniai simptomai:
- Drovumas
- Pasitraukimas iš kitų
- Nervingumas ar nerimas
- Liūdesys ar depresija
- Beviltiškumo jausmai
Augimo hormono trūkumo priežastys kiekvienam yra skirtingos ir gali atsitikti bet kuriame amžiuje. Čia yra galimų priežasčių, kurias nurodė „GHFound“, sąrašas:
- Navikas: Daugeliui suaugusiųjų, kuriems trūksta augimo hormono, hipofizėje buvo navikas. Šis navikas gali pažeisti liauką arba gali būti pažeista liauka operacijos metu pašalinti naviką.
- Chirurgija: Norint pašalinti naviką iš hipofizės, kaip minėta aukščiau, gali prireikti chirurgijos. Jei hipofizės ar pagumburio srityje reikalinga chirurgija dėl kitų priežasčių, hipofizė taip pat gali būti sužeista ir sukelti augimo hormono trūkumą.
- SpinduliuotėSpinduliuotė, paprastai gydantis galvos naviką arba persodinant kaulų čiulpus, gali pažeisti hipofizę ir sukelti augimo hormono trūkumą.
- Įgimta: Kai kurie kūdikiai gimsta neturėdami galimybės gaminti augimo hormono. Šie kūdikiai ir toliau turės augimo hormono trūkumą sulaukę pilnametystės.
- Idiopatinis: Daugeliui vaikų, turintiems augimo hormono trūkumą, jis išsivysto dėl nežinomų priežasčių. Tai vadinama „idiopatine“. Daugeliui šių vaikų ir toliau trūks augimo hormono, kaip ir suaugusiems.
- Uždegimas: Tai nedažna augimo hormono trūkumo priežastis. Hipofizės uždegimą gali sukelti lėtinės infekcijos arba lėtiniai uždegiminiai sutrikimai, tokie kaip histiocitozė ir sarkoidozė.
- Autoimuninis: Gali būti sužeista hipofizė, nes organizmo imuninė sistema reaguoja į hipofizę. Paprastai tai pasireiškia moterims, dažniausiai nėštumo metu ar po jo.
- Amžius: Augimo hormonas mažėja su amžiumi. Tai visiškai natūralu ir nereikia gydyti papildomai vartojant hormonus.
Jei manote, kad jums gali trūkti augimo hormono, turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu. Jei reikia, jie gali skirti jums augimo hormoną. Tačiau šie paskirti augimo hormonai nėra skirti žmonėms vartoti kaip kūno rengybos papildai. Tai gali būti labai pavojingas dalykas ir dėl to kiti hormonai jūsų kūne gali išsisukti.
