Pradėti nuo svorio metimo yra lengva. Jūsų motyvacija yra aukšta ir esate įsitikinęs, kad tai laikas, kurį kartą ir visiems laikams pasieksite tikslo svorį. Stebite viską, ką valgote, ir einate į sporto salę, net kai to nesijaučiate. Bet tada gyvenimas įsikuria.
Jūs pradedate apgaudinėti savo dietą čia ir ten, sakydami sau, kad vienas mažas nusižengimas neturi reikšmės. Jūs įtikinate save, kad treniruotės, kurių, regis, trūksta reguliariau, nėra tokios svarbios, kaip sako ekspertai.
Netrukus pastebėsite, kad grįžote prie tų pačių senų įpročių - ir prie tų pačių senų džinsų.
Štai vienas dalykas, kurio dauguma žmonių nesuvokia apie motyvaciją. Turite nuolat dirbti, kad išlaikytumėte sveiką ir stiprų. Tai tarsi dantų valymas. Jūs turite tai daryti kasdien, jei norite žvaigždės šypsenos.
Na, jūs taip pat turite motyvuoti save numesti svorio kasdien, jei norite žvaigždžių kūno.
Kaip?
1. Paskirkite sau vizualinį tikslą
Kuo dažniau matai finišo liniją, taip sakant, tuo labiau jai atsibosta. Jūsų troškimas tampa nesulaužomas, o jūsų važiavimas - nesustabdomas. Jūs turite pamatyti, kur norite būti diena iš dienos, kad tai nuolat būtų jūsų galvoje.
Vienas iš būdų tai padaryti yra sukurti nuotraukų koliažą, kuriame pavaizduota, kaip tikiesi, kad tavo gyvenimas pasieks savo tikslą. Galite įdėti jį į spintelių lentą arba laikyti užrašų knygelėje.
Nesvarbu, koks jis didelis ar mažas, kol jį turite kur dažnai žiūrite, kad jis galėtų jus motyvuoti ir įkvėpti toliau žengti į priekį.
Kitas variantas yra sukurti tam tikrą vaizdą, kaip jūsų svorio metimo tikslai. Pvz., Galite papuošti du stiklinius indelius ir užpildyti vieną spalvotų akmenų, atspindinčių svarus, kuriuos norite pamesti, skaičiumi.
Kai jūsų svoris mažėja, perkelkite akmenis į antrą indelį, kad galėtumėte pamatyti savo pažangą. Tai nepaprastai padeda tomis dienomis, kai jaučiate, kad nesiekiate savo tikslų.
2. Švęskite visą procesą
Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurios motyvacija mažėja po pirmųjų poros savaičių (jei ne porą dienų) pradėjus kažką naujo, pvz., Svorio metimo režimą, yra ta, kad pakeliui nešvęsite savo mažų pergalių.
Panašu, kad jauti, kad negali džiaugtis savo darbo vaisiais, kol nepasieki savo galutinio tikslo svorio.
Tačiau tai yra tarsi sakymas, kad nesinaudosite gyvenimu iki išėjimo į pensiją. Kaip sunku būtų kasdien eiti laimingai į darbą, kai tau trisdešimt metų ir žinai, kad tau dar reikia trisdešimt metų? Šis mąstymo būdas ne tik sumažins jūsų motyvaciją, bet ir sumažins pasitenkinimą gyvenimu.
Nelaukite iki pabaigos, kad palepintumėte save dėl visų jūsų atliktų pakeitimų. Kiekvienas, kad ir koks mažas, reikalauja be galo daug drąsos ir atsidavimo.
Kai tai pagerbiate, pagerbiate save ir atnaujinate savo energijos lygį, kad pakeliui pasiektumėte kitų sėkmių.
3. Pameskite skalę
Vonios svarstyklių problema yra ta, kad jie ne tik sveria jūsų kūno riebalus. Jie taip pat sveria raumenis, kaulus, kraują, organus ir audinius.
Taigi, jei jie yra vienintelis matavimo vienetas, kurį naudojate savo svorio metimo kelionėje, jūs niekada tikrai nesužinosite, kiek riebalų prarandate. Be to, jei įgysite raumenis, jūsų svoris iš tikrųjų padidės!
Be to, dauguma žmonių turi labai emocinį ryšį su savo mastu. Jie leidžia jai nuspręsti, ar tai „gera“ diena, ar ne. Jie naudojasi tuo, kad išmatuoja savęs vertę, o ne svorį. Tai labai kenkia ir nesveika, ypač tuo metu, kai jums reikia tiek paramos, kiek galite gauti.
Jei norite gero būdo įvertinti riebalų nuostolius, galite atlikti apkabos testą. Daugelis sporto prekių parduotuvių jas parduoda arba galite pasitikrinti pas profesionalus daugybėje sveikatingumo klubų ir sporto salių.
Taip pat galite atlikti matavimus įvairiuose kūno taškuose (pavyzdžiui, šlaunies, klubų, juosmens, krūtinės, bicepso) ir stebėti juos kas mėnesį. Abi šios parinktys yra daug tikslesnės nei skalė ir jos atitraukia jus nuo motyvacinių kalnelių, kuriuos kurti yra naudinga daugeliui svarstyklių.
4. Apsupkite save motyvacinėmis priemonėmis
Nesvarbu, ar mėgstate susižavėti pozityvia ir pakylėta knyga, ar mieliau klausotės įkvepiančių žodžių kompaktiniame diske, kai esate pakeliui į darbą ir iš jo, kuo daugiau apsupiate galingų minčių, tuo didesnė tikimybė, kad „ Pasieksite savo tikslą.
Ir tai nebūtinai turi būti vien tik svorio metimas. Tai gali būti viskas, kas jus atleidžia ir verčia norėti pasiekti naujus lygius.
Gal yra koks nors konkretus religinis lyderis, kuris įkvepia daryti didelius dalykus. O galbūt yra kažkas garsaus, kuris prarado daug svorio ir jus motyvuoja jų istorija.
Palikite tokius žmones šalia jūsų (naudodamiesi knygomis, kompaktiniais diskais, MP3, „YouTube“ vaizdo įrašais, transliacijomis, TV laidomis ir t. T.), Ir tai leis jūsų vidinei kibirkščiai degti stipriai ir karštai.
5. Sudarykite „kodėl“ sąrašą
Kiekvienas nori numesti svorio dėl savo priežasčių.
Kai kurie žmonės nori tik atrodyti geriau, kiti nori pagerinti savo sveikatą, o kiti tiesiog nori jaustis patogiai savo odoje. Jei tu norite išlaikyti motyvaciją viso proceso metu, tada jūs turite visiškai suprasti savo „kodėl“.
Sudarykite priežasčių, kodėl norite numesti svorio, sąrašą. Stenkitės būti kiek įmanoma išsamesni, įskaitant bet kokią teigiamą naudą, apie kurią galite galvoti. Kuo daugiau žinių apie tai, kas motyvuoja norėti pasiekti savo tikslą, tuo geriau.
Visada turėkite šį sąrašą su savimi. Kai stengiatės, ištraukite jį ir skaitykite lėtai ir apgalvotai. Tai padės jums priminti, kodėl jūs taip sunkiai dirbate, kad patektumėte ten, kur norite būti. Tai padės jus motyvuoti, kai negalite motyvuoti savęs.
Atlikite tokius dalykus, kaip norėdami išlaikyti entuziazmą svorio metimo proceso metu ir jūs bus pamatyti atlygį. Ne tik padidės jūsų motyvacija, bet ir sumažės jūsų svoris; ir tai yra puikus kompromisas.
