Joga, sveikinantis nuo saulės, yra puiki jogos seka, kuria galima praktikuoti visus metus (net tada, kai saulė nenusileidžia!). Sužinokite, kodėl ir kaip tai daryti ...
Kas yra pasveikinimas saulei?
Joga sveikinimasis nuo saulės yra paprastų laikysenų seka, tradiciškai praktikuojama pirmiausia ryte pasveikinti dieną. Ši seka gali būti praktikuojama ruošiantis tolesnėms jogos sekoms, arba ji gali būti naudojama kaip visa praktika savaime, prailginant kiekvienoje pozoje praleidžiamą laiką arba kelis kartus pakartojant.
Kodėl verta pasveikinti saulės sveikinimą?
Kai integruojate sveikinimąsi į saulę į savo kasdienę jogos praktiką, jūs nustatote, kad jūsų kūnas pasiruošia pagrindinei jogos rutinai ar asanai, arba dienos pradžią ar veiklą, kurioje ruošiatės įsitraukti. ir vėlgi, kiekvieną dieną judesių seka tampa pažįstama jūsų kūnui ir protui, o tai reiškia, kad natūraliai galėsite pasveikti pasveikindami saulę visada, kai jums reikės jaustis pasiruošusiais dėl ko nors. Be per daug pastangų ar susikaupimo galėsite pasveikti pasveikindami saulę ir jaustis „pasiruošę“.
Kaip pasveikinimas saule paruošia jūsų kūną ir protą?
Kai praktikuojate saulės sveikinimo seką, kiekvienas jūsų įkvėpimas sinchronizuojasi su kiekvienu kūno judesiu, o tai padeda jūsų protui ir kūnui susisiekti, nes jūs geriau suprantate jųdviejų ryšį. Kvėpavimas ir sklandžiai judantys sekos judesiai taip pat naudingi šiais būdais ...
- Kai sutelksite savo energiją į vidų, jūsų protas išsivalys, kad susikoncentruotumėte į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas, kai kvėpuodami laiku judate ir išeinate iš kiekvienos pozos.
- Su kiekviena poza jūsų kūnas yra atveriamas, jūsų galūnės yra ištemptos ir sąnariai atlaisvinti, todėl jausite energiją ir atgaivą.
- Kūno viduje suteiksite erdvės, kad jūsų organai galėtų efektyviau dirbti, o visas tempimas ir plėtimasis patenka į orą, patenkantį į kūną ir iš jo.
- Jūsų stuburas judės daugybe skirtingų kreivių, kai laisvai judate į kiekvieną pozą ir iš jos, o tai tinka jūsų nugaros lankstumui ir palengvina jūsų pečių įtampą.
- Pastovus judesio srautas paskatins kraujotaką per jūsų kūną, palikdamas jaukumą.
- Įkvėpsite sveiką deguonies kiekį, kuris suaktyvins jūsų smegenis ir paruoš jus kitai veiklai. Būsite budrūs ir atjaunėję.
Kaip pasveikinti saulę
Yra įvairių saulės pasveikinimo variantų, tačiau svarbu ne tai, kokią konkrečią seką pasirinksite sekti, o svarbiausia yra kvėpavimo sinchronizavimas ir jūsų kūno judesys. Jei tai darote tinkamai, tada turėtumėte jausti, kad jūsų kvėpavimas varo jūsų kūną į kiekvieną pozą ir iš jos.
Paprastas vadovas, padėsiantis išvengti painiavos, kada reikėtų įkvėpti ar iškvėpti - visada įkvėpti pozuodami į viršų, o iškvėpdami - judėti žemyn.
Čia yra pagrindinis saulės pasveikinimo, kurį galite atlikti namuose, aprašymas.
- Pradėkite stovėti prie kilimėlio viršaus, kai kojos yra klubų pločio atstumu, o keliai - atrakinti, kad kojos būtų tvirtos, bet lanksčios. Paskleiskite kojų pirštus ant kilimėlio ir pajuskite, kaip keturi kojų kampai stumiasi į kilimėlį taip, kad esate visiškai įžemintas. Mažai įkvėpkite ir išeikite, kol jaučiatės pasiruošę pradėti, kad pečiai būtų žemyn, o jūsų krūtinė būtų patogiai pakelta.
- Pirmą kartą įkvėpus įkvėpkite oro per nosį ir pakelkite rankas tiesiai virš galvos, kad ištiestumėte savo liemenį aukštyn, o rankos susirenktų virš galvos maldos padėtyje. Jūs sveikinate saulę. Stenkitės nenusitempti ir nesikišti pečių. Užuot juos nuleidę.
- Iškvėpdami orą pro nosį, pasilenkite, atsiklaupdami nuo klubų. Įsitikinkite, kad keliai būtų sulenkti, kai rankomis pasiekiate grindis, ypač jei turite griežtą pakabos juostą, nes tai apsaugos jūsų nugarą. Jei negalite rankomis liesti grindų, tada palieskite kulkšnis. Didžiausią dėmesį skirkite kojų raumenims.
- Įkvėpkite ir žiūrėkite aukštyn, kad atsidurtumėte pusiau atsistojus į priekį, tada tvirtai padėkite rankas ant kilimėlio, kad keturi delnų kampai prisispaustų prie jo, iškvėpkite ir vėl kojas nukreipkite į lentos pozą. Skirkite šiek tiek laiko, kad išlygintumėte savo kūną taip, kad riešai būtų vienas nuo kito pečių plotyje, o kojos - klubų pločio. Kvėpuodami pilnai kvėpuokite ir prailginkite stuburą, kai ruošiatės laikyti lentos pozą.
- Pabandykite įnešti šilumos į savo kūno centrą, iškvėpdami šią iššūkį keliančią pozą, stumdami kulnus į žemę ir laikydami kojas tiesiai. Neužrakinkite alkūnių; naudokis žasto raumenimis.
- Dabar įkvėpkite, nuleisdami kelius į žemę ir droždami krūtinę į kilimėlį, šluokite jį į viršų nukreiptą šunį. Įsitikinkite, kad pečiai atsukti atgal, kad būtų atskleisti jūsų pakaušiai, o kojos yra atsipalaidavusios.
- Jei norite, iškvėpkite sėdėdami atgal prie vaiko pozų ir nedelsdami pereikite prie šuns, nukreipiančio žemyn, pakeldami klubus atgal į dangų ir ištiesindami stuburą. Jūsų keliai gali būti sulenkti, tačiau kojos vis tiek turėtų būti užsegtos, o kulniukai stumiami žemyn, kad galėtumėte pajusti tempimo tempimą.Laikykitės šios pozos penkis įkvėpimus, susitelkdami į įkvėpimą į pozą, pakeldami klubus aukščiau ir atitraukdami juos atgal.
- Galiausiai žingsniuokite arba peršokite kojas atgal į viršų tarp rankų ir atsiduokite raukšlei.
- Dabar įkvėpkite ir plačiomis rankomis pasiekite šonus, o plokščia nugara lėtai grįžkite į stovinčią padėtį, keletą minučių skirdami kvėpavimui.
Apibūdinkite, kam naudojate sveikinimąsi nuo saulės
Ar jūs praktikuojate savo saulės sveikinimą kiekvieną rytą? Kiek kartų per dieną tai darote? Kaip tai padeda susikaupti ar jaustis „pasiruošusiam veikti“? Aprašykite visus pakeitimus ar papildymus, kuriuos jums patinka pridėti prie savo kasdieninės jogos.
