Norite valgyti sveikai, bet neturite laiko pusryčiams? Peržiūrėkite šiuos pusryčių variantus, kuriuos galite paruošti iš anksto, kad daugiau nebereikėtų praleisti patiekalo!
Pusryčiai - tai iš tikrųjų pats svarbiausias dienos valgis. Geras ryto maistas visą dieną stabilizuoja mūsų energijos lygį ir medžiagų apykaitą. Tačiau dauguma iš mūsų dažniausiai skuba ryte, nepalikdami kito pasirinkimo, kaip tik praleisti tai ir baigti paršelius per pietus.
Kita vertus, mes taip pat galime griebtis greito kąsnio iš kaimynystėje esančios kepyklos, tačiau dažniausiai mes pasirenkame nesveiką ar kaloringą.
Ar atrodo neįmanoma kasdien valgyti sveikų pusryčių? Tu nesi vienas. Ne visai! Kai kuriuos iš šių patiekalų galite paruošti sveiką dieną prieš tai, kuriuos galėsite išimti ir valgyti net skubėdami į darbą.
Nr. 1: vaisių kokteiliai
šaltinisBe abejo, lengviausias dalykas, kurį galite paruošti ryte, tačiau kai kurie iš mūsų net neturi prabangos leisti laiką ingredientuose maišytuve.
Sprendimas? Daryk tai vakar vakare.
Tiesiog sumaišykite pasirinktus vaisius, daržoves ir pieno produktus trintuvo viduje ir pradėkite maišyti. Laikykite gėrimą šaldytuvo viduje ir tiesiog patraukite jį išeidami pro duris.
Pochlebką galite laikyti purtyklės puodelyje ar maišytuvo butelyje. Tai leidžia lengvai išmaišyti savo kokteilį prieš jį geriant.
Jei ryte vis dar mėgstate šviežiai išmaišytus kokteilius, galite sutrumpinti pasiruošimo laiką pjaustydami ir paruošdami visus ingredientus prieš naktį.
# 2: Vienos nakties avižos
Šis receptas yra tiesiog avižos, mirkomos per naktį bet kuriame jūsų pasirinktame skystyje ir papildytos jūsų mėgstamais skoniais. Bendras mišinys yra viena dalis neapdorotų avižų ir viena dalis pieno arba jogurto. Paprastai įpilu neriebaus pieno, tačiau būna ir dienų, kai naudoju ir sojos pieną.
Avižos tarnauja kaip pagrindas, tada galėsite pridėti bet kokio, kas jums patinka. Vaisiai ir riešutai gerai veikia ir viršutinę dalį.
Aš asmeniškai mėgstu supjaustytus mangus ir džiovintus abrikosus. Kai kurie mano draugai taip pat mėgsta pieną pakeisti graikišku jogurtu. Vėl galite maišyti ir derinti receptus, kad sužinotumėte, kuris variantas jums labiausiai tinka.
# 3: Mini omletai
Mini omletai yra tiesiog kiaušinių omletai, tačiau miniatiūriniai. Jie yra puikus baltymų šaltinis, ir jūs galite juos pritaikyti pridedami mėsos ar daržovių ingredientų. Iš tikrųjų galite sukurti partiją du kartus per savaitę ir jas šaldyti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai mikrobangų krosnelė ryte.
Užuot kepę kiaušinių omletus, turite galimybę juos kepti ir paversti bandelėmis. jūsų pasirinkti riešutai.
# 4: Jogurtas ir vaisių puodelis
šaltinisTai labai paprastas receptas, kurį galite padaryti per savaitgalį. Sluoksniuokite tirštą jogurtą su vaisiais, riešutais, granola ar bet kuo kitu, kuris pakerėjo jūsų išgalvumą daugkartinio naudojimo puodelio ar mūro stiklainyje.
Nebijokite eksperimentuoti su skoniais. Galite paruošti savaitės vertės jogurto puodelius, sutaupydami poreikį pasiruošti kiekvieną naktį.
# 5: išvirkite kiaušinius
Kiekvieną savaitę skirkite laiko tam, kad išvirtų kiaušinius, kuriuos galite nelupti šaldytuve. Kai ateis laikas eiti, galite tiesiog pasiimti vieną kiaušinį ir nedelsdami išgerti baltymų patiekalą.
# 6: Pusryčių paplotėliai
Paruoškite patiekalą iš troškintuvės per savaitę į priekį ir laikykite atskiruose induose. Ryte išimkite vieną indą ir įdėkite jį į mikrobangų krosnelę, kad galėtumėte pavalgyti.
Norėdami išvengti perdegimo, išbandykite skirtingus patiekalų receptus kiekvieną savaitę.
# 7: Vienos nakties tostai
šaltinisAr jums patinka jūsų prancūzų skrudinta duona, bet ryte paspaudžiate laiką? Galite pasigaminti juos vakar vakare. Tiesiog atlikite savo mėgstamo prancūziškų skrebučių receptą ir užpilkite juos šaldytuve, kai viskas bus paruošta. Iš tikrųjų galite gaminti partijas, nes jas galite laikyti ne ilgiau kaip tris dienas.
Ryte išsikepkite du ar du skrebučius ir mėgaukitės tokiais, kokie yra, arba pridėkite mėgstamų patiekalų. Keletas patiekalų, kuriuos aš mėgstu, yra kreminis sūris, karamelė, taip pat mėlynės ir grietinėlė.
Kiekvieną naktį (arba kiekvieną sekmadienio vakarą) skirdami laiko paruošti pusryčius galite padaryti daug gero. Netrukus praleidę pusryčius galite įsitikinti, kad nebespėjate praleisti pusryčių dėl rytinio skubėjimo.
Taip pat galite išvengti netinkamo maisto pasirinkimo, kurį darytumėte valgydami lauke, taip pat sutaupysite pinigų, nes pakeliui į darbą jums nebereikia pirkti maisto!
O kaip jūs, ar turite vienos nakties receptų, kuriais norėtumėte pasidalinti?
Viršelio nuotrauka: kaeseweb.de
