Ar žinote, kad mankšta prieš pusryčius turi daug privalumų? Iš tiesų, ir jūs galite turėti šiuos privalumus, net jei ryte turite tik dešimt minučių.
Diskusijos vyksta dėl mankštos tuščiu skrandžiu ar degalų papildymo prieš treniruotes. Nauji tyrimai mums sako, kad ankstyvesniems sportininkams yra daugiau naudos nei tiems, kurie nusprendžia treniruotis dienos metu. Jei visada skubate, galite pamanyti, kad neturite pakankamai laiko ryte judėti. Tai visai netiesa. Nėra jokių taisyklių dėl ilgų treniruočių poreikio - dienos pradžioje galite išspausti net dešimt minučių.
Kodėl verta treniruotis prieš pusryčius?
Prieš pradedant mankštą, verta suprasti, kodėl rytinės treniruotės yra gerai rekomenduojamos daugeliui sveikatos ekspertų.
- Daugiau jokių pasiteisinimų - Pirma treniruotės ankstyvą rytą priežastis yra ta, kad ji jau sportuoja. Ne tai, kad treniruotės yra blogas dalykas, bet jūs lengvai galite praleisti pratimą, jei to nepadarysite anksti. Darbas ir kiti įsipareigojimai gali vykti dienos metu, todėl vietoj to kartais reikia atsisakyti treniruotės.
- Įgykite laimėjimo jausmą - Treniruotės ryte padeda įsitikinti, kad jūs iš tikrųjų atlikote mankštą, o tai kiekvieną kartą suteikia pasiekimo jausmą. Tai padidina jūsų galimybes judėti link savo kūno rengybos tikslo.
- Tai sumažina potraukį - Bringham Youngo universitete atliktas tyrimas parodė, kad dalyviams, kurie mankštinosi anksti ryte, smegenų reakcija į maisto vaizdus buvo mažesnė.
- Tai padidina jūsų energiją - Kai treniruojatės, padidėja jūsų gyvybiškai svarbių organų ir raumenų kraujotaka ir deguonis. Visa jūsų širdies ir kraujagyslių sistema veikia geriau, todėl energijos suvartojama visą dieną.
- Tai palaiko budrumą - Ar pasitikite savo kofeino fiksu kiekvieną rytą? Na, jums to nebereikia, nes mankšta turi didelę trumpalaikę ir ilgalaikę naudą smegenims.
- Sudeginate daugiau kalorijų - Tyrimo bateliai, kuriuos atliekant mankšta tuščiu skrandžiu sudegina iki 20% daugiau kūno riebalų nei tie, kurie valgė po mankštos.
Ką tu gali padaryti?
Kiekvieną rytą galite padaryti pilną ir efektyvią treniruotę, skirdami vos dešimt minučių. Galite išbandyti kelis dalykus:
Kardio sprogimas - Kardio sprogimo pratimai apima greitą judėjimą be poilsio dešimt minučių. Jei norite maksimaliai išnaudoti savo dešimt minučių, turite treniruotis ir stiprinti savo intensyvumą. Tai darykite per dešimt minučių:
- Bėga vietoje
- Žymėjimas vietoje
- Šokinėjantis domkratas
- Burpees
- Pritūpę šuoliai
Pakaitomis atlikite šiuos pratimus minutę, kol pasieksite dešimt minučių.
„Zumba“ ar aerobika - Atkurkite savo mėgstamą aviacinį šokį ar „Zumba“ vaizdo įrašą ir pradėkite šokti.
Važiavimas dviračiu - Jei namuose turite nejudantį dviratį, dviračiu važiuoti dešimt minučių gali būti gera treniruotė. Aktyviai atlikite šešiasdešimt sekundžių lėtą ciklą, tada dešimt minučių keiskite lėtai ir greitai. Tokiu būdu tolygesniu greičiu pumpuojamas tolygesnis jūsų širdies ritmas.
Bėgiojimas - Greitas bėgiojimas po apylinkes pradeda jūsų dieną ir leidžia gauti gryną orą ir saulės spindulius. Pradėkite nuo žaibiško ėjimo į priekį, kad bėgiojote. Lėtai lėčiau eikite, kai pasieksite dešimt minučių.
Joga - Dešimt minučių jogos gali būti nedaug, tačiau ji suteikia platų pranašumą. Tai atpalaiduoja jūsų smegenyse esančias geras chemines medžiagas, mažina stresą, gerina laikyseną ir padidina energijos lygį visą dieną. Norėdami pradėti savo dieną, išbandykite intensyvią 10 minučių pasveikinimo saulėje praktiką.
Raumenų tonizavimas - Tai yra bendras raumenų tonizavimo pratimas, kurį galite atlikti per dešimt minučių, atlikdami paprastas procedūras. Tam jums reikės atsparumo juostų ar mažų hantelių. Atlikite du mažiausiai aštuonių – dvylikos šių pratimų pakartojimus, dvidešimt sekundžių ilsėdamiesi tarp jų:
- „Push Ups“ (arba modifikuoti papildiniai)
- Tricepso lašai
- Pečių spauda
- Lunges
- Bicepso garbanos
- Šoninis pakilimas
- Pritūpimai
- Lunges
- Skrandžio traškėjimas
- Atgal Pakelkite
Fokusuotas raumenų tonizavimas - Taip pat galite praleisti dešimt minučių ryte, kad sutelktumėte dėmesį į konkrečias kūno dalis. Dešimt minučių galite sutelkti dėmesį į pilvo ar rankos pratimus.
Ar užtenka dešimties minučių?
Dešimt minučių gali pasirodyti nepakankamos, tačiau geriau atlikti mažai mankštos, nei visai nesinaudoti. Jei niekur neskubate, stenkitės kiekvieną rytą peržengti dešimt minučių. Eikite nuo trisdešimt iki keturiasdešimt minučių, jei galite. Jei turite tik tiek laiko ryte, laikykitės savo dešimties minučių ir pabandykite padaryti dar vieną turą, kai grįšite namo po pietų ar vakare.
Nepradėkite, kaip ir bet kurios kitos rūšies treniruotės, prieš tai nepasitarę su gydytoju ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Žinoma, nepamirškite prieš treniruotę ir po jos sušilti ir atvėsti.
Kai baigsite, visą dieną tęskite nuoširdžius, bet sveikus pusryčius ir gerą maistą. Nenorite eikvoti visų savo pastangų, pradėdami gaminti riebų ir nesveiką maistą iškart.
