Naujoji vienos minutės treniruotė sulaukė daug dėmesio, tačiau ar ši treniruotė iš tikrųjų veikia ir suteikia tą patį pranašumą, palyginti su įprastomis treniruotėmis?
Anot McMasterio universiteto kineziologijos profesoriaus Martino Gibalos, vienos minutės treniruotės tyrimas yra tobula treniruotė žmonėms, norintiems susitvarkyti, bet neturintiems laiko tai padaryti.
Jie atliko pagrindinį tyrimą, siekdami išsiaiškinti, ar jų sukurta vienos minutės treniruotė iš tikrųjų veikia ir ar ji pasiekia tokių pačių rezultatų, kaip ir treniruotis pagal visuomenės sveikatos vadovą, kuris yra gairė apie tai, kiek turėtų mankštintis žmonės.
Kas paskatino šią idėją?
Vienos minutės treniruotės idėja kilo iš intervalinių treniruočių ir žmonių, kurie neturėjo laiko mankštintis. Ponas Gibala teigė: „Mes norime manyti, kad tai tinkama mankšta jūsų gyvenimui, užuot pritaikius visą gyvenimą mankštai“, o tai reiškia, kad šio tyrimo tikslas yra greita treniruotė, kuri duoda rezultatų.
Mano klausimas: kaip aš iš tikrųjų galiu pasidaryti formą atlikdamas vieną minutės mankštą? Techniškai viena mankštos minutė nėra tolygi treniruotė, o tai veda prie kito taško: kokia ši vienos minutės treniruotė leidžia žmonėms taip greitai numesti svorio ir priaugti raumenis ar bent jau pasitempti?
Kaip padaryti vienos minutės treniruotę
Vienos minutės treniruotė trunka dešimt minučių. Tačiau šios naujos treniruotės, kuri sulaukė pagyrų, vardas vis dar nemeluoja.
Nors tikroji treniruotė yra tik minutės ilgio, ji yra intensyvi mankšta, atliekama trimis po dvidešimt sekundžių žingsniais. Jums gali būti įdomu, kodėl toks trumpas pratimas buvo padalintas, tačiau - išbandęs šį pratimą asmeniškai - manau, kad tai puiki idėja.
Tai viena minutė nuo pragaro! Jūs turite save stumti kiek įmanoma sunkiau, o po to - daug sunkiau. Tai ypač intensyvi treniruotė, kuri prasideda nuo apšilimo, po kurios praleidžiama minutė ir baigiasi atvėsimo periodu.
Čia žaidžiamos papildomos devynios minutės. Ypač stebinančiai, kad minutės ekstremalaus intensyvumo nėra nustatyta treniruotė ar mankšta; tai gali būti viskas, ko norite, nors rekomenduojama kardio mankšta.
Rezultatai
Vienos minutės treniruotė iš tikrųjų veikia! Atliekant šį tyrimą buvo naudojamos trys grupės: A grupė tris kartus per savaitę darė aukščiau minėtą vienos minutės treniruotės tvarką; B grupė per savaitę sportavo 150 minučių (jie vadovavosi visuomenės sveikatos gairėmis), o C grupė nieko nepadarė. Tyrimas buvo atliktas per 12 savaičių, o rezultatai nustebino.
A ir B grupių rezultatai buvo visiškai vienodi: visų šių dviejų grupių kūno rengybos lygis padidėjo 19 procentų. Atlikdami įvairius testus ir dokumentus, abiejų grupių žmonės buvo sveikesni išorėje ir, nepaisant to, kad mankštinosi skirtingais laikotarpiais, taip pat buvo laimingesni.
Šios dvi grupės taip pat pagerino jautrumą insulinui, o tai reiškia, kad jų cukraus kiekis kraujyje išliko sveikas. Iš esmės jų kūno funkcijos buvo geresnės nei prieš tyrimą, o paskutinė grupė, kuri buvo kontrolinė grupė, neturėjo naujų rezultatų, nes jie nedarė mankštos.
Vienos minutės treniruotė prieš 150 minučių per savaitę
Vienos minutės pratime naudojama ypač modifikuota intervalinių treniruočių forma; Tai taip pat suteikia galimybę būti įtrauktam į kasdienį ypač užimtų žmonių gyvenimą. Tačiau žmonėms rekomenduojama mankštintis per 150 minučių per savaitę; problema ta, kad žmonės dažnai neturi laiko to padaryti.
Kalbant apie tai, vienos minutės treniruotė ir 150 minučių per savaitę treniruotė turi du didelius skirtumus. Kompensacija tarp šių dviejų yra intensyvumas ir trukmė. Vienos minutės treniruotėms reikia mažiau laiko, bet žymiai daugiau intensyvumo, tuo tarpu 150 minučių treniruotėms reikia daugiau laiko, tačiau mažiau intensyvumo.
Tačiau mintyse puoselėjamas dalykas yra tas, kad nepaisant laiko ir intensyvumo skirtumų, abiejų treniruočių rezultatai yra tie patys. Vienos minutės treniruotė mane išpūtė, nes kažkas tokio mažo kaip minutės intensyvumas, atliekamas tris kartus per savaitę, gauna tuos pačius šimto penkiasdešimties minučių mankštos per savaitę rezultatus.
Jei laiko trūkumas yra jūsų pasiteisinimas nesportuoti kasdien, greičiausiai vienos minutės treniruotė jums yra ideali. Tai ne tik greita, bet ir tokia pati, kaip kiekvieną savaitę atliekant 150 minučių mankštos. Nors vienos treniruotės trukmė yra 10 minučių nuo pradžios iki pabaigos, ją galima padaryti žiūrint televizorių, per pietų pertrauką arba ryte, prieš miegą.
Kalbant rimtai, tai yra treniruotė, kurią galima pritaikyti kiekvieno tvarkaraštyje, nesvarbu, kiek jie yra užimti. Nesivaržykite pasidalyti savo mintimis apie šį naują treniruotės metodą!
