Ar esate pasirengęs imtis veiksmų, būtinų kartą ir visiems laikams užkariauti priklausomybę nuo cukraus? Štai taip galite sumažinti cukraus suvartojimą per 4 paprastus veiksmus ir gyventi sveikesnį, labiau subalansuotą gyvenimą!
Tyrimai vėl ir vėl patvirtina, koks priklausomas cukrus yra tiek žmogaus kūnui, tiek protui. Jis turi galimybę nusiųsti jus į potraukį ir nuotaikų svyravimus, be to, lengviau priaugti svorio nei bet kada anksčiau, o galiausiai paliksite prastą sveikatą, nes tai padidins jūsų ligų, tokių kaip diabetas ir net vėžys, riziką.
Tačiau atsisakymas cukraus „šalto kalakutienos“ gali ne tik sukelti jūsų skonio pumpurų norą padaryti bet ką, kad pajustumėte saldų ir raminantį skonį, bet ir tai gali sukelti galvos skausmą bei priversti jus nugirsti aplinkinius. Taigi, kaip sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, nes vairuojant sau ir visiems aplinkiniams?
Tai nėra pats lengviausias procesas pasaulyje (kaip ir kova su priklausomybės kova), tačiau galite atlikti keturis gana paprastus veiksmus, kurie padidins jūsų sėkmės tikimybę. Sužinoję, kaip sumažinti cukraus vartojimą, gyvensite sveikesnį ir labiau subalansuotą gyvenimą.
# 1 Pašalinkite cukrų iš savo geriamojo stiklo
Daugybė populiarių gėrimų turi daug cukraus. Soda yra vienas iš jų su šiuo gėrimu, kurio vienoje porcijoje yra maždaug 66 gramai saldžiųjų medžiagų. Kad būtų lengviau įsivaizduoti, kiek tai yra, 12 uncijų skardinėje „Coca Cola“ yra maždaug 10 cukraus kubelių, tai yra daugiau nei pakankamai, kad patenkintumėte mėnesio cukraus kvotą, jau nekalbant apie dieną.
Reikia pripažinti, kad tai yra vienas sunkiausių įpročių, kurį reikia sulaužyti, ypač jei jūs tai darėte ilgą laiką, todėl norėsite jo imtis lėtai. Pvz., Jei paprastai išgeriate tris skardines soda per dieną, kitą savaitę stenkitės suvartoti tik dvi per dieną, o po to - po vieną per savaitę, prieš tai visiškai pašalindami. Jei reikia, eikite lėčiau.
Vaisių sultyse ir kituose „sveikuosiuose“ gėrimuose, pavyzdžiui, energetiniuose gėrimuose, yra tiek pat cukraus, jei ne daugiau, todėl norėsite jų vengti. Pasirinkti gėrimus, pagamintus iš dirbtinio cukraus, taip pat nėra gerai, nes keliais tyrimais nustatyta, kad jie skatina svorį įgyti daugiau nei nuostoliai. Taigi, jums geriausia, jei norite juos visiškai suglausti.
Žinoma, geriausias jūsų kūno gėrimas yra vanduo, tačiau jis gali pasidaryti nuobodus, todėl norėsite daryti reikalus, kad jį pasotintumėte. Įpilkite agurko griežinėlių arba mėtų lapelių, kad gautumėte gaivinantį gėrimą, arba įdėkite į keletą braškių skiltelių ar arbūzo kubelių, jei jums labiau patinka vaisinis skonis. Žaisk su juo tol, kol rasi paguodą, kuri tau labiausiai patinka.
# 2 Pašalinkite cukrų iš šaldytuvo ir spintelių
Kai sėkmingai pašalinsite cukrų iš savo gėrimų, norėsite jį pašalinti ir iš šaldytuvo bei spintelių. Tai reiškia, kad atsisakote desertų, saldainių ir bet kokių kitų skanių patiekalų, kuriuos mėgstate laikyti atsargomis, nes jei jų yra, greičiausiai juos valgysite.
Jei nesate tas, kuris išmeta „gerą maistą“, tada atiduokite jį. Ne todėl, kad jūs turite skatinti niekieno kito nesveiką cukraus įprotį, bet jei jie vis tiek ketina jį valgyti, bent jau jūs imate jį suvokti.
Padovanokite tai kaimynui kaip dovaną, jei dar neatidarėte. Paimkite jį į darbą ir perduokite bendradarbiams ar klientams. Darykite tai, ką turite padaryti, kad išeitumėte iš namų ir atokiau nuo burnos. Paprasčiausias būdas sumažinti suvartojamo cukraus kiekį - būti atokiau nuo jo, nesigundykite savimi, laikydami jį šaldytuve.
# 3 Padidinkite savo sudėtį, nerafinuotų angliavandenių
Ankstesni du žingsniai buvo susiję su dalykų pašalinimu iš jūsų raciono, tačiau šis trečiasis žingsnis yra susijęs su įtraukimu. Tiksliau, jūs norite padidinti suvartojamų sudėtingų ar nerafinuotų angliavandenių kiekį. Kas tai yra?
Sudėtingi nerafinuoti angliavandeniai yra angliavandenių turintys maisto šaltiniai, kurie nesukuria aukščiausio ir žemiausio cukraus lygio kraujyje, dėl kurio yra žinomi kiti rafinuoti, paprasti angliavandeniai. Paprastai jie yra labai panašūs į savo natūralią būklę (tai reiškia, kad jie yra mažiau perdirbti) ir apima tokius maisto produktus kaip nesmulkinti kviečiai, miežiai, avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai.
Sukurkite patiekalų ir užkandžių, kuriuose yra šių rūšių angliavandenių, ir jūs suteiksite savo kūnui energijos, o proceso metu nesuteiksite jam per daug cukraus. Įtraukite į juos įvairių prieskonių ir žolelių, kad jūsų skonio pumpurai liktų linksmi ir aprūpintų jūsų organizmą svarbiausiais vitaminais ir mineralais, kad jie veiktų efektyviai ir efektyviai.
# 4 Žiūrėkite maisto produktus su paslėptu cukrumi
Ketvirtasis ir paskutinis cukraus vartojimo įpročio pašalinimo žingsnis yra išmokti atpažinti, kada paslėptas maistas yra visuose maisto produktuose, kuriuos valgote atlikę tris ankstesnius veiksmus. Tai yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus turinčių ingredientų, tokių kaip gliukozė, fruktozė, sacharozė, agavos nektaras, vaisių sulčių koncentratas ir keletas kitų.
Į kokio tipo maisto produktus turėtumėte atkreipti didžiausią dėmesį, ypač pirkdami maisto produktus, kad net neneštumėte jų į savo namus? Čia yra keletas labiausiai paplitusių „sveikų maisto produktų“, kuriuose paprastai yra gana didelis cukraus kiekis:
- Makaronų padažas
- Pagardai, pavyzdžiui, kečupas ir kepsnių padažas
- Salotų padažai
- Jogurtas (ypač jei jame yra vaisių arba jis yra aromatintas)
- Džiovinti vaisiai
- Granolos batonėliai
- Javai
- Riešutų sviestas
- Konservuoti vaisiai ir daržovės
- Konservuota sriuba
Ar galite iš savo raciono pašalinti visą cukrų? Neįmanoma, kad turėtumėte pašalinti beveik visą šiandien prieinamą maistą. Net jei neatliksite šio ketvirtojo žingsnio ir įgyvendinsite tik tris pirmuosius, vis tiek naudosite sveikatą, nes nepaprastai sumažinsite suvartojamo cukraus kiekį.
Jiems svarbiausia išgyventi šį perėjimą - atidžiai stebėti savo kūną ir tai, kaip jis reaguoja į cukrų. Jei bendrausite su tuo, kaip jaučiatės juos prariję, greičiausiai suprasite, kad nors jie linkę suteikti jums pradinį aukštumą, šie žemi (ir prastesnės sveikatos) nėra visai linksmi.
Jums daug geriau valgyti dietą, kuri palaiko jūsų fizinę ir psichinę stabilumą, todėl išmokite sumažinti cukraus vartojimą ir pagerinti savo sveikatą. Taip, tai tikrai taip paprasta. Nelengva, bet paprasta. Tiesiog sakykite „ne“ cukrui ir „taip“ sveikatai.
