Yra keletas jausmų, kurie yra blogesni, nei pervargusiam ir pavargusiam, bet negalinčiam užmigti. Kas penktas JAV žmogus tam tikru momentu patiria nemigą. Iš tikrųjų baisu yra tai, kad moterys, turinčios problemų užmigti, šimtu procentų lenkia vyrus, o tai yra dėl hormoninių pokyčių, kuriuos išgyvename kiekvieną mėnesį.
Neabejotinai blogiau nei pati nemiga yra užsikabinusi nuo migdomųjų. Keblus dalykas, jie sukuria psichologinę, o ne cheminę priklausomybę. Štai kodėl labai svarbu nustatyti tikrąją nemigos priežastį, nes psichologinės ir medicininės priežastys reikalauja skirtingo gydymo.
Jei jūs tiesiog patiriate stresą, gydytojo rekomenduota elgesio terapija ar pritaikymas atsižvelgiant į gyvenimo stilių bus protingesni sprendimai nei vartojantys migdomuosius. Ketvirtadalis suaugusių Amerikos gyventojų vartoja miego tabletes, kurios yra nekenksmingos tik tada, kai vartojamos griežtai kaip nurodyta. Skaitykite toliau apie natūralius užmigimo būdus, kad galėtumėte gerbti savo kūną ir išlikti sveikiems.
1. Išmokite atsipalaidavimo technikų
Tradicinis mėgstamas dalykas yra šilta aromatinė vonia. Kodėl gi nepaleidus grožio, pasigaminkite savo raminamųjų eterinių aliejų, tokių kaip ylang ylang, sandalmedis ar levandos, mišinyje. Įtraukite natūralius anti-senėjimo agentus, tokius kaip taukmedžio sviesto vonios produktai. Norėdami užtikrinti savo kelionę į svajonių kraštą, mėgaukitės puodeliu šilto pieno, o ne ikonišku šampanu, mėgaudamiesi mirkymu arba po to, kai esate pasodinti į lovą. Niekada vakare nepilkite medaus į savo pieną, nes cukrus ištisoms valandoms leis jūsų smegenims perkrauti. Net ir užmigę, pasiruoškite dėl keistų sapnų dėl savo protinio hiperaktyvumo.
Čia išmokite miegą sukeliančius akupresūros taškus ir įmasažuokite į gilų atsipalaidavimą. Kitos senovės Rytų disciplinos siūlo papildomų efektyvių sprendimų. Pabandykite atlikti šias prieš miegą jogos pozas, kurios sužadins jūsų kūnui ir protui reikalingą atsipalaidavimo reakciją. Qi gongas teikia šias į sveikatą orientuotas atsipalaidavimo technikas, kurias reikia atlikti lovoje.
Kalbant apie įprastą sportą ir sunkesnį kūno rengybos užsiėmimą, puiku treniruotis, kad sudegintumėte tą energijos perteklių ir sveikai jaustumėtės pavargę, tačiau daugiau nei prieš 2 valandas norite miegoti. Laikykitės adrenalino, kad pasitrauktumėte į savo grožio miegą.
2. Valgyk savo kelią miegoti
Vietoj miego valgymo, plačiai paplitęs Amerikoje reiškinys, pakeiskite procesą ir vartokite tokius magnio turinčius produktus kaip nesmulkinti grūdai, anakardžiai, bananai, šiltas pienas su kakavos milteliais ir kviečių sėlenos, kurių pagrindą sudaro pusryčių kruopos. Įdomu tai, kad tirpi kava yra magnio bomba, kurioje yra 456 miligramai magnio 100 g sausų granulių. Tiesiog įsitikinkite, kad nesimėgaujate jokia kava po 17 val., Nes miegą mažinantis kofeino poveikis trunka iki 7 valandų.
3. Super žolelės
Gamta mums suteikia tai, ko negali jokia išgalvota laboratorija, aromatines žoleles, kurios ne tik atpalaiduoja, bet ir turi daugybę kitų privalumų sveikatai. Išdrįskite eksperimentuoti; sumaišykite žoleles ir suraskite jums tinkamiausią mišinį. Naudokite valerijono, ramunėlių, levandų, rooibos afrikinio raudonojo krūmo arbatą, jonažolės, liepas, apynius ir aistros gėlę. Jų efektyvumas buvo įrodytas šimtus metų visame pasaulyje, yra tikimybė, kad jūsų močiutė bus sukaupta ant kai kurių iš jų. Prisimenu, kaip mano močiutė po streso sukėlusios lapelio tinktūros lašelius man padėjo ant cukraus kubelio.
4. Tinkama vieta, tinkamas laikas
Jūsų kūnas visą laiką trokšta gryno oro, todėl atidarykite miegamojo langus ir kurį laiką išjunkite oro kondicionierių. Be to, jei negalite miegoti, tai padeda išlipti į terasą ar prieangį ir sąmoningai kvėpuoti, vizualizuojant save vis giliau ir giliau gulintį pagalvėje su kiekvienu iškvėpimu. Švelnaus miego metu, be gryno oro, svarbiausia yra šviesos nebuvimas. Norite nusiųsti savo kūnui aiškią žinią, kad atėjo naktis ir laikas išsijungti.
Gera miego rutina taip pat reiškia, kad reikia priprasti prie reguliaraus lovos laiko ir pabusti valandomis. Laikykitės jų ir leiskite ne ilgiau nei 5 minutes bent valandą miego, dirbdami iki 7 valandų.
Jei norite optimizuoti savo miegamąjį, nereikia tikėti feng shui. Pasirinkite švelnias, pastelines ar tamsias spalvas. Violetinė ir mėlyna spalvos yra tobula. Purškite savo lakštus vandens ir kelių lašų levandų eterinio aliejaus mišiniu. Jei tyla sukelia triukšmą jūsų galvoje, grokite atsipalaidavimo muziką.
5. Kognityvinė elgesio terapija
Jei vis tiek reikia natūralių būdų užmigti, apsvarstykite galimybę pasamdyti gerai rekomenduotą terapeutą, kuris miego sugrąžins į jūsų gyvenimą, atlikdamas pažintinę elgesio terapiją. Pagrindinis iššūkis bus nuraminti savo hiperaktyvų protą ir jį erzinantį pašnekesį.
Geriausias CBT triukas yra neužmigti, nes tai pašalins poreikį miegoti. Įtampa žiūrėti laiką ir apskaičiuoti, kiek valandų liko iki ryto žadintuvo, slopina jūsų pastangas užmigti. Kuo mažiau jaudiniesi, tuo greičiau užmigsi.
Jei atradote specialią jums tinkančią techniką, nedvejodami pasidalinkite komentarų skiltyje. Gal galite padėti kitai nemiegančiai sielai gauti jos atjauninantį miegą.
