Jogos pozos, norint numesti svorio: 10 pozų, norint sudeginti riebalus

Jogos pozos, norint numesti svorio: 10 pozų, norint sudeginti riebalus
Daugelis žmonių nesuvokia, kad joga padeda numesti svarų, nes pagerina medžiagų apykaitą ir virškinimo procesą. Šios svorio metimo jogos pozos padės greitai sudeginti riebalus.

Pasiruoškite, kad jūsų gyvenimas pasikeis, kai į savo kasdienybę įtrauksite šias paprastas dešimt jogos svorio metimo pozų. Joga yra mokslas, kaip priversti kūno sistemas susisiekti tarpusavyje, kad priartėtų jūsų optimalus svoris.

Nemanykite, kad staiga atrodysite kaip Gisele, joga taip pat mus moko, kad visi turime vieną iš trijų kūno tipų, o kai kurie iš mūsų yra raumeningesni ir visada bus. Žinokite savo tipą ir pasitikėkite juo. Pradėkime nuo mūsų transformacijos!

Prieš pradėdami palaukite, giliai įkvėpkite per nosį. Tai vadinama Ujjayi kvėpavimu ir padeda jūsų sistemoms bendrauti, kaip minėta aukščiau. Nemažiau svarbu nuolatos giliai įkvėpti, kaip ir daryti pozą. Jei sulaikysite kvėpavimą, jis taip pat neveiks.


1. Išplėstas šoninis kampas

Išplėstinė šoninio kampo poza

Čia yra poza, nukreipta į jūsų meilės rankenų riebalus ir prailginanti šlaunų raumenis. Jogos tėvas B.K.S Iyengaras rekomenduoja tai numesti svorio ir todėl yra vienas iš populiariausių sąrašų.

Atsistokite į šoną, atstiaudami kojas, ir pasukite dešinės kojos pirštus į priekį. Sulenkite dešinįjį kelį ir laikykite kairę koją tiesią. Kiek įmanoma nuleiskite klubus ir padėkite dešinę alkūnę ant dešinio kelio. Kelkite kairę ranką tiesiai į viršų ir pažvelkite į kairę ranką.


Norite nenuleisti rankų vienoje linijoje ir paspausti kairę koją ant kilimėlio. Įsitikinkite, kad jūsų užpakalinė koja šiek tiek pasukta, o klubai atidaryti į šoną. Labai svarbu, kad neleistumėte dešiniajam keliui praeiti už dešinės kulkšnies. Pailginkite savo poziciją, kol jūsų kelys sukraus tiesiai virš kulkšnies.

Jei esate tikrai lankstus, galbūt galėsite padėti dešinę ranką ant žemės už savo dešinės pėdos. Tuomet norėsite sujungti kelį ir dešinę pažastį. Laikykite pozą tris ramus giliai įkvėpdami ir atlikite tą patį veiksmą kairėje pusėje.

2. Plūgo poza

Joga Plūgas kelia


Joga, Iyengar tai vadina visų pozų motina, nes daro įtaką mūsų medžiagų apykaitai. Tai padės subalansuoti skydliaukę, nesvarbu, ar ji jau aktyvi, ar nepakankama. Virškinimo sultys veikia iškart ir turėtų būti palaikomos keletą minučių, jei įmanoma.

Atminkite, kad tai sudėtinga poza ir tai reikia daryti atsargiai. Svarbiausia - saugokite kaklą ir nesukite galvos iš vienos pusės į kitą, kai esate šioje pozoje.

Kaip tu tai darai? Gulėkite ant nugaros kojomis tiesiai į viršų, lyg stovėtumėte ant lubų. Paspauskite delnus ant grindų šalia klubų ir pakelkite klubus aukštyn. Laikykite klubus rankose ir toliau kelkite juos aukštyn. Tai yra pirmoji fazė. Pirmojo bandymo metu jūs negalėsite padaryti plūgo pozos.

Tikslas - sukrauti klubus per pečius, kad nugara būtų tiesi. Laikykite šerdį ir kojas tvirtai. Tai yra antroji fazė ir įsisavinti gali šiek tiek laiko. Šiuo metu jūsų kojos vis dar nukreiptos į viršų. Antrosios fazės tikslas yra sujungti krūtinę prie smakro ir nugarą laikyti tiesią. Kūno svoris yra ant pečių juostos.

Jei būsite pasirengę trečiajai fazei, antroje fazėje nebūsi banguotas, o tavo stuburas bus tiesus. Norėdami pereiti prie visos pozos pratęsimo, išlaikydami stuburą tiesiai, kojų pirštus permerkite į žemę. Kojas taip pat laikykite tiesiai. Atminkite, kad svarbu, kad šioje pozoje nežiūrėtumėte į šoną.

Jūs galite pajusti gaisrą savo pilve, nes dienovidiniai išlaisvina labai reikalingą kiekį, o virškinimas yra sudegintas. Palaikykite šią pozą keletą minučių, kad pasiektumėte maksimalų naudą kiekvieną dieną, o jei turite laiko, du kartus per dieną.

3. Pusmėnulio pasisukimas

ŠaltinisŠaltinis

Sukimas yra priemonė, kurią naudojame jogoje virškinimui stimuliuoti. Iš esmės tai yra tarsi sukramtyti išorę iš vidaus. Susikaupusios žarnos sienelės bus suskaidytos ir išstumtos. Aš žinau, kad jis yra grubus, bet net ir tuo atveju, jis yra svarbus metant svorį. Jei jūsų virškinimas nėra reguliarus, bus sunku mesti svorį.

Štai kaip reikia padaryti pozą. Pradėkite stovėti kartu su kojomis. Dešiniąja koja (maždaug keturias pėdas) ženkite didelį žingsnį į priekį. Įsitikinkite, kad jūsų užpakalinė koja tiesi, o užpakalinis kulnas pakeltas. Suspauskite delnus priešais širdį ir pasilenkite į priekį.

Kairę alkūnę padėkite už dešiniojo kelio ir pasukite. Voila! Tris kvėpavimo ratus lėtai ir giliai kvėpuokite pro nosį, o jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą, nuleiskite kairįjį užpakalinį kelį ant žemės. Pakartokite tą patį veiksmą kairėje pusėje.

4. Laivo poza

ŠaltinisŠaltinis

Tai tonizuos tavo abs ir nugarą. Sėdėkite ant grindų sulenktomis kojomis. Laikykite užpakalinę kelio dalį ir kelkite krūtinę, kol nugara bus tiesi. Pasilenk ir išlaikyk stuburą tiesiai. Pajusite, kaip atsitraukia abs. Laikykitės kvėpavimo, kad suteiktumėte sau papildomų jėgų pozoje. Jūs galite tai padaryti, stumti save!

Atleiskite kojas ir pamėginkite jas ištiesinti. Laikykite kiekvieną valties pozą penkis kvėpavimo ratus ir pakartokite pozą penkis kartus. Laikui bėgant geriau laikysite kojas. Pabandykite izoliuoti apatinę pilvo dalį, užuot lankstę klubo lankstą (raumenys priekinėje klubų dalyje).

5. Lentos

ŠaltinisŠaltinis

Norėdami numesti svorio, nereikia išradinėti rato iš naujo.Ši poza padeda deginti riebalus ant rankų ir suteikia puikų raumenų apibrėžimą, taip pat tonizuoja jūsų širdį. Laikyti savo kūno svorį yra paprasta ir jūs galite tai padaryti bet kur. Joga gyvuoja jau 4000 metų ir ji veikia.

Paslėptos lentos darbo paslaptis yra viskas, kuo jūs kvėpuojate. Tai reiškia, kad jūsų rankos, rankos, kojos, šerdis, viskas susitvarkė.

Pradėkite nuo pilvo ir padėkite rankas po pečiais. Ištieskite pirštus kuo plačiau. Iš pradžių ši riešas gali būti sunkus, tačiau raumenys sukaups viršvalandžius. Norite būti tiesiai kaip lenta, o ne kalnas ar hamakas. Įsitikinkite, kad pečiai yra vienoje linijoje su jūsų klubais ir kulnais.

Viską užmegzkite ir, jei jūsų pečių ašmenys išsikiša, išspauskite tarpą tarp pečių ašmenų. Laikykite lentą penkis kvėpavimo ratus ir pakartokite pozą penkis kartus. Yra daugybė lentų kelimo variantų, kurie yra sudėtingesni, pavyzdžiui, priešingos rankos ir kojos pakėlimas ir pusiausvyros palaikymas ant vienos rankos ir kojos.

Taip pat galite nuleisti alkūnes ir lentas kelti ant dilbių. Su tuo jūs pajusite deginimą. Šoninės lentos yra variantas, tonizuojantis jūsų įstrižaines (šoninis abs).

6. Šokėjo poza

ŠaltinisŠaltinis

Ši poza yra puiki, nes ji ištiesia jūsų šlaunis, atveria pečius ir nugarą, o kai elgiatės teisingai, įtraukia visą jūsų kūną. Pirmasis kūno atsakas, kai atsistojate ant vienos kojos, yra sulaikyti kvėpavimą. Neatsisakykite noro sulaikyti kvėpavimą.

Pradėkite stovėti kartu su kojomis. Sulenkite dešinįjį kelį ir pasukite dešinįjį delną į viršų. Čiupkite pėdos vidų (patraukdami į vidų, petys gali atsigręžti). Padėkite kelius atgal ir, kai norite išlaikyti pusiausvyrą, kaire ranka eikite į priekį.

Įkiškite dešinę koją į ranką ir pradėkite arpti nugarą. Dešinysis klubas sukasi žemyn ir lygus kairiuoju klubu. Neleisk, kad dešinysis klubas pasirodytų į šoną. Laikykite pakeltą širdį ir toliau muškite į užpakalinę ranką.

Iš pradžių gali kilti sunkumų balansuojant. Tai normalu. Iš pradžių galite panaudoti sieną pusiausvyrai, jei to reikia, bet ja nesijauti. Pakartokite tą patį veiksmą kitoje pusėje ir palaikykite kiekvieną pusę penkis kvėpavimo ratus.

7. Ranka

handstand joga

Nebėgok. Rankinės nebūtinai turi būti baisios, jei jas išmoksti etapais. Pradėkite nuo žemyn nukreipto šuns. Klubai aukštyn, rankos ir kojos žemyn, sudarant trikampį su savo kūnu. Padėkite rankas 6 colių atstumu nuo sienos ir pakelkite vieną koją laikydami ją tiesią. Norite, kad jūsų pirštai būtų kiek įmanoma platesni ir įsitikinkite, kad rankos yra ties pečiais, o ne platesnės.

Dirbkite laikydami užrakintas rankas. Prieš pradėdami žaisti po ranka, turėsite sukaupti jėgų rankose. Galite tiesiog dirbti keldami vieną koją, o paskui kitą. Taip priprasite turėti svorio ant rankų. Iš pradžių riešai gali skaudėti. Tai panaikins viršvalandžius. Porankiai yra linksmi net mokymosi etapuose.

Kai jaučiatės patogiai, duokite mažai apynių su vis dar ant žemės esančia koja, kad sukrautumėte klubus per pečius. Tęskite mankštą kiekvieną dieną, ir tuo metu prarasite svorį. Nesvarbu, kiek laiko tai reikia padaryti, svarbu tik tai, kad nuolat mankštintumėtės.

Pakilimas aukštyn kojomis padeda jūsų smegenims geriau funkcionuoti, didina pasitikėjimą savimi ir stiprina imuninę sistemą. Jūsų nervų sistema pripras viršvalandžius apversti aukštyn kojomis ir nustos gesti. Taip ugdome raumenų atmintį.

8. Erelio poza

ŠaltinisŠaltinis

Įspėjimas, ši poza yra sunki! Pradėkite stovėti, o tada atsisėskite į nematomą kėdę. Pakelkite dešinę koją aukštyn ir virš kairiosios kojos ir sukurkite „kickstand“ su dešiniais kojų pirštais ant žemės arba pažiūrėkite, ar galite pradėti apvynioti dešinius kojų pirštus už kairiojo blauzdos raumens. Dešinę ranką pasukite po kaire ir prispauskite alkūnes.

Padėkite rankas aukštyn ir suspauskite delnus. Padėkite pečius atgal, kad jie būtų sukrauti virš jūsų klubų. Suspauskite kojas, bet nugarą laikykite tiesiai. Pakelkite alkūnes į pečių aukštį ir nustumkite rankas nuo veido. Palaikykite tris kvėpavimo ratus ir darykite tą patį veiksmą kitoje pusėje.

Kodėl mes tai darome? Ši poza pagerina mūsų kraujotaką sukurdama turnyrus, kurie leidžia kraujui geriau tekėti, kai atleidžiame pozą. Tai taip pat nepaprastai naudinga jūsų imuninei sistemai. Neatsisakykite šio, jis padės jums susikalbėti su sistemomis ir išspręsti jų problemas.

9. Trikampio poza

ŠaltinisŠaltinis

Tai suteiks jūsų kūnui formą. Atsistokite į šoną ir plačiai atsukite kojas į priekį. Truputį pasukite kairįjį kojų pirštą. Tavo kojos liks tiesios. Ištieskite rankas per kulkšnis ir stumkite kairį klubą atgal. Dešinę ranką pasukite į priekį, kiek galite.

Nenuleisk liemens, bet paimk rankas iki šešių ir dvyliktos valandos, dešinė ranka prisispaus į kojos vidų, o tu žvilgsnis į kairę ranką. Neleisk, kad dešinė kūno pusė žlugtų, laikyk ją ilgai. Įtraukite rankas į vieną liniją ir kojas bei kojų pirštus laikykite užrištus. Po trijų ilgų kvėpavimo ciklų pakartokite tą patį veiksmą kitoje pusėje.

Ši poza dažnai daroma neteisingai. Norite po savimi išmėtyti savo uodegos kaulą ir nesijaudinti už griebdami koją. Laikykite klubus vienoje linijoje, tai reiškia, kad neleiskite viršutiniam klubo klubui pasislinkti į priekį. Tai atvers jūsų klubus, kaip manoma.

10. Prasarita

ŠaltinisŠaltinis

Ši poza padeda sumažinti nerimą ir padeda virškinti. Atsistokite atsirišę kojomis ir truputį pasukite kojų pirštus.Sulenkite į priekį laikydami tiesiai kojas. Pajusite tempimą į kojų nugarą. Klijuokite klubus tiesiai ant kulkšnių ir atpalaiduokite kaklą, kad jūsų galva kabo sunkiai. Galų gale tavo galva iššoks per tavo kojas iš kitos pusės kaip domkratas dėžėje.

Dabar, kai skyrėte laiko skaityti apie šias pozas, darykite jas. Jie geriausiai veiks, jei gersite šarminį vandenį ir valgysite daug šviežių ekologiškų vaisių ir daržovių. Sumažinkite alkoholio ir perdirbto cukraus, taip pat grūdų kiekį, ir jūs numesite svorio.

Dėkojame, kad žengėte žingsnį link jūsų geriausiu „OrandaStyle“, ir aš norėčiau išgirsti, kaip šios pozos jums tinka toliau pateiktuose komentaruose.

맨몸운동 과 중량운동 근육 키우기 효과 비교 (Rugpjūtis 2020)


Žymės: svorio metimo joga

Susiję Straipsniai