Viskas, ką reikia žinoti apie garų terapiją

Viskas, ką reikia žinoti apie garų terapiją
Garų kambariai šimtmečius buvo naudojami įvairiems medicinos ir grožio tikslams. Pirmieji išpopuliarėję senovės graikai ir romėnai, jie vis dar naudojami kaip alternatyvi terapija, skatinanti gijimą ir gerinanti fizinę, psichinę bei emocinę savijautą.

Panašiai kaip saunose, garų vonios yra skirtos prakaitavimui, o tai teikia daug naudos sveikatai, įskaitant kūno detoksikaciją, skausmo malšinimą, geresnę kraujotaką ir kt. Kai kurie žmonės naudojasi garų kambariais, kad išgydytų įvairius negalavimus, o kiti kiti juos naudoja tik kūno atpalaidavimui. ir protas.

Ar kada susimąstėte, koks skirtumas tarp saunos ir garų kambario?

garinė pirtis

Didžiausias skirtumas tarp saunos ir garų pirties yra oro drėgmė. Garų kambariuose naudojama drėgna šiluma, o saunose - sausa šiluma.


Pirties drėgmė svyruoja nuo 5 iki 30 procentų, o garų pirtys dažniausiai būna priklausomos nuo 100 procentų drėgmės.

Pirties patalpa paprastai yra šildoma medine virykle arba elektriniu šildytuvu, kuris sušildo akmenis, kurie švitina sausą šilumą visame kambaryje. Vanduo kartais gali būti pilamas virš karštų akmenų, kad būtų garai ir laikinai padidėtų drėgmė. Pirties sienos ir suolai yra pagaminti iš medžio, kuris leidžia žmonėms ant jų sėdėti ir liesti, nes jie nešildo kaip uolos.

Garų kambariuose, atvirkščiai, nenaudojamas šildytuvas. Oro temperatūra ir drėgmė pasiekiama siurbiant į patalpą garą, kuris gaunamas iš didelio vandens pripildyto generatoriaus, gaminančio vandens garus esant dideliam drėgmės lygiui.


Garų kambarys paprastai yra išklotas keraminėmis plytelėmis, turinčiomis drėgmės, ir jos nuožulnios lubos apsaugo nuo kondensuoto garo lašėjimo ant keleivių.

Kitas didelis skirtumas tarp saunos ir garinės pirties yra tas, kad saunos yra laikomos daug aukštesnėje temperatūroje nei garų pirtys.

Temperatūra saunoje gali svyruoti nuo 160 iki 200 laipsnių pagal Farenheitą, o garų pirtys paprastai yra nuo 110 iki 114 laipsnių pagal Farenheitą. Aukštesnė garų temperatūra gali sukelti pavojingą odos nudegimą.


Nors garų pirtys nėra tokios karštos kaip saunose, dėl aukšto drėgmės lygio jos atrodo daug šiltesnės.

Garų terapijos nauda sveikatai

Tinkamai naudojant, garų vonios gali turėti daug teigiamo poveikio jūsų kūnui ir protui, taip pat palengvinti daugybę ligų.

Žemiau yra keletas svarbiausių terapinių pranašumų, kuriuos gali suteikti garų vonių vonia.

  • Skatina atsipalaidavimą ir pagerina miegą

Stresas yra mūsų kasdienio gyvenimo dalis ir gali sukelti nervingumą, raumenų įtampą, aukštą kraujospūdį, galvos skausmą ir širdies bei kraujagyslių problemas.

Garų kambariai gali sumažinti stresą, nuraminti įtemptus nervus ir atpalaiduoti raumenis. Jie paprastai yra maži ir sukuria raminančią atmosferą kūnui ir protui.

Garų kambariai taip pat gali būti naudingi žmonėms, turintiems miego problemų. Jei tai daroma dvi valandas prieš miegą ir ne ilgiau kaip 20 minučių, gydymas garais gali padėti nuo nemigos ir paskatinti gerai išsimiegoti. Šiluma ir garai gali atpalaiduoti įtemptus raumenis ir leisti kūnui lengviau atsipalaiduoti ir užmigti.

Tačiau garai gali palengvinti skausmą tiems, kurie kenčia nuo įtampos. Tai gali pašalinti stresą ir skatinti atsipalaidavimo jausmą, kartu padėdami galvos skausmams.

  • Mažina raumenų sustingimą ir skausmą

Garų karštis gali padėti atpalaiduoti įtemptus, skaudančius raumenis.

Karštas garas plečia kraujagysles, gerina kraujotaką ir padidina raumenų kraujotaką. Tai leidžia deguoniui ir maistinėms medžiagoms pasiekti tas vietas, kur jų reikia, o tai savo ruožtu padeda atpalaiduoti įtemptus raumenis ir sumažinti skausmą.

Garų terapija taip pat gali padėti atsikratyti pieno rūgšties kaupimosi raumenyse ir taip sumažinti skausmą.

Garų kambariai dažnai naudojami po intensyvių treniruočių, kad būtų lengviau atsipalaiduoti pavargusiems ir skausmingiems raumenims. Remiantis 2001 m. Straipsniu Stiprumo žurnalas ir Kondicionavimo tyrimai, 20 minučių drėgno karščio yra žymiai efektyvesnis nei 30 sekundžių statinis tempimas.

  • Mažina reumatoidinio artrito skausmą

Drėgna garų kambario šiluma yra natūralus skausmą malšinantis vaistas. Jis prasiskverbia į sausgysles ir sąnarius ir sumažina uždegimą, kuris sukelia skausmą.

Sumažindamas pieno rūgšties kaupimąsi, garai taip pat padeda sumažinti trintį jūsų sąnariuose, palengvindami kūno judėjimą.

  • Detoksikuoja organizmą ir gerina imuninę sistemą

Garų kambariai gali padėti pašalinti toksinus ir atliekas, kurios susikaupė organizme dėl streso, blogų valgymo įpročių, blogo virškinimo ir kitų išorinių veiksnių.

Karštas garas sukelia hipotermijos būseną organizme, kuri yra labai didelis karščiavimas, kuris paprastai sukuriamas dirbtinai terapiniais tikslais. Kai jūsų kūnas pasiekia garų kambario aplinkos temperatūrą arba 101 laipsnį pagal Farenheitą, jį užklumpa dirbtinis karščiavimas. Virusai, bakterijos ir kiti jūsų kūne susikaupę toksinai negali išgyventi esant tokiai aukštai temperatūrai.

Garų karštis atveria maždaug 2,6 milijono prakaito liaukų, esančių po oda, ir tai leidžia per prakaito procedūrą praplauti 30 procentų kūno atliekų prakaitavimo metu.

Natūralios ar dirbtinės sukeltos karštinės taip pat skatina jūsų organizmą gaminti daugiau baltųjų kraujo kūnelių, kurie turi galimybę kovoti su infekcijomis, puolant ir naikindami kenksmingus organizmus, tokius kaip bakterijos ir virusai. Jie yra svarbiausia jūsų imuninės sistemos dalis.

Taigi garų terapija yra labai efektyvus būdas išvalyti kūną ir padidinti imunitetą natūraliai ir be invazinių procedūrų.

  • Pagerina kvėpavimą ir palengvina peršalimą bei gripą

Garas gali nedelsiant palengvinti peršalimo simptomus. Tai gali sudrėkinti gerklės skausmą, atpalaiduoti skreplius plaučiuose ir ištirpinti gleivinę nosyje.

Įkvėpimas garais pagerina kvėpavimo sistemą ir yra labai naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo astmos, alergijų, sinusito ir bronchito.

Garų terapijos privalumai odai ir plaukams

atpalaiduojanti karšta pirtis

Garų terapija, be to, turi daug teigiamo poveikio sveikatai, taip pat gali būti naudinga jūsų odai ir plaukams.

  • Garas atjaunina odą ir pagerina jos tekstūrą bei tonusą

Odos sveikatos gerinimas yra dar vienas garų vonių tikslas. Garų terapija yra natūrali brangių cheminių procedūrų alternatyva ir ji gali būti naudinga esant kelioms odos ligoms.

Garas atveria jūsų poras, leidžia išplauti toksinus ir taip giliai valo jūsų odą. Jis išplauna gilius nešvarumus ir priemaišas ir apsaugo nuo spuogų ir spuogų atsiradimo.

Drėgna šiluma taip pat skatina kraujo apytaką odos paviršiuje, pašalina negyvas odos ląsteles ir drėkina poras. Tai suteikia jūsų odai blizgesio ir švytėjimo, todėl ji atrodo jaunesnė, švelnesnė ir sveikesnė.

  • Garas skatina sveikus plaukus ir galvos odą

Garas atveria užsikimšusias poras ir giliai valo ir drėkina galvos odą, kartu skatindamas sveiką plaukų augimą.

Tai padidina galvos odos kraujotaką, pagerina plaukų elastingumą ir padeda kontroliuoti riebalų gamybą.

Garas taip pat padeda atidaryti plaukų odelę, leisdami kondicionieriams ir drėkinamiesiems gaminiams giliai įsiskverbti į jūsų plaukų sruogą.

Kaip tinkamai naudoti garų kambarį

1. Nevalgykite valandą ar dvi prieš įeidami į garų kambarį, nes garo karštis gali sutrikdyti jūsų virškinimą.

2. Prieš maudantis garuose, nusiprauskite šiltai.

3. Gerkite bent 1 stiklinę vandens prieš naudodamiesi garų pirtimi ir sesijos metu gerkite daug vandens.

4. Vidutinės garų kambario sesijos trunka nuo 15 iki 20 minučių. Jei esate pirmą kartą vartotojas, pradėkite lėtai tik su keliomis minutėmis, nei palaipsniui sukurkite ilgesnius seansus.

5. Jei dėl kokios nors kitos priežasties pradeda svaigti galva, pykinti, silpna ar nemalonu, nedelsdami išeikite iš garų kambario.

6. Po 15–20 minučių trukmės garų sesijos turėtumėte išeiti iš kambario ir išsimaudyti vėsioje duše, kad sumažintumėte savo vidinę temperatūrą ir leistumėte kūnui grįžti į normalią būseną. Tada galite grįžti atgal. Nekartokite garų sesijų daugiau kaip 3 kartus.

Kaip paversti vonios kambarį garų kambariu

Jauna graži moteris išsimaudė burbulinę vonią

Savo vonios kambaryje sukurkite garų pirties efektą - tai nebrangus ir paprastas būdas mėgautis SPA, kaip namuose, teikiamomis procedūromis. Štai kaip tai padaryti.

1. Prieš įjungdami vandenį, naudokite nedidelį šildytuvą, kad sušildytumėte savo vonios kambarį. Išjunkite jį po 15 minučių ir išimkite iš vonios. Tai padės sukurti daugiau garų kambaryje.

Jei turite drėkintuvą, naudokite jį. Tai dar vienas geras būdas lengviau išpūsti vonią!

2. Norėdami uždengti tarpus aplink langą ir durų rėmą, naudokite senus rankšluosčius arba storą maskavimo juostą. Padengę įtrūkimus ir skyles, drėgmė bus įstrigusi vonios kambaryje ir išvengsite garų išbėgimo.

3. Įsitikinkite, kad surinkote viską, ko jums reikia. Pradėję garų sesiją, jūs neturėtumėte daugiau atidaryti durų.

4. Į nedidelį dubenį su verdančiu vandeniu supilkite kelis lašus mėgstamo eterinio aliejaus ir padėkite jį toli nuo dušo. Aliejus susijungs su garais ir suteiks malonų ir gydomąjį poveikį.

5. Pasukite dušą iki karščiausios temperatūros ir nusivilkite drabužius. Neikite į dušą, nes oda nudegs! Vonioje raskite patogią sėdynę ir ant jos atsisėskite rankšluosčiu.

6. Leiskite garui įsiskverbti į jūsų odą ir atverti jūsų poras. Garuodami galite naudoti antioksidantą veido ir kūno šveitikliui ir užtepti gilią kondicionuojančią kaukę plaukams. Arba galite tiesiog užsimerkti ir atsipalaiduoti.

7. Jei temperatūra tampa per aukšta, nedelsdami išjunkite karštą vandenį ir gerkite daug vandens, kad išvengtumėte galvos svaigimo.

8. Jūs neturėtumėte garuoti ilgiau kaip 15–20 minučių. Baigę vartokite vėsiai po dušu, kad jūsų kūno temperatūra vėl normalizuotųsi. Po šio gaivinančio skalavimo, naudokite gerą drėkinamąją priemonę, kad papildomai drėkintumėte ir pamaitintumėte odą.

Garų terapija - perspėjimai ir saugos užtikrinimas

Garų kambariai gali suteikti skirtingą naudą sveikatai ir pagerinti jūsų bendrą savijautą, tačiau yra keletas saugos problemų, į kurias turite atsižvelgti.

1. Jų drėgmės lygis turėtų būti 100 procentų, o temperatūra neturi viršyti 114 laipsnių pagal Farenheitą.

2. Turėtumėte apriboti laiką iki 20 minučių ir būtinai išgerti daug vandens. Ilgalaikis poveikis gali sukelti dehidrataciją, širdies plakimą, alpimą, pykinimą ir perkaitimą, kurie gali būti labai pavojingi.

3. Jei jaučiate perkaitimą, apsvaigimą ar mieguistumą, nedelsdami išeikite iš garų kambario. Gerkite šiek tiek vandens ir leiskite kūnui atvėsti.

4. Žmonės, turintys sveikatos problemų, prieš pirmą kartą naudodamiesi garų vonia, turėtų pasitarti su gydytoju.

5. Nėščios moterys, taip pat pagyvenę ir maži vaikai turėtų vengti naudotis garų pirtimis.

6.Garų kambariai nerekomenduojami žmonėms, kuriems yra širdies plakimas, širdies ligos, aukštas ar žemas kraujospūdis ir cukrinis diabetas.

7. Garų kambariai neturėtų būti naudojami po alkoholio vartojimo ar po gausaus valgymo.

8. Šiltas, drėgnas garų kambario oras daro jį idealia grybelio ir bakterijų, kurios gali sukelti infekcijas, auginimo vieta. Naudodamiesi garų pirtimi, visada laikykitės šių sanitarinių atsargumo priemonių:

- Venkite patekti į garų kambarį su įpjovimais, įbrėžimais ir atviromis žaizdomis arba naudokite juostelę.

- Dėvėkite flomasterius ir visada sėskite ant rankšluosčio.

- Venkite lankytis perpildytose garų voniose, nes daugybė besimaudančių žmonių lengvai paskleidžia mikrobus.

- Po garų kambario sesijos naudokite švelnų antibakterinį kūno prausiklį.

Tačiau, jei atsižvelgsite į visus aukščiau išvardintus saugos patarimus ir laikysitės visų būtinų sanitarinių atsargumo priemonių, garų vonios gali būti puikus būdas detoksikuoti savo kūną, pagerinti imuninę sistemą ir atpalaiduoti protą visiškai natūraliu būdu.

Ar esate linkę bent kartą išbandyti garų kambarį? Praneškite mums žemiau esančiame komentarų skyriuje ir nepamirškite pasidalinti šiuo įrašu su kitais!

Plaukų tiesinimas keratinu namie: ką reikia žinoti (Liepa 2021)


Žymės: sveikatos patarimai

Susiję Straipsniai