Kodėl bėgimas tau geras? Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip motyvuoti save reguliariai bėgioti ir kodėl turėtumėte pabandyti tai daryti.
Visada turėsime savo tingių dienų, kai labiau norėsime pabūti viduje ir tiesiog vegeruotis priešais televizorių, manydami, kad visada bus laiko bėgti ar bėgioti vėliau.
Tai tiesa, nesvarbu, ar esate patyręs bėgikas, ar naujokas, kuris tiesiog nori gyventi aktyvesnį gyvenimą.
Šiame straipsnyje pasakojama apie patarimus, kaip išlikti motyvuotiems, kaip lėtai palengvinti bėgiojimą ir bėgimą bei kaip atsiduoti bėgimui, ypač kai jaučiatės šiek tiek tingus.
Bėgimas pradedantiesiems
ŠaltinisJei esate naujas bėgimo ar bėgiojimo pasaulyje būdas, kaip kūno rengybos rutina, visada įsitikinkite, kad tai palengvina. Kai kurie daro klaidą per ilgai ir sunkiai eidami, todėl jiems atrodo, kad tai yra kruopštus darbas, ir jie praranda entuziazmą.
Atminkite, kad bėgimas nėra akimirksnis - turite sau patikslinti, kad turite pradėti lėtai arba rizikuoti susižeisti.
Jei turite šiek tiek antsvorio, pradėkite fitneso rutiną vaikščiodami mažiausiai pusvalandį, prieš tai lėtai atsipalaiduodami. Po savaitės žvalių pasivaikščiojimų galite lėtai integruoti bėgimą mišriai ir šiek tiek vaikščioti.
Pirmiausia darykite trumpus bėgimo periodus, pvz., Dešimt minučių bėgiokite ir vaikščiokite, po to - penkiolika minučių. Tai nebus taip sunku, kaip bėgant trisdešimt minučių tiesiai - galite prarasti deguonį ir alpti.
Atminkite, kad jūsų kūnas ilgainiui prisitaikys per kartojimą ir laiką. Jei norite, galite pridėti ilgesnį laiką ir atstumą - nėra skubėjimo. Dėl per daug idealistinio požiūrio dėl nusivylimo gali būti visai atsisakyta. Kūnas turi savo ribas.
Motyvuokite save
ŠaltinisJei esate įprastas bėgikas, tačiau jaučiatės tarsi nenustebęs reguliarių bėgimų metu, nebijokite. Čia yra keletas patarimų, kurie padės sugrąžinti tą aistrą ir norą. Viskas, ko jums reikia, yra keli jūsų bėgimo režimo patarimai:
- Nustatykite datą ir paleiskite su draugais. Padaryti bėgimą socialiniame renginyje. Gali būti, kad jaučiatės vienišas ir jums tiesiog reikia kompanijos, kuri padėtų jums bėgti. Kreipkitės į draugus ir reguliariai nustatykite tam tikrus laikus ir vietas, kad žmonės galėtų su jais bėgti ir vėl pradėtų mėgautis bėgimu.
- Pasirinkite mantrą. Jaučiatės kiek nemotyvuota? Pasirinkite mantrą, kad jus pradėtų įgyvendinti. Mantros yra puikios, kad pritrauktumėte dėmesį į savo tikslą ir padėtumėte toliau eiti tuo keliu. Pasirinkite tai, kas yra per trumpa, kad galėtumėte lengvai pasakyti savo mintyse, pavyzdžiui, „Aš galiu tai padaryti“, ypač kai jus atstumia kažkas kitas.
- Pagalvokite apie naudą sveikatai. Bėgimas yra geras būdas pašalinti toksinus, taip pat pagerinti kūno kraują ir deguonies cirkuliaciją. Tai yra vienas iš būdų užkirsti kelią baiminamosioms sveikatos ligoms, be to, tai puikus būdas sumažinti stresą. Tai taip pat yra vienas iš pageidaujamų būdų, kaip numesti tą papildomą svorį. Bėgimas taip pat apsaugo nuo depresijos. Jei jaučiatės šiek tiek mėlyni, galite išeiti bėgti ir nusivalyti galvą. Jei jums sunku motyvuoti save bėgioti, pagalvokite apie šiuos pranašumus ir koks būtų jūsų gyvenimas, jei neturėtumėte šių pranašumų.
- Užrašykite savo pažangą. Galite turėti patogų užrašų knygelę ar net tinklaraštį. Iš tikrųjų lengviau sekti savo pažangą per įrašus ir tai gali lengvai parodyti jūsų bėgimų ir treniruočių modelį. Jei kada norėsite nustoti bėgti, galite pažvelgti į nešiojamąjį kompiuterį ir pamatyti, kiek toli nuėjote, paversdami jį atliekomis, jei kada nors nuspręsite praleisti ar sustabdyti.
- Praneškite žmonėms apie jūsų tikslus. Kalbėkitės su šeima ir draugais. Treniruočių tvarkaraščio kopiją galite išspausdinti ant šaldytuvo, prie vonios veidrodžio, darbo kabinos - visur, kur galite lengvai tai pamatyti, kad rastumėte motyvacijos siekti tų tikslų. Kai tik pasieksite svarbų įvykį, su šeima ir draugais padarykite keletą sveikų švenčių. Dalyvaukite varžybose ar maratonuose ir nurodykite gautus apdovanojimus. Motyvuoti daug lengviau, kai matai savo medalius, tikslus ar net baigimo pažymėjimus.
- Laikykitės lankstumo pagal savo tvarkaraštį. Kartais neįmanoma numatyti papildomo darbo krūvio ar kitų įsipareigojimų, todėl, jei praleidote tą bėgimo dieną, atsigriebkite ją kitą dieną. Natūralu, kad būna dienų tokiomis dienomis, todėl nesijaudinkite ir per daug nesijaudinkite dėl šios rutinos praradimo. Priimkite tai ramiai ir, kai tik galite, atsigriebkite už tai.
- Apdovanokite save. Jei pasieksite tam tikrą etapą, švęskite nusipirkę sau naujus treniruotės batelius, masažuodami visą kūną ar atlikdami bet kokį atlygį primenantį dalyką - tol, kol tai neatšauks visų jūsų gerų darbų, tokių kaip per didelis gėrimas ar persivalgymas ant šlamšto. maistas. Jūsų gautas gydymas yra labai reikalingas teigiamas pastiprinimas, kuris padės jums labiau motyvuoti laiką, kurį praleidžiate bėgdami.
- Negalvok apie bėgimą kaip atidirbimą. Visada smagiai praleiskite laiką. Jei manote, kad bėgimas yra nemalonus dalykas, tai sunku ir jūs jo nekenčiate, todėl lengviau praleidžiate. Taigi pirmyn ir nukreipkite neigiamą energiją į teigiamą. Pagalvokite apie bėgimo naudą, kodėl turėtumėte tai daryti, ir pagalvokite apie būdus, kaip tai padaryti „smagiai“.Neigiamas mąstymas trukdo jaustis motyvuotam ir pasuks žemyn.
- Apsiaukite batus, susiraišykite juos ir atsitraukite. Negalvok apie tai, kiek laiko ar kiek tu planuoji eiti ar kaip greitai tau reikia būti. Tiesiog išeik ir bėk - ir kartais tai nustebins, kad jūs jau nuėjote ilgą kelią ir jau seniai peržengėte tos savaitės tikslus.
Mėgaukitės bėgimu. Negalima to vertinti kaip rūpesčių.
Nustokite racionaliai mąstyti ar mąstykite - tiesiog užsisekite batus ir paspauskite ant kelio. Pasilinksmink!
