Kartą per savaitę dietos apgaulės diena: Turėtumėte ar neturėtumėte?
Atsižvelgiant į tai, ko klausiate, kai kurie žmonės mano, kad „apgavikų dienos“ gali iš tikrųjų padidinti jūsų galimybes sėkmingai numesti svorio. Kai kurie žmonės net sako, kad šiomis dienomis jūsų kūno metabolizmas gali būti veiksmingesnis, nes jūsų organizmą „sukrėtė“ staigus suvartojamų kalorijų kiekis, todėl laikantis dietos jūsų medžiagų apykaita negali sulėtėti.
Atmesdamas mokslo teorijas ir sutelkdamas dėmesį tik į psichinį apgaulės dienų aspektą, aš tikiu, kad jos gali būti naudingos. Priežastis yra ta, kad jie gali padėti jums galų gale tęsti kursą, nes žinote, kad turite šiek tiek pasigėrėjimo kambario ir laisvę valgyti tai, ko tikrai norite dabar ir tada.
Nesąžiningai apgaulingos dienos, nesvarbu, ar tai būtų savaitės, mėnesio, ir tt, idėja yra ta, kad jūs įsipareigojate valgyti daugiausiai laiko, tačiau leidžiate sau turėti vieną nurodytą laikotarpį, kai visi lažybos netenka galios.
Cheat dienos yra suplanuotos ir suplanuotos iš anksto, kad būtų galima atsisakyti potraukio; todėl jūs galite išvengti įsitvirtinimo ant maisto produktų, kurie laikomi draudžiamais. Planuoti savaitės apgaulės dieną yra gera vieta pradėti, nes jūs žinosite, kad mėgstami dalykai visada yra pasiekiami netolimoje ateityje ir nebus suvokiami kaip „amžinai už ribų“.
Kai kuriems iš mūsų, pradedant „dietą“ ar bandant nuosekliai sportuoti labiau įpratus sveikiems įpročiams, kyla baimė, kad per pietus turėsime kasdien valgyti salotas ir atsisakyti savo mylimos picos, sausainių ir alaus. Skleisti tai, kas, mūsų manymu, bus sudėtingas procesas dar net neprasidėjus, nusprendžiame, kad tai nėra verta.
Jei tai skamba taip, kaip jūs, apsvarstykite galimybę praktikuoti savaitės apgaulės dieną. Atidėjimas dienai, kai galite pasiduoti savo ydoms, gali būti tai, ko jums reikia, kad visiškai nepasimestumėte ar net nepradėtumėte. Tiems, kurie tvirtina, kad saikingai viskas yra gerai, bet tada paaiškėja, kad jų saikingumas greitai tampa nebevaldomu, o jų tikslai lieka sunkiai pasiekiami, gali padėti sistemingesnis įpratimo grafikas.
Čia yra keletas patarimų, kurie padės naudoti apgaulės dieną savo naudai, kartu neleisdami kompensuoti visų pastangų, kurias įdėjote per likusią savaitę.
Tikrai sutaupykite
Visa apgaulės dienos prielaida yra ta, kad jūs „uždirbate“.
Pvz., Galbūt norėsite įsipareigoti valgyti tikrai gerai kiekvienos savaitės sekmadienį – trečiadienį, šiek tiek atsipalaidavę ketvirtadienį ir penktadienį, o tada šeštadienį naudodami kaip paskirtą apgavikų dieną. Specifikacija akivaizdžiai priklauso nuo jūsų, tačiau įsitikinkite, kad planuojate į priekį, kad jūsų savaitei būtų pakankamai dienų, kurios NĖRA apgaulingos dienos (dažniausiai darbo dienos).
Kiekvieną savaitę žinodami, kad įsipareigojate sveikai maitintis mažiausiai kitas 4 dienas, galite sužaisti žaidimą ir pradėti gerą kelią. Vos per 4 dienas jūsų potraukis turėtų pradėti mažėti, turėtų padidėti energija, pagerėti miegas ir virškinimas, atrodysite geriau, o skonio jutikliai turėtų pradėti vertinti labiau neapdorotus švarius maisto produktus.
Tikėtina, kad po 4 dienų valgymo labai švariai jausitės ir atrodysite daug geriau, ir tą jausmą prisiminsite. Sužinosite, kaip turėtų jaustis jūsų kūnas, kai gerai pasirūpinate savimi, o tai tampa naudinga, nes galite palyginti jį su tuo, kaip jaučiatės po cheatos dienos ar dviejų (gana trapus). Laikui bėgant pastebėję šį kontrastą, jūs ne taip norėsite, kad būtų dažnai apgaudinėjama nuo sienų.
Venkite eiti Hog Wild
Taip, apgaulės dienos esmė yra atsiduoti savo potraukiui, kad jie visą savaitę neklaidžiotų jūsų, tačiau tai nereiškia, kad jūs turite visiškai nugrimzti.
Daugelis iš mūsų turi keletą mėgstamų „blogųjų“ maisto produktų, kurių trokštame ir kurie jaučiasi tokie, kokius reikia kartas nuo karto (ledai, sūrio mėsainiai, gruzdintos bulvytės ir kt.). Nurodykite maisto produktus, kurie jums yra svarbiausi, ir turėkite vieną ar du iš jų, tačiau nepamirškite savo bendro tikslo. Atminkite, kad gyvenimas yra ilgas ir ši diena nėra jūsų vienintelė galimybė mėgautis viskuo, ką galite paimti į rankas. Gal tiesiog labai norite poros riekelių picos? Tada turėkite juos ir pažiūrėkite, ar galite po to pereiti. Vakarėlyje nevalgykite visko, nes tai vyksta; vietoj to valgyk tai, kas tau svarbiausia.
Tai, kad turite visą dieną apgauti, dar nereiškia, kad turite ja naudotis.
Gal jums užtenka vieno patiekalo? Laikui bėgant, jūs turėtumėte sugebėti geriau suvokti potraukį ir sumažinti dienos įpročius tik dėl vieno dalyko, pvz., Ledų kūgio ar vakarienės restorane, kuris suvyniojasi šiek tiek daugiau iš rankų, nei norėtumėte. .
Laikykitės tik vienos dienos
Neleisk, kad tavo apgaulės diena virstų apgavikų savaite.
Nesunku atsisakyti 1–2 blogų patiekalų; daug sunkiau atsigriebti per savaitę. Duokite sau tam tikras ribas ir jų laikykitės. Savaitėms einant, jūs labiau įsitikinsite, kad galite laikytis tokio plano ir toliau tai daryti lengviau.
Mėgaukitės ja ir judėkite toliau
Jei planuojate apgauti dieną, nesijauskite dėl jos kalti. Kaltė yra savivertės ir pasitikėjimo savimi priešas, ir mums reikia tiek daug, tiek stengiantis išlaikyti pozityvumą ir valios jėgą.
Kaltė verčia mus jausti stresą, o tai savo ruožtu skatina mus valgyti dar daugiau šiukšlių, nes tai verčia mus ieškoti paguodos per maistą.Tol, kol didžiąją laiko dalį valgysite švariai ir laikydamiesi savo apgaulės dienos parametrų, nesusimąstykite apie tai, ką turite dabar ir tada. Daugelis žmonių, kurie prarado svorį ir nesinaudojo savo svoriu, tai padarė leisdami sau apgauti dieną ir tvirtindami, kad tai nesustabdė jų svorio.
Turėtumėte didžiuotis savimi, nesigėdyti ir nepritekliaus, jei planuojate gerai valgyti 80% laiko ir atsisakyti savo potraukio tik 20% laiko ir jo laikytis. Apatinė eilutė: venkite streso dėl savo pliūpsnio ir jauskite, kaip norite mesti į rankšluostį. Atminkite, kad tai yra tai, ką darai reguliariai, kas galiausiai turi reikšmės - ne tai, ką darai kartą per laiką.
Aš sugebėjau išlaikyti savo svorį laikydamasi šio požiūrio ir nesijaučiu nepritekliu, nors apskritai valgau tikrai gerai. Aš sužinojau, kad bėgant laikui vis labiau ir labiau pripratau valgyti labai švariai, košmariškomis dienomis vis mažiau noriu pilnavertiškai. Aišku, aš vis tiek noriu picos gabaliuko arba kartais padalinti bandelės su sausainiais, bet šiomis dienomis aš iš tikrųjų labiau mėgstu sveiką maistą nei labai sunkų riebų maistą 90% laiko (be BS). Išmokau atsisakyti potraukio, kuris man yra svarbiausias (dažniausiai pica, duonos krepšelis restoranuose, vynas ir bet koks šokoladas) ir savo ruožtu turėti mažiau „blogo“ maisto, kuris man siūlomas, bet yra net nelabai mano mėgstamiausi.
