Visą laiką pavargęs: 10 būdų, kaip susigrąžinti energiją

Visą laiką pavargęs: 10 būdų, kaip susigrąžinti energiją
Norėdami rasti šaltinį, kodėl visą laiką jaučiatės pavargę, reikia apversti daugybę akmenų ir suvokti, kad tai paprastai yra stresas, dieta ir mankšta.

Nuovargį gali sukelti maistinių medžiagų trūkumas, dehidracija, antinksčių nuovargis, emocinis stresas ar net maisto netoleravimas, todėl galite eksperimentuoti, kad pamatytumėte, kokie veiksniai prisideda prie jūsų nuovargio.

Mokymasis iš kitų žmonių patirties gali padėti jums įveikti nuovargį. Aišku viena, kūnas gali būti subalansuotas, kai suprasime, kas mus veikia. Didžiąją laiko dalį sveika mityba ir mankšta gali atgauti mūsų energiją, tada užduotis tampa supratimu, kaip sveikai maitintis, turint visą informaciją apie mus, apie kaprizų dietas ir lieknėjimo produktus.

Jei visą laiką jaučiatės pavargę, pateikiame dešimt paprastų sprendimų, kaip atsikratyti nuovargio, kad galėtumėte sugrąžinti kibirkštį ir tęsti mylimą gyvenimą!


1. Gaukite daugiau maistinių medžiagų

Šaltinis:Šaltinis:

Yra mokymosi kreivė, kai reikia suprasti, kas yra maistinės medžiagos, kurios mums reikalingos ir kur jų galime rasti. Jei trūksta maistinių medžiagų, greičiausiai patirsite nuovargį. Jei kiekvieną dieną mėginsite suvalgyti maždaug keturias skanias salotas su įvairiais spalvingais ekologiškais augalais, greičiausiai pajusite, kad jūsų energija brangsta. Įsitikinkite, kad nevalgote salotų perdirbtu padažu ir gaminate patys arba pasidarykite tikrai sveikas.

Deja, masiškai gaminamos aisbergo salotų salotos su rančos užpilu verčia žmones labai atsisakyti daržovių idėjos ir teisingai pasakyti, kad jos yra grubios.

Jūsų kūnui reikalingi sveiki riebalai, esantys riešutuose, sėklose, avokaduose ir sveiki aliejai, tokie kaip alyvuogių aliejus arba vynuogių sėklų aliejus. Įsitikinkite, kad kasdien gaunate apie 40 gramų baltymų ir valgote kas 2–3 valandas. Jei per dieną gausite tik porą šimtų kalorijų, labai pavargsite. Yra daug dalykų, kurių jums gali trūkti, pavyzdžiui, geležies, kalio ar magnio.


Žaliavas ir organinis multivitaminas su B grupės vitaminais, folio rūgštimi ir aminorūgštimis yra gera pradžia, padedantis jaustis ir mažiau pavargusiems (vartokite juos su maistu, nes pykinsite).

2. Atlikite jogą ir būkite aktyvesni

Šaltinis:Šaltinis:

Jei maitinsitės tik sveikai, bet būsite sėslūs, tikėtina, kad nepakenksite savo nuovargiui. Jogos praktika vieną kartą per dieną padės jums gauti daugiau energijos. Tavo energija kaupiama tavo kūne; jį tiesiog reikia išlaisvinti, kad jūsų stuburas judėtų ir virškinimas judėtų. Senovės kultūrose jie šoko aplink ugnį, kad išgydytų bendruomenę. Šokiai judina stuburą visomis skirtingomis kryptimis ir suteikia kūnui energijos.

Daugybė judesių gali suteikti energijos. Šokiai, vandens aerobika, akrobatika, vaikščiojimas jėgomis, pilatesas, verpimas, banglenčių sportas ir daugybė kitų užsiėmimų yra puikus būdas judėti ir įveikti nuovargį. Jei esate chroniškai pavargęs, rekomenduoju pradėti nuo to, kas vos reikalauja energijos, pvz., Atkuriamoji joga ar vaikščiojimas su draugu ir pasiruošimas aktyvesniems užsiėmimams.


Man patinka užsiėmimai, nes turėdami kitus žmones aplink jus praeisite maždaug valandą, tai yra, kiek laiko paprastai trunka klasė.

3. Suvartokite mažiau kofeino ir cukraus

Ar žinojai, kad per didelis kofeino kiekis gali suteikti priešingą efektą - suteikti tau energijos? Jei turite nuovargį, laikykitės vieno ryto kavos puodelio ryte, tada pereikite prie žolelių arbatos, jei mėgstate karštą gėrimą, kad jaukiai jaustumėtės. Neikite į kavos gėrimus su cukrumi, nes jūs maždaug per valandą atsigausite.

Cukrus yra toks pat žalingas kaip kofeinas energetiškai, o vienintelės rūšys, kurių jums reikia, yra iš vaisių. Aš einu į ekologišką neapdorotą medų, jei noriu ką nors pasaldinti, nes jis turi mineralų ir vitaminų, bet, anaiptol, tiesiog nesakyk ponios.

4. Gerkite daugiau vandens

Šaltinis:Šaltinis:

Vienas iš pirmųjų dehidratacijos požymių yra nuovargis. Daugelis žmonių to nežino, o dauguma žmonių yra chroniškai dehidratuoti. Cukraus gėrimai, sultys ir gėrimai su kofeinu yra diuretikai, dėl kurių turite šlapintis ir taip dehidratuoti. Alkoholis jus taip pat dehidruoja. Daugelis žmonių mano, kad jei jie geria ką nors su vandeniu, jie hidratuojami, tačiau taip nėra.

Kadangi dauguma amerikiečių racione esančių maisto produktų, be augalų, yra rūgštiniai, svarbu gerti šarminį vandenį. Taip pat galite valgyti augalus, kuriuose yra daug vandens.

5. Klausykite geresnės muzikos

Šaltinis:Šaltinis:

Aš manau, kad muzika yra medicina ir veikia subtiliai, kad tave energizuotų arba nuraminti. Man patinka „Spotify“, nes galite ieškoti įvairių nuotaikų ir grojaraščių bei rasti muziką, kuri jus juda. Manau, kad muzikos kūrimas įprasta dienos dalimi gali padėti įveikti nuovargio jausmą. Jei galvojate apie nuovargį vienoje skalės pusėje, kitoje pusėje yra energija.

Jei jaučiatės pavargę, klausykite energingos muzikos ir tai padės jums atsigaivinti. Man patinka grojaraščiai treniruotėse ir nuotaikinga house muzika. Jei jaučiatės pavargę ir grojate lėtai, tai tik privers miegoti. Tai geras įrankis.

Muzika gali mus paveikti neigiamai, jei dainos žodžiai skatina žemą savęs vertinimą ir blogus įpročius. Jei klausotės daug muzikos per radiją, kalbama apie sulaužytas ir beviltiškas meilės sagas ar piktnaudžiavimą kūnu narkotikais ir alkoholiu.Pakilkite aukščiau to ir supraskite, kad tai paveikia mus nesąmoningai.

Kai pradėjau pastebėti, kaip mano klausomas muzikos tipas paveikė mano nuotaiką ir išgyvenimus, greitai pakeičiau įpročius. Žodžiai yra stipri jėga ir norite, kad jie būtų naudojami visais būdais.

6. Daugiau linksminkis

Šaltinis:Šaltinis:

Kai buvome jauni, turėjome laukinę vaizduotę ir darėme beprotiškus dalykus. Mes piešėme ant sienų ir pakabinome nuo sofos aukštyn kojom. Kodėl mes negalime pastatyti fortų, pasidaryti popierinių snaigių ir nedaryti pirštų maisto pietų ant grindų? Aš rekomenduoju į savo gyvenimą įvesti žaidimo pojūtį, kad tave įkvėptų energija.

Man patinka daryti dalykus, kad palengvintum mano ir aplinkinių nuotaiką. Galbūt jis nešioja ką nors juokingo ar daro tai, kas tau tikrai bloga. Turėdami ką nors smagaus, galiu padėti įveikti baimės ir nuobodulio jausmą, kuris gali kabėti virš jūsų galvos.

Pramogos padeda suvaldyti mūsų streso lygį ir sumažinti uždegimą organizme. Šypsodamiesi, apkabindami ir juokdamiesi visos mūsų organizme išskiriamos cheminės medžiagos, kurios mus veikia teigiamai. Čia svarbiausia požiūris. Jei būsime neigiama Nancy, pavargsime, nėra jokių abejonių. Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad mūsų emocijos, ypač teigiamos emocijos, sukuria „vibe“, kuris reiškia vibraciją.

Viskas turi išmatuojamą poveikį ir emocijos nuo to nėra atskirtos. Emocijos sukuria fizines reakcijas kūne ir kuo daugiau dėmesio skiriame teigiamoms emocijoms, tuo labiau mes galime jas generuoti ir energizuoti.

7. Nedaryk mažiau vakarėlių

Jei lankėtės ar esate koledže, yra tikimybė, kad buvote vakarėliuose. Manau, kad vakarėliai yra sveiki dozėmis, tačiau jie tikrai gali pakenkti mūsų gyvenimo būdui. Turime juos subalansuoti su kitomis veiklomis, tokiomis kaip darbas, poilsis, miegas, rūpinimasis savo sveikata ir laisvalaikis su šeima ar vaikais.

Paprastai vakarėliai kitą dieną pasijunta pavargę ir atima motyvaciją eiti į sporto salę ar eiti į tą žygį. Galbūt jūs turėtumėte tiesiog išeiti iš vakarėlio anksčiau nei įprasta ir miegoti tinkamu laiku. Jei liksite iki 3 ryto, negalite tikėtis, kad kitą dieną gausite normalų energijos kiekį. Aš nesakau, kad turėtum būti kvadratas, bet leiskis į kaubojų mergaitę ir supažindink ją su saikingumu.

8. Geriau miegokite

Šaltinis:Šaltinis:

Kaip manote, kiek miegate reguliariai? 6 valandos? Turėtumėte gauti apie 7 ½ ir kartais daugiau, jei tikrai sunkiai dirbote. Jie sako, kad optimalus moterų miego kiekis yra ten pat, o priklausomai nuo jūsų streso lygio gali būti net daugiau. Vis dėlto tai nėra tik miego kiekis; tai miego kokybė.

Miegojimas taip pat gali pavargti. Stenkitės neprailgti ilgiau nei devynias ar dešimt valandų, nes kitaip bus sunku sukrėsti nuo miego rūko.

Jei mėginsite neturėti kofeino po 12 val. Ir mėginsite nevalgyti šokolado ar cukraus prieš miegą, miegas bus ramesnis. Turėtumėte atsibusti su daug energijos ir nesijausti, kad tempiate save iš lovos. Jei gausite pakankamai miego, mankštos ir maistinių medžiagų, jūsų miegas bus ramesnis.

Stenkitės nežiūrėti į apšviestus ekranus prieš pat miegą, nes tai sutampa su chemikalais, kuriuos jūsų smegenys turi išlaisvinti, kad užmigtumėte. Pabandykite perskaityti knygą prieš miegą, kad padidintumėte savo galimybes. Skirkite laiko pasiruošti lovai įsitikindami, kad ji yra patogi, jūsų drabužiai yra patogūs ir prieš miegą jaučiatės atsipalaidavę bent dvidešimt ar trisdešimt minučių. Jei treniruositės prieš miegą, jums yra labai sunku patekti į „Dreamland“.

Vietinėje sveiko maisto parduotuvėje ar internete patikrinkite augalinius papildus ir arbatas, kurios gali padėti ramiau miegoti. Jei kyla problemų keltis anksti, tai galima pakeisti. Visų pirma, padės eiti miegoti anksčiau. Kai aš pradėjau keltis anksčiau, reikėjo šiek tiek laiko prie jo prisitaikyti, bet tada mano kūnas pradėjo reguliariai pabusti prieš mano aliarmą.

9. Suvartokite mažiau glitimo

Glitimo yra duonoje, makaronuose, grūduose, picoje ir desertuose. Jis yra beveik visuose perdirbtuose maisto produktuose ir daro daugelį žmonių mieguistą. Glitimas yra baltymas, kuris perdirbtuose maisto produktuose dažnai siaučia ir dirgina žmonių skrandžius. Dienos metu daug žmonių patirs energijos ir nuosmukių, todėl negali pakreipti piršto, kodėl. Tai sunkus diagnozės netoleravimas, o testai taip pat nėra tikras dalykas.

Geriausias būdas išsiaiškinti, ar turite daugiau energijos be glitimo, yra visiškai ją pašalinti iš savo dietos kelioms savaitėms ir pamatyti, kaip jaučiatės. Svarbu išsiaiškinti, kaip valgyti be glitimo, kai nuspręsite, nes glitimas yra paslėptas beveik visur.

Šiandien daug lengviau valgyti glitimą nei prieš kelerius metus. Šiuo klausimu yra daug ginčų, nes tiek daug bendrovių daro įtaką žmonėms, kurie keičia savo mitybos įpročius. Aš daugelį metų sirgau lėtiniu nuovargiu, nuo 2007 m. Nesilaikiau glitimo ir dabar turiu daug energijos.

10. Stenkitės sumažinti streso lygį

Šaltinis:Šaltinis:

Išbandykite meditacijos pamoką arba vadovaujasi meditacija kompaktiniame diske. Apsiginklavimas priemonėmis, padedančiomis įveikti stresą, yra neįkainojama veiksmų eiga. Kai pradėsime vystyti sugebėjimą pastebėti, kaip mūsų kūnas patiria stresą, mes žinosime, kada mums reikia atsipūsti ir išsivalyti. Jei jaučiate, kad darote per daug spaudimo sau, skirkite šiek tiek laiko pagalvoti ir užrašyti dalykus apie tai, kaip galėtumėte sumažinti streso lygį.

Mes dažnai jaučiame spaudimą tiesiog spręsti tai, nesvarbu, kas, ir nejaučiame, kad turime pasirinkimą. Mes visada galime pasirinkti, kokį darbą ir santykius turime savo gyvenime. Jei jaučiatės užstrigęs, susidurkite su tuo, kas jus verčia jaustis taip.

Kartais nuovargis kyla iš baimės. Mūsų baimė gali sukelti stresą, kuris fiziškai veikia mūsų kūną.

Emocijos mus veikia, tačiau, laimei, su emocijomis galime susitvarkyti pasirinkdami nukreipti savo mintis į pozityvius dalykus, kuriems esame dėkingi. Turėtume savęs paklausti, iš kur kyla baimė ir ką turime pakeisti, kad ją kontroliuotume.

Galiausiai raginu išsiaiškinti, kokios yra jūsų svajonės. Ko jūs iš tikrųjų esate aistringas? Dažnai, kai mūsų nesijaudina tai, ką darome su savo gyvenimu, mes jaučiamės pavargę. Jei neturime kažko įdomaus dirbti, turėsime priversti motyvuoti. Būk atleistas dėl savo tikslų ir išsirink ką nors siekdamas tai tau ką nors reiškia.

Niekada nesistenkite užsidirbti pinigų, dirbkite, nes tai priartins jus vieną žingsnį prie savo tikslų. Tai yra mano du centai. Aš visą laiką augdamas buvau pavargęs ir kol nepradėdavau jogos kasdien ir maitindavausi sveikai (be glitimo), aš negalėjo kontroliuoti savo energijos. Smagu žinoti, kad mums yra paprastų sprendimų, tiesa?

Tikimės, kad pritaikę šiuos patarimus surasite daugiau energijos ir nedvejodami rašysite komentarus žemiau… ačiū, kad esate „OrandaStyle“ dalis.

Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1 (Birželis 2020)


Žymės: kaip turėti daugiau energijos būdų, kaip susigyventi ir išlikti sveikiems

Susiję Straipsniai