Šaltas sausio mėn. Oras nepadės jums atsikelti iš lovos ryte. Aš lažybų, kad šie Yummy pusryčiai iš jūsų kopūstas bus! Savaitės pusryčius pasidarykite kopūstų indelyje!
Praleisti pusryčius žiemą nesunku, kai lauke šalta ir nenorite išsikelti iš lovos iki paskutinės minutės, kad pasiruoštumėte ir eitumėte į darbą. Dabar atėjo laikas suvalgyti nemažus pusryčius - atsikratyti nemalonių mikrobų ir suteikti energiją, kuri trunka visą laiką iki pietų pertraukos ar bent jau iki ryto kavos pertraukėlės!
Pusryčiams nebūtinai reikia vargti, kai turite kopūstą, nes jūs galite juos paruošti naktį prieš tai ir pabudę pasveikinsite kvapą, sklandantį laiptais aukštyn ir į lovą, kviesdami pabusti ir sekti jį atgal. virtuvė. Arba gaminkite juos sekmadienio vakarą ir pusryčius paruošite visai savaitei.
Šie „kopūstų“ pusryčių receptai sušildys pilvą ir suteiks skonio pumpurams virsmą!
# 1 Kriaušių ir Chai pusryčių pyragas
ŠaltinisTortas pusryčiams kas? O, neprieštarauk, jei aš tai darau! Kiekvienas, kuris nerimauja dėl kalorijų suvartojimo per pusryčius, nesupranta, kaip veikia organizmas. Rytinis laikas yra jūsų auksinė galimybė užpildyti pilvą kuo tik norite, nes paprastai esate aktyviausi pirmoje dienos pusėje ir sudeginate daugiausia kalorijų!
Žinoma, tai gali skirtis priklausomai nuo jūsų gyvenimo būdo, tačiau svarbiausia atsiminti, kad jums labiau tikėtina, kad pavyks numesti svorio ar išlaikyti savo kūno svorį, jei valgysite pusryčius ryte. Taip yra todėl, kad jis suaktyvina jūsų virškinimo sistemą ir padidina jūsų medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad jūs labiau linkę sudeginti maistą dienos metu, o ne kaupti.
Šis kriaušių ir chai pusryčių pyragas yra idealus gaminti sekmadienio vakarą, kad pusryčiai būtų paruošti per jūsų darbo savaitę. Jei turite įprotį praleisti pusryčius, nes skubate, greičiausiai į savo kelioninę komandą įmesite gausų šio yummy pusryčių pyrago gabaliuką, kurį norite valgyti važiuodami į darbą ir atgal, nei tuo metu, kai skrudintuve skleidžiate du riekelių skrebučius, laukia, kol juos pateps skrebučiais, o po to sėsdami sviestu patepkite juos valgyti - nes dabar autobuse niekas nevalgo sviesto tešlos? Bet jūs galite tiesiog paplušėti ant torto.
Šis receptas pagamina 8 porcijas, kurios suteiks pusryčius jums visą savaitę!
Ingridientai:
- Nelipnus kepimo purškiklis
- 3 vidutinės kriaušės, nuluptos, perpjautos per pusę, be šerdies ir supjaustytos griežinėliais
- 1/2 puodelio supakuoto rudojo cukraus
- 1/4 puodelio sviesto, suminkštinto
- 2 šaukštai pjaustyto kristalizuoto imbiero arba 2 šaukšteliai tarkuoto šviežio imbiero
- 3/4 puodelio supakuoto rudojo cukraus
- 1/2 puodelio sviesto, suminkštinta
- 1 kiaušinis
- 1/2 puodelio šviesios spalvos melasos
- 2 puodeliai universalių miltų
- 1 šaukštelio kepimo sodos
- 1 šaukštelio malto cinamono
- 1/2 šaukštelio kepimo miltelių
- 1/4 šaukštelio druskos
- 1/2 puodelio šilto stipriai paruošto chai
- Graikiškas jogurtas (nebūtina)
- Žemės riešutas (nebūtina)
Metodas:
- Uždenkite 4–5 kvapų lėtą viryklę virimo purškikliu. Nebijokite - purškite dosniai, kaip jūs darote su savo plaukų laku vonioje!
- Įpilkite savo kriaušes į viryklę.
- Nedideliame puode sumaišykite 1/2 puodelio rudojo cukraus, 1/4 puodelio sviesto ir imbierą. Virkite ir maišykite ant vidutinės ugnies, kol sviestas ištirps ir cukrus ištirps.
- Supilkite mišinį ant kriaušių ir išmaišykite, kad apsemtų.
- Dideliame dubenyje vidutiniu greičiu plakite 3/4 puodelio rudojo cukraus ir 1/2 puodelio sviesto elektriniu mikseriu, kol gerai išmaišysite, tada plakite į kiaušinį ir melasą.
- Vidutinio dydžio dubenyje sumaišykite miltus, kepimo soda, cinamoną, kepimo miltelius ir druską.
- Įpilkite pusę miltų mišinio į sviesto mišinį, plakdami ant silpnos ugnies, kol sumaišysite.
- Įpilkite chai ir šiek tiek sumaišykite.
- Dabar supilkite likusį miltų mišinį ir plakite, kol visiškai susimaišys.
- Mišinį tolygiai paskirstykite ant kriaušių viryklėje.
- Ant lėto viryklės viršaus uždėkite švarų indų rankšluostį, tada viryklę uždenkite dangčiu. Virkite AUKŠTAI 2–2–1 / 4 valandas arba tol, kol dantų krapštukas, įdėtas į pyrago sluoksnio vidurį, pasirodys švarus.
- Jei įmanoma, atsargiai keiskite indų įklotą per pusę virimo laiko, kad būtų užtikrintas tolygus virimas.
- Jei įmanoma, ištraukite indų indą iš viryklės arba išjunkite viryklę. Atvėsinkite ant vielos stovo 5 minutes. Nuimkite dangtį ir rankšluostį.
- Norėdami išformuoti tortą, apvyniokite sviesto peiliu aplink indų įdėklo kraštą. Padėkite didelę lėkštę ant indų įdėklo.
- Naudodami puodų laikiklius, atsargiai apverskite pyragą ant lėkštės.
- Patiekite pyragą šiltai arba kambario temperatūroje.
- Jei norite, kiekvieną patiekalą papildykite jogurtu ir pabarstykite muskato riešutu.
# 2 Citrinų-aguonų duona
ŠaltinisŠi pusryčių duona labiau atrodys kaip desertas - bet kurią dieną ji pralenkia nuobodu baltą duoną! Jis bus lengvas ir erdvus, todėl neteksite darbo ir jausitės sustingę - niekada nebūkite geras jausmas, kai susidursite su krūva dokumentų. Vėl sekmadienio vakarą galėsite užsidirbti duonos ir mėgautis kitos dienos pusryčiais kiekvieną dieną pusryčiais mėgaudamiesi yummy citrinos ir aguonos duonos riekele - pažadėkite, kad jums nebus nuobodu!
Su dvylika porcijų, kurių kiekvienoje yra tik 264 kalorijos, tai yra puikūs pusryčiai, kuriuos galite pasidalyti su draugais ar partneriais!
Ingridientai:
- Nelipnus kepimo purškiklis
- 2 puodeliai universalių miltų
- 1/4 puodelio aguonų
- 1 šaukšto kepimo miltelių
- 1/2 šaukštelio druskos
- 1 puodelio cukraus
- 3 kiaušiniai
- 1/2 puodelio augalinio aliejaus
- 1/2 puodelio paprasto graikiško stiliaus jogurto ar grietinės
- 1/4 puodelio pieno
- 1 šaukštelio smulkiai supjaustytos citrinos žievelės
- 1/4 puodelio šviežių citrinų sulčių
- 1 šaukštelio vanilės
- 1 receptas citrinų apledėjimo (nebūtina)
Metodas:
- Padenkite 4–5 ketvirčių ovalią lėtą viryklę arba keturių ketvirčių apvalią lėtą viryklę virimo purškikliu.
- Dideliame dubenyje sumaišykite miltus, aguonas, kepimo miltelius ir druską. Atidėti.
- Vidutiniame dubenyje išplakite cukrų, kiaušinius, aliejų, jogurtą, pieną, citrinos žievelę, citrinos sultis ir 1 šaukštelį vanilės, kol cukrus ištirps. Yum!
- Į miltų mišinį iškart įpilkite cukraus mišinio. Maišykite tik iki vientisos masės (mišinys vis tiek turėtų būti šiek tiek purus). Tada šaukštą tešlos supilkite į paruoštą lėto viryklę.
- Uždenkite ir virkite AUKŠTAI 1 1/2 - 2 valandas arba tol, kol pasirodys viršuje.
- Išjunkite lėtą viryklę ir atsargiai nuimkite dangtį, kad kondensacija nuo dangčio neliktų ant duonos.
- Lėtos viryklės angą visiškai uždenkite popieriniais rankšluosčiais ir uždėkite dangtį viršuje.
- Atvėsinkite 10–15 minučių.
- Apvyniokite peilį aplink lėtos viryklės kraštus, kad pašalintumėte duoną iš viryklės.
- Visiškai atvėsinkite ant vielos stovo ir, jei norite, pasūdykite su citrinų pudra.
Kokius mėgstamiausius pusryčius prabundate ryte?
Ar esate saldus dantis ir keliaudami į darbą silpnai keliaujate dėl mėlynių muffino? Ar jums patinka didelis dubuo košės su medaus lazdele ir sauja aviečių? Kaip galite sutaupyti laiko ryte, kad galėtumėte mėgautis pusryčiais?
Viršelio nuotrauka: www.blessthisfood.blogspot.com
