Kiekviena moteris norėtų stebuklingos formulės, kuri padėtų jai numesti svorio iškart. Deja, tokio dalyko nėra ir reikia dirbti, jei norite numesti šiek tiek svorio. Tačiau laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galėtum padėti sau padėti šio proceso metu, todėl patikrink 4 dalykus, kuriuos reikia žinoti apie namų gynimo priemones, norint numesti svorio per savaitę.
1. Nėra skubėjimo
Visų pirma, jūs tikrai turite atsiminti, kad nieko negalite padaryti per kelias dienas ir kad numesti svorio reikia laiko. Tiesą sakant, net jei galėtumėte ką nors padaryti, tikriausiai neturėtumėte, nes tai labai kenkia jūsų sveikatai.
Per mėnesį neturėtumėte numesti daugiau kaip 10% savo svorio, tai reiškia ne daugiau kaip 2,5% per savaitę. Numesti daugiau svorio, nei tai įmanoma, tačiau jums tai labai kenkia, todėl, jei įsipareigojate numesti svorio, atsiminkite, kad kantrybė yra dorybė.
2. Pasitarkite su gydytoju
Nedarykite savo dietų plano patys. Galbūt turite keletą gerų idėjų, tačiau, kita vertus, galite turėti idėjų, kurios gali būti labai blogos ir labai kenksmingos jūsų kūnui ir jūsų sveikatai. Rimtai imkitės svorio ir pasitarkite su gydytoju.
Galite paminėti, ką galvojate ir kokius dalykus galėtumėte lengvai pašalinti iš savo dietos, tačiau palikite gydytojui priimti galutinį sprendimą ir sudaryti jums specialią dietos programą. Netikėkite visomis tomis dietomis, kurias galite rasti internete. Kai kurie iš jų yra geri, bet kai kurie yra tikrai blogi, todėl būtina pasitarti su gydytoju.
3. Atlikite nedidelius pakeitimus
Jei turite numesti tik keletą kilogramų ir nenorite laikytis specialios dietos, galite padaryti keletą dalykų patys. Tai yra tikrosios namų priemonės norint numesti svorio, todėl būtų gera mintis jas išstudijuoti. Pirmiausia atminkite, kad neturite kardinaliai pakeisti savo mitybos ir gyvenimo stiliaus. Mažiems pokyčiams ir mažiems žingsniams reikia daugiau laiko, tačiau jie turi ilgalaikį poveikį:
- Pradėkite valgyti lėtai - kai valgote, jūsų smegenys supranta, kad valgote, maždaug nuo 20 minučių iki pusvalandžio. Valgydami greitai, esate linkę valgyti daugiau nei reikėtų. Vietoj to valgykite lėtai ir skirkite pakankamai laiko smegenims, kad skrandžiui būtų siunčiamas signalas, kad nebesijaučiate alkani.
- Nevalgykite atsistoję - Dietologai sako, kad jūsų smegenys neregistruoja, kad valgote, jei valgote atsistojęs. Dabar nežinau, ar tai tiesa, bet aš dažniausiai alkiu greičiau, kai valgau pėsčiomis, todėl visada atsisėdu ir valgau prie stalo. Aš siūlau jums padaryti tą patį.
- Nėra užkandžių - užkandžiai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės priauga svorio, ir jei vis tiek galite jų išvengti, būtinai tai padarykite. Tai nebus lengva, daugelis iš mūsų turi įprotį užkandžiauti žiūrėdami televizorių, bet jei negalite visiškai užkandžiauti, bent jau pakeiskite juos sveikesniais. Vietoj traškučių su filmu valgykite morkas kūdikiams ar bet kurias kitas daržoves, obuolius ar sausus vaisius ir riešutus. Atminkite, kad sausi vaisiai ir riešutai yra turtingiausi kalorijų iš šio sąrašo, tačiau jie vis tiek yra geresni už bulvių traškučius.
- Daugiau mažų patiekalų - užuot turėję tris pagrindinius patiekalus per dieną, pradėkite nuo 5 mažų. Bet tikrai, maži, jūs negalite valgyti penkių įprastų patiekalų per dieną. Tai gerai, nes dėl to jūsų metabolizmas veikia greičiau. Jei jums įdomu kodėl, pažvelkite į tai taip. Kai valgote 3 kartus per dieną, jūsų kūnas žino apytikslę valandinę normą, kurią jūs maitinate. Taigi linkęs sukaupti kuo daugiau kalorijų iki kito valgymo. Kita vertus, jei valgai nedaug kas porą valandų, tavo kūnas pripranta prie to, kad maitiniosi dažniau, todėl jam nereikia kaupti jokių papildomų kalorijų, o tu gauni tą patį kiekį kalorijų, kaip ir trijų įprastų patiekalų metu, ir greitesnė medžiagų apykaita.
4. Maistas
Jūs būtinai turite pradėti sveikai maitintis. Pamirškite perdirbtą maistą, pamirškite greito maisto restoranus ir pradėkite gaminti maistą. Visų pirma, jūs visada žinosite, ką valgote, nes jūs jį pasigaminote, ir, antra, net neįsivaizduojate, kiek daugiau kalorijų suvartojate su perdirbtu ir greitu maistu.
Savo mitybą pagrįskite daugybe vaisių ir daržovių, trupučiu mėsos ir pieno produktų ir kuo mažiau cukraus. Pasirinkite vištieną, kalakutieną ir žuvį ir apribokite savo porciją ne daugiau kaip iki 150gr mėsos per patiekalą. Jei negalite valgyti be duonos, vietoj baltos duonos rinkitės viso grūdo duoną. Iš viso pamirškite gazuotus gėrimus, jokių pasiteisinimų. Gerkite tiek vandens, kiek galite, ir tik šviežiai spaustas sultis bei nesaldintą arbatą.
Jei tikrai norite vaistų numesti svorio - pradėkite mankštintis. Jūs negalite tiesiog pakeisti savo dietos ir atsisėsti ir tikėtis pokyčių. Kiekvieną dieną turite keltis ir judėti.
Jums nereikia kiekvieną dieną atsisakyti valandos energingų pratimų, o kiekvieną dieną stenkitės atlikti bent 10 minučių treniruotę. Tai gali būti 10 minučių protektoriuje arba aukšto ir žemo intensyvumo kardio treniruotėse. Jei norite atsiduoti ilgesniam laikui ir gauti naudos iš viso savo kūnui, pabandykite, pavyzdžiui, Bikram jogą.Jūs netgi galite tai padaryti namuose vienas, jei esate tikri, kad elgiatės teisingai. Iš esmės bet koks pratimas padės, jei sportuosite bent tris ar keturis kartus per savaitę.
Mesti svorį nėra taip sunku, kaip jūs manote. Tiesą sakant, sunkiausia yra priimti sprendimą ir jo laikytis, tačiau tai padarius, laikykitės mūsų duotų patarimų ir per savaitę pastebėsite kai kuriuos pokyčius.
