Daugelis žmonių supranta, kad norint atsikratyti svarų, reikia atsiriboti nuo greito maisto restoranų ir daug kaloringų desertų, tačiau kaip yra su tais daiktais, kuriuos reguliariai sandėliuojate savo spintelėse ir šaldytuve, apie kuriuos negalvojate dvigubai? Ar jie galėtų nuleisti jūsų pastangas? Visiškai.
Mesti svorį yra tarsi vaikščioti virve. Vienas neteisingas žingsnis ir bijote, kad krisite, niekada nejausdami saldžios sėkmės, pasiektos pasiekus tikslo saugos platformą. Kaip jūs visiškai turite žinoti, ką reikia daryti, kad neklystumėte, taip pat turite žinoti ką nedaryti. Ir kai svorio metimas yra virvė, kuria vaikštote, tai reiškia, kad reikia vengti tam tikrų gana įprastų maisto produktų.
Tiesą sakant, čia yra trisdešimt maisto produktų, kurie gali tyliai sabotuoti jūsų svorio metimo svajones, sąrašas:
1. Baltieji ryžiai
Baltieji ryžiai ne tik turi mažiau maistinių medžiagų nei rudieji ryžiai, tačiau jūsų kūnas taip greitai juos apdoroja, todėl gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Rezultatas - netrukus įvyksianti energijos katastrofa, po kurios kyla potraukis valgyti kitokį, ne visai sveiką maistą, stengiantis, kad jūsų kūnas vėl jaustųsi energingas. Vietoj to rinkitės ruduosius ryžius ir mėgaukitės daugiau maistinių medžiagų su mažesniu potraukiu ateityje.
2. Vynuogės
Vynuogės yra sveiki vaisiai, tačiau jos taip pat turi daug cukraus, todėl jie gali pradėti gaminti kitus saldumynus, nuo kurių jums gali būti sunkiau išeiti. Jei norite į savo racioną įtraukti vynuoges, įsitikinkite, kad visada suporuojate jas su baltymais, tokiais kaip mažo kaloringumo sūris, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus.
3. Mažai kalorijų užkandžiai
Nors galite manyti, kad jūs darote savo kūną gerai, pasirinkdami užkandžius, kuriuose mažai kalorijų, palyginti su pilnaverčiais riebalais, tikriausiai smarkiai ribojate, jei ne visiškai sustabdote savo svorio metimo pastangas. Dauguma jūsų perkamų mažai kalorijų užkandžių yra per maži, kad patenkintų jūsų apetitą, todėl geriau valgyti „tikrą“ maistą, jei esate iš tikrųjų alkanas.
4. Dietos soda
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad dirbtiniai saldikliai, esantys dietinėje soda, iš tikrųjų sukelia svorio augimą, o ne svorio metimą. Ar tai, kad jų gerimas padidina apetitą, ar tiesiog priverčia vartotoją galvoti, kad jie gali valgyti daugiau, nes jie pasirinko įprastą dietinę soda, vis dar nėra nustatyta. Nepriklausomai nuo priežasties, venkite jų visiškai, tikėtina, kad numesite kelis svarus (kartu ir padidinsite).
5. Tam tikri pusryčių dribsniai
Nors daugelyje pusryčių kruopų riebalai yra mažesni, jų yra daugumoje daug cukraus. Cukrus sukelia potraukį ir atveria jūsų kūną daugybei sveikatos problemų, todėl sunku mesti svorį, kai nesijaučiate gerai. Vietoje jų rinkitės visus natūralius ar ekologiškus grūdus, kuriuose yra daug baltymų ir skaidulų.
6. Konservuota sriuba
Pietums ar vakarienei patogu atidaryti skardinę sriubos, tačiau tai gali padėti prikrauti papildomų svarų. Priežastis, kodėl sriuba trunka beveik amžinai, yra ta, kad joje yra natrio. Kai jūs valgote maistą, kuriame yra daug natrio, jūsų kūnas sunkiai nustato, kada jis sotus, todėl jūs suvalgysite daugiau nei turėtumėte arba palyginti greitai galite būti alkani po valgio. Jei norite valgyti konservuotą sriubą, tada bent jau nusipirkite mažai natrio turinčią rūšį.
7. Šaldyti patiekalai
Maistas šaldiklyje ir užšaldytos picos gali būti tokios pat viliojančios kaip konservuota sriuba, kai jaučiate laiko trūkumą. Tačiau jie taip pat yra įpilti druskos, kad juos išsaugotų. Dėl šios priežasties jūs turite valgyti daugiau, o jūsų kūnas sulaiko vandens perteklių, bandydamas praskiesti didelį druskos kiekį, kurį vartojate. Nė vienas nepriartins jūsų prie svorio metimo tikslo, todėl geriausia vengti šių patogių patiekalų.
8. Sūdyti riešutai
Nors riešutai yra puikus baltymų šaltinis, sūdyti riešutai gali būti jūsų didžiausias priešas. Po saują ir toliau pasiekiate skardinę, ir dar prieš tai suprasdami suvartojote daugiau nei suvartojate kalorijų per dieną. Jūs vis dar turite stebėti, kaip suvartojate nesūdytų riešutų, tačiau jie yra jums geresni ir mažiau tikėtina, kad ir toliau valgysite be proto dėl natrio trūkumo.
9. Vaisių sultys
Tai skamba sveikai, nes jame yra žodis „vaisiai“, tačiau vaisių sultys iš tikrųjų turėtų būti vadinamos „aromatizuotu cukraus vandeniu“. Daugelyje jų yra tiek daug saldžių daiktų, kad jie visiškai atsveria bet kokį gėrį, kurį jis galėtų padaryti tau. Jei norite vaisinio skonio, geriausia yra prilipti prie tikro vyno, šviežio nuo vynmedžio.
10. Daugiausia makaronų
Makaronai yra puikūs, kai reikia energijos, tačiau kadangi dauguma jų yra paprasti angliavandeniai, jų organizmas gana greitai apdorojasi, todėl jūsų cukraus kiekis kraujyje siunčiamas į tą kalnelį, kurį bijo visos dietos laikytojos. Nereikia visiškai vengti makaronų, tereikia apsiriboti vien tik kviečių veislėmis, kad gautumėte visas maistines medžiagas, be cukraus.
11. Dirbtiniai saldikliai
Per pastarąjį dešimtmetį buvo padaryta išties pastangų vengti įprasto cukraus ir vietoje to pereiti prie dirbtinių saldiklių. Tačiau tyrimai parodė, kad šie dirbtiniai pakaitalai iš tikrųjų skatina svorį įgyti priešingai nei svoris praradimas. Venkite jų ir greičiausiai taip pat neteksite nepageidaujamų riebalų.
12. Alkoholis
Netgi mažai kalorijų turintys alkoholiniai gėrimai gali įpakuoti į svarus, kai naktį ar savaitgalį geriate per daug. Be papildomų kalorijų, alkoholis taip pat turi kliūčių priimti gerus sprendimus; priversdami kiekvieną kartą pasirinkti salotų patiekalus, kepti gruzdintuose patiekaluose.
13. Konservuoti vaisiai
Kitas maistas, kuris skamba sveikai, bet nebūtinai yra vaisių konservai. Daugelyje jų yra tonų cukraus; pakankamai ten, kur jų blogis nusveria jų gėrį. Jei visiškai negalite be jo gyventi, bent jau nusipirkite vaisių, konservuotų lengvu sirupu.
14. Balta duona
Balta duona - didelis glikemijos maistas (tai reiškia, kad tai sukelia didžiulę reakciją į jūsų cukraus kiekį kraujyje). Įpilkite į jį sviesto pakelį ir dabar jūs jį dar labiau apsunkinote, taip pat padidindami kaloringumą. Jei jums suteikiama galimybė, rinkitės nesmulkintus kviečius, o ne baltus, o vietoj jų naudokite pagardintą alyvuogių aliejų. Padarysite savo širdį ir juosmens liniją laimingesnę.
15. Pristatykite mėsą
Galbūt jūs manote, kad maitinatės sveikai, pirkdami liesą kalakutieną ir kumpį iš vietinių deli, bet pagalvokite dar kartą. Perdirbta priešpiečių mėsa įpilama natrio, kad jie būtų kuo ilgiau naudojami. Padarysite daug geriau sau, nusipirkę neperdirbtą mėsą, ją iškepę ir supjaustę.
16. Dauguma kokteilių
Čia mes vėl su vaisiais ir daržovėmis. Taip, kokteiliuose gali būti daug puikių vitaminų ir mineralų iš sveiko maisto, iš kurio jie yra pagaminti, tačiau dauguma jų taip pat yra labai kaloringi. Jie yra puikūs, jei praleisite maistą, bet jei naudosite juos kaip papildymą jūsų valgymui, tikriausiai padidės jūsų kelnaitės.
17. Džiovinti vaisiai
Ar nesuvokėte, kad vaisius bus tokia problema? Džiovintų vaisių problema ta, kad dauguma jų yra įpilti cukraus. Taigi, jei ketinate pirkti tokius maisto produktus, kaip užkandis, tiesiog įsitikinkite, kad viskas, ko gaunate, yra patys vaisiai. Jūs netgi galite padaryti savo, jei esate toks linkęs.
18. Beveik visi salotų padažai
Vien todėl, kad valgote sveikas salotas, dar nereiškia, kad galite jas prikrauti labai riebių, kaloringų salotų padažu ir netgi vadinti. Kepkite su alyvuogių aliejumi ir actu, kai tik galite, arba bent jau rinkitės mažai kalorijų turinčius padažus.
19. Baltos bulvės
Įvertinus aukštą glikemijos indeksą, pavyzdžiui, baltą duoną, baltos bulvės padidina cukraus kiekį kraujyje ir po to sumažėja, o tai yra būtent tai, ko nenorite atsitikti, kai bandote stebėti, kaip vartojate maistą. Geriau valgyti saldžias bulves, nes jos neturi tokio poveikio.
20. Augalinis aliejus
Kai kurie aliejai jums yra geresni už kitus, o augalinis aliejus yra ne toje geroje sąrašo pusėje. Vietoj aliejaus pagal receptus sveikesnei alternatyvai pakeiskite nesaldintą obuolių padažą.
21. Sojų padažas
Nors ryžiai puikiai tinka su trupučiu sojos padažo, tai nereikalauja labai daug, kad viršytumėte rekomenduojamą natrio normą per dieną. Jei neįsivaizduojate ryžių be jų, bent jau pereikite prie mažai natrio turinčios rūšies, kad neatliktumėte visų sunkių darbų, kuriuos atlikote stengdamiesi susitvarkyti ir apipjaustyti.
22. Pomidorų padažas
Pomidorai yra geri, tiesa? Taip, bet ne padažuose, į kuriuos įpilta cukraus ir (arba) druskos. Arba pasidarykite savo, arba nusipirkite prekių ženklų, kurie savo racione siūlo mažesnį kiekį norimų medžiagų. Jūsų skalė parodys rezultatus.
23. Marmurinė raudona mėsa
Raudonojoje mėsoje yra daug sveikų kūno maistinių medžiagų, tokių kaip geležis ir vitaminai A, D ir E. Taigi, nors jūs norėsite įtraukti jas į savo racioną ribotomis porcijomis, įsitikinkite, kad pasirinkote mažesnius riebalų gabalus. Tikslas - grūdintiems produktams, kurių riebalai yra mažesni nei 10%, ir mėsai supjaustykite visus papildomus riebalus, kuriuos galite pamatyti prieš kepdami, jei ketinate valgyti kepsnius.
24. Sveikas riebus sūris
Šio pieno produkto problema yra ta, kad nereikia daug važiuoti už borto. Viena uncija, kuri yra rekomenduojama porcija, yra tik jūsų nykščio dydis ir dauguma žmonių sunaudoja daug daugiau nei per vieną sėdėjimą. Jei norite numesti svorio, jums daug geriau nusipirkti ir valgyti atskirai suvyniotas mažai riebalų sūrio lazdeles.
25. Dėžutės su maistu
Nors jie yra patogūs ir kai kuriuose iš jų yra sveikų ingredientų, dėžutėse su maistu vis tiek yra daug įvairių druskų, kad jie būtų tinkami skoniui gaminant. Jei įmanoma, kepkite naudodami visus natūralius šviežius ingredientus.
26. Tunas, supakuotas į aliejų
Tunas suteikia jums daug vitamino C, mangano ir cinko, tačiau supakuokite jį į aliejų, be to, jis gausite daug riebalų. Rinkdami tuno konservus, įsitikinkite, kad pasirinkote tokius, kurie yra supakuoti į vandenį, kad nenuklytumėte nuo svorio.
27. Marinuoti agurkai
Jie yra mažai riebalų ir mažai kaloringi, bet marinuoti agurkai taip pat turi daug natrio. Jūs jau sužinojote, kodėl tai nėra gerai, todėl nereikia to dar kartą kartoti; bet jei jums labai patinka agurkų skonis, supjaustykite keletą šviežių ir įpilkite truputį acto. Jūs gausite rūgštų skonį, be to, kad visi pilvai nesukeltų druskos.
28. Pagardinimo druska
Kalbėdami apie druskas, dauguma žmonių gamina maistą su daugybe skirtingų prieskonių druskos, paversdami sveikus patiekalus tokiais, kurie pakelia kraujospūdį ir žadina potraukį ateityje. Dėl šios priežasties pabandykite naudoti prieskonius, kuriuose nėra natrio. Jei prieskoniai ir žolelės jus gąsdina, perskaitykite šį lengvai naudojamą vadovą ir išmokite skanių patiekalų gaminimo be druskos būdų.
29. Iš anksto paruoštos deli salotos
Vien todėl, kad jis reklamuojamas kaip „naminis“, dar nereiškia, kad jis tinka jums.Dauguma salotų, kurias rasite vietiniame dese, yra gaminamos su salotų padažu ar aliejumi. Jums daug geriau pasidaryti savo, kad galėtumėte kontroliuoti, kas tai daro ir ko ne.
30. Kečupas
Šis pagardas atrodo pakankamai nekenksmingas, tačiau ar supratote, kad jame yra ypač daug cukraus ir druskos? Dėl to kečupui kyla dvigubų problemų bandant numesti svorio. Taip, su prancūziškomis bulvytėmis tai tikrai gerai, bet jūs neturėtumėte jų valgyti labai dažnai, jei vis tiek bandote mesti svorį ir sveikti, tiesa?
Be abejo, jūs negalite visą laiką valgyti tobulai, tačiau kuo geriau valgote, tuo daugiau progresuojate siekdami numesti svorio ir susitvarkyti. Ribokite tokius maisto produktus savo racione ir prie tų liesų džinsų pritapsite greičiau, nei manėte įmanoma.
