Nors dauguma žmonių nuolat bando mesti svorį, yra ir tokių, kuriems kova priaugti svorio yra tokia pati tikra. Jei tai apibūdina jus, perskaitykite daugiau informacijos apie tai, kaip priaugti svorio.
Daugelis iš mūsų sutelkiame savo kūno paruošimą vasarai, kuri greitai artėja. Tada yra tas seksualus bikinis, kurį ką tik nusipirkote, kurį bandote liekninti ir norėtumėte atrodyti ypač karštas. Skamba pažįstamas?
O kas, jei norite elgtis priešingai? Dauguma moterų nori numesti svorio, bet kaip su moterimis, kurios nori priaugti svorio? Jei jūs esate vienas iš jų, tada nesate vienas.
Kai kuriems iš mūsų sunku priaugti svorio. Žmonės visada bando patarti, kaip priaugti svorio, kuris paprastai būna toks: valgykite riebesnį ar greitesnį maistą!
Aš nenorėčiau, kad priaugtumėte svorio priaugdami nesveiko maisto, nes jūsų medžiagų apykaita greičiausiai sparti ir paprasčiausiai apdorosite maistą. Pradėti reikia nuo to, kodėl nesunkiai priaugate svorio.
Negalima priaugti keleto priežasčių: nesinaudojate pakankamai kalorijų, kenčiate nuo hipertiroidizmo, virškinimo trakto problemų ar diabeto arba vartojate vaistus, kurie padidina jūsų medžiagų apykaitą.
Norėdami būti tikri, visada galite kreiptis į gydytoją, kad patikrintumėte, ar turite sveikatos sutrikimų, kurie neleidžia priaugti svorio. Taip pat galite kreiptis į dietologą ir gauti specialiai jums sukurtą dietą.
Valgykite daug kaloringo, tiršto maisto
Kaip jau sakiau, turime valgyti maistą, kuriame daug kalorijų, bet ir naudinga sveikatai. Norime priaugti svorio, bet nenorime tapti nesveiki.
Tam mitybos specialistai rekomenduoja valgyti gerą daug kalorijų turinčią, tankų maistą. Tai reiškia, kad reikia valgyti daug kalorijų, tačiau nedideliais kiekiais ar porcijomis, o tai daro kultūristai ir mankštintis žmonės, kad priaugtų svorio.
Pvz., Galite valgyti granolą su migdolais, kurios viename puodelyje yra daugiau nei 500 kalorijų, arba vienos uncijos porciją ožkos sūrio, kuriame yra beveik 130 kalorijų.
Vienas labai populiarus maistas, padedantis priaugti svorio, yra žemės riešutų sviestas arba bet kuris kitas riešutų sviestas. Jame yra mangano ir magnio, jame yra apie 204 kalorijas dviejuose šaukštuose.
Taip pat galite valgyti žemės riešutų ar makadamijos riešutų. Žemės riešutai yra ankštiniai, o ne riešutai, jie auga po žeme kaip pupelės ir žirniai. Riešutai suteikia apie 470 kalorijų per ½ puodelio, o žemės riešutai - apie 425 kalorijas per ½ puodelio. Abiejuose gausu maistinių medžiagų, geležies ir nesočiųjų riebalų.
Jei jums patinka bandelės, galite valgyti sėlenų bandelių, turinčių vitaminų ir maistinių skaidulų. Kepyklos iš sėlenų keksas siūlo daugiau nei 300 kalorijų ir 10 gramų riebalų.
Kiti labai kaloringi maisto produktai yra: batonai, džiovinti vaisiai, vaisių kokteiliai ir bananų traškučiai. Visi jie turi 250 ar daugiau kalorijų.
Žmonėms, kurie nori kažko, kas nėra saldu, valgykite avokadus. Vienas avokadas turi 325 kalorijas ir 30 g riebalų, taip pat vitaminų C, E, K, B5 ir B6 bei maistinių skaidulų.
Venkite daug maisto produktų
Didelis maisto kiekis yra geras, kai bandote numesti arba išlaikyti savo svorį, todėl, jei bandote priaugti svorio, turėtumėte vengti šių maisto produktų.
Jie privers jus kovoti su badu, nes jie turi didelį kiekį ir turi mažiau kalorijų, todėl jie greičiau užpildys jus.
Didelio kiekio maisto produktai dažniausiai būna daržovės, vaisiai, virta avižinė košė, sveiki grūdai, pavyzdžiui, pūsti kukurūzai, troškiniai ir mažai kalorijų turinčios sriubos.
Dar galite valgyti daržoves, bet sumaišyti jas į padažus arba gerti V8 sultis mitybos tikslais, nes jos suteikia daug energijos. Vis dėlto būkite atsargūs, nes jame taip pat yra daug cukraus.
Atminkite, kad taip pat reikia vengti maisto, kuriame yra daug vandens, oro, liesų baltymų ar skaidulų. Be vaisių ir daržovių, tai apima liesą mėsą, žuvį, paukštieną, sojų pupeles ir kiaušinius. Štai kodėl kiaušiniai yra rekomenduojami žmonėms, norintiems išlaikyti arba numesti svorio - jie leidžia pasijusti labiau patenkintiems.
Tiesa ta, kad kiekvieno metabolizmas ar organizmas yra skirtingi. Tai tik vadovas, suteikiantis jums supratimą, ką galite valgyti, kad priaugtumėte daugiau svorio.
Tiesą sakant, valgau daug maisto produktų ir nesijaučiu sotus. Tiesą sakant, yra visiškai priešingai: jaučiuosi alkanas. Štai kodėl aš rekomenduoju eksperimentuoti su įvairiais maisto produktais ir tuo, kas jums tinka.
Arba, kaip jau minėjau anksčiau, susitarti su dietologu dėl profesinės konsultacijos.
Ar bandėte priaugti svorio? Ar žinote apie kokius nors maisto produktus, kurie gerai tinka šiam tikslui pasiekti? Pasidalykite jais žemiau su savo kolegomis skaitytojais!
