Mažai kalorijų reikalaujančios dietos neturi būti nuobodžios. Kurkite šiuos mažai kalcio kokteilius.
Kai bandote mesti svorį ar priprasti, kalorijų skaičiavimas yra nelinksmas, bet būtinas blogis. Tačiau tai ne visada turi būti varginanti užduotis, ypač jei į savo racioną įtraukiate keletą linksmų kokteilių receptų. Bet saugokitės: kokteilius dažnai galite maskuoti kaip sveiką užkandį ar patiekalų pakaitalą, kai iš tikrųjų jų sudedamosios dalys gali surinkti kalorijas, nes esate protingesni.
Žinokite, kad kokteilis nėra būtinas sveiko sinonimas. (Aš tai išmokau sunkiai, po to, kai nuolat ėjau į smulkintuvą didelius žemės riešutų sviesto bananus.)
Čia yra keletas receptų, kuriuos galite lengvai padaryti namuose, kurie padės jums siekti mažo kaloringumo tikslų.
1. Mėlynių bananų blastinis kokteilis
Šaltinis- 2 puodeliai neriebaus graikiško jogurto
- 1 bananas
- ½ puodelio šviežių mėlynių
- ½ puodelio lieso pieno
- 1 valgomasis šaukštas cinamono
Kalorijos: apie 400
Tai puikus pusryčių kokteilis, kuriame derinamas cinamonas, bananai ir mėlynės. Pakanka kalorijų, kad jus pilnai užpildytumėte ir galėtumėte patiekti kaip visus pusryčius keliaudami, kartu išlaikydami mažesnį kalorijų kiekį, kuris suteikia jums daug darbo likusią dienos dalį.
Cinamonas jus pažadins ir paruoš dienos metu, kartu suteikdamas juokingų sumų naudos sveikatai. Cinamonas yra lygiomis dalimis skanus ir sveikas. Norėdami pasirinkti dar mažesnį kalorijų kiekį, nugriebkite pieną ir naudokite ledus, kad sklandžiai sumaišytumėte ingredientus. Norėdami, kad viskas būtų šiek tiek sodresnė, ant viršaus užpilkite plaktos grietinėlės ir pridėkite cinamono lazdelę kaip garnyrą, tačiau atsiminkite apie pridėtas kalorijas.
2. „Piña Colada“ Pochlebca
Šaltinis- 2 puodeliai neriebaus vanilinio jogurto
- ½ puodelio šviežių ananasų
- 2 šaukštai kokoso
- ledas
Kalorijos: apie 400
Tai puikus vasaros gėrimas, kai trokštate kokteilio, bet nenorite taupyti alkoholio kalorijų. Ananasai suteiks atogrąžų skonio įspūdį ir atgaivins dieną, o ledas suteiks purumo ir paplūdimio pojūtį, leisiantį apsimesti, kad vaikščiojate pėsčiųjų taku. Norėdami papildomai praleisti laiką, ant viršaus įpilkite plaktos grietinėlės ir pabarstykite susmulkintą skrudintą kokosą.
3. Šokoladu apteptas vyšnių kokteilis
Šaltinis- 2 puodeliai neriebaus vanilinio jogurto
- ½ puodelio vyšnių
- 2 šaukštai Hershey sirupo
- ledas
Kalorijos: apie 420
Norėdami patenkinti savo saldų dantį nesugadindami sveikos mitybos dienos, išbandykite šį Pochlebca. Tai puikiai tinka dekadentiškų pietų pakaitalui ar desertui, jei turite šiek tiek papildomų kalorijų. Tai netgi gali veikti kaip užkandis po treniruotės, nes, kaip rašo „Huffington Post“, žinoma, kad vyšnios kovoja su skausmais po treniruotės.
Jie taip pat yra supakuoti su antioksidantais, ir, kas dar svarbiau, jie yra nepaprastai skanūs. Norėdami, kad jūsų kokteilis būtų šiek tiek riebesnis, į ledą įpilkite ½ puodelio lieso pieno (tai taip pat pridės apie 40 kalorijų jūsų kokteiliui).
4. „Mango Madness“ Pochlebca
- 2 puodeliai neriebaus graikiško jogurto
- ½ puodelio supjaustyto mango
- ½ puodelio ananasų
- ½ banano
- ledas
Kalorijos: apie 400
Neįtikėtinai įdaras ir maloniai džiuginantis šis kokteilis sujungia mangą, ananasus, bananus ir graikišką jogurtą, kad suteiktų tai, kas gali jus patenkinti iki kito jūsų patiekalo. Jei mangų sunku atsikratyti jūsų vietiniame prekybos centre, dauguma didesnių parduotuvių turi juos šaldytų maisto produktų skyriuje, kuris veiks taip pat gerai, kaip ir šviežiai supjaustyti mangai.
5. Labai uogų kokteilis
Šaltinis- 2 puodeliai neriebaus vanilinio jogurto
- ½ puodelio mėlynių
- ½ puodelio aviečių
- 1 puodelis braškių
- ledas
Kalorijos: apie 410
Visiems jūsų uogų mėgėjams tai patenkins jūsų potraukį. Uogų mišinyje gausu antioksidantų ir mažai kalorijų. Jei jaučiatės kūrybingi, pridėkite gervuogių, vyšnių, medaus ar net truputį cinamono. Tiesiog žiūrėkite tas kalorijas, jei nenorite per daug elgtis su savimi.
6. Žemės riešutų sviestas bananas
Šaltinis- 2 puodeliai neriebaus vanilinio jogurto
- 1 bananas
- 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto
- ½ puodelio lieso pieno
Kalorijos: apie 490
Šis paskutinis kokteilis yra klasikinis dviejų mėgstamų patiekalų derinys, puikus pasirinkimas po treniruotės ir leidžiantis šiek tiek daugiau pasigilinti į šias kalorijas. Žemės riešutų svieste gali būti ypač daug kalorijų, tačiau jame taip pat yra daug baltymų.
Tai taip pat vienas iš šlovingiausių maisto produktų šioje žemėje ir suteiks jums papildomą džiaugsmą, todėl tai bus svarbu priimant sprendimus. Neleiskite kalorijų skaičiavimui pavogti visų jūsų linksmybių. Kadangi šis kokteilis neabejotinai turi galią jus sulaikyti iki vakarienės, jis geriausiai tiktų kaip maisto pakaitalas, o ne kaip užkandis ar garnyras.
Taigi, žmonės, jūs turite, mano mėgstamiausių kokteilių sąrašą, kai žiūriu savo suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau neapsiribokite vien šiuo ar bet kokiu sąrašu. Mes gyvename XXI amžiuje su „Pinterest“ ir maišytuvais, o su tomis dviem priemonėmis galite atlikti beveik viską. Išbandykite naujus receptus ir ingredientų pakaitalus, kad pamatytumėte, kas jums tinka.
Kalorijų skaičiavimas kartais susiurbia, tačiau neleiskite sau galvoti, kad tai reiškia, jog jums turi būti nuobodu, ką pasirenkate valgyti.Sveika mityba turėtų būti gyvenimo būdo pasirinkimas, ir tai yra tvaru tik tuo atveju, jei jums patinka tai, ką darote. Trumpas pasakojimas: smagiai praleisk laiką.
Ar turite įdomių kokteilių receptų, kuriais norėtumėte pasidalinti? Kokia jūsų mintis? Praneškite mums komentarų skiltyje!
