Jei kyla problemų reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir norėtumėte jį sumažinti, laimei, yra keletas veiksmingų priemonių, kurių galite imtis. Aukštą cukraus kiekį kraujyje galima lengvai sumažinti. Vos šiek tiek norėdami ir stengdamiesi bei atlikdami keletą patikrintų patarimų ir gudrybių, galėsite natūraliai sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti rimtesnių sveikatos problemų.
1. Pratimas
Paprastas būdas sumažinti cukraus kiekį kraujyje yra mankštintis nuo 20 iki 30 minučių kiekvieną dieną. Kai mankštinatės, jūsų kūnas paverčia kaupiamą cukrų energija ir tai padeda išlaikyti žemą jūsų kraujo lygį.
Aktyvus vaikščiojimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu yra tik keli fizinės veiklos pavyzdžiai, kuriuos galėtum atlikti nekeldamas į sporto salę.
2. Valgykite mažesnius patiekalus kas 2–3 valandas
Dažniau valgydami mažesnį kiekį maisto gausite daugiau energijos ir išvengsite cukraus cukraus padidėjimo kraujyje. Tai geras būdas išlaikyti stabilų cukraus lygį.
3. Pasirinkite tinkamus maisto produktus
Maisto produktai, kuriuose yra daug glikemijos, pavyzdžiui, bulvės, ryžiai ir balta duona, greitai suvirškinami organizme ir greitai absorbuojami į kraują. Jie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje.
Mažai glikemijos turintys maisto produktai, tokie kaip vaisiai, kuriuose yra daug ląstelienos, avižiniai dribsniai, žiediniai kopūstai, žemės riešutai, špinatai, pomidorai, pupelės, žirniai, granola ir kt., Virškinami lėčiau ir jie nesukelia gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo.
4. Venkite rafinuoto cukraus ir pakeiskite jį natūraliais saldikliais
Iškirpkite rafinuotą cukrų ir visus maisto produktus, kuriuose yra jo, ir naudokite steviją arba Agavos nektarą. Rafinuotas cukrus gali smarkiai paveikti cukraus kiekį kraujyje.
5. Iškirpkite blogus angliavandenius
Rafinuoti ar blogi angliavandeniai, tokie kaip ryžiai, balta duona, pyragai, soda, uogienės, sausainiai ar makaronai, yra blogi ir jie gali smarkiai paveikti cukraus kiekį kraujyje, nes jūsų kūnas juos labai greitai paverčia gliukoze.
Gerų ar sudėtingų angliavandenių, tokių kaip vaisiai ir daržovės, valgymas padės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
6. Valgykite daugiau pluošto
Pluošto yra vaisiuose ir daržovėse ir tai neleidžia cukraus kiekiui kraujyje per greitai pakilti po valgio. Kai kurie naudingi ląstelienos šaltiniai yra chia sėklos, psyllium, linų sėmenys, pupelės, avižiniai dribsniai, Briuselio kopūstai, morkos, kriaušės, apelsinai, greipfrutai ir žemės riešutai.
7. Paimkite keletą natūralių papildų
Natūralių maisto papildų vartojimas taip pat yra labai geras būdas sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti sveiką.
„Salacia oblonga“, „Gymnema Sylvestre“, plekšnių milteliai, ženšenis, moliūgų ekstraktas, mėlynės, karčioji melionė, cinamonas ir mineralai, tokie kaip chromas, cinkas, magnis ir vanadis, yra vieni geriausių maisto papildų, siekiant sumažinti aukštą cukraus kiekį.
8. Gerkite žaliąją ir juodąją arbatą
Reguliarus nesaldintos žaliosios ar juodosios arbatos vartojimas taip pat gali padėti sumažinti ir stabilizuoti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.
Jei valgysite tinkamą maistą ir laikysitės aukščiau paminėtų patarimų, lengvai kontroliuosite cukraus kiekį kraujyje ir išlaikysite stabilų bei sveiką. Jei turite kitų naudingų patarimų, kurių nepaminėjau šiame įraše, prašau pasidalinti jais žemiau esančiame komentarų skyriuje.
