Ar jums patinka bėgioti, bet nekenčiate važinėti į sporto salę? Oras lauke siaubingas? Tai galite padaryti namuose, niekas jūsų nežiūri, jei perkate bėgimo takelį!
Kierat jau daugelį dešimtmečių yra širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo kuokštas. Nuo tada, kai buvo pristatytas kaip būdas prisitaikyti prie 60-ies, tai buvo nuolatinis bėgimo takelis, o kitų fitneso naujovių atsirado ir nebeliko. Vienas geriausių dalykų, susijusių su bėgimo takeliu, yra jo pritaikomumas.
Dešimtajame dešimtmetyje, kai riebalų praradimas buvo beveik lėtas ir stabilus širdies ritmas, milijonai bėgimo takelių kasdien buvo statomi laisvalaikiu, kad žmonės galėtų skaityti knygą, kalbėtis ar žiūrėti ekraną, kol jie treniruojasi.
Šiais laikais vidutinio sunkumo treniruotės, skirtos numesti svorį, yra didelio intensyvumo, trumpalaikio kardio akcentas. Nepaisant to, kad tokio tipo mokymai yra tolimi nuo to, kas atėjo anksčiau, bėgimo takas išlieka tobula transporto priemone. Ir naudodamiesi šiek tiek naujovių, jūs netgi galite naudoti savo bėgimo takelį, kad gautumėte puikią viršutinės kūno dalies treniruotę.
Kodėl turėtumėte nusipirkti bėgimo takelį?
ŠaltinisBėgimo takeliai gali būti populiariausia mankštos įranga planetoje, tačiau jie vis tiek yra brangi investicija. Taigi kodėl jūs turėtumėte mokėti už vieną, kai naudojatės žemyn treniruokliu vietinėje sporto salėje? Yra keletas įtikinamų priežasčių, kodėl protingas žingsnis yra investavimas į savo pačių pakopą. . .
- Patogumas - jei jūsų treniruotės treniruokliai padės numesti svorio iškart, tai motyvuos tai padaryti. Bėgimas ant kranto, žinoma, yra oro sąlygų nepraleidžianti veikla. Bet jei jūs turite išdrįsti lyjant lietui, kad nusileistumėte į sporto salę, kad patektumėte į tą gražų, sausą bėgimo takelį, daugiau nei tikėtina, pagalvosite ką nors geriau (ir sausesnio) padaryti.
- Laisvė - ar jūs kada nors lankėtės sporto salėje, kur turite užsisakyti, kad naudotumėte kraną, ir tada jums joje leidžiama tik 15 minučių! Kalbėk apie nusivylimą. Jūsų kūnas nusipelno geresnio!
- Užmigdykite nuobodulį - sporto salėje tikriausiai pamatysite, kad mūrinėdami plytų sieną žiūrite į plytų sieną. Bet namuose galite nusistatyti jį prieš savo 60 colių televizoriaus ekraną ir leisti švilpti teisėjui Judy dėl jūsų širdies turinio.
3 pagrindiniai bėgimo takelio privalumai
- Kontroliuojamas paviršius - pagrindinis bėgimo ant kranto privalumas yra tai, kad bėgimo paviršius yra kontroliuojamas. Jis yra pastovus ir suteikia minkštą, amortizuotą bėgimo paviršių, priešingai nei išorinė aplinka, kuris gali būti banguotas, kietas ir tvirtas.
- „Cardio Fitness“ - bėgimas ant kranto yra puikus būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių jėgą bei bendrą sveikatą. Kierat yra puikus pastato ištvermės įrankis. Tai taip pat yra ideali bazė norint atlikti daugybę įvairiausių sprinto ir intervalinių treniruočių variantų.
- Riebalų netekimas - bėgimas ant bėgimo takelio sudegina toną kalorijų, ty maždaug 100 kalorijų už kiekvieną mylią. Pasinaudokite čia pateiktais didelio intensyvumo patarimais ir galėsite dvigubai padidinti šį kiekį - taip pat numatysite podegimo efektą, kad atsikratytumėte dar daugiau kalorijų. Kierat treniruotes norint numesti svorio yra protingas būdas eiti, kai reikia maksimaliai padidinti laiko efektyvumą.
Į ką atkreipti dėmesį perkant krosnį
Tinkamo bėgimo tako suradimas gali būti bauginantis ir klaidinantis. Pateikiame šešis trumpus patarimus, kurie padės tai išspręsti:
- Variklis - jums reikia variklio, galinčio maitinti jus per tas intensyvias svorio treniruotes. Norėsite bent 3 AG variklio.
- Diržas - diržas turi būti bent 55 colių ilgio.
- Pagalvėlės - diržas turėtų būti pakankamas, kad apsaugotų jūsų sąnarius, klubus, kelius ir nugarą. Dauguma geriausių prekių ženklų siūlo efektyvią pagalvėlių sistemą - spustelėkite čia norėdami pamatyti keletą puikių pavyzdžių.
- Sulankstomas - sulankstomas bėgimo takelis yra puiki vietos taupymo priemonė, tačiau ne sulankstomi bėgimo takai yra stabilesni.
- Nuolydis - geresni bėgimo takai leidžia nuo 10-15% nuolydį. Ieškokite vieno paspaudimo galios nuolydžio.
- Konsolė - norite konsolės, apšviestos dideliu, lengvai skaitomu ekranu. Tai bent jau turėtų pateikti atsiliepimų apie jūsų laiką, sudegintas kalorijas ir greitį.
Bėgimo takelio saugos patarimai
- Bėgdami ant pakopos visada atkreipkite dėmesį į tai, kur esate ant diržo.
- Neleiskite savo protui klajoti, nes galite lengvai prarasti pusiausvyrą.
- Prieš lipdami į diržą, užriškite kranto diržą.
- Stenkitės nenaudoti rankinių bėgelių - be jų judėsite natūraliau.
- Bėgdami žiūrėkite tiesiai į priekį.
Kierat bėgikams
Bėgimas ant kranto yra svarbus gerai subalansuotos bėgimo programos komponentas. Pagrindinis bėgimo takeliais pranašumas yra tas, kad jis sumažina riziką susižeisti. Beveik visi bėgikai tam tikru momentu gali susižeisti dėl per daug naudojamų traumų.
Tačiau važiuodami ant bėgimo kranto jūs sumažinsite šią riziką, nes dauguma šiuolaikinių bėgimo takelių turi dengtus denius. Štai kodėl sumanus bėgikas turėtų įnešti net 50% savo bėgimo tūrio į bėgimo takelį. Taigi, jei jūs bėgate 40 mylių per savaitę. Turėtumėte nuvažiuoti 20 mylių per savaitę ant bėgimo takelio.
Bėgimas ant bėgimo tako taip pat leidžia kontroliuoti savo tempą ir intensyvumą. Kelyje dažnai neturite tokio lygio kontrolės. Bėgdami ant bėgimo takelio, bėgikai turėtų nustatyti 2–3% laipsnio nuolydį, kad imituotų pasipriešinimą, kurį įgytumėte važiuodami keliu.
Bėgimo takelio intervalo treniruotės norint numesti svorio
HIIT minučių ciklas
Didelio intensyvumo intervalų treniruotės (HIIT) yra efektyviausias riebalų deginimo mechanizmas, kurį mes žinome. Tai reiškia, kad širdies ritmas padidėja iki 160–170 dūžių per minutę. Trinkelės HIIT treniruotės yra puikus būdas greitai numesti svorio.
Ši kūno rengybos treniruotė, norint numesti svorio, padės jūsų medžiagų apykaitai per stogą. Norėdami pradėti HIIT bėgimo takelio treniruotes, sušilkite penkias minutes lėtai vaikščiodami. Tada padidinkite greitį ties tuo, kas tikrai patikrins jus per vienos minutės sprinto greitį.
Atminkite, kad norite, kad širdies ritmas pakiltų. Treniruotėje tiesiog atliekamas vienos minutės sprintas, po kurio - vienos minutės poilsis. Jūs eisite tol, kol prabėgs 30 minučių ir atliksite 15 minučių intensyvų sprinto laiką.
Greičio / intervalo programa svorio metimui
Puiki treniruotė, norint numesti svorio, naudojama greičio ir intervalų programa, integruota į daugumą šiuolaikinių bėgimo takelių. Lėtai įeikite į pakopą, įsitikinkite, kad ji išjungta. Pradėkite gražiu, lengvu greičiu. Paspauskite greitą startą ir 2 minutes judėkite greitu greičiu. Tada padidinkite iki bėgimo, kurį galite išlaikyti ilgą laiką.
Dabar eikite į savo bėgimo takelio meniu ir paspauskite greičio / intervalo mygtuką. Čia turėsite įvesti kai kuriuos duomenis, pvz., Bėgiojimą ir sprinto greitį. Jūsų bėgimo greitis turėtų būti kažkas, ką galite išlaikyti ilgą laiką. Jūsų sprinto greitis turėtų būti greičiausias, kurį galite padaryti būdami saugūs.
Pradėkite nuo sprinto intervalų, kurie yra trumpesni nei jūsų poilsio intervalai. Pradėkite nuo 3 minučių bėgimo iki vienos minutės sprinto. Lėtai didinkite tai, kol jūsų sprinto ir bėgimo intervalai bus vienodi.
„Tabata“ bėgimo takelio treniruotės
Tabatos treniruotės yra ideali treniruotė su treniruokliais norint numesti svorio. Tai apima pakartotinius 20 sekundžių įjungimo ir 10 sekundžių išjungimo sprinto ciklus. Įsitikinkite, kad sprinto sesijoje stengiatės pasiekti absoliutų maksimalų intensyvumą, ir stenkitės išlaikyti savo darbo lygį kiekviename paskesniame cikle. Eikite į 8 „Tabata“ ciklus, kad atliktumėte ypač efektyvią treniruotę su treniruokliais, norėdami numesti svorio.
10 minučių riebalų smulkintuvas
Sušilkite lėtai vaikščiodami 5 minutes be nuolydžio. Kietamąjį ratą nustatykite tokiu greičiu ir nuolydžiu, kuris privers jus sunkiai dirbti visas 10 minučių. Jei esate vidutiniškai tinkamas, eikite į 15 laipsnių nuolydį ir 10 mylių per valandą greičiu. Norėdami ištverti mankštą, užmaskuokite bėgimo takelį ir padėkite abi kojas ant kilimėlio.
Greitis turėtų priversti jus greitai vaikščioti. Atlikite tiksliai 10 sekundžių greitą ėjimą, tada peršokite kojas į šoną, kad 10 sekundžių atsigautumėte. Tęskite šį 10 sekundžių įjungimo / 10 sekundžių išjungimo modelį iš viso 10 minučių.
„Hill Blaster“
Ketinate nustatyti bėgimo takelį į nuožulnumą ir 12,0 mylių per valandą greitį. Tada apjuoskite bėgimo takelį ir pradėkite sprukti 30 sekundžių. Įsitikinkite, kad pakeliate kelius aukštyn, liemenį laikykite aukštyn ir judėdami naudokite rankas. Bėgiokite ant kojų rutulių, kad galia kiltų iš šlaunų.
Jūs taip pat turite įsitikinti, kad jūsų žingsnis yra šiek tiek trumpesnis nei tuo atveju, jei sprintumėte trasoje. Tai padės apsaugoti jūsų apatinę nugaros dalį. Po 30 sekundžių šokinėkite kojomis į šonus. Tada jūs turėsite 20 sekundžių atkūrimą prieš pradėdami kitą sprinto laiką.
Atlikite 3–5 „Hill Blaster“ sprinto ciklus, kad padidintumėte kalorijų sudeginimą ir atliktumėte puikią šlaunų treniruotę.
Naujoviški bėgimo takeliai juda
Kierat yra universali mašina, leidžianti nuveikti daug daugiau, nei tik bėgioti. Čia yra keletas būdų, kaip galite naudoti Kierat, kad atliktumėte puikią viršutinės kūno dalies treniruotę:
Ėjimo lenta
Kėbulą nustatykite lėtu tempu (pradėkite nuo 1 mylios per valandą). Dabar nusistatykite save ant bėgimo takelio galo taip, kad esate lentos padėtyje, o palinkę ant bėgimo kilimėlio galo, atsukę į pusę link bėgimo kelio. Kojos bus kartu, kojos tiesios ir ištiestos už tavęs ant dėžutės, kurios aukštis yra maždaug toks pat, kaip ir bėgimo tako kilimėlio.
Dabar nustatytą laiko tarpą paprasčiausiai eikite rankomis ant bėgimo tako. Užsibrėžk tikslą tai padaryti minutę. Visą pratimą laikykite tiesią abs ir užpakalį.
Tai puiki treniruotė jūsų tricepsui, deltiniams raumenims ir šerdžiui. Klubai ir speneliai taip pat sudegs, kai judate iš vienos pusės į kitą.
Atbulinis kalnų alpinistas
Vėl nustatykite bėgimo taką 1 mylia per valandą. Šį kartą nustatykite lentos poziciją, nukreiptą toliau nuo bėgimo tako. Jūsų kojos turi būti ant bėgimo tako, o delnai ant grindų per bėgimo tako galą. Maždaug pusė jūsų kūno turėtų būti už borto.
Įsitikinkite, kad liemens padėtis yra neutrali, klubų lygis lygus, o pečiai sukrauti virš riešų. Dabar galite atlikti alpinistą, pakaitomis keldami kelius į krūtinę. Šiam judesiui reikia eiti lėtai, suvokiant, kad kojos juda ant bėgimo takelio priešinga bėgimo kilimėlio kryptimi. Užsibrėžkite tikslą vieną minutę atlikti šį judesį.
Šis pratimas veikia visą kūną, daugiausia dėmesio skiriant šlaunims, sėdmenims ir tarpšonkauliams.
Krabų nuskaitymas
Dar kartą reikėtų nustatyti 1 mylios per valandą pakopą. Kraštutinio borto galą sukite į priekį nuo kranto. Jūsų kūnas bus keliomis pėdomis nuo bėgimo tako krašto, o jūsų kūnas išlenktas į tilto formaciją. Būtinai laikykite klubus pakeltus, o jūsų pilvas įtemptas. Dabar uždėkite ranką ant borto ir pradėkite vaikščioti rankomis, kad liktumėte vietoje.
Tai tikrai veikia jūsų tricepsą, deltinius raumenis, abs ir šlaunis.
Trinkelės suteikia didžiausią pranašumą dėl universalumo, efektyvumo ir patogumo.Jie yra ideali priemonė, leidžianti patenkinti dabartinę didelio intensyvumo treniruočių maniją, siekiant maksimaliai sumažinti riebalų kiekį per trumpiausią investavimo laiką. Norėdami sužinoti apie fantastišką aukščiausios kokybės, prieinamą pakopą, apsilankykite „Proformfitness“ internetinėje treniruoklių parduotuvėje.
