Kaip atsikratyti nerimo: 12 paprastų būdų nusiraminti

Kaip atsikratyti nerimo: 12 paprastų būdų nusiraminti
Visi jaučia nerimą tam tikru momentu, o pirmas žingsnis, kad neleistum tam valdyti tavo gyvenimo, yra supratimas, kaip susitvarkyti su nerimu ir kas jį dar labiau sustiprina.

Nerimas yra jausmas, kurį jaučiate, kai jūsų nervų sistema siunčia signalą jūsų smegenims, kad jus puola. Tai yra pirminis instinktas, kurį sužadina tikras ar įsivaizduojamas stresas. Laimei, mokslininkai ištyrė nerimą ir rado paprastų būdų, kaip nuraminti mūsų senovės nervų sistemą. Taigi turėkite šiuos įrankius po ranka, kai jums jų reikia, ir nesijaudinkite, būkite laimingi.

Aš esu kilęs iš to, kuris augo baisiu nerimu, naudoju šias priemones kasdien, kaip reikia, kaip ir vaistus (be kenksmingo šalutinio poveikio, žinoma). Naudodamiesi šiais paprastais patarimais jūs žinosite, kaip atsikratyti nerimo, nusiraminti ir išlaikyti santūrumą, kad galėtumėte maloniai elgtis su savimi ir kitais, o jums gali būti lengviau priimti racionalius sprendimus.

1. Pirmyn raukšlės

Pirmyn raukšlės joga


Kai jūsų sistema pradeda klibėti ir mintys pradeda neigti, ji gali greitai spiralėti žemyn, kol būsite prastos nuotaikos ir lyjate ir visų kitų parade. Nebijokite, pirmyn raukšlės yra čia. Stovėdamas ar sėdėdamas tiesiog sulenkite į priekį. Tai taip paprasta. Tai ramina jūsų nervų sistemą. Jūsų nerimas pradės nykti, o jūs švilpsite Dixie, kol apie tai nežinote.

Man patinka geras lenkimas į priekį porą kartų per dieną. Pirmyn nukreiptos raukšlės taip pat padeda dekompresuoti stuburą ir leisti energijai geriau tekėti per jūsų dienovidinius. Akupunktūros taškai naudoja energines kūno linijų linijas. Kai energija negali tekėti (dažnai todėl, kad sėdime per ilgai), svarbu suderinti ir išlaikyti pusiausvyrą stubure.

Man stuburas yra praktiškai šventas, nes žinau, kad mūsų stresas ir nugaros skausmai yra glaudžiai susiję. Aš taip pat žinau, kad nugaros ištempimas daro didžiulį skirtumą mano nerimui, kaip streso, kuris priešingu atveju kiltų ten, išeitimi.


2. Gilus kvėpavimas

Kvėpavimas sulėtina jūsų mintis. Atlikite tai darydami lenkimus į priekį ir jausitės dvigubai ramiau. Tai puikus būdas pasiruošti savo dienai vairuojant į darbą. Tai padeda priversti jus nusistatyti pozityviai.

Pradedant jogos pamokas, aš dažnai klausiu žmonių, kodėl jie daro jogą. Daugelis žmonių sako, kad tai padeda sumažinti stresą. Jogoje valandą giliai kvėpuojame, kad įgytume įprotį giliai kvėpuoti, kai darome ne jogą.

Čia yra puiki gilaus kvėpavimo technika. Įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki septynių. Sulaikykite kvėpavimą septynias sekundes, tada lėtai iškvėpkite per nosį septynias sekundes. Kartokite visą procesą tris kartus. Tai taip pat padeda tai padaryti gulint ant nugaros kelias minutes, kai rankos ilsisi ant pilvo.


Bet jei jūs vairuojate, o eismas vyksta po oda, tai galite padaryti bet kur. Net lėtai kvėpuojančio nosies garsas ramina jūsų vidinę ausį, nes skamba kaip bangos, užklupusios paplūdimį.

Nerimas gali sukelti įvairių rūšių organizme įvairius simptomus, tokius kaip: uždegimas, opos, nemiga ir pan., Todėl mes turime apsisaugoti nuo priemonių, kad nepakenktume ir nepakenktų mūsų kūnas.

3. Neigiami jonai

Tekantis vanduo sukuria neigiamus jonus, kurie ramina nervų sistemą. Ar kada pastebėjote, kaip ramiai jaučiatės vandenyno pusėje? Nesijaudinkite, dušas taip pat gali veikti! Himalajų druskos lempos ir ametistas (kristalo rūšis) taip pat išskiria neigiamus jonus, kurie ramina jūsų nervų sistemą. Tai gana nuostabu?

Gandai, kad senovės graikai gėrė iš ametistinių koplyčių, norėdami apsaugoti juos nuo girtavimo. Galbūt norėsite įsigyti vieną iš šių lempų ar geodų savo stalui darbe, automobiliui ir šalia jūsų lovos. Tai neturi jokių gudrybių ir jokio kenksmingo šalutinio poveikio. Taip pat buvo žinoma, kad ametistas padeda sumažinti rūgšties refliuksą.

4. Levandų eterinis aliejus

ŠaltinisŠaltinis

Tai senas triukas, kuris vis dar veikia. Vis dėlto rekomenduoju terapinio lygio eterinius aliejus. „DoTerra“ ir „Floracopeia“ yra geri prekės ženklai. Jei norite, įsigykite levandų muilo, šampūno ir losjono. Augalo aromatas labai ramina kūną. Tačiau rimtai, įsigykite aukštos kokybės produktų, kurių ingredientų galite suprasti, kad nedėtumėte kenksmingų produktų ant savo odos.

5. Sumažinkite kofeino ir alkoholio kiekį

Aš myliu kavą ir žinau, kad daugiau nei vienas puodelis mane nervina be jokios priežasties. Aš pradedu galvoti apie tai, kas gali suklysti, o ne tai, kas gali nutikti. Pasikalbėjęs su kitais žmonėmis, kurie geria kavą, sužinojau, kad jie pastebėjo tą patį. Svarbu ir tai, kokį paros laiką ir kokį kofeiną geriate.

Geriau negerti kofeino po 12 val., O geriau gerti mažai rūgščią organinę kavą. Atsiradę neperšaunamai kavai, mes supratome, kad dauguma kavos turi nematomą pelėsį, kuris sukelia skrandžio skausmą, todėl pakenktų mūsų sistemai ir sukeltų nerimą.

Ieškokite kavos, kurios kaina yra bent 12 USD už svarą, ir jūs beveik garantuojate, kad ji gera. Nesakau, kad išleisite vaikams pinigų už mokslą kavai, bet neleiskite, kad kasdienis įprotis prisidėtų prie jūsų nerimo, gerai?

Alkoholis yra depresija ir, kai jaučiame nerimą, mūsų visuomenė skatina mus siekti taurės vyno.Tai laikinas palengvėjimas, kuris vėliau jus paliks blogiau nei tada, kai pradėjote. Alkoholis lieka jūsų sistemoje ir veikia tas paslaptingas chemines medžiagas, vadinamas hormonais, kuriuos mes stengiamės subalansuoti norėdami numalšinti nerimą.

Nors alkoholis gali padėti akimirksniu atsipalaiduoti, laikui bėgant jis nesuteikia įveikos įgūdžių, kurie įgalins jus tikrai įveikti nerimą. Tai yra pagalba grupėms ir iliuzija, kuri neskatina mus patekti į savo nerimo šaknis, ja susidurti ir ją nuversti.

6. Juokas

ŠaltinisŠaltinis

Aš tai naudoju visą laiką, kai man būna grubi diena, ir ji tikrai veikia. Juokas išskiria jūsų smegenyse chemikalus, kurie jus džiugina. Kai noriu juoktis, žiūriu „Flight of The Conchords“ vaizdo įrašus „YouTube“ ar pažaisti „Entuziazmą“ su Larry David. Jie abu turi vienodai nepatogų ir protingą humorą.

Klausau muzikos, kuri verčia juoktis, ko aš niekada niekada neklausau, o kartais atsisėdu ir žiūriu „Pixar“ animacinį filmą. Jimmy Kimmel, Conan O’Brien, „Tosh.O“ arba „The Daily Show“ su Jon Stewart - visi yra man geri juoko induktoriai, kai man reikia pašviesėti.

7. Pagerinkite cukraus lygį

Ar kada pastebėjote, koks esate „ant krašto“, kai esate alkanas? Ar kada nors pastebėsite, kaip kiti žmonės pasijunta alkani? Jie negali apsispręsti ir susikaupti. Jie dažnai tiesiog spokso į tolį. Kūnui reikia reguliariai naudoti degalus, kaip ir kas 2–3 valandas.

Pakuokite užkandžius (sveikus užkandžius) ir pastebėsite, kaip aš dariau, kad jūsų nerimas praeis. Tai iš tikrųjų yra gana šaunus triukas ir jūs galėsite padėti kitiems žmonėms suvaldyti jų nerimą, kai tik tapsite kontroliuojami.

8. Raminanti ramunėlių arbata

Taip, tai veikia. Tai nėra vienintelis augalas, kuris gali jus nuraminti. Galite rasti raminančių arbatos mišinių ar papildų konsorciumą, kurie padės jus pamaloninti. Aš labai rekomenduoju šiuos receptinius vaistus, nebent turite rimtų panikos priepuolių, dėl kurių rekomenduoju kreiptis į gydytoją.

Vaistažolės kinų medicinoje gyvuoja tūkstančius metų ir yra daugybė, kurios naudojamos nuraminti kūną.

9. Raminanti muzika

ŠaltinisŠaltinis

Neseniai skaičiau, kad nusikalstamumas sumažėjo toje vietoje, kurioje gatvėse grojo rami klasikinė muzika. Tai tik parodo, kad muzika veikia mus. Garso bangos daro fizinį poveikį kūnui ir gali jus nuraminti ar pagyvinti.

„Reggae“, klasikinis fortepijonas, gamtos garsai, medžio fleitos, Tibeto dubenys, Norah Jones, yra tiek daug variantų. Taip pat man patinka lounge muzika, akustinė ir instrumentinė. Kodėl apsunkinti save? Naudokitės muzika ir sugrąžinkite savo vibe mano ponia.

10. Minkštas apšvietimas

Jei kada nors dirbote su fluorescenciniu apšvietimu, galite tai susieti. Jei einate į kambarį, kuris yra silpnai apšviestas apipiltomis žvakėmis, tai turės jums tiesioginį poveikį. Jūs pradedate jaustis visiška ir zen, tiesa? Aš taip pat! Turėjau kambario draugę, kuri visada pritemdytų šviesas, uždegtų žvakes ir vaidintų Amos Lee.

Tai padarė didelę įtaką man, ir tam, kuris nemokėjo atsipalaiduoti, tai vėl įtraukė mane į pokalbio meną. Dabar aš mėgstu sėdėti ir kalbėti apie gyvenimą ir kartais būti „neproduktyvus“. Bet taip, kaip mama visada sako, aš nekenčiu viršutinio apšvietimo. Dabar aš tai gaunu.

11. Užsirašykite, kas jus vargina

Aš žinau, kad tai skamba kvailai, bet tikrai padeda. Kartais mes net nežinome, kas būtent mus trikdo, ir mes tiesiog nerimaujame. Kai išsiaiškinsite savo nerimą, žengsite žingsnį arčiau jo įveikimo ir įveikimo. Baimė yra tik galimybė augti; mes tiesiog turime ją apkabinti ir nesipriešinti.

Štai pavyzdys: ryte atsibundame neramiai ir priprantame būti blogos nuotaikos, skundžiamės, kad turime keltis anksti, esame pavargę ir nekenčiame kelionės į darbą.

Kai užrašote tai, kas jus neramina, suprantate svarbius dalykus, jaučiatės, kad švaistote laiką darbe ir norite, kad buvote įmonėje, labiau atitinkančioje jūsų aistras. Matote, jūs ką tik sužinojote apie savo nerimą ir dabar galite imtis praktinių veiksmų jį pakeisti.

12. Nustokite skubėti ir darykite mažiau

Mes gyvename labai sparčiai besivystančioje kultūroje. Tai šiek tiek per greita, kad mūsų archajiška nervų sistema neatsiliktų. Geras draugas liepė niekada neskubėti ir visada skirti sau papildomo laiko kur nors nuvykti. Taikiau jo patarimus ir dabar jaučiuosi labai rami. Taip pat rekomenduoju išbraukti nereikalingus dalykus iš savo darbų sąrašo. Kiekvieną dieną mums reikia laiko atsipalaiduoti.

Mūsų protas turi atsipalaiduoti prieš miegą ir neturėtume per daug stengtis, kad tai trukdytų mūsų emociniam stabilumui. Jei jaučiatės nervingas, irzlus, susijaudinęs ar pervargęs, tikėtina, kad laikas sulėtinti tempą, atsipalaiduoti, pritraukti puodelį arbatos ir paskaityti gerą knygą.

Negalima sumušti savęs dėl laiko išspausti ir atsipalaiduoti. Jei pažvelgsite į tai kaip į savo emocijų ir minčių subalansavimo būdą, nesijausite dėl to kalti. Mūsų kultūroje auga A tipo asmenybės, ir mes turime per tą laiką perimti karaliavimą ir pasakyti, kad užtenka.

Tikiuosi, kad šie paprasti būdai yra veiksmingi ir jums. Jei jūsų nerimas vis dar blogas, pabandykite atkuriamąjį jogos užsiėmimą arba meditacijos užsiėmimą. Aš darau abu. Mano nerimas visiškai nepraėjo, kol visiškai pašalinau glitimą iš savo dietos. Ne visi kenčia nuo glitimo, tačiau kai kurie žmonės yra ir to nesuvokia. Jei jaučiate didelį nerimą, pravartu tai nutraukti (neapgaudinėjant) dvi savaites ir sužinoti, ar tai turėtų reikšmės.

Nesijaudinkite, jei jaučiate nerimą. Tai labai dažnas dalykas ir taip pat labai suprantamas dalykas.Mus užvaldo triukšmas, ragai, reklama, mobiliųjų telefonų pranešimai, el. Laiškai, rinkodaros skelbimai, skambučiai ir visos skirtingos besikeičiančios situacijos. Mums reikia juos subalansuoti tik priimant sprendimą su savo laiku ir kūnu elgtis kaip su geriausiu draugu ar močiute.

Turime pripažinti, kad smagiau daryti dalykus su šypsena ir energija, nei viską skubėti, norint pereiti prie kito dalyko. Pradėsime džiaugtis gyvenimu, kai nustosime tik žiūrėti į priekį ir pradėsime suvokti turimą patirtį bei aplinkinius žmones. Nurodykite, kad esate malonūs visiems, net jei daugiau niekada jų nebematysite. Mano mintis: laimė užkrečiama.

Dėkojame, kad suteikėte sau galią perskaityti tai, ir norėčiau išgirsti jūsų mintis toliau pateiktuose komentaruose ... mes stengiamės pasiūlyti svarbių naudingų patarimų čia, „OrandaStyle“.

Meditation Techniques for Beginners to Learn How to Meditate in 12 Minutes (Lapkritis 2020)


Žymės: kovoti su nerimu, kaip sumažinti nerimo psichinę sveikatą

Susiję Straipsniai