Valgytuose maisto produktuose yra degalų, kurių reikia jūsų kūnui kasdienėje veikloje, taip pat bet kokių užklasinių pomėgių, kurie jums patinka. Taigi, jūs galite valgyti maistą, suteikiantį energijos, arba tokį, kuris suteikia jums gyvenimą iš jūsų. Jei jums labiau patinka maisto produktai, kurie pakelia pipirą ir leidžia judėti, tada skaitykite toliau.
Jei jums patinka dauguma žmonių, geriau nevalgyti ir užkandžiauti. Galų gale, yra keletas dalykų, kurie yra blogesni nei jausmas, kurį užvalgius pavalgai ir tada supranti, jog negali atrodyti, kad randi energijos judėti toliau nei prie sofos. Kas nori taip gyventi?
Nors apie maistą dažnai galvojama kaip apie tai, kas suartina šeimas, gydo emocines žaizdas ir suteikia visas teises, bet taip yra ne ką tai reiškia būti. Manoma, kad jis bus naudojamas tik vienam tikslui ir tik vienam tikslui - suteikti savo kūnui maistinių medžiagų, kurių jam reikia, kad galėtų veikti optimaliai. (Aišku, tai yra malonu, kai jis taip pat puikiai tinka, tačiau tai yra antraeilė reikšmė tam, ką jis daro jūsų kūnui, tai yra suteikia jam energijos.)
Kai kurie maisto produktai geriau gamina energiją nei kiti. Pvz., Jei valgote maistą, kuriame yra daug paprastų angliavandenių, pavyzdžiui, duonos ir tešlos, tikriausiai žinote, koks jausmas būti numestiems ir palikti mieguistumą. Užkandžiai ar desertai, kuriuose yra daug cukraus, iš pradžių gali sukelti staigų susitvarkymą, tačiau per greitai jus užklumpa cukraus kiekis kraujyje, dėl kurio jaučiatės kaip oro praradusi padanga.
Laimei, ten yra tam tikri maisto produktai, kuriuos galite valgyti, kurie padės jums nuolat veikti ir veikti, kad galėtumėte lengvai valdyti savo drąsų tvarkaraštį ir turėti energijos atsargai. Tai maistas, kuris iš esmės užpildo jūsų biologinių dujų baką aukščiausios kokybės benzinu.
Kas jie tokie?
1. Špinatai
Iš tiesų, dauguma lapinių žalumynų gaus energijos, kurios jums prireiks per dieną, tačiau špinatai pakuoja vieną maistinių medžiagų punšo. Viena porcija suteikia jums daugiau nei pusę vitamino A, kurio jums reikia kasdien, norint padėti šiek tiek pipirų, be to, jame yra folio rūgšties, kuri nustatyta kovojant su depresija - premija tiems, kurie nori gerai jaustis viduje. ir iš.
2. Medus
Daugybė profesionalių sportininkų naudojasi šiuo natūralios energijos stiprintuvu, kad padėtų jiems pagerinti savo rezultatus. Nors jis yra saldus, tačiau jis labai žemas pagal glikemijos indeksą (kuris vertina, kaip tam tikras maistas daro įtaką cukraus kiekiui kraujyje), o tai reiškia, kad jis nepateiks jūsų cukraus į kraują ant kalnelių, ką paprastai daro kitos saldžios medžiagos.
3. Migdolai
Daugelis žmonių stengiasi vengti riešutų, nes jų riebumas yra didesnis, tačiau tai yra sveika širdžiai sveika širdis, todėl, jei nevalgai nė tono jų, tu darai savo kūną. Migdolai yra puikus baltymų užkandis ar užpilas prie maisto, suteikiant raumenims energijos ir ištvermės, reikalingos norint, kad jūs nuo pusryčių iki miego gautumėte daugiau nei pakankamai kūno paviršiaus, kad viskas, ko norite, būtų baigta. Jie taip pat turi ko-fermentą Q-10, kuris suteikia jūsų kūnui papildomą energijos kiekį!
4. Lašiša
Lašiša yra ne tik puikus baltymų šaltinis, kuris, beje, yra energija, bet ir širdyje sveikos omega 3 riebalų rūgštys. Tai apsaugo jūsų sąnarius ir raumenis nuo uždegimo ir sustingimo, o tai padės jums ištverti tas ilgas darbo dienas, kurias naktį visada atlieka šeimos funkcijos, nebūdami skaudūs ir jausdami, kad jus užklupo sunkvežimis.
5. Kiaušiniai
Nors mes valgome maistą, kuriame yra daug baltymų, kiaušiniai būtinai turi būti įtraukti į mišinį tokie, kokie jie yra nepaprastai turinčios daug šios energinės maistinės medžiagos. Tiesą sakant, jų kiaušinyje yra beveik 7 gramai! Kai kurie žmonės vengia šio maisto, nes jame yra cholesterolio. Tačiau tyrimai rodo, kad tol, kol valgysite juos saikingai, juose esantis cholesterolis neturi įtakos cholesterolio kiekiui jūsų kraujyje. Tyrėjai siūlo, kad jums viskas bus gerai, jei nevalgysite daugiau nei du per dieną.
6. Avižiniai dribsniai
Nors žinoma, kad daugybė angliavandenių suteikia jums energijos tik tam, kad netrukus po to liktų nuosmukyje, sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip avižiniai dribsniai, išlieka su jumis ilgiau. Tai reiškia, kad jie padeda išlaikyti alkį miegant, kartu leidžiant pastoviai energijai ištisas valandas.
7. Saldioji bulvė
Kaip avižiniai dribsniai yra angliavandeniai, kurie suteiks energijos, taip pat ir saldžiosios bulvės. Be to, kad jūs stipriai einate visą dieną, jis turi vitaminų A ir C, kad jūsų kūnas ir imuninė sistema būtų sveiki ir stiprūs, o juose esančios skaidulos užtikrintų pilvo turinį.
8. Obuoliai
Šis maistas yra puikus ne tik kaip užkandis, saldus desertas ar vakarienės salotų priedas, bet ir padeda išlaikyti jūsų jėgą bei ištvermę po to, kai jį suvalgote. Obuoliuose yra daug sveikų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C ir kiti antioksidantai, kurie sustiprins jūsų imuninę sistemą - tai taps tvirtove prieš mikrobus, kurie bando įsibrauti į ją. Vien tik apsisaugoję nuo energijos šalinimo klaidų ir ligų pagerinsite savo kasdienį važiavimą.
9. Tamsus šokoladas
Nustebote pamatę tai sąraše? Tai nėra rašybos klaida; tai tiesa.Buvo nustatyta, kad tamsiame šokolade esantys flavanoliai padidina jūsų smegenų galią, nes pagerina jūsų gražios galvos kraujotaką. Dabar tai nereiškia, kad galite valgyti didžiulį kiekį jo ir sakyti, kad darote, nes tai padarys jus protingu. Svarbiausia, kaip ir bet kas, yra nuosaikumas ir tai tikrai yra vienas atvejis, kai egzistuoja toks dalykas, kaip per daug gero.
10. Pupelės
Nes jie abu yra sudėtingi angliavandeniai ir baltymai, pupelės yra puikus energijos stipriklis - tiek trumpalaikis, tiek ilgalaikis. Be to, daugeliui vegetarų gali būti sunku gauti pakankamai baltymų savo racione, todėl tai yra vienas iš būdų tai padaryti. Įtraukite juos į savo salotas arba pasidarykite į garnyrą, kad gautumėte skanų energijos šaltinį.
Įtraukus tokius maisto produktus į savo racioną, energijos lygis padidės, todėl galėsite atsargiai ir ryžtingai tvarkyti savo darbų sąrašą. Pradėkite juos valgyti jau šiandien, kad galėtumėte tuoj pat mėgautis.
