8 paprasti patarimai, kaip pagerinti savo mitybą

8 paprasti patarimai, kaip pagerinti savo mitybą
Ar jūs kovojate su sveika mityba, net jei žinote, kad to reikia norint, kad kūnas būtų tvarkingas ir tvarkingas? Ar ieškote būdų, kaip maistinį maistą padaryti taip paprastą, kad nepraleisite net ne tiek gero maisto, kurio, regis, trokštate diena iš dienos?

Dauguma žmonių žino, kokį maistą jiems reikia valgyti, kad būtų galima sėkmingai numesti svorio arba mėgautis bet kokio lygio kūno rengyba, tačiau dieta vis dar yra ta sritis, kur daug mūsų kovoja. Atrodo, kad tai turėtų būti labai lengva (valgykite tik vaisius, daržoves, liesus baltymus ir sudėtingus angliavandenius), bet iš tikrųjų tai yra apgaulingai sudėtinga.

Na, laikas atimti kovą dėl mitybos maistingo maisto pasirinkimo ir pasiryžti sėkmei. Kaip? Pateikiame aštuonis paprastus patarimus, kurie padės pagerinti jūsų mitybą taip paprastai, kad susimąstysite, kodėl to nepadarėte prieš kelerius metus:

1 patarimas: pašalinkite aktyviklius

Nors tai gali atrodyti nesąžininga, tačiau nuostabu, kiek žmonių visiškai nepaiso šio patarimo. Jie perka daug nepageidaujamo maisto (dažnai aiškindami, kad jis skirtas kitiems namo žmonėms) ir tada stebisi, kodėl jie neturi savikontrolės to nevalgydami. Tačiau jūs nenustatysite alkoholinio gėrimo butelio prieš alkoholiką ir tikitės, kad jis ar ji jo negers, tiesa? Tuomet kodėl gi jūs turėtumėte tokius pačius lūkesčius tiek dėl jūsų, tiek dėl jūsų maisto produktų?


Tai taip paprasta: jei yra maisto, kuris sukelia jums problemų, nes jums sunku apriboti porcijas, nepirkite jo. Nelaikykite jo namuose, kad turėtumėte neribotą prieigą prie jo. Dabar tai nereiškia, kad prisiekite amžinai. Tai tiesiog reiškia, kad nesirinksite per daug įsikišti.

Tiesa, tai gali būti sunku, jei namuose turite sutuoktinį ar mažamečius, kuriems patinka jų elgesys. Ir jūs nenorite visada atimti savęs, nes tai taip pat nėra būdas gyventi. Tačiau yra šios problemos sprendimų, kurie gali leisti iš esmės turėti savo pyragą ir jį valgyti (metaforiškai ir pažodžiui).

Jei norite namuose laikyti gėrybes, rinkitės tas, kurios jums nekelia problemų. Jei perkate skanėstus, kuriuos galėjote pasiimti ar palikti, bent jau suteikiate sau kovos galimybę, kad galėsite nuo jų nueiti, neapleisdami rankinės ar dėžutės.


Arba galite pasirinkti, kad visi nesveiki užkandžiai visiškai neatsirastų iš namų ir būtų tikslinga išeiti kartą per savaitę kaip šeimai ir kiekvienam nusipirkti porciją tokio dydžio daikto, kuris jums tikrai patiktų. Tokiu būdu jūs galite patenkinti savo norą, nebūdami dėl to kalti, nes valgote pagal planą, o ne pagal impulsą.

2 patarimas: naudokite sveikas galimybes

vaisių ir daržovių bakalėjos

Neužtenka tik nusipirkti sveiką maistą. Jūs taip pat norite, kad būtų lengva patraukti ir valgyti. Kiek kartų esate apsilankę maisto prekių parduotuvėje ir apsirūpinę vaisiais ir daržovėmis tik tam, kad po savaitės ar dviejų juos išmestumėte, nes jie sugedę?


Štai kodėl jums reikia atkreipti dėmesį į tuos gerus, maistingus maisto produktus ir padaryti juos prieinamus tada, kai jums jų labiausiai reikia. Kai grįžtate namo iš maisto prekių parduotuvių, įpraskite atlikti šią mažą užduotį ir pamatysite, kad išmesto maisto kiekis sumažės, o kartu ir jūsų svoris.

3 patarimas: valgykite gero skonio maisto produktus

Dabar jums tikriausiai įdomu, kodėl net reikia tai pasakyti, bet taip yra. Kodėl? Nes daugybė žmonių bando priversti save valgyti maistingą maistą, kuris jiems ypač nepatinka vien todėl, kad jiems „gera“. Na, jei jums nepatinka šių patiekalų skonis, tuomet nesiruošiate ilgai jų laikytis, todėl tai taps fazė priešingai nei a gyvenimo būdas. Tai reiškia, kad jūsų rezultatai bus laikini, palyginti su ilgalaikiais.

Taigi, valgykite maistą, kuris jums patinka, nesvarbu, ar tai būtų dėl jų skonio, struktūros, ar dėl abiejų. Nebijokite išbandyti naujų dalykų. Galite būti maloniai nustebinti atradę tai, kas jums tikrai patinka ir norite įtraukti į savo meniu dažniau.

4 patarimas: nebijokite prieskonių

Norėdami būti sveiki, neprivalote valgyti nuobodžiai. Tiesą sakant, kuo daugiau mėgaujatės savo valgiais, tuo mažiau valgysite, nes būsite patenkinti skoniu ir nesijausite, kaip atiminėjate save.

Vienas paprasčiausių būdų pasipuošti bet kokiu maistu yra pridėti šviežių žolelių ir prieskonių. Tai gali padaryti jūsų maistą nuo tinkamo iki absoliučiai fenomenalus kuris patenkins jūsų skonio pumpurus ir sukels norą valgyti, nes būsite visiškai ir visiškai patenkinti.

Eksperimentuokite su skirtingais deriniais, kad rastumėte sau patinkančius. Citrina ir pipirai puikiai tinka prie žuvies ir daržovių. Svogūnai ir česnakai puikiai tinka su vištiena. (Pabandykite naudoti be natrio turinčius prieskonius, nes jie jums geresni.)

5 patarimas: atkreipkite dėmesį į tai, kaip maistas verčia jus jaustis

Moteris valgo skanias žalias salotas

Jei tikrai atkreipsite dėmesį į tai, kaip jaučiatės valgydami tam tikrus maisto produktus, galite tiesiog nustebti. Nors atrodo, kad maistas su riebiu ir kaloringu maistu yra geresnis, jie dažnai sukelia nuovargį ir nuovargį.Ir nors daug kofeino gali pradėti skubėti, skirkite tam šiek tiek laiko ir pajusite adrenalino dumplumą, kuris jus dirgina ir nesugeba sutelkti dėmesio.

Jei stebėsite savo kūno reakciją į sveiką maistą, tikriausiai pamatysite teigiamesnį rezultatą. Daržovės ir vaisiai, liesi baltymai ir kompleksiniai angliavandeniai suteiks energijos ir privers jaustis labiau pasirengusiems. Jie įtraukia daugiau jūsų žingsnio ir padeda jums lengviau išgyventi dieną, nesijaučiate, kaip tempiatės.

Tiesiog pastebėję, kokį poveikį maistas daro jums, gali padėti laukti maistingų maisto produktų, kurie leidžia jaustis pasiruošusiems užkariauti pasaulį, palyginti su nesveiku maistu, dėl kurio norite miegoti kelioms dienoms. Pradėsite trokšti sveiko maisto, nes jis daro gyvenimą malonesnį ir lengviau naršomą.

Patarimas # 6: Pabandykite galvoti ne lauke

Vienas didžiausių sveikos mitybos atgrasymo būdų yra nuobodulys. Jei apsiribosite ne tik paprastos vištienos krūtinėlės ir salotų paruošimu be patiekalų, greičiausiai po valgio jausitės nepatenkinti. Tai gali jus greitai priversti valgyti nesveiką maistą, kad tik šiek tiek sužavėtų jūsų skonio pumpurai.

Galite visiškai išspręsti šią problemą galvodami už langelio ribų. Eksperimentuokite su naujais, drąsaus skonio receptais. Išbandykite maisto produktus, kurių niekada anksčiau nebuvote, kad liežuviai galėtų patirti naujas tekstūras ir skonį. Tapkite kulinarijos nuotykių ieškotoju ir jums bus daug lengviau valgyti jums tinkančius maisto produktus, nes jie taip pat tinka ir skoniui.

7 patarimas: neribokite savęs

Moters ledai ir kava

Minutė, kai pasakai sau, kad negali turėti kažko, ko norėtum dar labiau. Jūs būsite jo apsėstas ir jis supras jūsų mintis. Tavo burna laistysi galvodama apie tai, kol galiausiai nuspręsite atsisakyti ir suvalgyti tiek, kiek galite.

Tai ne tik neproduktyvu, bet ir nereikalinga. Užuot sakęs sau, kad tu negaliu turėti ką nors, pabandykite sugalvoti mažiau kalorijų reikalaujančias alternatyvas, tenkinančias tą patį poreikį.

Pvz., Jei jums tikrai patinka braškių pyragas, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padarytumėte lengvesnę versiją. Į braškes galite dėti mažiau cukraus, naudoti mažai riebalų sausainių mišinį, valgyti tik pusę sausainio, pasirinkti lengvą plaktą įdarą ant riebios versijos ir dar ir dar.

Taip, jūs vis tiek galite pridėti keletą papildomų kalorijų į savo racioną, tačiau geriau tai padaryti tokiu būdu, nei valgyti dvidešimt kitų maisto produktų, bandant sušvelninti jūsų norą, tik galų gale valgydami tai, ko norėjote, nes tu tiesiog nebuvai patenkintas. Be to, sveika gyvensena yra ne apribojimas, o saikingas elgesys.

8 patarimas: išlaikykite teigiamą požiūrį

Jei vaikščiojate apstulbęs, kad turite žiūrėti, ką valgote, ir nekenčiate to, kad negalite visiškai atsisakyti patiektų patiekalų, žinoma, nesinaudosite procesu (ar vėliau jo laikysitės). Jūs jau sakėte sau, kad tai nėra smagu, todėl galiausiai padarysite tai taip.

Tačiau sveika mityba nėra kažkas, kas jums turėti daryti; tai kažkas, ką tu pasirinkti daryti. Yra didelis skirtumas. Tu gali eik savo gyvenimą ir valgyk, ko nori, kada nori, taip dažnai, kaip nori. Aišku, dėl to galite turėti tam tikrų neigiamų padarinių, tačiau tikrai galite tai padaryti, jei pasirinksite.

Tai, kad bandai maitintis sveikai, yra pasirinkimas. Jūs darote tai todėl, kad rūpinatės savimi ir suprantate, kad geriausias būdas užtikrinti ilgą sveiką gyvenimą yra tai, kas naudinga jūsų kūnui. Jūs darote tai todėl, kad norite ne teigiamų, o teigiamų padarinių.

Taigi, kai kitą kartą pastebėsite, kad „nieko negalite“, pakeiskite šį atsakymą. Tiesa tokia, kokia esi pasirenkant neturėti to, nes savo ilgalaikę sveikatą vertinate labiau nei trumpalaikį pasitenkinimą.

Jei sukuriate aplinką sėkmei, tada sėkmė yra neišvengiama. Vykdykite šiuos aštuonis patarimus ir jūs sėkmingai einate į sveiką mitybą.

5 paprasti būdai pagerinti smegenų veiklą (Gruodis 2021)


Žymės: dietos patarimai sveikos mitybos patarimai gyvenimo būdo patarimai

Susiję Straipsniai