Pasinaudokite paprasčiausios dietos ir mankštos patarimais iš pačios dvavos per kelias savaites.
Puošnios dainininkės užkulisiai buvo atkreipti dėmesį nuo to laiko, kai nuostabus grobio sukrėtimas pasirodė „Crazy in love“ vaizdo įraše. Sužinokite, ką galite padaryti, kad jūsų kūnas būtų seksualus ir tinkamas, kad vaikinai išprotėtų.
Jos formos paslaptis yra liekna, bet kartu kreivi. Beyonce niekada neatrodo suglebusi, tačiau taip pat niekada neatrodo, kad bet kada greitai pateks į kultūrizmo varžybas, todėl reikia rasti tą mankštos ir dietos režimą, kad jūsų kūnas atrodytų moteriškas, bet vis tiek tinkamas. Taip pat rasite keletą patarimų, kurie tiks merginoms, kurios nėra natūraliai kreivos ir kurioms reikia priaugti šiek tiek svorio, kad gautumėte grobio grobį ir trokštamą liemens ir klubų santykį.
Sudarykite sveikos mitybos planą
Beyonce sakė, kad prarado 50 svarų po to, kai susilaukė dukters Blue Ivy. Didžioji jo dalis susidarė iš žindymo, tačiau kurį laiką ji laikėsi griežtos sveikos dietos. Peržiūrėkite jos dietos patarimus ir prisipažinimus interviu čia.
Pateikiame jums jos dietų nuo 2009 ir 2012 metų pavyzdžių.
Beyonce dieta Nr. 2
- Pusryčiai - kiaušinio baltymo omletas
- Pietūs - žalios salotos su avokadu ir pupelėmis
- Vakarienė - balta žuvis ir troškintos daržovės
- Užkandis - šviežios daržovės su mažai kalcio ar šviežiais vaisiais
Beyonce dieta Nr. 1
- Pusryčiai - kiaušinio baltymo omletas
- Pietūs - Baltymų kokteilis arba šviežiai supjaustyta kalakutiena su kaparėliais
- Užkandis - „Edamame“ arba agurkai su actu, kajeno pipirais ir citrina, uogomis ar obuoliu
Valgykite angliavandenius (laikas nuo laiko)
Taip, jūs perskaitėte teisingai - Beyonce interviu ankstesnei kelionei sakė, kad ji nevalgo angliavandenių. Ji eina per „fazes“, kur vieną savaitę valgys nepaprastai sveiką, o kitą savaitę galės mėgautis pietų virtuve ir saldumynais. Jos mėgstamiausi yra makaronai, pekano ledai ir šokoladas.
Gydykitės patys
Kartokite per savaitę savo dietą, kad išvengtumėte piktnaudžiavimo. Beyonce „Žurnalui„ Self “pasakojo, kad kartą per savaitę pati mėgaujasi vakariene, pavyzdžiui, pica ar kepta vištiena ir taure vyno. Pasirinkite savo mėgstamą maistą „apgaulės dienai“, todėl jo lauksite visą savaitę ir tikrai juo mėgausitės. Liesos merginos gali apgauti dažniau!
Išvalyti
Dainininkė kalbėjo apie švarios dietos laikymąsi, kuri jai padėjo numesti 20 svarų už vaidmenį filme „Svajonių mergaitės“. Dabar nuomonės apie švarias dietas nesutampa - vieni sako, kad veikia kaip žavesys, kiti sako, kad visai neveikia. Aš visiškai atiduočiau valymą, nes visos nuomonės sutampa su tuo, kad tai tikrai negali pakenkti jūsų kūnui ar medžiagų apykaitai. Beyonce kalbėjo apie limonado valymą, dar vadinamą klevų sirupo dieta. Valymo esmė yra vartoti tik tam tikrus skysčio pavidalo ingredientus, kurie padeda jūsų kūnui išstumti nuodingas medžiagas, kurios kaupiasi laikui bėgant.
Stanley Burroughsas knygoje „Pagrindinis valymas“ sako, kad režimo turėtumėte laikytis net porą savaičių, tačiau gerai tai daryti tik porą dienų, jei nesate tikri, kad tai galite padaryti. Pasigaminkite šviežių kalkių arba citrinų sulčių, klevų sirupo, kajeno pipirų ir vandens. Turėtumėte gerti tai 6–12 kartų per dieną ir valgydami nevalgykite. Jis taip pat pataria gerti vidurius laisvinančią žolelių arbatą. Beyonce tai darė ištisas dvi savaites, nors ji prisipažįsta, kad kartkartėmis turėjo šviežių daržovių, kad išlaikytų energiją. Rezultatas buvo 20 svarų svorio metimas, jaučiantis lengvesnis, gaivesnis ir sveikesnis. Ši skysta dieta, be valymo, taip pat turėtų skatinti sveikų audinių augimą. Ar kas nors iš jūsų tai išbandė? Ar jis veikė ir ar jis skonis toks blogas, kaip atrodo?
Daryk Plyos
Beyonce pareiškė, kad vienas juokingiausių gandų, kuriuos ji yra skaitęs apie save, yra tas, kuris sako, kad ji treniruojasi du kartus per dieną. „Aš esu nauja mama, neturiu tam laiko“, - sako dainininkė.
Jos treneris Marco Borgesas sako, kad palaiko penkių treniruočių per savaitę tvarkaraštį.
„Mes darome daug plyometrinių pratimų“, - sako Borgesas.
„Plyos“ yra pratimai, kurie maksimaliai veikia raumenis per trumpiausią įmanomą laiką. Vienas mėgstamiausių Beyonce daro šuolius suoleliais, kurie išties greitai sukaupia raumenų audinius kojose ir už jų. Prieš išeidami į parką ir pradėdami šokinėti ant suoliukų, pasitarkite su savo treneriu ar kūno rengybos specialistu, nes norint pasiekti maksimalų efektą, kiekvienam asmeniui reikia atidžiai pasirinkti plyometrinius pratimus.
Daryk kardio
Beyonce padaro elipsinį trenerį „Stairmaster“ ir rimtai leidžia laiką ant bėgimo takelio. Sudarykite mankštos tvarkaraštį sporto salėje, kuri leis jums padalinti laiką tarp šių trijų, kad padidintumėte ištvermę ir greitai sportuotumėte. Jei jums labiau patinka veikla lauke, bėgimas, bėgiojimas ir važinėjimas dviračiu taip pat suteikia puikių rezultatų.
Šokis
Visi žinome, kad Beyonce gali šokti kaip niekas kitas, ir ji parodė mums savo įgūdžius visose srityse - nuo bato virpėjimo iki pilvo šokių. Dainininkė sako, kad šokiai yra mėgstamiausias jos mankštos būdas, todėl trenkite į klubą ir purtykite jį šokių aikštelėje, kad tonizuotumėte kojas ir už nugaros, ir prakaituokite. Ji taip pat surengė kampaniją prieš vaikų nutukimą, kartu su pirmąja ponia Michelle Obama. Kampanijoje „Judėkime“ ji atliko šokių rutiną, kuri yra viso kūno treniruotė. Peržiūrėkite vaizdo įrašą čia.
Beyonce mėgstamiausi pratimai
Beyonce treneris pasidalino mankšta, apie kurią niekada negirdėjau - Spiderman pushup! Skamba linksmai; pradedate įprastoje atspaudimo padėtyje, bet paskui sulenkite vieną kelį į šoną taip, kad koja liestųsi su kitu keliu. Ir tada jūs pradedate daryti pushups, pakaitomis kojas, kaip jums eiti. Tai užkrauna daugiau svorio tik vienai kojai, todėl užpakalis ir nugara turi papildomai dirbti, kad nenukristų. Premija yra ypač tonizuotų ginklų!
Lentos yra tai, kas suteikia žvaigždei jos nuostabų abs. Jūs gulite žemyn ant grindų, o tada laikykite save ant kojų pirštų ir dilbių. Jūs tiesiog palaikote padėtį maždaug dešimt sekundžių, tada nuleiskite save ant grindų ir pradėkite iš naujo. Beyonce atlieka šimtą šių sesijų! Kad būtų sunkiau, nukelkite vieną koją nuo grindų.
Peržiūrėkite mokymo vaizdo įrašą čia.
Viršelio nuotrauka: www.tumblr.com
